Хэдэн илчлэг алхаж шатсан байна вэ? Хүчтэй алхах. илчлэг эсрэг

Өнөөдөр, тохиромжтой цэвэр, гоё сайхан хэрэгтэй байх. залуучуудын дахин олон өглөө ажиллуулах эхэлж байна, биеийн тамирын заал руу явдаг. Энэ нь маш их хандлага юм, хадгалах шаардлагатай. Харин өнөөдөр энэ зүйлийн сэдэв арай өөр юм. Хүн бүр, биеийн тамирын заал руу очиж, бэлтгэгдээгүй бие гүйлт зогсож чадахгүй нэмэлт жийрэглэх нь тодорхой хэмжээний байдаг, ялангуяа төлж болно. Өөр нэг энгийн алхах байж болох юм. Өнөөдөр бид хэдэн дэлгэрэнгүй шинжилгээ хүсэж байгаа илчлэг шатааж байна алхаж. Энэ асуултанд хариулах үед энэ нь хүчин төгөлдөр сайжруулах тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих боломжтой юм.

Алхах, эсвэл ажиллаж байгаа?

Хоёр дахь үр дүнтэй гэж итгэлтэйгээр олон гэж хэлж болно. Нэг талаас, тэд зөв шүү илүү хурдан ажиллаж байгаа, бодисын солилцоог идэвхижүүлдэг тараах, учир нь өөх шатаах. Одоо хүн таван ч хорин таван нэмэлт кг биш байна гэж төсөөлдөг. үүнийг ажиллуулахын тулд хэр хялбар вэ? Мэдээж хэрэг биш. Бид бодит үлгэр жишээг болиулаагүй явган хичнээн илчлэг шатааж байгаа танд хэлэх өнөөдөр шийдсэн байгаа юм.

Бид эдгээр хоёр сонголт спортын ачааллыг харьцуулах юм бол ажиллаж байгаа - энэ нь организмд илүү ноцтой сорилт юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь та зурвас дээр явахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Идэвхтэй алхах, эсрэгээр, гэмтээхгүй вэ биш, харин зөвхөн зүрх, уушгины ажлыг зохион байгуулах, мөн хэлбэр нь илүү гоёмсог болгож байна. Энэ нь спортын дасгалын хамгийн байгаль орчинд ээлтэй хэлбэр юм. Бид арван км өдөр өнгөрч болно, тэр ч байтугай үүнийг анзаарсан байна. Энэ нь бэлтгэл ч хийж байх үед ядаргаа зөвхөн эрчимтэй алхаж гарч, эсвэл.

"Түлш" -ийн хэрэглээг хэрхэн тооцоолох вэ?

машины адил бие тэнд явагдаж биологийн үйл явцын хүрээнд тодорхой зардлууд юм. илүү хүчтэй ачаалал, дээд хэрэглээ. Та ирэх ойролцоо дүнг хэдэн илчлэг шатааж байна алхаж өгч болох юм. Нэг цагийн алхах 200 300 калори болно. Гэхдээ энэ зураг нь axiom болгон авч чадахгүй байна. алхах нөлөө таны нас, эрүүл мэндийн байдал, эхний жин, бодисын солилцоог, урт явган хүний замын цасыг нөлөө үзүүлнэ байна. Энэ нь мөн маш чухал бөгөөд хоолны дэглэм юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол хоол нь гол хүчин зүйл байх болно. Чипс болон бялуу бүтэн өдөр явж байсан ч, шатааж байх нь аль болох их илчлэг өгч байна.

Байгаль орчны нөхцөл

алхах хичнээн илчлэг шатааж байгаа тухай ярьж, энэ газар нутаг явна аль хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та хавтгай, хатуу хучилттай зам тав тухтай хамт явах бол та илүү бага илчлэг алдах үед уулархаг нь ой дундуур аялалууд. A алхах, үр дүнтэй болох нь идэвхтэй нохой авна. Дараа нь мөн үеийнхээс зардал хэд хэдэн удаа нэмэгдэх болно.

Ончтой үр тоо

Алхах - энэ бол зөвхөн эрүүл мэндийн зам руу орлоо хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой арга юм. Энэ үед арга хэмжээ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа цааш өөрсдийгөө дуудаж байх шаардлагатай, завсарлага өндөр эрсдэлтэй учраас тэр юм. Харин зугаалахаар явах бүхэл бүтэн гэр бүлийн хоол идэхээр доош сууж, ялангуяа үед маш их ашигтай байдаг. Та яаж хэдэн илчлэг авч тооцож чадах вэ? Бид ашиглан та өөрийн алхаж хүргэнэ яг юу ойлгох болно бөгөөд энэ нь хамгийн зөв томъёог танд өгөх болно.

• хавтгай зам дээр алхаж. Энэ тохиолдолд, дундаж хурд 4 км / ц байж болох юм. Энэ нь хэтэрхий хурдан, ядаргаатай, харин perceptibly юм. Тэгэхээр цагийн дараа та биеийн жингийн кг тутамд 3.2 ккал зарцуулдаг. Таны жин нь 100 кг бол хэрэглээ нь 320 ккал байх болно. Нэг зайрмаг та алдагдлыг нөхөн илүү, тиймээс таны хоолны дэглэм үзэх илүү байх болно.
• -ийн энэ зураг идэвхтэй алхах сайхныг нөлөөлдөг хэрхэн үзье. Хүн өөрийн хурд 4.5 км / ц бол хичнээн калори шатаадаг.? үр дүн нь аль хэдийн сонирхолтой байна - нэг кг нь 4.5 ккал. Та нар 8 км / ц хурдыг хүртэл нэмэгдүүлэх бол энэ нь 10 ккал тутамд килограмм байх болно.
• 2 км / ц та 6.6 ккал / кг биеийн жин алдах болно хурдтайгаар - Чимээгүй явган өгсөх бас зардлыг нэмэгдүүлдэг.
• (Ой, тэнгисийн эрэг, элс) шинж чанартай яв та зарцуулах боломжийг олгодог талаар 6.4 ккал тутамд килограмм.

өөрийн хурдыг хэрхэн тооцох вэ?

Энэ нь ямар ч том наймаа бол энгийн томъёог мэдэх, та үргэлж өөрийн хурдыг тооцож болно. Энэ нь илүү бодит "хурдан алхах" гэсэн хийсвэр ойлголт нь ямар нэгэн зүйл болж хувирах болно. Та шатааж хэдэн илчлэг, энэ үе шат тоог тоолох бол тооцоолоход хялбар байдаг. Хэрэв та агшинд, цаг тутамд 3 км-ийн хурдтай явж байгаа бол, 50 арга хэмжээ үйлдсэн. 4.5 км / ц хурд нь та минутанд 75 алхам бөгөөд цагт 6 км хийх боломжтой болно - энэ нь минутанд 100 алхам юм. Энэ нь та минутанд 125 алхам хийх юм бол, дараа нь энэ нь биеийн жингийн 10 ккал нэг килограмм нь алдагдал хүлээж болох юм. Та биеийн тамирын заал нь биш бүр дасгал танд үр дүнг өгөх болно гэж үзэж үед энэ нь гайхалтай үзүүлэлт юм.

Юу гэж үзэж байх ёстой вэ?

Тэр 1:00 алхах бүрдүүлж өгсөн мэдэх, калори хэрхэн шарахын тулд та шалтаг биеийн тамирын заал руу явж байх нь хайх биш, энгийн дасгал юм. Тэр цаг хугацаа, мөнгө хайх шаардлага байхгүй - зүгээр л хашаанд уруу явж, энгийн хөдөлгөөн хийх. Дээрх томьёог мэдэх, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах сөрөг хүчний тэнцвэрийг бий болгох явж байхдаа олж болно. Зарчмын хувьд энэ нь хурдыг тодорхойлж, нүдэнд боломжтой юм. Та явган явах бол, дараа нь таны хурд 3-4 миль юм. алхах дундаж хэмжээ - энэ цагт 5 км юм.

үндсэн дүрэм

Тэд цаг ямагт ажиглаж байх ёстой. Тэр ч байтугай та хэдэн илчлэг 1 км алхах шатааж мэдэх, бид хүчтэй үр дүнг хязгаарлах, 30-40 минутын дараа ямар ч зогсолт алхах дээр нөлөөг бууруулна.

• Алхах дор хаяж нэг цаг явж байх хэрэгтэй. Эрчим хүчний эхний 40 минутын дотор хараахан өөх орж цаг хугацаа тэдэнд байхгүй байсан юм нүүрс усны нөөц нь хэрэглэж байна.
• Хүнсний нь тодорхой цагийн хуваарийн дагуу хангасан байх ёстой. Энэ нь та идэж байсан дараа хэдхэн цагийн дотор зугаалахаар явах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ илүү тохиромжтой алхаж дараа идэх татгалзах болно. хамгийн муу тохиолдолд, өөртөө бага зэрэг undershot олгодог. алхах дараа - A бүрэн хоолны Дасгал дараа ямар ч өмнө нь 2 цагаас дээш байх ёстой, эсвэл энэ тохиолдолд.

Зарим нэгэн нарийн тохируулгууд хийх алхаж

Тиймээс бид хамгийн ашигтай эрчимтэй алхаж өгдөг гэдгийг олж мэдсэн юм. Хэрхэн, калори энэ дасгал шатаах нь тодорхой юм шиг, та одоо өөртөө шаардлагатай ачааллыг тооцож болно. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд өөрийн нууц, жин үр дүнтэй бууруулах хүсдэг хэн нэгнийг мэдэх нь маш чухал ач холбогдолтой юм байна.

• бага Та жинтэй, бага алдагдал, энэ нь хүүхдэд хэлнэ, тэд та хүссэн бүх ажиллуулж болно, гэхдээ тэдгээр нь эцэж аюулд байна.
• өндөр хүн юм, илүү энэ нь калори хэрэглэж болно. Энэ нь тайлбарлах нь хялбар байдаг: нэг өндөр хүн бага ч илүү алхмуудыг гүйцэтгэдэг явдал.
• удаан алхах, илүү сайн үр дүн, тиймээс энэ нь дор хаяж нэг цаг хуваарилахыг хичээдэг.
• илүү их калори шатааж, тэр нь авирч шилдэг арга юм. Мөн та уул, толгод нь өөрөө хайх хэрэггүй. Хангалттай 9-р шалан дээр хүртэл авирч, дараа нь цахилгаан шатаар доош явж мөн энэ нь бүх дахин дахин хийдэг. Та руу шилжих та нэг цагт 1300 калори алддаг. Сайхан зураг болон биеийн тамирын бага үр дүнтэй энэ талаар юм.

сургалт эхэлнэ

Та алхаж эхлэх санаа imbued байгаа бол юуны өмнө бид энэ ноцтой дасгал, уруу бэлтгэх шаардлагатай юм гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл учруулж хувьд гэвэл юуны түрүүнд, халуун дулаан будаг хийх хэрэгтэй юм. Эхний бэлтгэл 25 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Аажмаар, ачаалал нэмэгдэх боломжтой хэдий ч түүний эрүүл мэндийн байдал удирдлага байх ёстой. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол, амьсгал, толгой эргэх хүчтэй богиносох байсан, дараа нь та нар хуралдааныг тасалдуулах болон эмчид хэрэгтэй.

Бид хоолны дэглэм хүлээх

Энэ нь та гарч ажиллах өмнө авч үзэх ёстой хоёр дахь чухал асуудал юм. Та яагаад калори зарцуулдаг хүсэж байна вэ? Жин алдах магадлалтай гэж биеийн өөх тосыг багасгах явдал юм. Тиймээс илчлэг эсрэг байх хэрэгтэй. Энэ нь та бүхэн өдөрт идэж хийх нь хэвийн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тусгай хөтөлбөр юм. Өдөрт дунджаар хэмжээ - 1800-2000 ккал байдаг. Жин алдах, та үүсгэх хэрэгтэй нь илчлэг алдагдалтай.

Энэ функц бөгөөд алхаж хийдэг. Та 1,800 калори хэрэглэж, нэг цаг алхах нь 500 калори шатааж бол, та тогтвортой өөх дэлгүүр бууруулах замаар тэдний жинг бууруулна. илчлэг хэрэглээ өдөрт 2500 калори бол алхах та биш нь илүү дээр юм тогтвортой жингээ хадгалах боломжийг олгох болно. Тэгээд тосны болон sugary хүнсний хэрэглээний тохиолдолд илчлэгийн 3000 ккал буюу түүнээс дээш, та тогтвортой жин, алхаж ч олж болно үед. Илчлэг эсрэг таны хоолны дэглэм үнэлэх тусалдаг. Энэ долоо хоногт л таны жинхэнэ өгөгдөл оруулах нь зүйтэй. гэсэн график барих дараа, үр дүнг үнэлэх, илүү ашигтай, бага нь өндөр илчлэг хоол үлдээх тулд таны хоолны дэглэм дахин бүтээх хэрэгтэй.