Амралтын өдрүүдэд гаруй унтах хэв маяг өөрчлөлт нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх вэ?

Бостоны Энэ долоо хоногт унтах асуудал дээр бага хурал, амралтын өдрүүдэд орой унтаж нотлох баримтыг танилцуулж зохион байгуулсан бөгөөд унтах явцдаа өөрчлөлт таны эрүүл мэндэд муу байна.

унтах, эрүүл мэндийн өөрчлөлт

Судлаачид (унтаж унаж, долоо хоногт нэг цагт сэрж явдал) нь таны нойронд өөрчлөлт сөрөг сэтгэл, эрчим хүчний түвшин, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэж үзэж байна.

Гэвч энэ нь бүгд биш юм. Хэрэв та хангалттай амралтын өдрүүдэд гаруй унтах цаг бүр 11 хувиар зүрхний өвчин хөгжиж буй магадлалыг нэмэгдүүлдэг. "Эдгээр үр дүн нь унтах гэсэн нь зөвхөн хугацааг зааж, гэхдээ энэ нь тогтмол бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм" - судалгааны тэргүүлэх зохиогч Sierre Forbush Аризонагийн их сургуулийн хэлсэн байна.

Энэ нь ердийн унтах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин нь үр дүнтэй, харьцангуй энгийн, хямд урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн бусад олон эрүүл мэндийн асуудал байж болно гэсэн үг юм.

Судалгааны онцлог

Forbush болон түүний хамтрагчид унтах тухай судалгаа, Пенсильванийн Их Сургууль дээр болсон оролцсон 22-аас 60 насны 984 хүн эрүүл мэндийг судалсан. Оролцогчид нь дагах ямар унтах хуваарь тухай, энэ амралтын өдрүүдэд гаруй өөр өөр байдаг эсэх асуултад хариуллаа.

судлаачид дараа нь дунджаар ажлын өдрүүдэд болон амралтын харьцуулан, долоо хоног тутмын урсгал LAG оролцогчдыг тооцно. Судалгааны оролцогчид нийт унтах цаг хугацаа, нойргүйдэх, зүрх судасны өвчин, ядаргаа болон нойрмоглодоггүй тухай асуултад хариуллаа.

үр дүн

үр дүн нь ердөө нэг цагийн дараа амралтын өдөр орондоо очих хүмүүс 11 хувиар зүрхний асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байгааг харуулсан. Мөн 22 хувь нь сайн гэж тэд нийт эрүүл мэндийг үнэлэх илүү магадлалтай, харин маш сайн, мөн 28 хувь нь муу үүнийг үнэлэх нь илүү магадлалтай байсан юм. Гэсэн хэдий ч, эдгээр эрсдлийг нэмэгдэж график үр дүнгийн нэг удаа бүр цаг хазайлт.

Эдгээр нөлөө унтах нийт үргэлжлэх хугацаа болон нойргүйдэл зэрэг унтах шинж тэмдэг, ямар ч асуудал хамааралтай биш гэдгийг нь гайхмаар юм. Үндэсний Унтах сангийн зөвлөмжийн дагуу насанд хүрэгчид хамгийн сайн эрүүл мэндийн ашиг тус авахын тулд өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.

урьдчилан сэргийлэх стратеги

Эмч нар ихэвчлэн ийм таны зүрх сэтгэлийн тусламж авч эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулах хүсэж байгаа бол хоолны дэглэм болон дасгал илүү анхаарал хандуулахыг хүмүүст зөвлөгөө өгөх, гэхдээ Forbush зөв унтах урьдчилан сэргийлэх стратеги нь их байна гэж хэлсэн байна. Мөн энэ нь хангалттай нойр авах тухай биш юм. Таны мөрөөдөл нь тогтмол байдаг л эрүүл гэж нэрлэж болно: Ер нь, та орондоо очиж, долоо хоногийн өдөр бүр нэг цагт сэрэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд (хураангуйг сэтгүүлд Унтах онд хэвлэгдсэн байна) Нийгэм Associated Мэргэжлийн Унтах, унтах Америкийн академи, унтдаг судалгааны нийгэмлэгийн хамтарсан хөрөнгө оруулалттай компани юм жилийн уулзалтын үеэр тэдний урьдчилсан дүнг танилцуулсан.