Зөв хоол тэжээл (PP): шинж чанар, зарчим, цэс болон үнэлгээ

Одоогийн байдлаар мега чиг хандлага зохистой хоол тэжээл юм. PP хурдан турах нь зөвхөн хувь нэмэр оруулдаг, бас эрүүл мэнд, төрхийг сайжруулах. Та нь хатуу хоолны дэглэм дагах хэрэггүй. Хамгийн гол нь - энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм, тодорхой горим юм.

зөв хооллолт мөн чанар

идэх горим, тэнцвэрт байдал, Naturalness - зохистой хоол тэжээл (PP) хоёр урьдчилсан нөхцөл хэрэгжилтийг шаарддаг. эхний хэсгийг тухайд бол энэ нь мэдээж зажлах ямар нэгэн зүйл идэж, үргэлж дуртай хүмүүст гомдол гаргаж болно. өдөр 6 хоол, 2.5 цагийн зайтай явагддаг байх ёстой. Энэ нь тиймээс та хүнд хэцүү өлсгөлөнг мэдэрч байх болно, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах тусалдаг. Цаашилбал, эдгээр хүнсний хүлээн авах арга бодисын солилцоонд чухал ач холбогдолтой хурдатгал дэмжлэг үзүүлдэг. Тэгээд мэдээж, маш их цөсний дээр ачааллыг багасгадаг.

Хоёр дахь заавал дүрэм нүүрс ус л өглөө нь хэрэглэж байх ёстой юм. Энэ уураг дуусгахын тулд өдөрт авах нь зүйтэй юм. Энэ нь аль болох хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Тэгээд мэдээж, та амт, үнэр, амт нэмэгдүүлж, мөн будаг нь хортой бүтээгдэхүүний талаар мартах хэрэгтэй. Та ханалт шаардлагатай, маш бага юм хүнс ямар төрлийн таны рецептор химийн дургүйцсэн учраас гайхах байсан.

үндсэн зарчмууд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн програм хангамж нь дараах үндсэн зарчим нь:

• Эхний алхам нь таны хөргөгчинд нь аудит хийж, бүх хориотой хоол устгах явдал юм (энэ нь хүртэл идэх нь чухал биш тэдний халуурсан, учир нь илүү чихрийн цуглуулга, натри илүү эрүүл мэнд, гоо сайхан);
• (Өглөөний нэг цаг орчим) ус нь цэвэр шилээр нь таны өглөө эхлэх;
• Хоолны хооронд ямар ч 3-аас дээш цаг үргэлжилсэн богино завсарлага хийх;
• хоол зөөх ёстой дараа худлаа байх;
• Өнгөрсөн хоол унтахын өмнө дараа нь 3-4-ээс ямар ч цаг байх ёстой;
• Таны хоол хүнсэнд наад зах нь дөрөвний нэг ургамлын хоол бүрдэх ёстой (жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүхий эд нь идэж байх ёстой);
• өөх, тос, хувь тэнцүүлэн өдөр тутмын хоол хүнсэнд ямар ч 20% -иас дээш байх ёстой (хүч ургамлын тос, самар, загасны улаан агуулагдах ханаагүй тосны хүчил байх ёстой);
• өглөөний болон үдийн хоол идэх ёстой нүүрс хоол хүнс, хангалттай энерги биеийг дүүргэж байх;
• оройн хоол нь зөвхөн уураг агуулсан байх;
• эрүүл, амттай хоол хүнс (stewing, ууранд жигнэх, уурын) бэлтгэх маш олон арга зам байдаг, учир нь, шарсан хоол хүнс тухай март;
• өдөрт цэвэр ус хоёр литр уух нь дүрмийг гаргах;
• загас, махан хоол нь чимэн гоёг босгыг зөвхөн хүнсний ногоо хэрэглэж болно;
• төмс, гоймон хүнд бүтээгдэхүүн гэж үзэж байна гэсэн хэдий ч тэд сайн шөл нэмж болно.

Ямар мөн байх болно

хатуу хоолны дэглэм оронд аажмаар PP ирдэг. Зөв хоол тэжээл, түгээмэл олж энэ нь хоолны ямар ч хатуу хязгаарлалт тогтоосон биш юм, учир нь байна. ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг маш өргөн байна. Тэгэхээр, энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны ирэх үед тэд овъёос болон Сагаган будаа эх үүсвэр, чанасан цагаан будаа, мөн bulgur болж чадна. Хааяа та гоймон идэж болно (гэхдээ энэ нь тэд хивэг, эсвэл бүхэлд нь улаан буудай байсан нь илүү дээр юм).

биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд нь зүгээр л өөх тос хэрэглэх хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Энэ нь хүнсний ногоо, ургамал, жимс, жимсгэнэ бүх төрлийн элбэг байдаг. Хамгийн гол нь - шинэ тэднийг идэх. Мөн та эмчилгээ халааж өртөж байгаа бол энэ нь хамгийн бага байх ёстой.

Хэрэв та жингээ хасах зорьж байгаа бол, сайн хоол тэжээл үндэс уураг байх ёстой. Хэрэв бид хангалттай хэмжээгээр ургамал хүнсэнд буурцагтан (вандуй, вандуй, шош, байцаа) дотор агуулагдаж байгаа тухай ярьж байна. Энэ шувууны мах, өндөг, загас, цагаан идээ идэх зөвлөж байна. өөх хувьд тэд ургамлын тос, самар эх үүсвэр болж байна.

хориглоно бүтээгдэхүүн

нэг сонирхол татахуйц дүр төрх гол нь зөв хооллолт юм. PP хоолны дэглэм дараах бүтээгдэхүүнээс хязгаарлалт буюу нийт гадуурхал харуулж байна:

• жигд ба гоймон (ялангуяа гурил хийсэн хүмүүс);
• Ийм бялуу, чихэр, жигнэмэг гэх зэрэг чихэр,
• дэлгүүрээс шүүс,
• элсэн чихэр (халбага - Өдөрт хүлцэх түвшин);
• давс (та бүрэн хүртэл өгч чадахгүй бол наад зах нь аяганд нь тоог багасгах);
• загас, утсан мах, лаазалсан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн мах,
• кофе.

PP (зохистой хоол тэжээл): цэс өглөөний

Тэр ч байтугай зохих хоол тэжээлийн зарчим нь танилцаад, энэ нь бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж мэдэж байгаа бүх биш, учир нь цэс гаргах өөрсдөө хангалттай хэцүү байдаг. Тиймээс өдрийн эхний хагаст шиг бие өглөөний болж чадах дараагийн хоол хангалттай эрчим хүч авах ёстой:

• давсалсан загас, байцаа нь хатаасан талх, сэндвич,
• төмс, улаан лоолийн (эсвэл бусад хүнсний ногоо), шатаасан бяслаг,
• ургамал нь гуулин шарсан.

үдийн хоол цэс

хоолны цэс нь мөн нүүрс ус дагаж, харин уураг оруулах зөвшөөрсөн байна. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь төгс дараах хоол таарахгүй:

• дээд болон чанасан загас ногооны шөл хоёр дахь нь (та цагаан будаа нэг тал нь хоол нэмж болно);
• халуун ногоо, шинэхэн хүнсний ногоо ямар тахианы pilaf;
• галоген, хүнсний ногоо нь тал нь таваг нь чанасан мах.

оройн хоол цэс

Таны гол зорилго бол - энэ нь турах, оройн хоолонд дараа нь (17:00 дараа) болсон, та зөвхөн уураг идэх хэрэгтэй. дараах сонголтууд боломжтой байдаг:

• талх нарийн боовны хүнсний ногоо зууханд (та давс бяслаг нь жаахан нэмж болно);
• шинэхэн жимс нь зуслангийн байшин бяслаг,
• загас, хүнсний ногоо, уурын.

түлхүүр оноо

А амин чухал цэг нь зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хийсэн байна. PP бүх ижил байж болохгүй. цэс онцлог, хоолны горим нь дараах хүчин зүйлүүдээс хамаарна:

• Жендэрийн (эрэгтэй байгууллага, ихэнх тохиолдолд эмэгтэй бодвол илүү их нөөцөөр шаардлагатай);
• ажил (Хэрэв та хоолны дэглэм эрчим хүчний хэрэглээг нөхөн ёстой жингээ алдах хүсэж байгаа ч гэсэн хэрэв байгаа бол) хамрах хүрээ;
• насны онцлог (дүү нь бие, энэ нь амьдралд шаардлагатай илүү их нөөц);
• цаг уурын нөхцөл (бага температур, илүү эрчим хүчний байгууллагын хэвийн нөхцлийг хангах шаардлагатай байна);
• генетикийн болон үндэсний шинж чанар (бодисын солилцооны хурдыг нөлөөлж болно).

PP-хоол (турах жор)

амттай, эрүүл хоол бэлтгэх - энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм шиг ийм хүнд хэцүү ажил биш. Та зуухны дэргэд зарцуулах та PP хөдөлгүүртэй явах бол маш бага цаг хугацаа байх болно. Жор доор харуулав:

зөв хоолны дэглэм шилжих вэ

Та гоолиг сайхан байхыг хүсэж байгаа бол, энэ PP туслах болно. Зөв хоол тэжээлийн турах нь цэс ер бусын мэт санагдаж болно, аажмаар шилжих шаардлагатай. Энэ нь танд дараах зөвлөмж туслах болно:

• Та майонез хайртай бол, давс, сармис нь тос солих;
• (Цэвэр хэлбэрээр салат хэлбэрээр анх удаа, дараа нь) шинэ ногоо идэх нь өөрийгөө сургах;
• Та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн, та өдөр бүр жимс, наад зах нь хоёр ширхэг идэх хэрэгтэй;
• ердийнхөөс бага ялтсуудыг ашиглах;
• Ажлын болон зурагт үзэх, үргэлж хадгалж байхад хазуулсан идэх хүнсний ногоо, зүсэж ,
• хол хиам, чихрийн бүтээгдэхүүн болон бусад хортой хоол хүнс хөдөлж (эхлэх өөгшүүлж өөрийгөө долоо хоногт нэг удаа, дараа нь сард нэг удаа, гэх мэт).

үр дүн нь

Та гоолиг сайхан байхыг хүсэж байгаа бол хамгийн тохиромжтой сонголт нь та нарт хоол хүнс юм. PP хамгийн гол нь ямар нэг хатуу хязгаарлалт тогтоох вэ биш, - Хэрэв та өлсөх байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь түүний толгой санд хаях нь эхний өдрөөс эхлэн шаардлагатай биш юм. эрүүл мэнд, хүсэл бат таны байдалд хамаарч, PP нь шилжилтийн нэг нь зургаан сараас та нарыг авч болно. Үүнээс гадна, тэр ч байтугай хамгийн хортой бүтээгдэхүүн биеийг онцлон тэмдэглэх байх нь тийм, хоолны дэглэм оруулахгүй байх нь хэтэрхий хатуу ширүүн байж болохгүй. Та үнэхээр бялууг том хэсэг төмс тогоо дүүрэн хуурч, эсвэл идэх хүсэж байгаа бол, хааяа та нар үүнийг төлж болно. Хамгийн гол нь - идэж таашаал нь авах уу!