Холестерин бууруулах хоолны дэглэм нь: барзгар цэс

Холестерин эсийн мембраныг, ATP синтезийг барих байгууллага хэрэгтэй байна. Эхэндээ энэ нь бие, бүтээгдэхүүн гаргаж авсан липид элэг metabolised байгаа, биеийн холестерин авдаг үүсгэж толилуулж байна. Тэр бэлгийн даавар ба тосонд уусдаг амин дэм нийлэгжилтэнд хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч, цусны холестерины өсөлт организмд сөрөг үр дагавар учруулж байна. өндөр холестерин хүмүүс онцгой байдлаар идэх ёстой. Зүрхний цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах хоолны дэглэм, тодорхой бүтээгдэхүүн цусан дахь липидийн хамгийн бага концентраци хүрэх арилгах замаар олгодог өгсөн.

хоолны дэглэм мөн чанар гэж юу вэ?

цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах хоолны дэглэм нь тэдний бүрэлдэхүүнд липидийн тодорхой бүлэг бүхий бүтээгдэхүүн хязгаарладаг. Энэ нь та илүүдэл жинг багасгах, биеэс илүүдэл усыг зайлуулах (доод мөчний хаван бууруулах), нийт эрүүл мэндийг сайжруулах, хэд хэдэн удаа нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг багасгах боломжийг олгодог. Хоёр дахь долоо хоногт гэхэд, хүн хүч чадал нь хэмнэж мэдэрч эхэлдэг. ямар ч хоол хүнсний хөтөлбөрийн мөн чанар нь хортой бодис (энэ тохиолдолд, липид) хэмжээг багасгах явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн алтан дүрэм зорилгод хүрэхийн тулд байгуулагдсан байна:

• Ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах;
• этилийн спирт татгалзсан дуусгах;
• нарийн боов бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах;
• Арьс ямар тахиа идэж.

Эдгээр зөвлөмж нь бүрэн тэдний итгэл найдвар зөвтгөх болно цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах хоолны дэглэм заавал байна.

Ямар бүтээгдэхүүн оруулахгүй байх ёстой вэ?

холестерин бууруулах хоолны дэглэм нь өдөр тутам хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй хоол хүнс нь олон тооны оруулдаггүй. Ингэснээр бие шинэ нөхцөлд дасан зохицсон байгаа тэд аажмаар өргөж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй, би тарган депо ашиглаж эхэлсэн байна. Dietitians доорхи бүтээгдэхүүнүүд хориглох:

• өөхлөг загас, байгалийн тос, маргарин, түүнчлэн дал модны тос, самрын тос гэх мэт;
• жигнэмэг, гурил, төмс, чипс, бин, вафль, гэх мэт г..
• бүрэн гахайн мах, үйлдвэр хиам арилгаж, өндөг хязгаарлагдмал байна.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зүйтэй юм, харин тэд тос чөлөөтэй байх ёстой. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо нь цөцгийн тос хуурч бол холестерин огцом өсөх нь зөвхөн шинэ хэлбэрээр идэж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Саяхны судалгаагаар зарим нэг өөрчлөлтүүд стандарт hypocholesterolemic хоолны дэглэм хийсэн гэдгийг харуулж байна. Эмч нар кофеин нь мөн хориотой байх ёстой гэж үзжээ. Энэ бодис гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, цусны судас dilates байгаатай холбоотой юм. Энэ нь ширээн дээр томилогдсон тэд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй зовж гэж байгаа хүмүүст таагүй хүчин зүйл юм.

Та юу идэх вэ?

хоолны дэглэм хассан бүтээгдэхүүний жагсаалт, маш том, гэвч hypocholesterolemic хоолны дэглэм орсон байна вэ? гаралтай хоолны дэглэм заавал байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь амархан шингэдэг байх ёстой, энэ бүлгийн липид, ургамлын тос (гүнжидийн, шар буурцаг), улаан мах, загас байна.

уураг ийм туулай, тахиа шиг туранхай мах, төрөл бүрийн ашиглах эрхтэй. Фенүүд сам хорхой нь түүний тодорхой холестерин их хэмжээгээр, түүнчлэн давс агуулдаг, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүний нийлүүлэлтийг хязгаарлах ёстой, далайн амьтан.

Та үнэхээр ямар ч ургамал хоол (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал) хэрэглэж болно. Тэд ердийн нүүрс ус солих, хоолны дэглэм гол хэсэг байх болно.

Ямар хоол байх ёстой вэ?

Холестерин бууруулах хоолны дэглэм хоолны дэглэм нэг удаа ердийн хассан байх ёстой өөх, энэ нь аажим аажмаар хийх хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй бүтээгдэхүүн сольж, липидийн, 5 грамм өдөр тутмын биед хортой байдаг нь хэрэглээг багасгах. хоолны дэглэм ямар ч амьтны цусан дахь холестерины байх үед өдөр тутмын чидун жимсний тос, эсвэл Маалинганы үр нь газрын тосны 50-60 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд шинэ хоолны дэглэм шилжилтийн үед дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн тусалдаг.

хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг элбэг дэлбэг нь хоолны дэглэм баяжуулах. Энэ нь өлсгөлөн мэдрэмжийг устгах тусалж, хаталтын тохиолдолд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болно. хүний хоол хүнсэнд өнөөгийн үр тариа, хурдан carbs сольж байх ёстой. Зөвхөн өгөгдөл үр дүнг журмын дагуу хүлээж таныг байлгах болно.

Ямар цэс байх ёстой вэ?

стандарт нь цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах хоолны дэглэм (Жишээ цэс) нь долоо хоногт нэг удаа будсан байх ёстой. Энэ нь эхний ээлжинд санхүүгийн чадавхийг үнэлэх, дараа нь хоол байх нь чухал юм. Энэ хуваарь холестерин бууруулах талаар идэх явдал хоолны дэглэм. долоо хоногт Цэс иймэрхүү харагдах болно.

Даваа гариг

Өглөөний цай: хамгийн хэцүү ажлын өдөр, энэ нь хундага өргөж эхлэх нь зүйтэй юм, зөгийн бал түрхэх. Тэгээд оронд нь цай Тосыг нь шvvж авсан нэг аяга сүү уух.

Үдийн хоол: бэлтгэж ногооны шөл, шөл тахианы хөхний 150 грамм. хүнсний ногооны салат - Хоёр дахь нд.

Оройн хоол: хүрэм төмс, загас, шинэхэн өргөст хэмх уурын хүнсний ногооны салат.

Мягмар

Өглөөний цай: нэг чанасан өндөг, жүржийн шүүс, Элсэн чихэр нэмсэн ч, чанамал нь шарсан талх.

Үдийн хоол: салат улаан лоолийн, чихэрлэг чинжүү, тахианы шөл, бор талх, чанасан үхрийн мах 150 гр.

Оройн хоол: тосгүй тараг, овъёос жигнэмэг, нимбэгний гавар цай.

Лхагва

Өглөөний цай: чанасан ногоон шош 150 грамм, шарсан талх.

Үдийн хоол: хүрэм төмс (200-250 гр), туулай шөл, ногооны салат (сонголт) 120 грамм.

Оройн хоол: чанасан будаа, гүзээлзгэний чанамал, тараг.

Пүрэв

Өглөөний цай: овъёос, алим сүүнд чанаж болгосон.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл, чанасан мах Турк, вазелин, галоген жимс.

оройн: нимбэг, Сагаган, сүү нь шил талх нарийн боовны загас.

Баасан

Өглөөний цай: элсэн чихэр нь үрж жижиглэсэн лууван, шүүс.

Үдийн хоол: мах чанаж туулай, нэг чанасан өндөг, хар талх Spaghetti.

оройн: байцаа, хүнсний ногоо салат бага өөх тос тараг.

Бямба

Өглөөний цай: Сайхан хар цай, dietetic талх, нэг гадил жимсний.

Үдийн хоол: Тахианы мах, цагаан будаа, өргөст хэмх, улаан лооль, хонх чинжүүний салат, 100 грамм.

Оройн хоол: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, ногоон цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: овъёос, тос багатай тараг.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөл, туранхай загас, будаа (сонгож болох), сүү сул кофе.

оройн: зуслангийн байшин бяслаг нь шатаасан алим нь нэг хос, жимс галоген.

Холестерин бууруулах хоолны дэглэм цэс нь маш олон янз байдаг. Ус 2.5-3 литр хэмжээний хэрэглэж байх ёстой гэдгийг, мөн тооны цай, 500 мл-ээс ихгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах хоолны дэглэм хүсэл ба тэвчээр их шаарддаг. идэх зуршил нь огцом өөрчлөлт нөхцөлд үр дүнд нь сайжруулах биш, биеийн стресс болж, улам зэрэг системтэй хандлагын талаар мартаж болохгүй.