Холестерин Diet: биеийн ашиг тус

Саяхан холестерин нь тэмцэл байдаг. Эмч, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн биднийг биеийг хүргэдэг хор хөнөөлийн талаар хэлж байна. Гэхдээ энэ нь тийм аюултай биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм, харин эсрэгээр, биед нь олон ашигтай үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч, цусан дахь холестерины өсөлт өвчний хэд хэдэн ихэвчлэн зүрх судасны системд бий болгодог.

Холестерин - органик нэгдэл липидийн холбоотой стероид ангилалд хамаарагдана. - цөсний болон «стерео» - хатуу «chole»: Эхлээд аль нь нэрийг ирж, цөсний үүнийг олж илрүүлсэн. байгууллага (80%) үйлдвэрлэсэн холестерин гол хэсэг, үлдсэн нь бид хэрэглэсэн хоол хүнс авах болно. Холестерин эсийн бодисын солилцоонд оролцдог, энэ нь биеийн эсийн барих, түүнчлэн бэлгийн даавар олонхийн боловсрол олгох шаардлагатай байдаг.

цусан дахь холестерины deciliter тутамд 200 мг аас хэтрэхгүй байх ёстой хэвийн үзэгдэл юм. Харамсалтай нь, хүний биеийн тэнд цусан дахь холестерины хэмжээг хянах ямар ч механизм юм, муу хоол тэжээлийн хэмжээ эрс нэмэгдэх болно. атеросклерозын товруу, зүрхний шигдээс зэрэг атеросклерозын, зүрхний бах pectoris, тромбоз мэт өвчин хөгжлийг шалтгаан ба үр дүнд нь судасны хананд үүсэх хүргэдэг нэмэгдүүлэх.

Үед холестерины дээшлэх түвшин хувь нэмрээ оруулах боломжтой нь зөвхөн эрүүл мэндийн эмчилгээ, гэхдээ бас цусан дахь холестерины хоолны дэглэм. Доор та танилцах болно өглөөний embodiments, үдийн хоол, оройн хоол болон амттан. Өдөр бүр та сонголтуудын нэг нь сонгох ёстой.

өглөөний цай:

1. Тосыг нь шvvж авсан сүү, зөгийн бал, улаан буудайн tortilla нь шарсан талх.
2. ямар ч жимсний шүүс нь шил, маргарин нь шарсан талх, чанасан мөөг 100 гр.
3. Oatmeal ширхэгтэй, усанд чанасан; талх нарийн боовны эсвэл чанасан алим.

үдийн:

1. чанасан тахианы мах, талх хоёр зүсмэл, салат нэмж чидун жимсний тос, жүржийн 100 гр.
2. Meatless шөл, талх 2 нь аль зүсмэлүүд, салат, хүнсний ногоо, тос багатай бяслаг.
3. Гурван дунд чанасан төмс, чанасан шош (100 гр), ногооны салат, 1 лийрийн.
4. A чанасан өндөг, талх зүсмэл, улаан лоолийн соустай дахь гоймонгийн 150-200 гр.
5. туна загас нь 50 гр, талх, чидун нь салат газрын тос, үзэм 2 нь аль зүсмэлүүд.

оройн хоол:

1. Чанасан цацагт хяруул (75-100 гр), чанасан төмс, хүнсний ногоо, салат, амтат гуа нэг хэсэг.
2. Шош чанасан (100-125 гр), овъёос усанд чанасан; Чанасан эсвэл алим шатаасан.
3. Чанасан төмс (75-100 гр), загас, хүнсний ногооны салат.
4. тороор дээр Турк Steak бор будаа, усанд чанаж болгосон; Чидун жимсний тос нь Лийр буюу алим нь хүнсний ногооны салат.

Амттаныг:

1. Ялтсын эргэлдэж шоколад нь.
2. Бага илчлэг жигнэмэг.
3. Архи, согтууруулах ундаа бага хэмжээний (- 20ml архи, согтууруулах ундаа дээр суурилсан).

Холестерин хоолны дэглэм нь зөвхөн цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн туслах болно, бас нэмэлт кг салахыг. Энэ бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага хэрэглээ нь ханасан өөх, эсвэл хоолны дэглэм нь тэдний бүрэн гадуурхал. Та бүх шаардлагыг нь цусан дахь холестерины хоолны дэглэм тогтооход хангасан бол та удахгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой сайжруулах мэдрэх болно.

хоолны дараа зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс их холестерин нь зөв хоолны дэглэм сахих шаардлагатай. Таны хоол хүнсэнд, та жимс, эслэг ихтэй хүнсний ногоо нь хязгааргүй тооны оруулж болно. Эдгээр нь улаан манжин, байцаа, хулуу, сонгино, сармис, хаш, манжин, алим, лийр зэрэг орно. Шилэн баялаг буурцагтан - вандуй, шош. Та нар мах идэж байгаа бол, энэ нь арьсанд ямар нэг цацагт хяруул, тахиа байх ёстой. хүнсний ногоо, мах хоёр хоногийн дотор нэг бус удаа ямар ч илүү байсан. Хэд хэдэн удаа долоо хоногт та загас, далайн хоол идэх хэрэгтэй. хоолны дэглэм нь хамгийн будаа байх ёстой. Oatmeal ялангуяа ашигтай байдаг. ямар ч элсэн чихэр нь сайн бага холестерин шүүс, ногоон цай.

хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг эсэхийг мэдэхийн тулд холестерин бууруулах, та 7-8 долоо хоногийн турш шалгаж тогтмол цусны шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

цусан дахь холестерины түвшин 300 мг / дл-аас бол түүний бууруулах хоолны дэглэм нь дангаараа хангалттай биш юм. Энэ тохиолдолд та эмч томилох бөгөөд, эм хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн турш таны нь цусан дахь холестерины хоолны дэглэм үр дүн өгдөггүй юм бол нэг кампанит ажил нь чухал юм.