Та усанд дасгал юу хийж чадах вэ? Эхлэн дасгал

Хүн бүр усны дасгал хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй байдаг гэдгийг мэддэг. хамгийн сонирхолтой спортын нь зөвхөн мөн амрах нь хэвийн сургалт хүргэж тусалдаг, харин. усанд Дасгал өөр өөр байдаг. Тэд жин алдах, булчингийн тогтолцоог сайжруулах зорилготой байж болно, тиймээс хамтарсан асуудал арилгах болон хариулжээ. Энэ нь мөн булчин нэлээд хурдан, харин төмөр биеийн тамирын заал бодвол, та тусгай тоног төхөөрөмж нь усанд оролцох бол бэхжүүлэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрхэн ашигтай Aqua аэробик

Юуны өмнө энэ нь дасгал усаар явуулсан нурууны эмчилгээ хувь нэмэр оруулж болохыг энд тэмдэглэх хэрэгтэй. зөв хийсэн бол, нуруу, хүзүү, хөл нь сайн хөгжсөн булчин юм. тодорхой дасгал төвөгтэй байгаа хэдий ч, өгзөг, хөл дээр ачаалал нь ямар ч тохиолдолд байх болно. Тиймээс санд хуралдаан бүрийн дараа мэдэгдэхүйц нөлөө slimness, биеийн эдгээр хэсгүүд нь тохиромжтой байх болно. хамгийн их нөлөө хонго дээр үед ачааллыг хүрч болно. Тэгээд хамгийн гол нь - үйл ажиллагаа нь бүх булчин гэрээ өргөн далайц үед, тодорхой дарамт мэдэрч байна. Харин учир нь усны нягтрал хүн дасгал дуустал ямар нэгэн ядаргаа мэдэрч байна. цөөрмийн гарч ирж дараа та эрчим хүчний хэмнэж, урт хугацаанд эрчим хүчний өсөлтөд мэдрэх болно.

зөв арга

усанд бүрэн дасгал эхлэхээс өмнө та зөв хэрхэн амьсгалж сурах хэрэгтэй. хэрэгжилтийн эхэнд таны амьсгал барь хатуу хориглоно. Ялангуяа энэ хүмүүст нь жин норм илүү төлсөн байх ёстой. Цаашид асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд та өөрийн амьсгалын хэмнэлийг сургах хэрэгтэй. Амьсгал жигд байх ёстой, агаарын бүрэн амьсгалах явдал юм, дараа нь чимээгүйхэн амөсгалах.

дасгал хийж болно гэж хэн

Мэдээж усанд ямар ч дасгал бүх гүйцэтгэхийг зөвшөөрнө. Тэр ч байтугай нуруу болон үе нь асуудал гарсан тохиолдолд эмч нар усанд дасгал зөвлөж байна. цөөрөмд мэргэжлийн сургагч багш та хамгийн тохиромжтой хөтөлбөрийг сонгоход туслах болно.

шударга бэлгийн тогтмол хичээл судлууд нь маш их ач холбогдолтой байх болно. Усны венийн зогсонгишил, тэр ч байтугай эмч нар зөвлөж тусгай хэрэгсэл нь хүрэхийн тулд хэцүү юм чинь хэмнэх боломжтой юм. Энэ нь мөн цэвэр усны өвдөлтийг арилгах болно хялбар байдаг.

Хуучин хүн ховор биеийн тамирын заал, жишээ нь, хэрэгжүүлэх зүрхлэх. Гэвч усан сан нь тэдэнд бие бялдар, эерэг хадгалах төгс газар юм.

Үүнээс гадна, усны бусад чиг үүргийг гүйцэтгэх болно. Энэ нь төгс өөх хуваасан байна. гуяны болон өгзөг дургүй байдаг хүмүүсийн хувьд, тусгай дасгал сайн ажиллаж байна. Энэ тохиолдолд та биш зөвхөн илүүдэл өөх арилгах, гэхдээ бас зөөлөн арьсыг үзнэ үү.

гэдэс арилгах

мэдэгдэж байгаа тул, хэвлий, бүсэлхийн - энэ нь хамгийн их асуудалтай газар юм. биеийн дээд хэсэг нь хамгийн их өөх хуримтлуулах ил. биеийн хэд хэдэн хэлбэр байдаг ба өөх өөр өөр газар хадгалагдаж байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, энэ нь тийм ч амар биш юм салахыг.

үрчлээс, илүүдэл сантиметр устгах эдгээр дасгал тусалдаг:

• хэвлэл мушгих;
• ажиллаж байгаа;
• биеийн хувирна.

Эдгээр нь бүгд усанд шууд хийж байх ёстой. Ер нь, мэдээж, сэлж, бүсэлхийн дээрх усны түвшинд ингэж чаддаг байх. нь бага дунд хүчин дор боловч муу байх болно.

Түүний гар дагуу сунгасан нь биеийн анхны байр суурь мушгих гэхэд түүний нуруун дээр хэвтэж байна. Хэвлийн булчин багасгах нь таны өвдөг нугаралт, цээж нь хөл татах. Улмаас үнэндээ нь дасгал үед усан дээр байх хэрэгтэй болно гэдгийг abdominals болон obliques нь газар болгон ашиглаж болно.

бага үр дүнтэй биш дасгал - хэрэг болж байна. Үүнийг хийхийн тулд яг босоо зогсож, хөл мор өргөн зайтай зуурах, өөрийн гараа урагш сунган, талд ээлжлэн болгож байна. Энэ тохиолдолд, аарцаг хөдлөхгүй байх ёстой. Хэвлийн булчин мөн оролцож байгаа бол.

"Bike" буюу тогтмол гүйлт тусламж хүсээгүй сантиметр салахыг. хийлдэг биелэгдэнэ буюу тойрог тусламжтайгаар жижиг алгассан зүйлээ хийх. Энэ үед хэд хэдэн удаа дасгал хийж маш хурдан түүний хөл шилжих чадвар байдаг.

хөл Slimming усанд дасгал

Сургалтын давуу тал нь дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар ямар ч өөрсдөө хийх боломжтой юм. Олон охид дасгал жингээ хасах, хөл бэхжүүлэх усанд хийх хэрэгтэй вэ гэж гайхаж байна. хөл стандарт опционыг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн удаа давтан дасгал "унадаг дугуй" буюу "хайч". Тэдний эргээд 20-30 минут хийх ёстой, дараа нь энэ нь эцсийн шатанд очих шаардлагатай юм.

Та уснаас авч эхлэхээсээ өмнө та үнэгүй горимд сэлж хэдхэн минут л хэрэгтэй. Дараа нь та эерэг сэтгэл хөдлөл нь маш их авч, үр дүн мэдэгдэхүйц дараагийн өдөр байх болно.

сайхан өгзөг нь

, Өндөр чанартай дэмжлэг бий хэрэгтэй болно гэсэн талыг ашиглах боломжтой юм байна. Та энэ тулд дасгал хийх хэрэгтэй:

1. Гар нэг хөлөө урагш 10 еерчлелттэй амсар дээр барьж, вэ, дараа нь талыг сольж.
2. , ТУЗ-ийн нүүр хоёр гараараа дээр барьж, хоёр хөл буцааж босгох аль болох их. 10 удаа давтан хийнэ.
3. буцаж дэмжлэгтэйгээр дахин гар, хөл аль аль нь ээлжлэн хөдөлж, усны гадаргуу дээр brazgi бий зогсож байна.
4. Дахин хэлэхэд, булангаас нэг гараараа авч, өндөр таны өвдөгнүүдийг өргөх байхад урагш алхах.

Эдгээр дасгалууд нь өнгө аяс нь биеийг нь авчирч, бүхэл бүтэн ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан стресс салахыг туслах болно.

хэлхээтэй усанд дасгал

Үнэн хэрэгтээ, ус спортод хэлхээтэй саяхан ашиглаж байна. Өмнө нь энэ нь биеийн тамирын заал барих зөвхөн тоног төхөөрөмж авч байна. Одоо олон нь аль хэдийн дасан зохицсон, газар мэт бүгд адил дасгал нь зөвхөн усыг хийж байна. Mahi гар, атираа, бусад стандарт ангилал, та зүгээр л усан санд хийж болно.

илүү хурдан ажиллуулах дасгал, тэдгээр нь байх болно илүү үр дүнтэй - Энэ нь дансанд нь хамгийн чухал дүрэм хэрэгтэй. хэлхээтэй нь зэрэг ердийн усан аэробик таслах бол нэг сайн үр нөлөө нь олж болно. Ийм учраас та оновчтой ачааллыг хүрнэ, усанд үйл ажиллагаа нь биеийн тамирын заал илүү олон ашиг тусыг авчрах болно.

Целлюлитийн дасгалуудыг

Үүнээс гадна, усанд дасгал нь зөвхөн турах нь бас Целлюлитийн салахыг туслах болно, гэхдээ. эргэж, ус, "хайч" -д ажиллаж байгаа ба доод хөл дарж: Үүнийг хийхийн тулд, зэрэг гайхалтай дасгал хийнэ. Энэ тохиолдолд, усны түвшин бэлхүүс, эсвэл цээж, харин өндөр нь ямар ч тохиолдолд хүрэх ёстой. Мөн бүх дасгал болон дууссан давталтуудыг шаардлагатай тооны дараа бүх усан нэгтгэх шаардлагатай байна. нам гүм хэмнэлээр нь зүгээр л нэг тодорхой зайд сэлж болон амрах. Тогтмол дасгал үүрд энэ асуудлын ангижирч хувь нэмэр оруулах болно. дасгал хийж, та нар ч гэсэн өөрийн биеийг хэвийн байдалд буцаан авчрахын тулд тусгай шахмал, цай болон бусад хэрэгсэлд аз зарцуулах хэрэггүй.