Эрүүл хоолны дэглэм: Diet цэс. турах нь зөв хоол тэжээлийн: өдөр бүр цэс

Өнөөдөр хүн бүрийн уруул эрүүл хоолны дэглэм. турах нь Цэс, өөрийгөө болгохын тулд та бидний биеийн үндсэн зарчмуудыг мэдэж байвал хялбар байдаг.

Зарим тодорхой нь бид дэлхий дээр амьдрал чанарын талаас нь сайжирч байгаа гэж хэлж болно. Тиймээс, зуун жилийн өмнө дэлхийн хамгийн хоол тэжээлийн дутагдлаас амссан бол, өнөөдөр таргалалт болж зовж шаналж ижил харьцаа тухай асуудал юм. салбарын хөгжлийн синтетик хоол хүнс нь маш их бий болгох, хоол хүнсний дутагдалтай тулгарсан байна.

Аж үйлдвэрийн хоол хүнс, эрүүл мэнд

Харамсалтай нь, тоо чанарт шууд пропорциональ үргэлж биш юм. аж үйлдвэрийн мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, гурил, чихэрлэг хүн идэх нь маш хурдан түүний байгалийн хэлбэр алддаг. Харамсалтай нь, эдгээр бүтээгдэхүүн "Эрүүл хооллолт" үзэл баримтлал бүхий цогцолбор, уялдаа холбоотой байдаг.

турах нь Цэс байсан хэн байгаагаас үл хамааран, орсон байдаг эдгээр бүтээгдэхүүн оруулж байх болно хэрэглээний сагсанд бидний ихэнх нь. Зөвхөн спортын эрхэлж, тэдний гадаад байдал анхаарал тавьж байгаа хүмүүст хэрхэн шаардлагагүй жин олж идэх мэддэг. бул үлдсэн болон чипс, чихэр, натри ба Макдоналд нь амттан хэлбэрээр "хог Fuda" өөрсдийн зар сурталчилгааны шунал тачаалын удирдлага байна.

Хэрхэн зөв идэх вэ?

Ямар ч шаардлага нь суут ухаантан ойлгох байх "сайн", ямар "муу" гэж юу болох. эргэлзэж байгаа бол, таны анхаарлыг гарал үүсэл нь, үйл явдал байгалийн мэдээж ханддаг. Орчин үеийн хүмүүс эрүүл хооллолт гэж юу вэ нийт эргэлзэж байна.

Цэс хоол идэж хэрхэн үлгэр жишээ гэж үзэж болно. Бид зүгээр л бидний биед ойр өдөр бүр ямар нэгэн зүйл идэж байгаа бол таргалалт нь ямар ч асуудал байж болох юм. Гэхдээ бид байгалийн дуу хоолойг сонсохгүй байна, харин зар сурталчилгаа анхаарлаа хандуулах. Нэмж хэлэхэд, бид энгийн хоол амт алдсан, энэ нь ямар ч амтгүй санагддаг глутамат натри , эрдэнэ шишийн сироп.

Тэр байгаль амьдарч байсан бол ямар хүн идэж, тэр дэлгүүр очих боломж байсан бол вэ? Энэ нь ийм хоол байсан бөгөөд хамгийн зөв байж болох юм.

Бид хивэг үнэнийг салгаж

Аливаа хүснэгт танд хоол хүнс нь тухайн төрлийн бүтээгдэхүүн илчлэг агуулгыг харуулах болно, гэхдээ энэ нь эрүүл хоол хүнс системийн бэлтгэх нь тодорхойлох хүчин зүйл биш юм. Тийм ээ, илчлэг тоолох жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан ач холбогдолтой, гэхдээ илүү их шим тэжээл харьцаа юм. Та эмэгтэй, эсвэл эрэгтэй жингийн алдагдал нь хоол тэжээлийн сонирхолтой байгаа бол ямар ч хамаагүй бүх хоол хүнс, тийм ярих уураг, өөх тос, нүүрс усны хүртэл хийсэн байна гэж санаж байна. бүх гурван зүйл авах хэвийн амьдралд нь чухал, гэхдээ эрүүл мэндийн асуудал эдгээр шим тэжээл үр ямар нэгэн өөрчлөлт, биеийн өөх, тос, олонлог юм.

Олон хүний хувьд хоолны дэглэм нь том хэсэг нь өөх болон нүүрс усны бүрдэнэ. Бүх чихэр, түргэн хоол, пицца болон төмсний чипс ийм харилцаа нь маш хортой бөгөөд нэг жишээ юм. Нэмж хэлэхэд, бид дээр хэлсэнчлэн, илүү шим тэжээлийг танд хэрэгтэй илүү нь хазайлтыг авч мөн. практик харуулж байна дүнд орчин үеийн хүний хоол хүнсэнд ээлжийн нүүрс усны чиглэлд тохиолддог.

шим тэжээл гэж юу вэ

Бүх шим тэжээл организмын амьдралд чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч зүйрлэвээс тэдгээрийн хоорондын үйл ажиллагааг тархсан дараах байдлаар: уураг (уураг) эс, хариуцлагатай, исэх нь барилгын материал юм, өөх ч барилгын тоосго нь байдаг, эрүүл үс, хумс шаардлагатай байна. Нүүрс ус бидэнд эрч хүч өгч байна. Бүтээгдэхүүний Хүснэгт нь тухайн бүтээгдэхүүний хэлбэрээр агуулагдаж байгаа нь тодорхой macronutrient нь хэр их мэдэх боломж олгож байна. тооцоо хэрэглээний түвшин байдаг.

Тиймээс уураг та хуурай жингийн кг тутамд 1-ээс 2 грамм идэх хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл ямар ч өөхнийх нь хамт), өөх тос нь 0.5, 1 гр, бид хэрэгтэй carbs орчим 25-40 грамм хооронд байх ёстой. Энэ нь эрүүл хоолны дэглэм, турах цэс, химийн томъёогоор тодорхойлох, бөгөөд биеийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг тодорхой утгатай байна.

Жин алдах нь юу идэх

Бид тоо одоо хоол үзэл баримтлал нь холбоотой байж болох талаар илүү тодорхой ярьж шийдвэрлэх "эрүүл хоол хүнс." жор та үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдан авах шаардлага байхгүй бусад нь маш төвөгтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, ямар төрлийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэм үндэслэн тавьж болно - өндөг, туранхай мах, шувууны, загас, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, бүх төрлийн.

нь хушга царцдасын дор Загас

Та 300-400 грамм, ½ аяга самар, 1 өндөг, 1 халбага гурил, давс нь ямар ч төрлийн загас хэрэгтэй болно. paneer нь яс, арьс, уналтай нь загас (гурил, өндөг нь холимог) цэвэрлэнэ. гулсмал зүү ашиглан самар эрхлэдэг байна. нь хайруулын тавган нь аль аль талдаа самар болон шарсан мах нь Загас шүрших.

Хүнсний ногоо нь тал нь хоол

Та цэцэгт байцаа 300 гр, цэцэгт байцаа 150 гр, 1 улаан лооль, 1 лууван хэрэгтэй болно. Лууван, улаан лооль шоо хуваасан байх ёстой, байцаа florets болгон дизассембл. тогоо дулаан, газрын тос хийнэ. Күүк 5 минут, лууван, дараа нь улаан лоолийн болон байцаа нэмнэ. Тагийг нь дор 15 орчим минутын турш хүнсний ногоо Simmer дунд дулаан дээр хаагдсан байна.

мах souffle

Энэ хэрэгтэй: бага өөх тос газрын үхрийн мах (350 гр), 2 өндөгний цагаан, халуун ногоо. Хөргөсөн уураг, давс нь өндөр хурд холигч үед ташуурдаж зузаан хөөс тэднийг авчирдаг. чөмөг нь хөөс оруулна уу, дараа нь гучин таван минут зууханд силикон мөөгөнцөр болон жигнэх нь жин тавина.

Cheese амтат cheesecakes

Бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, уураг 3, 1 өндөгний шар, Fennel, давс. нь холигчоор нь найрлагыг нь холбоно. Пан бага зэрэг цөцгийн тос болон нэг халбага Configure cheesecakes хеделгеж. Тэднийг obzharivaya тал тус бүр гурван минут жигнэх.

тос шөл

Цэцэгт байцаа (250 грамм), төмс (булцууны 1), лууван (1 х), давс. Угааж, хальсалж, хүнсний ногоо хоол тавьсан. Усны багасвал Арван таван минутын дараа, хүнсний ногоо саванд нь, хөргөөх устгаж болно. хүнсний ногоо, хувьцаа нэмж, холигч бүхий нухаш руу хүнсний ногоо эрхлэдэг байна.

Долоо хоногт жингээ хасах

турах нь долоо хоногийн турш хоол ямар байх ёстой вэ? Хэрэв та дээрх өгсөн жор ашиглаж болно.

Ийм хоол, амттай, ашигтай байдаг, түүнчлэн сайн эрчим хүчний үнэ цэнэ байна. Өглөөний цай нь, та өөр нэгэн шарсан хоол болно өндөг хуурч, эсвэл зуслангийн байшин бяслаг хэсгийг авна. Та эхлээд үдийн хоёр дахь хийж болно. Оройн хоол - чимэн гоёг босгыг ямар мах эсвэл загас, бяслаг бялуу, ногоон салат. хоолны хооронд хөнгөн зууш мартаж болохгүй. Энэ нь нэг жимс (алим давуу болон цитрус өгнө), бяслаг, өндөг нэг хэсэг нь байж болох юм.

Илчлэг хүснэгт - маш ашигтай зүйл, харин та нар, калори тооцоолох Хэрэв та дээрх схемийн идэх бол байхгүй байна. Жин жигд долоо хоногт 1-1.5 кг явж болно. ус, булчин - Надад итгэ, энэ оновчтой өөх алдагдал, энэ үзүүлэлт дээр юу ч юм.

Үүний зэрэгцээ, та нар зүрх сэтгэлийнхээ үед математикч юм бол, та нар өдөрт нийт kalorazh тооцох болно. Хэрэв та ямар ч 1500-2000 илүү калори ашиглаж байгаа бол, дараа нь нэмэлт фунт алдах үйл явц нь саадгүй явах болно. бие даруй идэх зан буруу "мэдрэх", энэ нь эрүүл биш юм, учир оронд нь өөх, тос, та үнэт булчин алдах болно - Гэхдээ таны хамгийн дуртай эмэгтэй 1000 илчлэгтэй захирах авч байна байна.

Өөр нэг ашигтай эрчим хүчний схем

Та dieting сонирхож байгаа бол гарцаагүй та хагалах, хоол тухай сонссон. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

уураг, өөх тос болон нүүрс усны - Ийм схем "буталдаг" хүнсний шим тэжээлийн найрлага нэг төрөл юм. Хэрэв та энэ хоолны дэглэм дагах бол, Хэрэв та илчлэг агуулгын хүснэгт хэрэггүй. Та ганцаараа уураг, өөх тос, уураг, нүүрс ус, эсвэл carbs нь идэж болно.

Жишээ нь, тахианы салат + уураг, нүүрс ус нь хослол юм. Steak - мах өөх тос нэмэх нь уураг юм. мах, хүнсний ногоо, шөл - уураг, нүүрс усны хослол. Apple-ийн, улбар шар - энэ нь ашигтай нүүрс ус юм.

Энэ схем ажилладаг вэ?

Энэ нь жин алдах нь туслах болно хуваах хоол? Сэтгэгдэл болон үр дүнг харуулах гэж тийм ээ, гэхдээ та муу нүүрс ус бууж өг л бол. Олон хүмүүс зөвхөн нүүрс ус идэх бол "энэ нь сайн аз байх болно" гэж мөн шоколад, бялуу, торт хэрэглэдэг гэж бодож байна. Ер нь, нүүрс ус, муу нь "хос алхаж." Бялуу эсвэл ямар нэгэн confection өөхнийх нь хамт Нүүрс ус нь холимог хэлбэр аймшигтай хортой юм. үндсэн хоол хүнс зүгээр л гадна амттан нь хүлээн авсан гэсэн үг биш гэдгийг хуваах хоол санаарай! Та бүрэн тэднийг та урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа хандуулах бол бууж өгөх хэрэгтэй.