Охин нь биеийн тамирын зааланд цогц сургалтын хөтөлбөрийн дагуу

Илүү олон хүн үр дүнд их бие, мөн эрүүл амьдралын хэв маягийг ойлгож эхэлж байна - энэ нь зөвхөн шаардлагатай үзэсгэлэнтэй, бас маш их моод байна. усан сан, эсвэл бүжиглэх, спорт, эсвэл Leisurely систем (жишээ нь йог буюу Пилат гэх мэт) гэж, гэртээ бие даалт: хэд хэдэн байх болтугай. Эсвэл сонгодог биеийн тамирын. Магадгүй энэ нь сүүлийн хурдан бүх хүссэн хэлбэр хүрэхэд нь тусалдаг юм. Ер нь биеийн тамирын явдал - эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн хөтөлбөр олонлог юм, биеийн хүссэн хэлбэр хаягдахгүй, харин үйл явц нь ихэвчлэн урт, илүү зольж байна. Биеийн тамирын - хүссэн газар бүх талаар нөлөө шийдвэрлэх, улмаар үр дүн илүү хурдан хүрдэг. Гэхдээ хүн бүр жишээ нь, хаана, хэрхэн эхлэх мэддэг: юу биеийн тамирын заал, сургалтын хөтөлбөр нь хамгийн үр дүнтэй байх нь охин юм. Тэгээд мэдээж, бид дээр биеийн тамирын охин тэр даруй хүн шиг сифон тамирчин болж хувирах мухар талаар явж чадахгүй. Энэ бол зүгээр л бие махбодийн аль болох биш.

Тиймээс юуны өмнө та шийдэх хэрэгтэй: тусгайлан ямар сургалт хүлээн авах вэ? Та жин, эсвэл эсрэгээр, худалдан авах хэмжээг алдах хэрэгтэй вэ? булчин эсвэл сайхан хэлбэртэй адил бие махбодын хүч чадал хэрэгтэй вэ? Та сонгох вэ? Одоо үзэл нь биеийн тамирын заал таны цэгээс хамгийн их сонирхол татахуйц түүх, хувцас худалдан авч байна. хэрэгцээ сэтгэл татам хүмүүст биш, хамтран ажиллахын тулд, учир нь тачаангуй, гадуур хувцасыг бүү худалдаж ав. Дашрамд хэлэхэд, өрөөнд гоо сайхны кг, бас хэрэгтэй байна. Нүүр хуудас - үнэ төлбөргүй өмд, эсвэл трико болон хангалттай хатуу цамц, эсвэл биелэгдэнэ (налуутайгаар хамар дээр унаж биш). Энэ нь алчуур, ус авчрах (эсвэл 15 минут тутамд ууж, эсвэл огт уухгүй байх) сайхан байх болно.

Тиймээс сургалтын хөтөлбөр нь охиныг биеийн тамирын зааланд болно. Үргэлж, ямар ч тохиолдолд энэ нь дулаан хүртэл болон цусны эхэлдэг. Энэ нь гүйлтийн зам дээр, зууван нь Stepper нь ажиллаж байгаа, эсвэл газар алхаж байж болно. Эдгээр дасгалууд утга - булчинг хүртэл дулаан, зүрхний булчин бэхжүүлэх нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Үүний зэрэгцээ, мэдээж, галдан шатааж, илчлэг нь их хэмжээний байна. Энэ нь хүссэн цаг 40 минут хүртэл бууруулах боломжтой бол 25-30 минут хүртэл дулаацуулж хангалттай юм. , Гулзайлтын суналт сонгодог эргүүлэх: Цаашилбал, биеийн тамирын заал (турах зэрэг нь) сургалт ямар нэгэн програм, үе мөч нь дасгал орно.

Харин одоо биеийн тамирын заал нь бодит сургалтын хөтөлбөрийн. сэргээхийн тулд булчин цаг нь долоо хоногт тэдэнд илүү сайн гурван удаа зохион байгуулах. , Цаг бүр өөр өөр булчингийн бүлэг дээр ажиллах нь илүү дээр юм (хэвлэл мэдээлэл - эс тооцвол энэ нь анхаарал бүрт төлөх боломжтой юм). охин нь биеийн тамирын зааланд Сонгодог сургалтын хөтөлбөр иймэрхүү харагдах болно: эхний өдөр сууж байхад хөл, мөр, хэвлэл (хөлөө өргөж байсан дээр, урагш хэлхээтэй шулуун гараа өргөх налуу талд, тэдний татгалзлын тулд жин нь lunges, биеийн өсөлт нь шалан дээр, хөлөө өргөх, хоёр дахь өдөр нь мушгих) зүүн Гурван булчингийн хүчдэл, буцаж байгаа бөгөөд дахин нэг удаа, хэвлэл (бэлхүүс, шулуун гар дээр түүний толгой, жин нь толгой араас өргөтгөл гар татах түлхэх гацах, хус, мушгих), гурав дахь өдөр цээж, biceps, болон хэвлэл (алх, га өргөх ажиллаж байсан nteley ба саваа шулуун, эрвээхэй, цээжний хэлхээтэй болон Barbells нь вандан хэвлэлийн; руу авирч , Ромын сандал нь өртөмтгий байрлалаас хөлийг өргөж). Бүх дасгал 10-20 дахин гурван багц хийж байх ёстой. өөр өөр дасгал хэлбэлзэл та ажлыг хүндрүүлсэн, өөрсдөө сонгон авах боломжтой.

санаж байх хэрэгтэй (охин нь биеийн тамирын зааланд ямар ч сургалтын хөтөлбөр сонгосон байна гэсэн) цорын ганц зүйл бол - энэ нь хэтэрхий их жин нь ойлгох боломжгүй юм. Тиймээс булчин саад болон гэмтээж болох юм. Энэ нь илүү давталт нь бага зэрэг жин авч, харин хийх нь илүү дээр юм, ашиглах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Тэгээд мэдээж, дасгалын дараа та бие сэргээх зорилгоор цусны арван таван минут зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь дахин, ажиллаж байгаа, алхаж. Тиймээс шаргуу, тогтмол дасгал хүссэн үр дүнг авчрах болно.