Юу хууран байна вэ? Таны хоолны дэглэм болон бодибилдингийн нь хууран мэхлэлт

Федор Достоевский алдарт роман "Тэнэг минь" гэж хэлсэн гоо сайхан ертөнцийг аварна. Бүх цаг үед эмэгтэй таны бие татахуйц болгохын тулд өөрсдийгөө чимдэг эрэлхийлж байна. Дараа нь хүмүүс тэднийг орсон байна. биеийн тамирын заал барих нээж өнөөдөр ийм алдартай хоол нь асар олон тооны зохиох гоо сайхны spodvigla хүн төрөлхтний төлөө шунал. Гэвч хүмүүс таны амьдралыг хялбаршуулахад ашиглаж. Үүнтэй холбогдуулан ийм хууран мэхлэх, Америк гаралтай бөгөөд гоо сайхны хамгаалах янз бүрийн салбарт ашиглаж байгаа зэрэг аргыг байгуулагдсан.

Юу хууран байна вэ?

Хүн бүр чанд хоолны дэглэм дагах гэж мэддэг, тэр үед нарийн чанд vyponyat дасгал нь маш хэцүү байдаг. байгууллага нь стресст өртөж байна. Үүнээс гадна, үргэлж хоол тэжээлд нь компани үлдээх нь хатуу сургалтыг үргэлжлүүлэх бөгөөд амралтын өдөр, заримдаа үргэлжилж зохион байгуулж байх нь уруу таталт байна. Үүний үр дүнд хүссэн үр нөлөө нь олж авсан биш юм хүрэхийн тулд. Яагаад, дараа нь эхлэх вэ? Бид эхлэх хэрэгтэй! одоо ч гэсэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүссэн хүмүүст туслахын тулд ийм хууран мэхэлсэн гэх мэт аргыг зохион бүтээжээ.

Англи хэлэнд үг нь "хууран мэхэлж", "залилан", "зөрчсөн" гэсэн утгатай. Тиймээс, залилан нь таны хооллолт - Энэ нь залилан The байгууллага, хэтийн үр дүнтэй турах ямар ч хор хохирол нь олон тоо оюун санааны. эхлэх Эмэгтэйчүүд, сонгосон хоолны дэглэм дагах нь ёс мэт дагах замаар айдас дахин гарахыг авчрах вэ биш, нурааж, дараа гэмшил, сэтгэцийн эмгэг мэдэрч, бүхнийг шинээр эхлэх гэж оролддог. А хууран Diet "ачаалах" өдөр гэж нэрлэгддэг олгодог:

• долоо хоногт 5 өдөр, та чанд хоолны дэглэм зөөгч хэрэгтэй;
• амралтын өдрүүдэд та юу хүссэнээ идэж болно, харин долоо хоногийн эхээр нь хоолны дэглэм хатуу хүрээнд буцаж ирж.

Мэхлэлт өдөр, нэг долоо хоногийн хоёр үргэлжлэх болно. The хамгийн чухал зүйл - нь цуглуулах болно дэх нударга дахин тулд хязгаар өөрөө хоол хүнс.

тэжээл хууран ашиг тус

хоолны үеэр бие дарамтанд байдаг. Мөн энэ нь хангалттай хоол хүнсний хэрэглээг түүний хор хохирол, энэ нь өөх нөөцийг тавих эхэлдэг гэж "мэддэг" юм. Тиймээс, жин буурах больсон цаг гаруй тэнд "өндөрлөг" нөлөө юм. Хэрэв бид өөрсдөө тогтмол хууран зөвшөөрсний хоолны дэглэм нь завсарлага авах боломжийг олгодог, дараа нь бие нь бага зэрэг тэвчээр хэрэгтэй гэдгийг, иймээс энэ нь цаашид ашиглах зорилгоор нөөцөлж байх болно мэдэх, хүчин чармайлт нь шагнах болно. Тэгээд өөрөө, өөрийн дуртай, энэ замыг сонгож эмэгтэй нэмэлт кг, баярлуулж, сэтгэл зүйн тайвшрал өгөх боломжтой салахыг. Өөр нэг давуу тал нь та сууж дээр хоолны дэглэм нь урт удаан цаг хугацаа биш, харин айж тулд завсарлага.

хууран мэхэлсэн сул тал

Харамсалтай нь, хоолны дэглэм энэ төрлийн хүн нь тохиромжтой биш юм. Энэ хүсэл шаарддаг завсарлагааны дараа хатуу чанд журмын дагуу руу буцах харин хэцүү юм. Анхаар! "Татаж" үед та нар, арга хэмжээ нийцэж байх ёстой байгууллага нь хоол хүнс их хэмжээгээр unaccustomed байгаа учраас. Мөн завсарлага боломжтой, дараа нь дуртай хүнсний хэрэглээний хэмжээ нэмэгдэх боломжтой болох бага цаг хуваарилах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь урт удаан хугацаанд юм, жишээ нь, самар, үр тариа нь дүүрэн мэдрэмжийг Хоол идсэний дараа, эрүүл хооллолт анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм. Тэр үед нэн чухал ундны цэвэр ус (2-оос доошгүй өдөрт литр).

Ямар бодибилдингийн нь хууран мэхлэлт юм

Одоо хоолны дэглэм нь бага зэрэг завсарлага, спортын эрхлэх. Ялангуяа бид хугацааны Хэрэв хамаатай гэж үзсэн.

Мэхлэлт нь бодибилдингийн - нь сайн дурын үндсэн дээр өөрийгөө хуурах, ямар үүсгэдэг The хүсэл нь өргөх илүү, тийм дараагийн The арга. Дүрмээр бол, спортод хууран мэхлэлт, шинэ компани (заримдаа ч мэдэх биш гэж залилан) хэрэглэнэ тэд дасгал хэрхэн хийхийг мэдэхгүй байгаа юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь илүү туршлагатай тамирчид ирсэн зөвлөгөө асуух тэднийг урьдчилан сэргийлэх ямар нь тодорхойгүй байна. Мэдээж хэрэг, энэ нь зөв засах илүү хийж сурах нь илүү дээр юм. Гэсэн хэдий ч, тэд ярьдаг, бид юу байна. Тэгээд бид дараах "нөлөөлийг" байна.

бодибилдингийн онд хууран төрөл:

• хөдөлгөөний дутуу хүрээ;
• эргэдэг;
• эрс хасах;
• нуруун гэх нь мэхийн.

нэр төр

Тэгэхээр спортод ямар хууран байна, бид хэлэлцсэн. Ер нь, нэг Луйврын, хууран мэхлэх бүх. Гэсэн хэдий ч, энэ нь энэ үзэгдэл маш их сөрөг гэсэн үг биш юм. спортын хууран эерэг талыг байна. Тэднийг сайн ачаалах үед Энэ нь, та булчингийн ядаргаа бүхий дасгал үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. тэр ч байтугай бүхэл бүтэн журам байдаг: энэ нь гэрлийн ачаалалтай давталтуудыг дээд тал нь хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ хөдөлгөөний хамгийн их хурд нь. Байдаг ийм зүйл шиг "үхсэн бүс"; Тэгэхээр энэ нь маш талбайд дамжуулан удирдамж танд хууран мэхлэлт, дасгал хэвээр байна. Жишээ нь, projectile та бүх бие дээр ачааллыг хуваарилах боломжийг олгодог бүх бие нь ( "хүн амын шилжилт хөдөлгөөн") оролцоотойгоор zakidyvanie; хууль болон аарцгийн улмаас нэмэгдэж дүүжин.

дутагдлууд

Огцом ачааллыг хуваарилдаг сургалтын үр нөлөө, хазайлт буцааж бууруулж, нуруу хохирол учруулж болно. хууран мэхэлсэн учир нь буруу хэрэглээ биед аюул дагуулдаг. Иймд энэ аргыг resorting өмнө та өөрийгөө зохих технологитой танилцах ёстой. Мэхлэлт нь ихэвчлэн туршлагатай bodybuilders ашиглаж байна, тиймээс энэ нь тэдний сургалт, тэр ч байтугай зөвлөгөө харах ач холбогдолтой. Бид дараах таны анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Эхлэн зүгээр л ядарсан булчинг сулруулж байх нь тийм, зөв бодибилдингийн дасгал боловсруулж эхлэх хэрэгтэй; Үүнээс гадна, энэ нь сэргээх, эрчим хүчний системийг авахын тулд хэрхэн сурах нь чухал юм.

дүгнэлт

Тэгэхээр-ийн дүгнэж үзье. бодисын солилцоог хурдыг хүртэл хууран, улмаар бие "сэгсрэх". "Ачаалах" хугацаа нь хатуу хувь юм. Хэн нэгэн нь хоёр өдөр хэрэгтэй ачаалагдсан байх болтугай, мөн хэн нэг нь, 10 цаг хангалттай юм. Та амралтын үед хууран мэхлэх байх хүсэж байгаа бол, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн санал нэгтэйгээр 400-500 ккал нэмэх зөвлөсөн. Мөн хоолны дэглэм нь завсарлагааны үеэр ажлын долоо хоногийн дотор 800-1000 ккал нэмж болно. салат "Olivier", эсвэл амттан өөрийн дуртай төрөл татаж авах, Хэрэв та хоол стрессийг арилгах бодисын солилцоог хурдасгах, илүүдэл жинтэй байх нь тэмцлийг үргэлжлүүлэх нь илүү хүч авах болно.

Энэ нийтлэлд бид та эхлээд асуултын хариуг мэдэж авсан гэж найдаж байна: "? хууран байна вэ" Ийм систем байх юм бол та ямар ч асуудалгүйгээр амьдрал, сэтгэлгээний арга зам болгон хувиргах боломжтой байх болно гэдгийг санах дуртай.