Өндөр үсрэхийг хэрхэн сурах вэ? Сагсан бөмбөг өндөр байхад хэрхэн үсрэх вэ

Өндөр үсрэхийг хэрхэн сурах вэ? Сагсан бөмбөгийн тоглогч бүр энэ асуултыг асууна. Тоглолтыг ажиглахад бид гайхаж байна: чи хэрхэн өндөр үсрэх вэ? Тамирчид яаж нисэхийг мэддэг юм шиг санагддаг.

Сайн үсрэлт бол тоглоом амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм

Энэ нь сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, волейбол гэх мэт аль ч тоглогчдын хувьд үсрэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Өндөр үсрэлт нь маш олон боломжуудыг олгодог: та өрсөлдөгчөөс зугтааж чадна, илүүдэл шидэж, өрсөлдөгчөө шидэж байхад өөрийгөө хамгаалаарай. Энэ бол тоглоомон бүрт карт юм. Тиймээс бүх эрчүүд сагсан бөмбөгийн өндөрт хэрхэн үсрэхийг мэдэхийг хүсдэг.

Үсрэлтийн төрлүүд

Эхлээд та үндсэн ойлголтуудыг ойлгох хэрэгтэй. Сагсан бөмбөг гэх мэт тоглоомд хоёр төрлийн үсрэлтийг ялгах нь түгээмэл байдаг. Эхнийх нь давхар алхамыг гүйцэтгэх үед хийж болно, хоёр дахь нь ихэвчлэн газраас эсвэл үсрэлтээс хийгддэг. Хөдөлгөөний дараа нэг хөлөөрөө үсрэх нь үргэлж өндөр байдаг гэж үздэг. Үнэн бол хоёр шаттай алхамаар үсрэлт хийх замаар тоглогчийн эрч хүчийг үсрэлтийн эрч хүч рүү хувиргадаг. Газар дээрээс үсрэх тухайд гэвэл, нэг хөлөөрөө өндрөөрөө үсрэх боломжгүй, гэхдээ хоёроос өөр. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үүнийг биш харин хоёр хөлөөрөө үсрэх бол үсрэх (хэвтээ шилжилтийг босоо тэнхлэгт оруулах энерги орчуулах) эхний тохиолдолд адил байх болно. Гэсэн хэдий ч, тоглогч бүр тухайн тохиолдол, тохиолдол дээр ямар төрлийн хүсэлт гаргахаа өөрөө шийддэг. Та хурдан, огцом үсрэх боломжтой байх ёстой.

Хөгжсөн булчингууд - сайн үсрэлт

Биеэ үсэрч байхдаа бие махбодийн булчингууд маш их оролцдог. Тэднийг гурван бүлэгт хуваана. Үүнд: femoral, dorsal and gastrocnemius. Тэд хүчирхэг, бат бөх байх ёстой. Учир нь энэ нь тоглогчийн үсрэлтээс хамаардаг. "Өндөр үсрэхийн тулд яаж сурах вэ?" Гэсэн асуултанд Хариулт нь зөвхөн "булчингаа хөгжүүлэх" юм. Үсний үсрэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд та зөвхөн булчингуудыг янз бүрийн дасгалуудаар шахаж зогсоохын тулд бус, нарийн төвөгтэй байдлаар ашиглах хэрэгтэй. Ямар ч тоглогч өндөр түвшинд хүрэхийг хүсч байна. Үсрэлтийг нэмэгдүүлэхэд туслах олон янзын дасгалууд байдаг.

Булчин, өндөр үсрэлтийг тарих

Өмнө дурьдсанчлан, сайн үсрэлтийн хувьд зөвхөн бие бялдрын булчинд тарих ажлыг хийх төдийгүй, тэдгээрийг бүгдийг нь зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд barbell нь жийргэвчтэй байдаг. Анги доторх тоглоомын анги нь янз бүрийн үсрэлтийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь тогтмол сургалттай тохиолдолд л нэмэгдэж болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дайснаас өөрийгөө хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Свифт үсрэлт нь үсрэлтийн өндрийг нэмнэ. Дээд түвшнээс дээш үсрэх дасгал хийхдээ тоглоомын нөхцөл байдлын загварыг анхаарч үзэх хэрэгтэй (олон давталт хийх). Сайн үр дүн нь тоглогчдын хүсэл, түүний биеийн чадамжаас хамаардаг. Зөвхөн тогтмол сургалт нь эерэг үр дүнд хүрнэ. Хамгийн гол нь үсрэлт, булчин шахах хослуулах явдал юм.

Амрахгүйгээр ямар ч зүйл үгүй болно

Өөр нэг чухал мөч, тухайлбал, булчингийн үлдсэн хэсгийг мартах ёсгүй. Энэ нь гольфийн хойд хэсгийн гадаргуутай холбоотой. Ихэнх дасгалын хооронд 1-2 хоног завсарлага хийдэг боловч заримдаа хангалттай биш байдаг. Энэ нь нөхөн сэргээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь дараагийн өдөр нь өндөг нь тодорхой ажил хийж байгаа, жишээлбэл, алхаж байна. Тиймээс булчинг нөхөхийн тулд энэ нь арай урт болно. Амрахгүй байх (байнгын сургалт) булчингууд нь байнгын давтамжтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нэмэгдэл байдаг, татаж авах нь тэдний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ харамсалтай нь үсрэлтийн өндөр нь үүнээс нэмэгдэхгүй.

Тэгвэл яах вэ? Өндөр үсрэхийг хэрхэн сурах вэ? Юуны өмнө бясалгал, тоглоомоо зөв төлөвлөж, булчингаа амраах, нөхөн сэргээх цагийг төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь бүх багийн хувьд сургалтын хуваарьтаа бүрэн хуваарийг дахин хуваарилах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хүн бүр долоо хоногт түрсгүй түрсгүйгээр сайн үр дүн авчирч болохыг мэддэг байх ёстой. Далайн эрэг дээр гарсны дараа бөмбөг нь гараас гардаггүй, цагираг руу ордоггүй, харин үсрэлт! Массууд шинэ дасгал хийхэд бэлэн болсон. Надад итгэ, энэ нь үнэ цэнэтэй!

Өндөр үсрэлтийг зөвхөн дасгал сургуулилалт хийх

Бид үсрэлтийг нэмэгдүүлэх тусгай хөтөлбөрүүдэд зээл олгох ёстой. Зарим дасгалжуулагч нь тоглогчдын онцлог, сагсан бөмбөгийн график, үсрэлтийн өнөөгийн өндрийг харгалзан үздэггүй. Доорх хэд хэдэн дасгалууд нь өндөр үсрэлт хийхэд юу хийх талаар ашигтай мэдээлэл агуулдаг.

Нэгдүгээрт, ямар нэгэн сургалт эхлэхээсээ өмнө булчинг сайн халааж, үр дүнтэй ажилд тохируулах хэрэгтэй. Хөлийн хуруунд авирах нь тугалын төгс дасгал юм. Үүнээс гадна, энэ нь өөр өөр арга замаар гүйцэтгэж болно: танхимд, эсвэл шатанд Шведийн ханан дээр. Ажиглах хамгийн чухал зүйл бол тугалын булчингийн зардлаар биеийг өргөх явдал юм. Зангилаа баруун тийшээ, зүүн талдаа, хоёр дээр нь харилцан адилгүй байж болно. Энэ нь нэг хөлөө нэг хандахад хангалттай (нэг хандлагын хувьд 20 давталт).

Өөр нэг маш үр дүнтэй дасгал бол dumbbells эсвэл barbell бүхий мөсөн гулдмай, өөрөөр хэлбэл илүү жинтэй байх ёстой. Та мөн жинг өмсөж, шууд сургах хэрэгтэй. Тэд тоглоомын ур чадвар, зохицуулалт, хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэвч хэт их хэрэглээ нь өвдөг, шагай холболт гэмтэх аюултай.

Тиймээс бид үсрэлт нь тоглогч бүрийн ур чадварын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэдгийг олж мэдсэн. Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та бүх булчингуудыг шахах хэрэгтэй, гэхдээ тус тусдаа. Сургалтанд үсрэлтийн төрлүүдийг ашигла. Зарим хөтөлбөрүүд нь яг хэрэгтэй зүйл биш учраас тэдгээрийн бүх хэлбэрийг харгалзан тэдний сургалтын загварт дасан зохицох шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч тохиолдолд үлдсэн хэсгийг нь бүү мартаарай. Эдгээр бүх дүрмийг ажигла, хэрхэн өндөр үсрэлтийг хэрхэн сурах тухай сурах нь та нарыг дахиад төвөггүй болгохгүй байх болно - та жинхэнэ эзэн болох болно.