Турах нь мөчлөгт хоолны дэглэм: сэтгэгдэл

Жингийн алдагдал нь - хувь хүний хандлагыг шаарддаг нарийн төвөгтэй үйл явц. Бус, учир нь шинжлэх ухааны бие даасан салбар болгон тусгаарлагдсан эм dietetics нь юу ч юм. төгс биед замд хамгийн оновчтой шийдэл - мэргэжлийн тусламж эрж хайх явдал юм. тусгай масштабын анализатор ашиглан Хоолны биед ус, өөх, булчингийн хэмжээг тооцож болно. хувь хүн уншиж, хоолны дэглэм үндсэн дээр гарч байх болно.

Гэхдээ ихэвчлэн Хоолны хангалттай цаг хугацаа, мөнгө биш юм очиж. Дараа нь турах нь туслах мөчлөгт хоолны дэглэм ирдэг. түүний эерэг сэтгэгдэл. практикт үүнийг оролдож байгаа ба турах хурд үр дүнд сэтгэл хангалуун байгаа хүн бүр.

хоолны дэглэм мөн чанар

турах нь мөчлөгт хооллолт - илүүдэл жинтэй тэмцэх эрүүл аргуудын нэг. Жин удаан явдаг, гэхдээ үр дүн нь удаан хугацааны туршид хадгалагддаг. цахилгаан хангамж хэлхээний үндэс нь хүний бодисын солилцоонд мэдлэг тавьсан. Бүх дараа, та зүгээр л хэрэглэсэн калори тоог бууруулах бол, дараа нь цаг хугацааны туршид биеийн аль болох бага эрчим хүч зарцуулах гэж оролдож, хамгаалалтын механизмыг тусгах эхлэх болно. тэр үед өөх шатаах удаашруулж, эсвэл бүрмөсөн зогсоох.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой та хэсгийг нэмэгдүүлэх, нүүрс усны хоолны дэглэм-д оруулах хэрэгтэй үед уургийн хэрэглээ, хоног нь "хатуу" хоолны дэглэм хугацааг ээлжлэн сонголт юм. 10 хоног буулгах нь 10 хоног / ачих - томъёогоор ихэвчлэн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ба сургагч багш зөвлөж байна. турах нь мөчлөгт хоолны дэглэм нь зөвхөн организмд үр дагавар ямар өөх шатаах болно, бас зуршил идэх эрхтэй хөгжүүлэх. Хамгийн бага стресс - хамгийн их үр дүн.

Сорт мөчлөгт хоолны дэглэм

Хоолны бүр таргалалт тэмцэх төгс томъёог авчрах зорилготой. Тэдний олонх нь, туршилтын хоолны дэглэм хүснэгтийг бүрдүүлдэг хоолны дэглэм, дасгал, дэглэмийг өөрчлөлт хийх.

Bodybuilder дасгалжуулагч Денис Борисов таван өдөр буулгах, нэг өдөр ачааллыг ээлжлэн сонголт санал болгож байна. Зохиогчийн мөчлөгт Доктор Malkov хоолны дэглэм удаан мөчлөгийн шилжиж орно. Тэр өвчтөн хөнгөн нүүрс ус хэрэглэх боломж олгодог. Яагаад түүний техник сайхан нь баяртай фенүүд байдаг юм.

Харин Оксана, Олег Emelyanovo өөрийн аргыг боловсруулсан байна. Тэд ачих, буулгах хугацааг өдрийн турш явж байхаар хуваарь хийх эхний алхам нь зөвлөж байна. Дараа нь, та эмнэлгээс гарах хоёр өдөр мөчлөгийн явж болно. Тэдний хэлснээр, мөчлөгт хоолны дэглэм гөлгөр орох, гарах нь үнэхээр эрүүл мэндэд хоргүй болгодог.

турах нь мөчлөгт хооллолт - Олон шинжээчид хамгийн сайн арга бол нэмэлт кг салахыг гэдэгт итгэж байна. Сэтгэгдэл олон хүмүүсийн үр дүнг энэ үзэл бодлыг дэмжиж байгаа.

дүрэм

• ундны ус. Энэ нь шингэн таны бодисын солилцоог эхлэх бөгөөд биеэс өөхийг шингээд хүргэж байна. 31 × биеийн жин (мл үр дүн): хүний шаардагдах усны хэмжээ, томъёо тооцож болно. маш их Drink - заавал байх турах хүний мөчлөгт хоолны дэглэм ногдуулдаг. жин хэрхэн алдах, мөн чи хэвийн хадгалж чадахгүй бол жин олж авах боломжгүй юм усны тэнцвэрт. Кофе, цай бөөр тэднийг шүүх ёстой, учир нь тохиромжтой биш байдаг.

• Физик үйл ажиллагаа. Энэ нь агааргүй ба дасгал аль алинд нь тохирсон. Тэд хамгийн шилдэг нэгтгэж байна. Ажиллуулах, фитнес, бүжиг, өөх шатаах болон хүч сургалт биеийн дараа булчингийн эд эсийн шинэчлэгдэх эрчим хүчний маш их цаг зарцуулдаг.
• ямар ч өдөрт 5 дахин илүү бага иддэг. Энэ нь хоол бодисын солилцоог идэвхижүүлдэг хувааж. биеийн илчлэг нь дутагдалтай даван туулахад илүү хялбар байдаг, энэ нь өөх бартаат тавих үйл явцыг эхлүүлэх биш юм.
• урсах үед илчлэг тоо - 1300-1400, ачаалах үед - 1700-1800. үр тариа, durum улаан буудай, талх нь гоймон - мөчлөгийн хоёр дахь хэсэгт цогц нүүрс ус идэх нь илүү дээр юм. лийр, тоор, чавга барьсан - Та бас жимс, жимсгэнэ нь янз бүрийн өөрийгөө зөвшөөрч болно. Гэвч тавган дээр гадил болон усан үзэм тэр ч байтугай ачаалах үе шатанд ямар ч газар.

урсах мөчлөг

Энэ хугацаанд бие хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулах албадан байх ёстой. Энэ нь нүүрс ус руу өгөх, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгаад хийж байна. 1300-1400 - урсах хугацаанд илчлэг өдөр тутмын хэрэглээ.

хооллолт идэвхтэй хөдөлгөөн үйл ажиллагаа дагалдах ёстой. Та ажиллагааг нэгтгэн симулятор дээр ажиллах боломжтой. өдөр тутмын чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь хэт их хэмжээгээр хэрэглэж дассан байдаг хүмүүс хурц өлсгөлөнг мэдрэх болно. Энэ нь салат идэх, эсвэл галоген мөөг үйлчлэх болно эргүүлэн. цэцэгт байцаа, байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, бууцай, sorrel, чинжүү, улаан лууван: хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно, хүнсний ногоо байдаг. Та бас 1-2 хөх тариа талх өдөрт төлж болно, гэхдээ тэд өглөө нь идэх хэрэгтэй.

буулгах үед өдөр дээж цэс

• Өглөөний цай: Хоёр уураг шарсан өндөг, болон улаан лооль, ургамал, 1 аяга тараг, 1 талхны нь нэг шар.
• Үдийн хоол: 1 ногоон алим.
• Үдийн хоол: Тахианы булангийн 200 грамм, халуун ногоо нь зууханд шатаасан, байцаа, 150 гр.
• Зууш: Байгалийн тараг, 1 аяга.
• Оройн хоол: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг.

ачааллын мөчлөг

Энэ хугацаанд та эрүүл идэх нь "тийм" гэж хэлэх хэрэгтэй. Энэ бол тийм л хүн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм дараа хэвийн жингээ хадгалах гэж оролддог харагдах болно. Энэ үед та илчлэг хичнээн биеийн хэрэгцээ, өлсгөлөн шуугиан ирэх үед талаар суралцах нь ойлгож авах хэрэгтэй.

Энэ нь таны өдөр тутмын хувьд хоолны дэглэм тохируулах нь чухал юм. турах нь мөчлөгт ачих хоолны үеэр тавгүй доод тал нь авчрах ёстой. өдөр тутмын нэгийг, бүтээгдэхүүний нэг багц ашиглана: Ялангуяа залхуу ихэвчлэн энэ аргыг хэрэглэдэг. Ийм жигд хурдан уйтгартай авч болно, гэхдээ энэ нь илчлэг тогтмол тооцоонд ангид юм. Мөн та булчин сургалт зарцуулах цаг хугацаа байдаг. график аль аль нь агааргүй ба ачааллыг үлдээх хэрэгтэй.

ачаалах мөчлөгийн өдөр дээж цэс

• Өглөөний цай: хүнсний ногоо, будаа, бор - ургамал болон чидун жимсний тос нь өргөст хэмх, улаан лооль 250 гр салат - 150 гр
• Үдийн хоол: 5 ялтсын жигнэмэг.
• Үдийн хоол: төмс хүнсний ногооны шөл, тараг, 1 аяга.
• Зууш: цагаан бяслаг "Adygeisky" 2 хөх тариа талх 40 гр.
• Оройн хоол: мөөг 150 гр, цөцгий нь сонгино, ургамал нь галоген.

Ашиг мөчлөгийн турах хоолны дэглэм

Олон форум-нд, эмэгтэйчүүд үр дүнг хуваалцаж байна. Тэд жингийн алдагдал нь мөчлөгт хоолны дэглэм нь бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг. Энэ цахилгаан хангамж хэлхээний давуу тал нь энэ биеийг хор хөнөөлтэй биш юм. бие нь дарамттай нөхцөлд авах биш, тиймээс энэ нь илүүдэл өөх, тос, салахыг тохируулах болон бодисын солилцоог хурдасгаж болох. турах ямар ч гайхах мөчлөгт хооллолт хамгийн "эрүүл" гэж үзэж байна.

Мөн олон сайхан шүд ачаалах мөчлөгийн үед өөртөө амттан эрхлүүлэх чадвартай байх сэтгэл. Хамгийн гол нь өглөө, жижиг хэсгүүд дэх хоолны дэглэм тогтоосон биш юм бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. хоолны дэглэм явцад хуримтлагдсан үр дүн, удаан хугацаагаар хадгалагдаж байна. хоолны дэглэм зөв гарах тохиолдолд, хоолны илчлэг, тогтмол дасгал хэмжээ гаруй цаашид хяналт, кг бүх эргэж ирэхгүй. илүү бат бөх - биеийн булчин руу шахаж тавина.

турах нь мөчлөгт хоолны дэглэм: дутагдлууд

Diet бие даасан арга барилыг шаарддаг. Хүн бүр бодисын солилцооны янз бүрийн чадвартай байдаг. Ectomorph (хурдан бодисын солилцоонд нь нимгэн нэг хүн) тасралтгүй урсах, учир нь дараа биш харин өөх нь байхад булчин "шатааж" эхлэх болно хохироож болно. Энэ нь ч бас ачаалах хэсгийг хурдан carbs юм нэмэгдүүлэх бол Endomorph, илүүдэл жинтэй байна. Тиймээс энэ нь таны бие циклийг тохируулах шаардлагатай. бусад сул тал байна:

• Удаан үр дүн. Гэсэн хэдий ч энэ долоо хоногт жин дээр 0.5-1 кг хасах - энэ нь маш их үзүүлэлт юм. Илүү хөнгөвчилдөг Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн биеийг нь хор хөнөөлтэй биш зөвлөж байна. Аяллын өмнө үлдсэн нь долоо хоногт жингээ хасах хүсэлтэй Залуу охид, энэ хоол нь бодит алдаа юм шиг санагдаж болох юм. Харин байгууллага нь "баярлалаа" гэж хэлэх, урт удаан хугацааны турш болж хувирсан үр дүн байх болно.

уураг хоол хүнс элбэг дэлбэг л багтахгүй байна. олон хүн амьтны уураг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа өтгөн хатах, толгой өвдөх, дотор муухайрах эхэлнэ. Энэ нь мөн эрс шээсэнд ацетон түвшинг нэмэгдүүлж болно. Ийм үйл явдал шилэн уураг (ногоон, хүнсний ногоо, мөөг), сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь олон хамт хэрэглэж байх хэрэгтэй эрсдэлийг бууруулахын тулд. Энэ нь тараг, эсвэл тараг хэрэглэх нь боловсруулалт сайжруулах, гэдэсний хаталтын болон исгэж гарахын тулд туслах болно юм.

хоолны дэглэм нь зөв арга зам

удаан хугацаанд хадгалахын тулд хоолны дэглэм үед үр дүнд хүрэхийн тулд, та аажмаар хоолны дэглэм өөрчлөх хэрэгтэй. гадил, үзэм болон гахайн - Яваандаа та цэс, ачаалах үед хориглож байсан дээр хоол хүнс оруулж болно. Гэвч тэдний өдөр тутмын хэмжээ бага байх ёстой. Ус нь одоо байна - тэдний хэлбэр байлгах хүсэлтэй хүний хувьд чухал ундаа. дараа 30 минут идэхээсээ өмнө 20 минутын турш шаардагдах цэвэр бус карбонатлаг шингэн ууж,.

Давуу эрх, чанасан өгсөн галоген эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр хоол хүнс шарсан байх ёстой. Гэхдээ заримдаа энэ нь цэнгэхийг өөгшүүлэн үнэ цэнэтэй юм. Эцсийн эцэст, хориотой дуртай бүтээгдэхүүн нь бага хэсэг нь гамшгийн байх магадлал бага байна.

сэтгэгдэл

Одоо та турах нь мөчлөгийн хооллолт гэж юу мэддэг юм. болон том эерэг энэ тухай хариу арга хэмжээ. Олон хүн зураг сайжруулах боломжтой юм. Зөв хоол тэжээлийн бүх организмд эерэг нөлөөтэй, хоол боловсруулах замын эмгэг арилгадаг бодисын солилцоог сайжруулдаг. Diet хурц өлсгөлөн, толгой өвдөх, мөн сул дорой гэх мэт таагүй "гаж нөлөө" нь дуулиан шуугиантай биш юм.