Спортын ус, ундаа, яагаад тэднийг уусан уу?

Ихэнх тохиолдолд сургалтын үйл явцын урттай, чанарын эрчим хүчний хомсдол болон шингэн алдалтыг нөлөөлдөг. Тиймээс мэргэжлийн тамирчид биеийн үйл ажиллагааг сэргээх шаардлагатай бүх эрдэс бодис, амин дэм агуулсан спортын ундаа хэрэглэх өөр ашигтай бодис дүүргэж байна. Тэд бэлэн худалдан авч, өөрийгөө бэлтгэж болно.

Спортын ундаа, усны: илүү сайн байдаг вэ?

биед эмгэг шингэн хомсдол бодисын солилцоо, уургийн бодисын солилцоог удаашруулдаг. маш их хүн хөлрөх сургалтын явцад. Тэр цагаас хойш шингэн, магни, кальци, натри, кали (электролит гэж нэрлэдэг) үйл ажиллагаанд шаардагдах ашигт малтмал гарч ялгардаг. Тэгээд эргээд энэ шингэн алдалтын хүргэдэг, цусан хангамжийн системийг удаашруулж. байгууллагын үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд шингэн болон эрдэс алдагдлыг нөхөх шаардлагатай. Сургалтын үйл явц нь цаг гаруй үргэлжлэх бол, нөхөн сэргээх энгийн ус нь маш тохиромжтой. хүч сургалт нь удаан хугацааны туршид зорилготой юм бол, хүн нь тэд маш хурдан шингэний алдагдал солих, спортын тусгай ундаа идэж байх ёстой, мөн булчин ажлыг дэмжих амин дэм, нүүрс ус агуулсан байдаг. Ялангуяа чухал Насанд хүрсэн ялгаатай нь, тэрээр тэдний ус, электролитийн тэнцвэрт байдлыг бүрэн зохицуулах боломжгүй биш, хүүхдийн биеийн үйл явц юм.

тамирчид болон тэдгээрийн утга учрыг ундаа орсон бодис

дасгалын үед байгууллага нь төлөөлөгчдийн зөв үйл ажиллагаанд шингэн ч шаардлагатай нь зөвхөн алдагдалд орсон. Тиймийн тул, тэд сольж байх ёстой. Спортын ундааны найрлага нь электролит болон нүүрс усны талаар организм шаардлагатай зэрэг бодис, зэрэг орно.

Электролит биед гурван чухал үүргийг биелүүлэх зорилготой байна:

• чухал ач холбогдолтой ашигт малтмал байна;
• биеийн зарим хэсгийн хооронд шингэний нэг талын нэвчих оролцох;
• хүчил суурь тэнцэл, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой оролцдог. хүний биед электролит жагсаалт Үүнд: сульфат, фосфат, бикарбонат, хлорид, магни, кали, натри.

Нүүрс ус (глюкоз төлөөлж байгаа) булчин болон элгэнд биед олдлоо. Тэд эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм. Сургалтын үйл ажиллагаа нүүрс усны 4 орчим грамм минутанд ялгардаг авдаг. Харин түүний үргэлжлэх хугацаа нь нэгээс илүү олон хагас цаг бол хувьцаа хэвээр байна. байгууллага нь ямар ч өмнө нь 48 цаг илүү гликоген нь шинэ бетон зуурмаг үйлдвэрлэх болно. Тиймээс тамирчид дасгал үед тусгай ундаа байх ёстой. Энэ нь шингэн хэрэглэдэг нүүрс усны өндөр түвшин, удаан ходоод гаргасан болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Ундаа 8% нь нүүрс ус нь хөдөлмөр эрхлэх "спорт" цэвэр ус хурдаар ходоод өнгөрч. Электролит (ялангуяа натри, кали), ундаа багтсан, шээс үүсэх багасгах гэдэсний шингээх үйл явцыг хурдасгах, шингэний эсүүд нь саатал түлхэц.

тамирчин урт хугацааны сургалтад дээр ажиллаж байгаа ус сайн уух биш юм. Энэ нь, электролитын агуулаагүй байна энэ нь эрчим хүч баавгай ба дүүрэх шалтгаан биш юм.

ашигтай бодисын агуулга спортын ундаа ангилал

нүүрс ус болон электролит хувь ялгаатай ундааны гол гурван төрөл байдаг:

1. Isotonic ундаа (Нүүрс 8% хүртэл агуулсан). Энэ төрлийн ундаа хурдан алдагдсан шингэн replenishes, сургалтын байгууллага нь эрчим хүч суларсан хүргэж байна. тамирчид (урт болон дунд зай), bodybuilders, тоглоом (баг) спорт оролцогчдын төлөө ундааны хамгийн тохиромжтой төрөл.
2. Hypotonic ундаа (нүүрс ус нь бага хувь). хөлс шингэний замаар алдсан сэргээдэг. Тэд нүүрс ус нэмэгдсэн хэрэгтэй биш юм сонгосон тамирчид, харин алдагдсан шингэн сэлбэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь жишээ нь, байж болох, гимнастик.
3. Hypertonic ундаа (нүүрс усны өндөр хувь байна). булчингийн эдэд гликоген нөхөн хэрэгтэй.

харьцангуй цаг хугацаа хүлээн тамирчдад зориулсан ангилал ундаа

хоёр ангилалд хуваагдана:

• дасгалын үеэр ундны зориулалттай;
• бэлтгэл дараа ундны зориулалттай.

Isotonic ундаа эхний бүлэг, түүнчлэн антиоксидант нь өөрсдийн эсрэг хамаарна. Тэд элсэн чихэр үндсэн дээр гаргасан байна. Тэд амин дэм, эрдэс баялгийн цогцолбор баялаг байдаг.

спортын ундааны ихэнх нь элсэн чихэр нь хангалттай хэмжээний (ихэвчлэн 10 хүртэл%) агуулдаг. нүүрс ус (глюкоз буюу сахароз аль) Ийм өндөр хувьтай цусан дахь шим тэжээл шингээх хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Өнөөдөр эрдэмтэд маш их төвлөрсөн чихрийн суурилсан ундаа нь ялангуяа удаан хугацаагаар дасгал үед гүйцэтгэл, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах гэж нотлогдсон. Энэ нь нүүрс ус нь булчингийн эдийн хангамж, бууруулах нь гликоген болон антиоксидант нь хүчилтөрөгчийн тэнцэл түвшинд байлгах нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

спортын ачааллын дараа ундны зориулсан ундаа peptidic болон пептид-глютамин юм. Сүүлийн үеийн баяжуулсан нүүрс ус, антиоксидантууд, эрдэс цугларалтыг, ургамлын hydrolysates. Эдгээр ундаа төгс тамирчны биеийн хэлбэрийг сэргээх байна.

Пептид Мөн maltodextrin, улаан буудайн буюу шар hydrolysates гэх мэт нүүрс ус бүрдэнэ.

Ундаа ангилалын аль нь заавал бүлгийн амин дэм агуулсан B, A, tocopherol, аскорбины хүчил, цайр, төмөр, селен, магни болон бусад шим тэжээл, элементүүд.

гэртээ спортын ундааг хэрхэн хийх вэ?

Энэ төрлийн янз бүрийн найрлага өөр өөр байдаг нь бэлтгэж уух хүссэн амт, биеийн үйл ажиллагаа, засвар үйлчилгээ хийхэд тун хүртэл сонговол болно.

Хамгийн амархан спортын ундаа жор: 100 грамм ямар ч жимсний шүүс (илүү зохимжтой шинэхэн шахагдан) ус (350 грамм) шингэлж, давс нь хүндрэлд хийнэ. уух сургалт хүчин төгөлдөр хугацаанд нь хангалттай биш юм бол, та тэр зохистой харьцаа хүртэл нь элсэн чихэр, жимсний шүүс хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.

тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг өөр нэг жор байдаг. isotonic спортын ундаа зэрэг гэрийн хэрэгтэй болно бэлтгэхийн тулд: зөгийн бал, 20 грамм давс нь хүндрэлд (нэг гр), дулаан 30 мл (та элсэн чихэр, сольж болно), буцалсан ус, шинэхэн шахагдан нимбэгний шүүс, жүржийн 30 мл, хүйтэн буцалсан ус хоёр аяга. бүлээн усаар давс, зөгийн бал (элсэн чихэр) холино. хүйтэн ус, шүүс хийнэ. 10-15 минутын турш зогсож байг, та нар ууж болно.

дүгнэлт

дүгнэлтийг хувьд энэ нь тэмдэглэх болно гэж ашиглах isotonic ундаа байх ёстой нь хүч сургалт нь цаг гаруй үргэлжилдэг бүх тамирчид. Ийм бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх нь зөв харьцааг сонгох, болон шингэн болон нунтаг хэлбэрээр бэлэн хийсэн сонголтыг худалдан авч гэртээ байж болно. нунтаг бодис хүссэн концентрацийг авахын тулд үйлдвэрлэгчээс заасан усны хэмжээг тарих нь чухал юм. Шаардлагатай дулааны хэлбэрээр ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглах талаар.