Хэрхэн мөрөө барих.

эмэгтэйчүүдийн хувьд бахдан сэдвийг, хүч чадал, masculinity хурдыг - сайхан, эрэгтэй өргөн мөрөө хүртэл шахдаг. Энэ нь түүнтэй хүч нь зөвхөн bodybuilders төдийгүй жирийн итгэгчид даван туулах, анх харахад бололтой гэж мөрөө инфляцийг хэцүү биш юм. хүссэн үедээ хүн бүр бага зэрэг илүү жинтэй, хүчирхэг харагдах өгч, түүний хэлбэр тохируулж болно. зарим дасгал нь мэдлэг, тодорхой хэрэгжилт, хүсэл - тулд хамгийн чухал зүйл бол өөрийн мөрөө хүртэл насос байна.

урд, нуруу, дунд - Эхлээд та мөр нь хэд хэдэн булчингийн бүлэг бүрдэнэ гэдгийг мэдэх хэрэгтэй бүх (учир нь тэд deltoid гэж нэрлэдэг). Энэ нь тэдэнд бид тэдний гараа өргөх болно ачаар юм. Хэрхэн хурдан хүртэл насос өөрийн мөрөө? Энэ бол нэлээн хялбар, дасгал хийж, та булчин гурван бүлэг тус бүрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна. Энэ нь бүр хөдөлгөөн, толгой дээр нь ямар ч жин өсч харуулж тэдэнд тодорхой дарамт бий болгож байна гэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хурдан, илүү бүрэн үр дүнд хүрэхийн хувьд тусгайлан дасгал зорилгоор зохион явуулах шаардлагатай байна.

• Энэ зорилтод гүйцэтгэх тулд, та хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Таны буцааж шулуун байлгах нь сандал дээр суу. , Мор түвшинд хүртэл хэлхээтэй өргөж хамтад нь түүний алгаа байрлуулах. , Амөсгалах шалан дээр түүний хөлийг амарч байхдаа болон таны гараа тэгшлэх. Дараа нь богино завсарлага хясаа хийх, (мөрөн) нь эх газар руу буцна. дасгалыг найман арга найман удаа давтан хийнэ. босоо байрласан хэлхээтэй өргөх үед хоцрогдсон налуу бие, гараа гүйцэтгэснээр үүнийг харах үед энэ нь чухал ач холбогдолтой юм.
• Энэ дасгал саваагаар гүйцэтгэсэн байна. Та хэд хэдэн удаа гарааны байр сууриа (мөрөн дээр бар) авч, өөрийн толгой дээр нь өргөж байх хэрэгтэй. Энэ нь амархан дасгал нэлээн хурдан зөвшөөрөх болно мөрөө хүртэл насос биш юм. Бүх та 8 төлөөлөгч 4 багц хийх хэрэгтэй.
• суугаа байрлалд байх ба хэлхээтэй netoropyas барьж, хажуу дээш, дараа нь гараа шингэлнэ (тэд мор түвшинд хүртэл авирч байх ёстой). Түр зогсоох, түүний анхны байрлалд эргэн очиж, мөн булчингийн хүчдэл хянах байна. буцах хөдөлгөөний үед нь гарч авирч байх үед амьсгалах мартаж болохгүй. Энэ нь гурван багц найман удаа ачаалахын тулд санал болгож байна.
• дараах дасгал нь зөвхөн өөрийн мөрөө хүртэл насос болно, бас Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос байна. шуудан, үүгээр гар бие биенээсээ 10 см-ийн зайд байх ёстой авна. Гэнэт эрүү түвшинд projectile нэмэгдүүлэх, эргэж буцна. Та нар бүгд тус бүр арван удаа гурван багц гүйцэтгэх хэрэгтэй.
• тиймээс түүний хэрэгжилт аажмаар жин, улмаар ачаалал нэмэгдэж, жин хөнгөн жин нь эхлэх хэрэгтэй Энэ дасгал нь маш хүнд байна. аль аль нь гарт хэлхээтэй авч, тэднийг ээлжлэн урагш, дээш нь түүний толгой дээр өргөж. найман давталтуудыг гурван багц үү.

дасгал хийх, мор булчин гэмтэл эрүүл мэндэд маш аюултай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс, та ачааллыг үнэн зөв, анхааралтай, ухаалгаар хийх ёстой. Хичээл эхлэхээс өмнө, тэднийг эрхийг бэлтгэж, булчин хүртэл дулаацуулж болно дулаан хүртэл гүйцэтгэх хэрэгтэй. хясаанаас жин сонголт анхаарал, эхний үе шатанд энэ нь тогтмол багана нь хичээл хийх санал болгож байна. дасгал үед ар байр анхаарч, энэ нь хатуу босоо байх ёстой. Энэ нь толгой нь урагш тулгарч буй болон тохой хавчих байна гэж чухал юм. зарим ачаалалтай үед бугуй шуу зэрэгцээ байрлуулсан байх ёстой. Тэгээд бар хүзүүн доод түвшинг бууруулах нь зүйтэй биш гэдгийг санаарай. мэдээлэл шаардлага Ажиглан та спортын мор гэмтэл зайлсхийхийн болно.

Одоо та талаар их мэдэх нь булчинг хэрхэн насос мөрөн нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан тэдний зураг сайжруулахын тулд ажиллах болно.