Юмыг хойш тавих - энэ юу вэ? Хойшлуулах: шалтгаан, шинж тэмдэг болон даван туулах эмчилгээний арга

Тэд үргэлж сүүлээр ажил төсөл, нийтийн аж ахуйн хүргэх нь байна ... Тэд хуваарьт хуралд ... ийм хүн тэд хариуцлагагүй залхуу, найдваргүй гэж хэлж тухай дээр биш ихэвчлэн бэлэн мөнгө, бэлэг дурсгалын гэрчилгээ нь мартдаг. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Гэвч эдгээр хүмүүс бүх цаг хийх цаг байхгүй гэсэн гол шалтгаан, хойшлуулах юм. Энэ нь юу вэ, зүгээр л өнөөдөр олохын тулд хичээж байна.

Энэ юу вэ?

Маргааш - цаг "Юмыг хойш тавих" Латин үг, оронд нь болон crastinus түрүүнд дэмжсэн гэсэн үг гарсан байдаг. Энэ бол энэ үзэл баримтлал нь хүний хандлага нь "маргааш" том ба бага тохиолдолд тогтмол хойшлуулах тулд зорилт, асуудлуудыг шийдвэр shirking, өмнө нь хийж үүргийн биелэлтийг зайлсхийх хэлнэ сэтгэл зүй нь юм. Мэргэжилтнүүд ийм төрийн үргэлж түгшүүр, тайван бус, үүрэг даван туулах, харин чадахгүй байгаа хувь хүний туршлага үүнийг дуусгах чадвартай байх тэмцэх механизм болдог гэж ярьдаг. саатал, үр ашиггүй бөгөөд утгагүй байдал: Түүнээс гадна, тэд нь өөр хойшлуулах хувь хүний зан гэж тодорхойлсон байдаг гурван шалгуурыг онцлон.

статистик мэдээгээр, ард түмний 20% нь энэ сэтгэл зүйн асуудал нь ажиглагддаг. Тэдний хувьд хэвийн үйл ажиллагааны нөхцөл байдал хойшлуулах юм. Энэ юу вэ? Нь компьютерийн дэлгэц алчуурыг ширээнээс цаас арилгаж, сонины нийтлэл уншсан: энгийн хэлбэл, энэ оронд төлөвлөгөөг биелүүлэх нь хүн янз бүрийн жижиг зүйлд сатаарсан байна, нөхцөл байдал юм.

үзэгдэл нь гарч

Юмыг хойш тавих нь ихэвчлэн XX зууны тахал гэж нэрлэдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ, ард түмэн олон зууны өмнө түүнд илчилсэн юм. "Маргааш нь чухал асуудал хойшлуулах" -ийн эхний дурдсан Грекийн яруу найрагч Hesiod алдарт шүлэг нь МЭӨ хамт Энэтхэгийн нийгэм Бхагавад Гитагийн нандин эх бичвэрүүд, түүнчлэн ишлэл байдаг. Гэсэн хэдий ч, үзэл баримтлал нь тусад нь сэтгэл зүйн ангилал гэж тодорхойлсон биш юм байна.

Хэзээ хийсэн цаг "хойшлуулах?" Эхний үзэгдлийг тайлбарласан, түүнд тодорхойлолтыг өгч, мэргэшсэн гадаадын уран зохиолын: Энэ 1977 онд л болсон юм. Тэгээд аль хэдийн 1992 онд бид улмаас асуудалд түүний нөхдийн анхаарлыг татаж Англи хэлний эрдэмтэн Ноа Туршилтанд руу нарийвчлан судалж эхлэв. ажлын байрны та яг аль хэдийн тайлж чадахгүй байгаа үед маш их хугацаа эхэлдэг, эсвэл өөрийн болон дуусгах биш үү гэж тодорхой аюул байдаг: хамгийн тод жишээ нь тэрээр оюутан төсөл, диссертацийн бичих үйл явцыг тайлбарласан.

шинж тэмдэг

Бид илүү гүн гүнзгий ухаж бол бид дараах дүгнэлт болно: оюун ухаан, бие ийм улсын их хялбар амьдрал юм. Тиймээс хойшлуулах: Энэ юу вэ? Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бага цаг, хариуцлагатай болох үед, оршин хялбаршуулсан хувилбар юм. Мэргэжилтнүүд нь сэтгэл зүйн үзэгдлийн гол шинж тэмдэг тодорхойлох:

1. урам зориг болон бэлэн өгсөн үүргийг нь үргэлжлүүлнэ.
2. Дэлхийн асуудлын шийдэл нь "үсэрч" гэсэн хүсэл бий болсон.
3. урам зоригийг бүдгэрч - хожим хэргийг шилжих хойш. өөрийгөө шүүмжилж, дараа цагаатгах гарч.
4. сэдэл уналт үргэлжилсээр - асуудал чухал үед хойшлуулсан байна.
5. асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна, эсвэл хамт мөрөн дээр гаргасан байна. хүн энэ зөвлөлдөж байна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

шинж тэмдэг, тэд ижил үйл явц алхам дараагийн бүх тохиолдолд давтан байгаа юм: Хамгийн сонирхолтой зүйл нь мөчлөгийн шинж чанар хойшлуулах явдал юм. үзэгдэл заримдаа өөртөө болон өөрийн чадвар нь амь нас, итгэл Улиг болсон дутагдалтай нь зүгээр л нэг арга зам нь өвчин биш юм.

үндсэн шалтгаан

Тэдний маш олон. Харин сэтгэл судлаачид архаг procrastinator гарч хүн болгох үндсэн шалтгааныг тогтоох боломжтой байсан:

• урам зориг дутмаг: үзэн яддаг ажил, сонирхолгүй хэрэг, жижиг цалин.
• Perfectionism болон хойшлуулах, хувь хүн бол төгс бүхнээ хийх зорилготой. Тэр ч бүү хэл хамгийн жижиг дэлгэрэнгүй мэдээлэл одоо ч гэсэн үр дүнд аюултай ба сэтгэл дундуур үлдсэн, сүүлийн мөч хүртэл ажиллаж байна. Үүний үр дүнд асуудал болон байдлаар шийдэгдээгүй хэвээр байна.
• мэдлэг, одоо байгаа ур чадвар хангалтгүй дүн. Хүн ижил төстэй асуудал тулгарч биш үү, үйл ажиллагааны зөв асууж өмнө нь байхгүй байсан юм.
• Одоо байгаа юмнаас айдаг. Тэд маш олон янз байдаг: өөрчлөлтийн айдас нь бүтэлгүйтлийг айх айдас, бухимдсан мэдэрч, эсвэл шүүмжлэлийг сонсож, тэр ч байтугай амжилтанд өмнө трепетани.
• хуваарь, ач ангилалд дээр тохиолдолд жагсаалтыг тарааж чадахгүй.

Дээрх хүчин зүйлүүд нь ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл хөгжилд хүргэдэг. Гэхдээ бид зан байдал, хүний мөн чанарын шинж чанараас шалтгаалан өөрийгөө болон хойшлуулах мэдүүлэх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв шалтгаан нь сэтгэлийн гүн хэвтэж, бие даасан байж болно.

procrastinators нь нэрийдэл

хувь хүний энэ байдал нь хамгийн өртөмтгий тодорхойлохын тулд сэтгэл судлаачид ихэвчлэн алдартай аргыг хэрэглэдэг. Хойшлуулах, эсвэл түүнд хандлага ийм хүмүүсийг оношлогдсон байна:

1. Саарал, хар саарал хулгана. ашиглаж Эдгээр хүмүүс багт "дунд зэргийн" байх юм. Тэд хасуулсан авьяас чадвар, тэдний хөгжөөгүй, эерэг зан чанарууд нь хүсэл сонирхолтой тунхаглал биш юм гэж үзэж байна. Тиймийн тул, тэд ихэвчлэн бусдын санаа бодлыг, нөлөөнд байдаг сонс. Энэ нь тусгаар байдлаа харуулах илүү сүүдэрт үлдэх нь илүү хялбар байдаг. Тэд өөрсдийн чадвар, мэдлэг эргэлзэж байна.
2. Дөг. Ийм хүмүүс, ялангуяа, сүүлийн минутад бүгдийг хүчингүй болгох нь адреналин ч амьдарч чадахгүй, учир нь байна. Тэд зүрх шийдвэр хэвээр байгаа цаг, минут нь асуудал юм өмнө нь хэрэгжүүлэх нь түүний цээж түг түг цохилж байхад мэдрэмжийг дуртай.
3. Хариуцлагагүй. Энэ нь nihilists ч гэж нэрлэдэг л энэ амьдралд юу ч чухал биш, эсвэл өмд, дотоод цөм болон өөрөө боловсролын үндсэн ур чадвар дутмаг ч чухал ач холбогдолтой шийдвэр, эсвэл тахир дутуу хүмүүс ард түмний өмнө чичирч байна.

Procrastinator, учир нь зарим тохиолдолд, онцлог, шинж чанар боловсрол бусад этгээд байж болно.

Юмыг хойш тавих залхуурал ялгаатай байна вэ?

Олон Энэ хоёр үзэл баримтлалыг тэнцэхгүй. баримт, залхуурал болон хойш тавьснаас онд - бүрэн олон талаараа ижил төстэй болон салшгүй байдаг хэдий ч, өөр өөр зүйл юм. Гол ялгаа нь - үйл ажиллагааны эсэх. залхуурал бол - гол, дэлхийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сэргийлэхийн тулд зөвхөн ямар ч нарийвчлан чиглэсэн үйл ажиллагаа - энэ нь юу ч хийх нь хүний хүсэл юм, зүгээр л хэвтэж, унтах, хойшлуулах, амрах. зүгээр л юу хэрэгтэй биш - хатуу Procrastinators тэд юу ч хийж чадахгүй байсан гэдгийг тэд завгүй байсан учраас баримтыг буруутгаж байна. Ийм хүмүүс бусад адил чухал асуудлуудыг шийдвэрлэж гэж зөвтгөж байна.

Олон жилийн турш Канадын эрдэмтэн Пийрс ган өнөөг хүртэл нуун дарагдуулсан хойшлуулах шинэ талаас илчилдэг, үзэгдлийг судалсан байна. Түүний бичсэн ном, яагаад хүмүүс тодорхой бус хугацаагаар хэргийг хойшлуулах сонгох тухай асуултад хариулах болно. Учир нь энэ нь тэр томъёог гарган: U = EV / ID, U - ямар нэг зүйл хийх хүсэл нэг буюу хувийн мэдрэмтгий үржүүлж хүлээлт (E) болон дууссан үйл ажиллагаа (V) үнэ цэнэ амжилтын бүтээгдэхүүн, (I) нь яаралтай дээр хуваагдсан юм зарим үйл ажиллагаа (D). материаллаг олз, магтаал, сурталчилгаа - Түүний дүгнэлт нь хувь хүн, даалгаврын гүйцэтгэлийг хойшлуулах нь тэд шуурхай амжилт авчирч чадахгүй бол байсан. Энэ нь резин хайрлагчид одоогийн өдөр, цаг, хором амьдрах дуртай татах болон ирээдүйн талаар санаа зовохгүй байна, байна.

нөлөө

Юмыг хойш тавих нь өвчин биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ асуудлын доройтол ноцтой асуудалд хүргэдэг учир тодорхой эмчилгээ шаарддаг. Fighting хойшлуулах хугацаанд нь хүн тогтмол стресс, айдас дор байх нь архаг дутагдалтай өөрөөр шаарддаг. Цагийн хязгаарлалт Мөн сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс үүсгэдэг. Ийм хувь хүн, мэдрэлийн болон ууртай байж болно тэр нь ихэвчлэн хоол хүнс, унтах нь тэдний үндсэн хэрэгцээг хангах мартдаг байна. Энэ нь гэм буруугийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, тэр бүтээмж алдаж, олон талаараа өөрийн боломжит нээгдээгүй эсвэл ашиглагдаагүй хэвээр байна.

Яваандаа хүн байгууллагын чадварыг алддаг. Тэр байнга орой, бараг нөхцөл байдал өөрчлөгдсөний дассан эхэлдэг юу ч хийхийг илүүд үздэг, цаг хугацааны хяналтаа алдсан, үнэндээ хэрэгтэй биш юм юу. хувь хойш тавьснаас эрчимтэй ажил хуваарийн өөрчлөлтийн хариу хөгжлийн эхний үе шатанд, байнга нөгөө талд шаардлагыг биелүүлээгүйн төлөө бурууг шилжуулж байна. Дараа нь нөхцөл байдал хоёр схемийг хөгжүүлэх болно: Эхний - бүрэн гүйцэд хомсдол хүргэж, хил хүчтэй ихээр хавтгайрахад хугацааны өмнө, байдлыг улам хүндрүүлдэг, хоёр дахь - хэрэг нь сэтгэл гутрал, ядуу эрүүл мэндэд учруулах, үзэж байх болно.

Юмыг хойш тавих хэрхэн даван туулах вэ?

тохиолдол бүр нь бие даасан байна. Зөвхөн өвчтөн сэтгэл нь ярилцаж дараа нь одоогийн тодорхой нөхцөлд үр дүнтэй аргыг санал болгож болно. Ерөнхий зөвлөмж нь дараах байдалтай байна:

• асуудлын талаар мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн хүнд хэцүү алхам нь тодорхой байна, энэ тэмцлийн стратегид зурах аль хэдийн байж болох юм. Санамж: Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол - Хэрэв хандах хандлагаа өөрчил.
• өдөр бүрийн хийх зүйлийн жагсаалтыг бий болгох, хэрхэн төлөвлөж сур. Эхлээд, торгууль тэр ч байтугай нарийн үеийн зааж хүртэл шатааж байна.
• үр талаар бод. Энэ ажил шат сайжруулах итгэх итгэлийг олж авах нь урамшуулал байж болно. санаа бодлын Энэ мөр нь өдөөх, та нар ажиллах шаардах болно.
• Өөрийгөө хойшлуулах барих. Удалгүй та тэр цаг унтраах мэдэрч өөртөө нэмэлт бизнес шийтгэх.
• Дэлхийн төлөвлөж болохгүй. жижиг эхлэх хэрэгтэй.
• хэрхэн өгөх талаар мэдэх. Та шийдвэрлэх сонирхолтой асуудлыг анх байхгүй байсан бол, зүгээр л хэлж байна. бусад хүмүүс асуулт хийх авахыг зөвшөөрч, өөрийгөө өөр ямар нэгэн зүйл авч, харин та нарын хамгийн тохиромжтой.

Орчин үеийн сэтгэл санааны уран зохиол хойшлуулах хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно гэдгийг санаарай. Энэ сэдвээр номыг ширээний болох ёстой юм: худалдан авах, орондоо орохоос өмнө бүрт уншина уу.

Эйзенхауэр матриц

хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь хойшлуулах тэмцэх. болон босоо - Энэ нь дөрвөн талбай, тэнхлэгийн огтлолцол "маш яаралтай бус, Яаралтай" байгуулсан байгаа юм шиг харагдаж байна "Энэ бол маш чухал юм - чухал биш" хэвтээ. Энэ тоо чухал ач холбогдолтой нь тэдний зэрэгтэй дагуу таны бизнесийн өдрийн тэмдэглэл тавьж, түүний гар одоогийн хэрэгт тархсан байна. Энэ тохиолдолд, чухал, тулгамдсан асуудлыг яаралтай биш юм эдгээр асуудлуудыг багтаах ёстой. Тэдний шийдэл бол, цаашдын алхмууд аль хэдийн ямар ч хэрэггүй болно. Жишээ нь, яаралтай дуудлага тогтмол хэрэглэгчид нь өөр цаг дамжуулалтыг хангасан. шинэ төсөл, уулзалт төлөвлөлт: - Чухал биш, яаралтай эдгээр нь ойрын ирээдүйд дэлхийн болно зүйл юм.

Яаралтай асуудал биш, харин маш чухал - ойрхон Таны зорилго нь танд авчирч өгөөгүй байна гэсэн хүмүүс. Тэд байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь таны ажил хуваарийг нөлөөлөхгүй байх болно шийднэ. Эдгээр нь түүний төрсөн өдрөөр хамт олон баяр хүргэж зэрэг гэнэтийн зочин гэх урьж байна. чухал биш, төрийн бус зайлшгүй тохиолдолд хувьд энэ ангилалд хамгийн capacious юм. Энэ нь тохуурхахыг нь юу ч орж болно, гэхдээ маш сонирхолтой, мэндчилгээний нэг цагт: шоу үзэх, компьютер тоглоом, утсаар найзтайгаа ярилцах. Та матрицын дагуу ажил зохион байгуулах бол та амжилттай ялсан хойшлуулах хэрэгтэй болно: Энэ юу вэ, та мартдаг. Та нар нэг амьтай гэдгийг санаарай. Тэгээд шаардлагагүй зүйлс дээр цагийг дэмий үрэх - Дээд зэрэглэлийн болон мунхгийг.