Жин алдах ажиллаж байгаа вэ? Энэ нь тусалдаг, харин зарим нэг дүрэм байдаг

Би жаахан тарган хүмүүсийн дараа инээмсэглэж байсан дараа өглөө гэж үзэж хэрэв тэд паркийн зам дагуух удаан ажиллуулах хэрэгтэй. Би өөрийгөө жин нэмсэн бол, би ямар ч урт инээдтэй байсан юм. Тэгээд бүдүүн эрчүүд алга болсон нь одоо бол өглөө ажиллаж байгаа нь аль хэдийн нарийхан хүмүүс турах нь дадлага. Магадгүй энэ нь арай тарган байх нь ашигладаг хүмүүс юм бэ? Би сайн мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, үр дүнтэй гэж гүйх өөрийгөө ятгаж.

мөрөн дээр туршлага

Би их сургуульд эхний жил ч ажиллаж эхэлсэн бөгөөд нэг удаа марафон гүйсэн. Lean дараа нь би биш, сайхан спортын бие байсан юм. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацааны сургалт орхиж, маш хурдан жин олж эхэлсэн байна. Би ажиллаж байгаа нь буцаан авах ёстой байв. Мэдээж хэрэг, түүнээс дээш quintal нь жинтэй энэ нь эхлэх нь маш хэцүү байсан ч би гэж ямар ч эргэлзээгүй байсан жингээ алдах гүйлт уу тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тусалдаг.

өнгөрсөн инээд

Нэг өдөр жингээ алдаж би өөрийн ердийн 10 км зайд ажиллаж байсан, 20 кг гэж байдаг. Намайг хоёр бүдүүн авга эгч, гэхдээ 30 жилийн-ээс хуучин байсан ирсэн чиглэсэн. Тэдний нэг нь надтай дараа хашгирав - "туслах байх болно, ажиллуулж чадахгүй байна." Мөн би дуугаар хариу инээв. Учир нь ажиллаж байгаа намайг аль хэдийн тусалж, эцэст нь би энэ аргаар 40 кг түүлгэж. загвар нь параметрүүдийн өмнө би жингээ хасах гэж байгаа юм биш, мөн юу, би сэтгэл хангалуун байна.

Юу хийх вэ?

асуулт асуух нь зөв "жингээ хасах гүйлт үү?" гэж биш, "үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?". Зарим нэгэн заль мэх байдаг. Тэд хүн бүр мэдэх хэрэгтэй жингээ хасах хүсэлтэй хугацаанд тусламжтайгаар. Тиймээс:

1. үүрд ажиллуулах хэрэгтэй болно юу тааруулах. Мэдээж хэрэг, энэ нь та долоо хоногийн бүх өдөр 10 км цаг даван туулж, үүнийг хийх хэрэгтэй болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч, жин тусламж идэвхтэй шатны дараа нь долоо хоногт арван таван км даван туулах хэрэгтэй. Энэ нь 5 км наад зах нь гурван удаа юм. Бэлтгэгдсэн тамирчин үүн дээр хагас цагийн турш ямар ч илүү, өдөр зарцуулдаг. Тиймээс энэ нь том бол гэрээ биш юм. бүх эргэн тойронд ажиллаж байгаа боль - жин олж эхэлдэг. булчин өөх идэж хэрэглэж болохыг, мөн та нар зүрхний хаях уу, өөх тос бага хэрэглэх явдал.
2. Хоосон ходоодон дээр ажиллуулж чадахгүй юм. Энэ нь одоо ч гэсэн та нь зөвхөн үед төдийгүй сургалт дууссаны дараа хурдан жин, өөх тос, хэрэглэсэн алдах нь туслахын биш. Тиймээс сургалт өлсгөлөн та хүсэж байгаа бол наад зах нь гурван км ажиллуулах явж чадахгүй. ходоодоо хоосон ачаалал хэцүү юм. Сэдэл, тэсвэр зовох болно, дараагийн удаа хэрэгжүүлэх өөрийгөө хүчээр илүү хэцүү байх болно. Тиймээс гагнуурын 50 гр арвайн нь (хуурай) - хагас цаг ажиллаж байгаа дасгал уруу илгээгдэж болно. 5 км-т зарцуулах чи идсэн 165-аас дээш илчлэг хэвээр байна. Гэвч сэтгэлийн байдал, сайн сайхан өлсөж илүү сайн байх болно "индүү Slimming фенүүд." дасгал мах өмнөх 3-4 цагийн турш идэж болохгүй.
3. Дасгал дараа, та 3 цаг, тухайн цаг үед та нар ч гэсэн зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, калори зарцуулдаг идэж болохгүй. Гүйлт нь танд ядрах мэдрэмж, маш сайхан нь дотоод сэтгэл ханамжийг өгөх болно. Сайн маягаар та зөв уртыг сонгогдсон байгаа бол, та өлсгөлөн бууруулах мэдрэмжийг өгөх болно. Харин та нар overtrain бол, та "махчин өлсгөлөнг" харах болно. Тэгэхээр unaccustomed гурван км гаруй даван туулах санал болгож хийх.
4. таны хоолны дэглэм өөрчлөх. Та алдах нь өндөр илчлэг хоол хүнс нь маш их иддэг бол жин нь ч ачаалалтай, хүнд хэцүү байх болно. Та зүгээр л өөх авч чадахгүй, харин жин нь бүх бол маш удаан доош шилжих болно. дунд зэрэг хүнсний өөрсдийгөө хязгаарлагдмал хүмүүст жингээ алдах гүйлт уу? Тийм ээ, гэхдээ өдөр бүр илчлэг мянган үнэ цэнээс бага, доош, эсвэл та ч бас муу мэдрэх болно явж байх ёстой. , Хүнд хэцүү сургалт жигших. Яаж идэх вэ? өөх, тос, хамгийн бага, нүүрс ус, илүү их уураг нь хязгаарлагдмал дүн. 30-аас дээш г, болон уураг - - 50-аас бага грамм нүүрс ус 100-120 гр, өөх тос байж болно.

Эдгээр энгийн дүрэм нь миний хувьд маш их ашиг тустай байна. Тэгэхээр асуудал дээр ажиллаж эхлэх "ажиллаж байгаа жингээ тусалдаг уу?" Илүү асуулт бүү асуу Бас. Мөн бүх гарч эргэж болно. Мөн би хугацаанд тусламжтайгаар жингээ алдаж өөрийн туршлагын талаар ном бичиж төлөвлөж байна.