Эхлэн Бясалгал

бясалгал нь соронзон мэт татаж томоохон хотуудын оршин суугчдын дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Магадгүй энэ нь орчин үеийн амьдралын хүнд ачааг болон өдөр тутмын стресс холбоотой байгаатай холбоотой юм. Үүнээс гадна хэвлэл мэдээллийн илүү ихэвчлэн тэнд бүхэлд нь хүний мэдрэлийн систем, биеийн бясалгал дадал ашигтай нөлөөний талаар мэдээлэл юм. Кентаки их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн явуулсан судалгаагаар саяхан хэвлэгдсэн тайлан. судалгааны үр дүн нь тогтмол бясалгал дадал бага цусны даралт хувь нэмрээ оруулж байгааг харуулж байна. Үүнээс гадна, эрдэмтэд удаан бясалгал та тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал болон айдас салахыг боломжтой гэж мэдэгдэж байна түвшинг бууруулах стресс гормон , цус, холестерин нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх. Сэтгэл зүйчид мөн бясалгалаар дамжуулан та бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх боломжтой гэдгийг харуулж байна.

Латин-аас орчуулгын - бясалгал юу ч харин сэтгэлийн бодол, бясалгал биш. Тиймээс хүн өөрийн нөлөөлөх гэж оролддог нь дотоод ертөнцийг. олон талбай, бясалгал арга байдаг. сүнслэг сайжруулахын тулд хичээн бясалгал ашиглан Хэн нэгэн, хэн нэгэн нь тэдний өвчин эмгэг нь эдгэрсэн байна. Тодорхой зорилго, тулгамдсан асуултад хариулт авах хүрэхэд хувь нэмэр оруулах арга бий. бясалгалын урлагийн тийм ч хэцүү биш юм ойлгож, бас хэнд ч хүч чадал. Мэдээж хэрэг, эхлэгчдэд бясалгал өөр өөр байдаг. -ын олохын тулд хэрхэн хурдан сурах оролдоод үзье бясалгалын урлагийг.

Юунаас эхлэх вэ?

Дүрмээр бол ард түмний олонхи нь стрессийг багасгах зорилгоор бясалгалын дадал нэгдэхийг хүсч байна. Энэ тохиолдолд эхлэн бясалгал нэлээд хурдан үр дүнг өгч болно. хүн бясалгалын үр дүнд хүлээн тайван, эерэг хандлага, ихэвчлэн бүтэн өдөр түүнтэй хамт хэвээр байна. Дүрмээр бол, богино хугацааны дараа, эмч асуудлыг шийдвэрлэх амьдралыг хялбар авч, илүү constructively эхэлдэг. Мөн энэ нь зөвхөн анхны өөрчлөлт, бясалгал хүргэдэг юм. Хаана сурах эхлэх вэ? Юуны өмнө, энэ газар, цаг хугацаа тодорхойлох нь чухал юм. болж өгвөл өглөө, тэр үед болж өгвөл бясалгал, гэхдээ хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа өглөө 4 цаг 6 хүртэл хугацаа юм. Тэгээд мэдээж, энэ үед та хэнд ч санаа зовох хэрэггүй.

эхлэн бясалгал үед тав тухтай маяг явдал юм. Та зүгээр л сонгох байх ёстой , бадамлянхуа байр сууриа л сандал дээр, эсвэл сандал, гараа өвдгөн дээрээ, алгаа дээш сууж байна. Зөвхөн нөхцөл - буцах нь заавал шулуун шугам байх ёстой. Зарчмын хувьд, та бясалгал болно, худлаа ч ийм байрлалд амархан унтаад байна. хичээлтэй шууд явагдаж өмнө 5-10 минут амралт техник авна. Энэ нь та нарт танил ямар ч арга, жишээлбэл, барих болон огцом булчин бүх булчингийн бүлэг амрах нийцэж байгаа юм. хэд хэдэн удаа давтана.

Эхлэн арга техник

эхлэн бясалгал төвөгтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь энгийн арга техникийг сонгож, түүний 5 минут Өдөр тутмын зориулах нь илүү дээр юм. амьсгал, эсвэл дээр тохиромжтой бясалгал анхаарлын төвлөрөл ямар ч сэдвээр. шинэхэн даалгавар - гадны бодол, өөрсдийн мэдрэмжээр сатаарсан болохгүй. анх удаа энэ сургалт агууламж таны болгонд зориулах хэрэгтэй юм бясалгал. Хэрхэн сурах анхаарал нөлөө? , Гадны бодол нь таны оюун ухааныг цэвэрлэх таны амьсгал анхаарлаа хандуулж, амьсгал бүр харж, та амьсгалын хөдөлгөөний үед хэвлийн дээр анхаарлаа хандуулах болно. Удалгүй та дарга бодол танисан анзаарсан байх шиг удаан, зөөлөн амьсгаа ажиглах руу буцах. Нүд хаалттай байх болно, гэхдээ заавал биш.

сэдвийн дээр төстэй техник, бясалгал. лаа ашиглаж эхэлж байна. дотоод дэлгэцэн дээр аль болох хурдан сарнин мэдээлэл, хяналт-шинжилгээ лаа эргэж шиг лаа дөл болгоогтун. хурдан өдөр тутмын практик нэмэгдүүлэх оролдох хэрэггүй. Магадгүй та анхаарлыг хэрхэн барьж сурах сарын хэдэн долоо хоног, тэр ч байтугай шаардлагатай. Тэгээд л дараа нь урт удаан туршлага, цогц арга руу шилжих ёстой.