Зөв Оройн хоол: хамгийн шилдэг жор, ялангуяа хоол, зөвлөмж. зохистой хоол тэжээл нь оройн хоолонд юу вэ

Эрүүл амьдралын хэв маяг энэ хэллэг нь ... хэр их мэдрэмж? үргэлж залуу, эрүүл байх fanatically сонирхолтой хүсэл нь хүнийг ялгаж тусалдаг нарийн шугам, амьдралыг эдэлж өөрийгөө хохироож хүсэхгүй байгаа нэг нь байна уу? Мэдээж хэрэг, архи, тамхи татах, суурин амьдралын хэв маяг, irrationally хүртэл өдөр, муу хоол хуваарийг маш хурдан зурсан нь өвчтөн, тэр ч байтугай баатар болж хувирах учраас бидний хүн нэг бүр нь хамгийн багадаа сөрөг хүчин зүйлсийг бууруулах хичээх ёстой. Эрүүл хоол хүнс - бүрэн, урт амьдралын ажиллаж байна хүн болгоны хувьд тэргүүлэх зорилтын нэг юм. Өнөөдрийн нийтлэлд бүхэлд нь биш харин бүхэл бүтэн систем нь эрчим хүч илчилж оролдох болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг хэсэг нь. Бид олж зөв оройн хоол гэж юу вэ, энэ нь Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, янз бүрийн vkusnyashek нь дурлагчдын байр суурийг хамтад нь хослуулах хэрэгтэй, амттай хоорондох нандин алтан мөрийг олох боломжтой эсэхийг болно.

эрүүл мэнд, урт наслалт баталгаа

бага зэрэг сэдэвчилсэн бодит - Эхлээд. Түүний орчин цагийн хэвийн ажлын өдөр өөрөөрөө сайрхахгүй болно цөөн, чадвар найз нартайгаа уулзаж, оройн таван цагт, ийм нэг супермаркетад шиг гэртээ харих замдаа саад бэрхшээл, байхгүй болтол ажиллах нь мэдээж хувь хүний асуудал шийдэл бөгөөд, замын гацсан ба шавхах олон км. За, та хоол, өдрийн эцэст хүний цорын ганц хүсэл буйдан болон бусад дээр нь хэвтэж байх юм бол оройн хоол засварлахын тулд нэг цаг идэж болно хэрхэн. Салат, хоол нь хос, та хэлэх вэ? Үгүй ээ, би хэзээ ч ийм зүйл сонссон. хүргэх албанаас богино долгионы пицца, хятад хоол хүнс Reheat - энэ нь бид эхэндээ унтахын өмнө өөгшүүлж зүйл.

Үүний үр дүнд бид ходоодонд нь тэнцвэргүй тослог хоол, хэт их илчлэг, өвдөн тарчилж олж авах, хоол боловсруулах зам, цусны элсэн чихэр, холестерин нь асуудал. байнга толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, сандал, таргалалт, эрүүл мэнд нь эрүүл бус ерөнхий улсын асуудал: Энэ бүхэн ямар ч хотын оршин суугч шинж тэмдэг нь ердийн бүрэн баглааг руу хөрвүүлнэ. Юу хийх ёстой юм бол оройн хоол байдаг гэдгийг зөв хоолны дэглэм үү?

сайхан амраарай

Өдөрт үеэр хүн бүр үйл ажиллагааны маш их хийх хэрэгтэй: хэн нэгэн ажиллах зарим нь гэртээ буцаж сууж байхад хэн нэг нь, сурах явдал юм явдаг. "Заавал хөтөлбөр" -ийн дараа зарим нь таны тав тухтай үүрэндээ ирэх болно, тайван юу ч хийхгүй нь бууж, бусад сайхан унтах нь зөвхөн мөрөөдөл юм. Сонирхол, хүүхэд, гэр орны ажилдаа хэрэг - гэхдээ хүн хэдэн хичээл, таны үнэт kilocalories зарцуулах хэрэгтэй байна уу? Бидний хүн нэг бүр ерөнхий зөв оройн хоол болон ялангуяа ямар нь эрүүл хоолны дэглэм тодорхойлох вэ ямар нэг зарчим байдаг байгаа юм.

Өглөө тохиромжтой, цэвэр байхын тулд, энэ нь шөнө сайн унтаж, энэ нь ихэвчлэн орой идэж өмнө нь чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, эрүүл амьдралын хэв маяг мэргэшсэн блогчид, мөн л бүгдийн нохой энэ дугаарын идэж, оройн хоол заавал байх ёстой гэж үзэж байна. Энэ нь, хамгийн гол нь хоол, төрөл бүрийн бүрдэх болно тэд гэрэл биш, хэт өндөр илчлэг болон шингэх байсан юм. Тэгэхээр, зөв хооллолт нь оройн хоолонд юу вэ?

• загас, далайн хоол, мах хоолны дэглэм,

• хүнсний ногоо, харин нүүрс усны маш их агуулдаг тэдгээр зүйл, энэ нь "үгүй" (төмс, лууван, манжин) гэж хэлэх нь илүү дээр юм;

• сүүн бүтээгдэхүүн.

(- 350 эрэгтэй, - эмэгтэй 250) Та 300 орчим ккал хэрэглэдэг хэрэгтэй оройн хоолонд, хатуу чанд хоолны дэглэм биш, мэргэжлийн тамирчин дагаж биш юм хүний төлөө хэм дагуу. тавган дээр юу гуравны хоёр нь - энэ нь зөвхөн дулаан эмчилж байна гэж, бас цэвэр, хүнсний ногоо юм. Бусад - шувууны аж ахуй, туулай, үхрийн мах, эсвэл загасны уураг. Мөөг, мал, амьтны гаралтай уураг өөр нэг хувилбар болгон, энэ нь зөв сонголт юм.

оройн 18+

trudobudnya болон сэтгэл хайрлаж, баяр хүсдэг дараа хүчээ үлдсэн хүмүүсийн хувьд та маш анхааралтай таны зөв хоолны дундуур бодох хэрэгтэй. эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь үргэлж байх болно бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, гэхдээ тодорхой зууны ямар ч жор засах болно омогтой хосууд найрлага нь маш олон тогтоогдсон төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний талаар маргаан, тэнд байцааж болохгүй.

Романтик оройн хоолонд үндэс нь бүгд адил уураг байх ёстой, гэхдээ энэ нь өгөөмрөөр байх ёстой халуун ногоотой чамин ургамал, vzbudorazhat халуун мэдрэмжийн хувьд түншүүд юм суулгаарай хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд. Шинэ ногоо (жишээ нь, улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей нь салат) янз бүрийн ургамал (cilantro, яншуй, parsnip болон лаврын) болон зөөлөн бяслаг хамт, - энэ нь зөв оройн зоог юм. Жор шиг энгийн байх ёстой, хүнсний зууханд шарах эсвэл жигнэх хоол нь илүү дээр юм. Энэ Yummy илтгэх дараа хүн сайхан үдэш, шөнө нь таны дуртай хоолны бүтээлээ баярлалаа чадахгүй чадахгүй.

Бид хүүхдүүдтэйгээ хамт идэх

Хүүхдийн оройн насанд нь арай өөр юм. Хүүхдүүд сургууль дээрээ асар их стресс, янз бүрийн бүлэг, хэсэг учирч, тэд өсч, өдрийн турш илүү их эрчим хүч хэрэглэж байна. Энэ нь хог хоол хүнс хооллож болно гэсэн үг биш, харин эх нь тэжээллэг хоол, олон төрлийн хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Амтат салат, мах, хамт чанасан ногоо , хүнсний ногоо, meatballs, Casserole эсвэл курс - бага зэрэг тансаг агуу амттай, эрүүл хоолны. Үүнээс гадна, энэ нь ашигтай байдаг, ийм хоол хурдан, хялбар бэлтгэх, хүүхдийн биеийн хэрэгцээг хангаж байна.

Оройн хоол: эдгээр нь зөв, эрүүл?

таргалалт, дундаж наслалт доогуур, хандлага - дэлхийн эмч нарт өдөр тутам хамтран ажиллахын тулд ямар нэг юм байна. Мэдээж мэргэжилтэн бүр өөрийн гэсэн арга баримталж болон хоолны дэглэм хэрэгтэй, илүүдэл жинтэй тэмцэх, хүний биеийг эдгээх нь гэсэн үг юм. Тэдний зарим хүмүүс нь тэдний мөнхийн өвчтөнд руу эргэж, эрс тэс очиж, тэдний үйлчлүүлэгчдийн бохирдол завсарлагааны "гэх ч найдвартай бодисын солилцоо хурдан үр дүнг хөөж байна.

Мэргэжлийн нийтлэл хоол тэжээлд, хурдан турах болон хэвийн задаргаа хачирхалтай, эргэлзээтэй арга баталгаа псевдо бүтээл дүүрэн байна. Гэхдээ бид биеийн хэвийн үйл ажиллагаа нь хүн нь зөвхөн уураг болон нүүрс ус, бас өөх тос, амин дэм, эрдэс ашиглах явдал гэдгийг ойлгох ёстой. Ямар ч бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно хоолны дэглэм оруулахгүй, харин богино хугацаанд зөвхөн Учир нь хоолны дэглэм, эсвэл нэг хэсэг нь бие даасан эрчим хүчний хангамж нь оновчтой бөгөөд төрөлжсөн нь хийх ямар ч хамаагүй. Зөв хооллолт оройн - энэ найрлага нь өөр өөр бүлэг бүрдсэн Сагаган нь хоосон таваг, эсвэл өөх тос багатай тараг, шилэн болон тэнцвэртэй бүтэц нь хэвийн хоол биш юм.

Үдээс хаагаад

Өөр нэг домог, түгжих цоож учруулсан бүх гал тогооны шүүгээ хөргөгчинд гэж ам тийм их биш юм, түүнтэй - зургаан цагаас хойш хоол хориглох дүрэм. Цөхрөнгөө барсан dieters зөвхөн майонез шатаасан шарсан төмс, тахианы дээр сүнс хавцал орой зургаан ба амттангаар нь өмнө тэдний зарим нь арван таван минут тэн хагас нь Прага бялуу алж чадна гэж гэж ханддаг. Уйтгар гунигтай үр дүн хэмжээний цагийн зүүний дагуу болон хулан, бүсэлхийн өргөжүүлэх талаар өсөн нэмэгдэж буй кг юм.

Хэрэв та орондоо очиж үеэс эхлэх - Сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд аль болох зургаан талбарыг идэх нь энд гол зүйл гэдгийг харуулж байна. цаг "H" эхлэн, 2-3 цаг авах ёстой бөгөөд бүх унтаж та жимс, нахиалдаг, эсвэл зөгийн бал нь үр тарианы амттай ургамлын гаралтай цай Kefir эсвэл тараг, нэг аяга уух төлж болно. Энэ нь өглөө болтол амттангаар буюу Өөрөөр хэлбэл, сайн цаг хүртэл сайн хойшлуулсан байна талх нь их өөр байх болно.

сайн идэх

Тиймээс бид тодорхой үүрэг тулгарч байна: эрх (оройн хоол) идэх. долоо хоногт цэс бүрдүүлдэг жор, товч заасан байгаа ч бэлтгэл ойлгох, зөв чиглэлд нь өгөх болно.

1. Сонгодог ногооны шөл. Та бүтээгдэхүүн (төмс, байцаа, лууван, сонгино, хулуу, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй) жагсаалтыг жилийн аль ч цагт маш төсөв, бэлэн байх хэрэгтэй үүнийг хоол. соус нь, амтлагч нэхэмжлэл цөцгий, өөрийн дуртай ургамал болон халуун ногоо, улаан лоолийн сүмс, эсвэл шүүс түшиглэ. зүгээр л муухайг нь Хоол хийх сав суулга: угаагдан цэвэршсэний хүнсний ногоо, шоо, эсвэл тууз болгон сүйрч, тендерийн, тос жан, шинэ ургамал үйлчлэх өмнө 10 минутын турш, төгсгөлд нь нэмэх нь илүү дээр юм хүртэл Simmer.

2. Цагаан будаа нь анхилуун тахианы. Тогооч энэ хоол урьдчилан мах хоол хийх бус, харин бэлтгэх, өглөө нь жүржийн шүүс, карри, давс болон орой үүнийг marinate, өндөр дулаан тахиа гаруй будаа, шарсан мах буцалгана зөвлөж байна. нэмэлт өөх бидэнд хэрэгтэй хэрэггүй - Зүгээр л нэг их газрын тос хэрэглэж болохгүй.

3. Загас. Энд зай зүгээр л хязгааргүй төсөөлөл нь, энэ бүтээгдэхүүний зууханд шатаасан байж болно, эсвэл энэ нь cutlets нь хоол (хэрэв fatter нь төрөл бүрийн авах нь илүү дээр юм), чанасан эсвэл шарсан төмс байсан. Загас cutlets сайн булангийн, вазелин, сонгино дэвтээсэн талх, мах бутлуурын дамжин өнгөрч байгаа бэлтгэнэ. хэрэгцээ өмнөх шарсан үрж жижиглэсэн лууван, өндөг, давс, чинжүү нь маш их нэмж байна. Patties аль аль талд нь (ойролцоогоор 5-7 минут) дээр дунд дулаан дээр шарсан байна.

үр дүнгүй оролдлого

Ямар ч хамаагүй бид оройн оновчтой хичнээн оролдсон боловч эрүүл хоолны дэглэм нь тодорхой системийг нь зөвхөн тогтмол хоол болон оройн хоол, харин өглөөний цай, түүнчлэн орно шаарддаг ашигтай зууш. хоолны дэглэм эхлэн хатаасан жимс, жимсгэнэ, самар, үр тариа баар тэднийг сольж, ямар ч аюул болон синтетик Goodies-ийг хасах хэрэгтэй. Өглөөний цай нь илчлэг, өөх тос болон өдрийн турш идсэн нүүрс усны хамгийн олон pripadat байх ёстой, тэд үр бүтээлтэй байж, Tummy, хонго болон бэлхүүс дээр бие нь өөх хэлбэрээр хойшлогдож байж байх зориг өгөх болно.