Бодисын солилцооны тухай хамгийн алдартай домог няцаасан!

Энэ алдагдлыг жин ирэхэд, бидний ихэнх нь тэгш өндөрлөгийн асуудал тулгарч байна. Энэ үзэгдэл жин нэг газар fades хэлбэлзэж байхад. Мөн та эхний амжилтын дараа дээр шилжих гэж оролдсон хэрхэн ямар ч хамаагүй, энэ хийх нь маш хэцүү байдаг. жин алдах гол алдаа нь биеийн бодисын солилцоонд тухай буруу ойлголт юм. Энэ нь тогтвортой бодисын солилцооны талаар бодит үлгэр жишээг няцаах цаг нь болсон. химийн үйл явц, та энерги болгон хоол хүнсний гаралтай калори хөрвүүлэх боломжийг олгодог - гэсэн бодисын солилцоог санаарай. илүү үр дүнтэй таны бие үүнийг хийдэг, бага тарган талд буюу гуяны дээр байршуулсан байна. Тэгээд сайн мэдэх итгэл үнэмшил харш, ард түмэн бодисын солилцоог нөлөөлж чадна. зөв мэдээллээр өөрийгөө ARM -, амжилт ирэх урт биш юм.

Төөрөгдөл 1: бууруулах илчлэг

Та энэ нь тодорхой байна гэж бодож байна вэ: Таны илчлэг хэрэглээг бууруулах, та хэт таргалалт эсрэг тэмцэлд сайн үр дүнд хүрэх болно. Гэсэн хэдий ч, тэнд тэр цааш нь тийм сайшаалтай биш, боломж юм. 1200-аас бага илчлэг хэрэглээ өдөрт хэмнэлтийн (Мацаг барих нь) нь таны биеийг шалтгаан болж байна. Таны бие хатуу удаа хандлагыг мэдэрдэг, ямар нэгэн байдлаар эрчим хүчийг хэмнэх, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нөөц нь биеийн өөх тосыг байлгах тусалдаг. Тиймийн тул, та жингээ хасах гэж байгаа бол, хэт их урам зоригтой, илчлэг хоолны дэглэм бууруулах зогсоох.

Төөрөгдөл 2: Өглөөний цай - хамгийн чухал хоол

хамгийн чухал хоол - Энэ нь өглөөний цай, болж байна. судалгаа, түүний үр дүнг Клиникийн тэжээлийн АНУ-ын сэтгүүлд хэвлэгдсэн байна, өглөөний цайгаа алгасахгүй бодисын солилцоог ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг тогтоосон байна. Хэрэв та бараг өглөө будаа идэх нь өөрийгөө хүчээр хэрэв тийм бол баярлах болно. Одооноос эхлэн та энэ чөлөөлөгдөнө байна "гэм буруутай".

Төөрөгдөл 3: Зөвхөн халуун ногоотой хоол хүнсний бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг

Таны гал тогоонд Халуун ногоо → Халуун улмаас бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно. Гэсэн хэдий ч, та хурц өчүүхэн фенүүд ангилалд хамаарах байхгүй бол, гунигтай байж болохгүй. Та хоол бодисын солилцоонд зориулагдсан өөр ашигтай ашиглаж болно. Anaheim (CA) -аас биологч дагуу, чихэрлэг чинжүү энэ нь илүү үр дүнтэй шатаж илчлэг ирэх үед гашуун биеэр хоцорч байна. Түүнээс гадна, туршилт, хөгжөөн дэмжигчид, энэ болон бусад бүтээгдэхүүн оролцлоо үзүүлсэн гэж бараг хоёр дахин бодисын солилцоонд нь түлхэц өгөх байдлаар үр дүнтэй чинжүү.

Төөрөгдөл 4: ойр ойрхон хоол

Хэрэв та хазаж, хоёр удаа тогтмол хоол хуваалцахыг хүсэж байгаа бол та түүнийг дахин хийж болно. Шинжлэх ухаан эцэст нь бутархай хүчний домог debunked байна. Та өөрийн бодисын солилцоо, сайн хуучин гурван хоол өдөрт турах тохиромжтой гал авалцаж, илүү олон удаа хөнгөн зууш хийх хэрэггүй. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгааны нэг нь тэдний өдөр тутмын илчлэг гурван жижиг хоол хуваалцаж, хөнгөн зууш тэднийг ээлжлэн хүмүүст илүү налуу байсан нь илүүдэл жинтэй болох нь тогтоогдсон. Харин гурван стандарт хоол нь илчлэг ижил хэмжээний идсэн сайн дурынхан, турах хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн.

Төөрөгдөл 5: өөх татгалзсан

Өөхний хоол хүнс таны найз байж болно, тийм болохоор хогийн сав газрын самрын тос нь савтай хаях гэж яарах хэрэггүй. нь зөвхөн та өөх тос хийж, бас сайжирч бодисын солилцоонд хувь нэмэр оруулах олон эрүүл сонголт байдаг. Таны биеийн өөх хэрэгтэй ба кальцийн түүний шимэгдэлтийг туслах болно. Тиймээс, сүү, бяслаг таны хоол хүнсэнд орсон байх ёстой. Түүний үр дүн нь Клиникийн тэжээлийн АНУ-ын сэтгүүлд хэвлэгдсэн байна бас нэг шинжлэх ухааны судалгаа өөх сүү фенүүд нь хоёр дахь төрлийн чихрийн шижин нь хамгийн бага эрсдэлтэй байдаг болохыг тогтоосон байна.

Төөрөгдөл 6: халуунд дасгал

Халуун үдээс хойш далайн эрэг дээр ажиллаж байгаа ямар нэгэн сэнс урмыг хугалахгүй. Энэ нь турах нь илүү сэрүүн нөхцөлд холбоотой маягаар гэж болж байна. Энэ нь биеийн дулааны чийг хэт их алдагдалд бэлтгэх, нөөц нь биеийн өөх тосыг хадгалж байна байгаатай холбоотой юм. Тэгэхээр та бодисын солилцоог сайжруулах, хүсэж байгаа бол, агаарын нөхцөл биеийн тамирын заал руу очно уу.

Төөрөгдөл 7: хоол анхаарлаа хандуулах шаардлага

Бодисын солилцоо нь ихэвчлэн хоол холбоотой. Гэсэн хэдий ч, ундны зуршил мөн бие дэх химийн үйл явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно. Хэрэв та илчлэг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, илүү их ус наад зах нь 500 мл уух үзээрэй. Клиникийн Endocrinology болон бодисын солилцоонд, өдөрт ус нь зөвхөн хагас литр сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаанд, үзэхэд 30 хувиар бодисын солилцоог хурдасгах. Гайхалтай үйл явц, энэ биш гэж үү?

Төөрөгдөл 8: хоол хүнсэнд кофе хасах

Та нарын ихэнх нь энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх ирэх үед ногоон цай нь аяга, итгэлтэйгээр үйлчилдэг гэдгийг би мэднэ. Мөн олон хүртэл өглөө ямар давуу талтай биш гэдгийг амттай аяга итгэн, кофе өгөх аргагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, судлаачид дагуу caffeinated кофе Архичид бодисын солилцоо нь өндөр дундаж түвшин ундаа кофеингүй уух хүмүүст харьцуулахад байна. Та нар нэг чулуугаар хоёр шувуу нь алж болно бололтой. Өглөө нь, та хангалттай зоригтой байх болно үед өөрийн дуртай латте хоол. Энэ бол эрчим хүч, бодисын солилцооны үйл явц нь хэмнэж үр дүнтэй ажиллах болно мэдрэх болно.

Төөрөгдөл 9: турах дээр хэт их анхаарал хандуулах

Та бодисын солилцоог сайжруулах арга хэмжээ авах үед энэ асуудал бүх цаг зав, бодсон зориулж ямар ч шаардлага байхгүй. Та ч бас турах (Хэрэв та ямар нэгэн зүйл ажиллахгүй бол ялангуяа үед) дээр төвлөрсөн үед сөрөг санаа бодол стресс даавар кортизол нь тэсрэлт өгдөг. өөх хадгалах, бодисын солилцоог удаашруулж үүрэгтэй гэдэг нь даавар - Энэ яаралтай горимд биеийн инсулин үйлдвэрлэж эхэлнэ гэсэн үг юм. сэдвийн талаар Эдгээр судалгаа сэтгүүлд Биологийн Psychiatry хэвлэгдсэн байна. Үгүй бол та биеийн тамирын зааланд нэмэлт сесс зарцуулах хэрэгтэй болно, гүн амьсгаа авч, доош тайвшруулж.

Төөрөгдөл 10: дасгал өмнө идэх

нэн даруй хүнд хоолны дараа биеийн тамирын заал руу аялал цорын ганц зөв шийдвэр мэт санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хувийн дасгалжуулагч Роберт Herbst өөрөөр ажиллах зөвлөж байна. Бидний шинжээч туршлага, үргэлж хоосон ходоод дээр нь сургалт эхлэх нь powerlifter юм. та нэн даруй биеийн тамирын заал руу явж дараа таны оройн хоол идэх юм авах бол Та бодисын солилцоо үнэлж баршгүй хувь нэмэр оруулж чадна.

Төөрөгдөл 11: хоолны дэглэм нь Та байх ёстой давс хасах

Та 2,300 мг зөвшөөрөгдөх хязгаараас доогуур давсны хэмжээг багасгаж болно, гэхдээ та бүрэн таны хоолны дэглэм үүнийг оруулахгүй байх ёстой. давс иод, бамбай булчирхай нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм байна. Тухайлбал, энэ бие бодисын солилцоонд чанарыг тодорхойлдог. Тэгээд давстай хоол идэх, гэхдээ шаардлагатай эрүүл мэндийн стандартыг дагах санаж бүү ай.

Төөрөгдөл 12: илүүдэл жинтэй тэмцэх шилдэг арга хэрэгсэл цусны байна

Та парк нь йогийн эсвэл гүйлт санаж байхгүй бол ямар нэг зүйлийн төлөө өөрийгөө магтаж болно. Гэхдээ таны хамгийн сайн хүчин чармайлт байж болох ч та өөрийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гарч байна. Жишээ нь, Өмнөд Уэльсийн их сургуулийн явуулсан судалгаагаар, энэ нь өөх шатаж ирэх үед тэр өндөр эрчимтэй интервал сургалт хамгийн сайн арга юм олдсонгүй. хэдхэн сарын дотор та бодит үр дүнг харах болно.

Эрдэмтэд HIIT бодисын солилцооны түвшин 72 цагийн турш буурч байгаа бол дараа нь олсон байна.