Эхлэн: Энэ нь аль таны дасгалын үед ус уух юм

Спорт - орчин үеийн амьдралын хэв маяг салшгүй нэг хэсэг юм. Энэ нь биеийн тамирын клуб, хүмүүс жижиг нь том сүй буй хэсэг нь маш их тоогоор нотлогдож байна. Харин сургалтын бусад булчингууд ачаалал учирч байгаа үед энэ нь шаардлагатай тэдний хоолны дэглэм, түүнчлэн шингэн зузаатгалаар нь хяналт тавих явдал юм. Тиймээс энэ зүйлд, би энэ шатаж асуултыг хэлэлцэх хүсэж байна: таны дасгалын явцад ус ууж болох уу?

энэ талаар салбарын мэдлэгтэй хүмүүсийн Өмнө нь санал бодол хольж байна. Энэ нь сургалтын хуралдааны үеэр уух боломжтой эсэхийг зарим асуулт, тэр нь ирж үнэ цэнэтэй биш гэж булзааруулан хэллээ. бусад хатуу хориглоно байхад зарим нь, эсрэгээр, зөвшөөрсөн байна. Энэ нь хугацаанд fiznagruzki бие тэр үед ус шууд алдагдал replenishes үед жингийн хөлс 1-2% дамжуулан алдаж, согтуу гэдгийг байсан юм. Одоо спортын тоо үндэсний холбоо энэ талаар тодорхой удирдамж өгч байна.

асуултад Тэдний үзэл бодол "таны дасгалын үед ус уух боломжтой юу?" Мэдээж - энэ нь биеийн Шингэн үйл явцыг зайлсхийх, аль болох, тэр ч байтугай шаардлагатай юм. Ер нь, тогтмол дасгал, мөн л бодисын солилцооны хэвийн шингэн хэрэглээний соёлыг inculcate хэрэгтэй. Зүгээр л хоол шиг та байнга, аажмаар биеийн шингэн хангамж дүүргэн байх ёстой, байнга болон бутархай идэх зөвлөж байна. Та өчигдөр шингэн gleaning байгаа бол та хэр их ууж болно ямар ч хамаагүй, жирийн усны тэнцвэрт дараагийн өдөр нь хадгалахын тулд, учир нь энэ нь өдөр бүр хийх ёстой ч шингэн алдалтын мэдрэмж хэвээр байна. Энэ тохиолдолд нэг хоолноос, бие нь цагтаа усны хэмжээг шаардлагатай алдвал, энэ нь цаашид ашиглах зорилгоор түүнийг хадгалах эхэлнэ. хаван - Мөн тамирчдын хамгийн муу дайсан байдаг.

хадгалахын тулд , усны тэнцвэрийг дасгал өмнө хэдэн цаг орчим 2-3 ус хоёр аяга уух хэрэгтэй өмнө. Дараа нь, зүгээр л спортод маш эхлэхээс өмнө, та өөр нэг аяга нэмэх хэрэгтэй. Нь температур, эсвэл эсрэгээрээ хэт өндөр дээр гэдгийг анхаараарай маш бага температурт шингэн хэрэглээг хэмжээ хоёр дахин нэмэгдсэн байх ёстой - организм тэдгээрийн thermoregulation зохион байгуулах улмаас учирсан.

Дээрх өмнөх дасгал сургалт холбоотой. Энэ нь таны дасгалын үед ус уух боломжтой юу? Тийм ээ, 20 минут тэгш интервалтайгаар 200 мл уух хэрэгтэй. Дараа нь биеийн ходоодонд шингэн тогтмол дэргэд дасаж болно, шуурхай fiznagruzok дараа шингэн эсвэл илүүдэл шингэн Согтуугаар нэмэлт дарамт мэдэрч байх болно. Тэгээд санаж: анги үеэр бүрэн ходоод, хурдан энэ нь хоосон байна.

Энэ нь дараах асуултанд шийдэгдээгүй хэвээр байна: юу нь дасгалын дараа ус уух боломжтой. Гэхдээ бүр спорт килограмм алдсан хугацаанд нөхөх зүгээр л аль ч шаардлагатай биш юм. гүйлт болон бусад fiznagruzok дараа цаг хоёр нь биш нэн даруй, гэхдээ аажмаар, ус 500-600 мл уух. улмаас шингэн алдсан биеийн жингийн - Тэгээд дараа нь өдрийн турш та нар 50 (25% -аас доошгүй) хүртэл хийх хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд үг "Ус" эрүүл хоол хүнс эмнэлгээс гарах аливаа ундны шингэн гэсэн үг болно гэдгийг тэмдэглэх нь хэвээр байна. Сүйх тэрэг нь зөвхөн ундны бус, ус, тусгай, булчингийн массыг бий болгох хүмүүст зөвлөж байна ундаа (спорт), агуулсан хурдан нүүрс ус. Энэ тохиолдолд, карбонатлаг, чихэрлэг, спортын бус ус, ундаа, аж үйлдвэрийн шүүс орхисон байх ёстой. Тэгэхээр та дасгал үед ус ууж болно эсэх талаар бодож байгаа бол, хариулт нь тодорхой байдаг: энэ нь боломжтой, шаардлагатай бол уух юм, гэхдээ энэ нь зөв хийж, тохиромжтой шингэн сонгох хэрэгтэй.