Өөх уусдаг витамин - Амьдрал дэмжлэг

Хүмүүс урт хэвийн хөгжил, өсөлт, амьдралд нь өөрөө тусдаа нүүрс усны биеэс нь, өөх тос, уураг шаардлагатай болон тусгай бодис байна гэж мэдэгдэж байгаа юм. нэр тэд K.Funku эрдэмтэн нь зөвхөн 1911 талархал хүлээн авсан цаг "Витамин", "амьдралыг тэтгэгч" гэсэн утгатай гэсэн нэр томъёог гаргаж. Энэ нэр үнэн зөв хүмүүст ашигтай элементүүд нь хүн, амьтныг хялбар организм эхлэн, бүх амьд зүйлийг бүрэн оршин хувь нэмэр оруулах зэрэг нь тэдний мөн чанарыг харуулж байна. Гэхдээ энэ мэдээлэл нь усанд уусдаг, өөх уусдаг витамин Хураангуй тухай бичих хүмүүст сонирхол татаж байна. Энэ нийтлэлд бид тэд юу хийж тосонд уусдаг амин дэм төрлийн, хаана Олдсон нарийвчлан авч үзье.

амин дэм нь үндсэн хоёр бүлэг химийн шинж чанарын дагуу ялгаж болно - усанд уусдаг, өөх уусдаг. агуулга нь усанд уусдаг амин дэм өдөр бүр нөхөн байх ёстой. Харин тосонд уусдаг витамин нь амьд организмын түүнтэй суллагдсан болон дутагдал хүртэл гаргах хомсдол нь, ялангуяа элгэнд, хуримтлуулах чадвартай байдаг. Энэ нь хүмүүст ургамал, амьтны гаралтай хоол хүнс уусдаг амин дэм авдаг.

Өөх уусдаг витамин нь дараахь төрлөөр танилцуулж байна:

Витамин А (retinol), хүчирхэг антиоксидант физиологийн хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг гэж, алсын хараа, ялангуяа бүрэнхий өнгө сайжруулдаг эсүүдийн шинэ эдийн засгийн өсөлт, хэлтсийг өдөөдөг, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нь эерэг нөлөө, хэвийн салст мембран, арьсыг дэмждэг. Мөн зарим хорт болон хорт дархлаа болон эсэргүүцлийг сайжруулдаг.

retinol дутагдалтай мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, хоол болон амьсгалын зөрчсөн ажиглагдсан нь, биеийн эсэргүүцэл буурах, өсөлт удааширч, орхих, харааны.

их хэмжээгээр, витамин А элэг, цөцгийн тос, өндөгний цагаан байдаг. каротин, хурдан зайлшгүй шаардлагатай витамин А лууван, чангаанз, хулуу, ногоон Түүний маш олон болж байна - Ургамал түүний өмнөх агуулсан байдаг.

Витамин E (tocopherol). Энэ нь уураг бодисын солилцоо, ураг болон жирэмсэн амжилттай хөгжлийн хэвийн төлөө, ядрах урьдчилан сэргийлэх хөгшрөлтийн удаашруулдаг гайхалтай антиоксидант, түүнчлэн шаардлагатай булчингийн ачаалал, шиг байгаа юм. Энэ нь арьсны байдлыг сайжруулж, цусны эрхтэн, нөхөн үржихүйн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

витамин дутмаг илэрхийлж , булчинлаг тураал ядрах.

Олон tocopherol ургамлын тос, ялангуяа эрдэнэ шиш, шар буурцаг, улаан буудайн үр хөврөл, өндөг, элэг, цөцгийн тос, ногоон вандуй, байцаа, байцаа багтсан.

Витамин К (phylloquinone), нянгийн эсрэг, өвдөлт намдаах, бактерийн эсрэг шинж чанарыг эзэмшиж байгаа, цусны нөжрөлийн сайжруулах, prothrombin бүрдүүлж нь ходоод гэдэсний хэмнэлт бууралт дэмждэг.

Сул тал нь Шүдээ, хамар, үл мэдэгдэх гаралтай хөхөрсөн үед цус алдах, гэдэсний хатуу эдгээх шархыг phylloquinone тасалдуулах илэрдэг.

Витамин К нь байгалийн эх үүсвэр нь хамхуул, лууван, юм вандуй, замаг, өндөг, элэг, яншуй болон бууцай. Витамин К бол зарим хэсэг нь эрүүл гэдэсний микрофлорын өөр нийлэгждэг.

Витамин С (calciferol), мөн учир нь түүний чадвар "нарны витамин" нарны туяа ил хүний биед нийлэгждэг болно гэж нэрлэдэг.

Calciferol гэдсэнд фосфор, кальци оновчтой уусалтыг шаардлагатай. Түүний дутагдал нь хэврэг үс, хумсаа, шүд цоорох илэрдэг.

Е витамин гол эх үүсвэр нь - амьтан, загас, ногоон нь элэг, эрдэнэ шиш суулгац (хөх тариа соёолж, улаан буудайн үр хөврөл), Шар айраг үйлдвэрлэгчийн'үр мөөгөнцрийн, өндөг, цөцгийн тос, сүү.

Өөх уусдаг витамин, хүснэгт шаардлагатай:

витамин А

800-1000mkg насанд хүрэгчид,

400mkg хүүхдүүд.

витамин D

2,5mkg насанд хүрэгчид,

10mkg хүүхдүүд.

витамин К

60-80mkg насанд хүрэгчид,

5-30mkg хүүхдүүд.

Е витамин

Насанд хүрсэн 8-10mg;

Хүүхдүүд 3-7mg.