Эхлэн ажиллуулах: хөтөлбөрийн хуваарь, схем

Бидний амьдрал - тогтмол хөдөлгөөн юм. Бид ажиллаж байгаа бүх зүйлийг хийх гэж оролдож, яарч л хаа нэгтээ байдаг. ажил мэргэжил, мөнгө, заримдаа зүгээр л цаг хугацаа ч өөрийн эрүүл мэндийг хийх хүсэл ч байдаг энэ хөөж байна. , 30 дараа эхэлдэг: энд бие өвдөөд, даралт эргэлдэж, илүүдэл жин нь санаа зовж байна өвдөх. Харин өөр нэг хувилбар байдаг: бие нь удаан хугацааны туршид залуу байж чадна, бие - хүчтэй, бат бөх байх. Тэгээд гүйлт - энэ нь маш сайн туслах.

8 шалтгаан нь өнөөдөр хэрэгжүүлж эхлэх

• Эхлэн ажиллуулах нь жилийн аль ч үед байдаг. Энэ тохиолдолд, энэ нь тусгай дасгал тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
• дасгал нь үр дүн endorphins, "аз жаргал гормон" гэгддэг үйлдвэрлэсэн байна.
• тусламж Түлэнхийн хүсээгүй калори гүйлт, эрүүл мэнд бэхжүүлэх.
• Ийм дасгал, хатууруулах багц зорилго нь туслах, асуудлыг шийдвэрлэх.
• Ангилал удаа - өөртөө ганцаараа байх нь сайхан боломж өөрийгөө сайжруулах.
• Гүйлт бэлгийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.
• Үеэр Дасгал нь явцуу өрөөнд байх хэрэгтэй биш юм. Харин үүний оронд та цэвэр агаар, байгалийн гоо сайхныг эдлэх болно.
• Энэ нь урт удаан эхлэн хөтөлбөрийг ажиллаж байгаа нь зөв төрлийн нь зөвхөн дарамттай байдалд даван туулахад илүү сайн туслах, харин ч амьдралыг уртасгах боломжтой гэдэг нь батлагдсан байна.

биед үзүүлэх нөлөө

Гүйлт нь маш эерэг нөлөө: эрүүл цус үүсэх байдаг, идэвхтэй эсүүд нь илүү сайн хүчилтөрөгч болон шим тэжээлийн хамт байгаа өнчин тархины ажиллаж эхэлдэг. байгууллага (цус, тунгалгын булчирхайн) -д шингэн идэвхтэй эргэлдэж. Улмаас тогтоосон биохимийн үйл явц шаардагдах шинэ эс организм шинэчилсэн үйлдвэрлэсэн нүүрстөрөгчийн давхар ислийн синтез нь зөв амьсгал, болон энгийн, хялбар байдал сайжирсан байна.

Эхлэн дүрэм

хамгийн сайн үр дүнг нь (мөн өөрийгөө хохироож болохгүй) зарим заалтыг дагаж мөрдөх явдал юм.

1. эхлэн зөв ажиллаж байгаа анхны маягаар, жишээ нь, өөр хурдан удаан алхах хооронд хийх хэрэгтэй.
2. Та хурдыг спортын үйл ажиллагаа 15 минут хүндрэлгүйгээр байна л нэмэгдэх болно.
3. хичээл биеийг шулуун байлгахыг хичээх үед, гар бага зэрэг авъяас, тайван байх ёстой.
4. Та энэ уралдаанд хянах нь тусалдаг гэж, хамар дамжуулан амьсгалах хэрэгтэй.
5. спортын хувьд, зарчмын хувьд, энэ нь хэвийн, эрүүл уушиг, үе мөч нь зүрх шаарддаг. Сургалтын дараа эрүүл мэнд муудах тохиолдолд заавал эмчид үзүүлэх. Вирусын халдварын үед эрхэлдэг (томуу, амьсгалын замын өвчин, зүрхний бах, гэх мэт. Д.) байх.
6. Гүйлт, Цэнгэлдэх хүрээлэн, парк зам сонгох лифт болон налуу зайлсхий.
7. хамгийн чухал дүрэм - түгшүүр болон баталгаагүй нь дусал, эерэг байдлаар ангид тухай бодож байна.

анх удаа эхлэн хөтөлбөрийг ажиллуулах

Эхний өдөр дасан зохицох болно. ихэвчлэн бие бялдар, урт хугацаанд, маш бага хурдтай гүйх хурдны хувьд бэлэн биш эхлэл. Энэ нь та багалзуурдаж алах ёсгүй гэдгийг мэдрэх үед та ажил мэргэжил уртасгах болон алхаж арилгах боломжтой байх болно шүү дээ. Тэгээд эхлэн ажиллаж байгаа сонирхож байгаа хүмүүст эдгээр зөвлөмж - нь долоо хоногт 3-4 удаа оролцож, нэг өдөр завсарлага авах хэрэгтэй болно.

Эхэлсэн ажиллаж байгаа - жингээ алдаж эхэлнэ

Эдгээр спортын үйл ажиллагаа нь шууд харагдах байдалд нөлөөлөх. Хавар, зун эсвэл намар - ажиллаж эхлэх хамгийн сайн цаг, дараа нь би жингээ алдаж эхлэх хэрэгтэй. Жин алдах энэ нь сайн Түлэнхийн тарган байхад, орой сонгох нь хамгийн сайн арга юм хүсэлтэй хүмүүс. хичээл ашиглах хэрэгтэй үед ажиллаж байгаа интервалыг (хурдан - удаашруулж). үр нөлөөг сайжруулахын тулд та эрүүл хоолны дэглэм явах хичээх хэрэгтэй. чихэрлэг болон цардуултай хоол нь аль болох савласан, наад зах нь архи, согтууруулах ундаа хэрэглэж, цэс илүү хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ орно. турах нь ажиллаж эхлэн зөв арга нь нэмэлт кг арилгах тусламж авах, агуу хэлбэртэй байх болно.

дадлага хийх цаг сонгох нь

Энэ асуулт одоо ч маргаантай хэвээр байна. Хэн нэгэн өглөө эрт босч чадахгүй, тийм болохоор би орой илүүд үздэг, бусад нь зөвхөн хүртэл хацар нь тусалдаг өглөө нь ажиллуулах.

эхлэн хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Нэгдүгээрт, та хугацаанд замаа олох хэрэгтэй. хамгийн сайн цаг ажиллуулах - 6-7 байна. өдрийн 11-12 цагт Дараагийн оргил. Орой нь, хамгийн сайн цаг нь 4 нь 6 үе юм.

Хоёрдугаарт, таны биед сонс. Тэгээд ч илүү - Таны өдөр тутмын зохицож байна. "Owls" биеийн өглөө хараахан сэрж чадахгүй байна гэж улмаас Ер нь дараа нь ажиллуулах илүүд үздэг ба "болжморын" зүгээр л, орой нь хийж чадахгүй үүн дээр хүчин байхгүй болсон байна.

Хэрхэн үгүй биш эхэлсэн хаях

шийдвэр эхлэн гүйлт хэлхээг бий болгосон хөтөлбөрийг шалгаж, хийсэн, спортын дүрэмт хувцас худалдан авчээ. өглөө (орой) шинэ амьдралын эхний өдөр ирнэ, гэхдээ ... та байшин хүсэхгүй байгаа бол болж байна (хараахан биш, би яг одоо завгүй байна ажил, муу мэдрэх ямар нэг зүйл дээр ядарсан сэрээд). Энэ нь та өөрийгөө урамшуулах нь хангалттай биш байна гэж хэлсэн байна. өөрөө хүрч зорилго, тодорхой ажлуудыг хийж тохируулна. Та яагаад ажиллуулах вэ? Та ямар үр дүн хүрэхийн тулд хүсэж байна вэ? Тэгээд анх удаа гэрээс авах хүсэл хүчин чармайлт нь өөрийн "би" -тэй тэмцэх хэрэгтэй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ энэ нь дараа нь илүү их, илүү хүнд хэцүү ажиллагааг байлгахын тулд өөрийгөө хүчээр төлөвлөсөн хэд хэдэн сургалт зохион байгуулж байгаа бөгөөд тохиолддог байна. Эхлэн хувьд энэ байгууллага ийм дарамт дассан биш, байгалийн юм. Тиймээс өөрийгөө тусалдаг. Хамтран ажиллах Internet форумууд дээр харилцаж, тэдний жижиг амжилтыг хуваалцах шиг сэтгэлгээтэй бүлэг хай. анги үеэр өөрийн дуртай дуу хөгжмийг эдэлж, дараа нь өөрийгөө баяр хүргэе. спортын блог эхлэх, бүх сэтгэгдэл, дүгнэлт бичиж. Эхний гурав, дөрвөн долоо хоногийн дараа, биеийн стресс зохицсон, түүний дараа ажиллаж байхад Euphoria мэдрэмж байх болно. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлтэй байх болно.

эхлэн ажиллуулахын нь хуваарь

Түүний эрүүл мэнд, зурагт ноцтой эрхлэх шийдсэн хүмүүс өөрсдийн хуваарь, тухайн долоо хоногт үр дүн нь гарч ирнэ дээр зураг зурах туслах. Энэ нь иймэрхүү харагдах болно.

Тэгээд дараа нь, төсөөтэй. Гэхдээ та үнэхээр үр дүнд хяналт тавих шийдсэн бол энэ системтэй хийх ёстой.

Хохирол учруулах, ашиг?

Интернет дээр уралдаанд мэдэгдсэн эрүүл мэндэд хохирол болох олон зүйл бий. Энэ үнэн үү? -ын үүнийг тулгарч үзье.

• Олон улс орны өвдөг болон үе мөчний сөрөг нөлөө хэрэгжүүлнэ. Энэ нь зөвхөн нэг хэсэг нь үнэн юм. Тийм ээ, энэ дасгалд үе хүнд ачааг ил. Гэхдээ энэ нь ажиллаж байгаа хор нөлөөний талаар хэлэх ямар ч тодорхой нотлох баримт байхгүй. Харин ч эсрэгээр, судалгааны шоу мэт тамирчид ховор үе мөчний өвчин үзсэн. Тайлбар: эхлэн ажиллуулах өндөр чанартай спортын гутал, зохих арга сургалтыг шаарддаг. Энэ гэмтэл нь таны үе аврах болно.

• биеийн стресс байдал ордог гэж Өглөөний гүйлт хортой юм. Зарим нь тийм ч байж болох юм. Энэ оны сүүлээр, ор гэж байгаа эрт ихсэх болж зовж шаналж, үдээс хойш илүү сайн ажилладаг хүмүүст хамаарна. кофе, тамхины - өглөө эдгээр зайлшгүй шинж чанаруудыг хамгийн их байна. Харваас тэдний бодлоор, энэ нь бага ажиллагааг өвтгөж байна. Гэвч хэн ч оройн цагаар судлах, ерөнхийдөө организмын шинж чанар дасан зохицох зогсоодог.
• Гүйлт өвдөлт буцаж шалтгаан болж байна. Таагүй мэдрэмж буруу биеийн байр суурийг үед хэт их ачаалал гарч байна. гар ч буруу үйл ажиллагаа, эсвэл өвдөг нугаралт шахдаг ямар нэгэн урагдсан үений холбоос болон булчинг хувиргаж чадна. Та ангид тав тухтай санагддаг вэ, харин бол эмч ямар ч заалт байдаг, та мэргэжлийн багш удирдлага дор хэд хэдэн хичээлийг зарцуулах болно.
• эмэгтэй хөхний хэлбэр нь сөрөг нөлөө үзүүлж ажиллаж байгаа. нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд дохио "зогсоох". Хэн ч ажиглах сунгах тэмдэг болон даруулга арьстай байхыг хүсдэг. асуудал, спортын дотуур хувцас ашиглан найдвартай цээж түгжих шийдэж байгаа боловч бин битүү байдлын мэдрэмжийг бий болгож байна.
• гүйлт боловч шалбарсан болон шөрмөс авах эрсдэлтэй байдаг. гулгамтгай мөсөн дээр stairwell дахь цэнгэлдэхийн алхмууд дээр: гэмтэл хаана ч занга болно. Энэ нь болгоомжтой асуудал, заримдаа хэрэг юм. гүйлт үед ижил төстэй осол гаргахгүйн тулд сайн бодож гарч маршрут туслах болно. Энэ нь сургалтын зохицсон газраа сонгох нь илүү дээр юм.

Ямар ч уралдаан-ий тухай хэлж болно, гэхдээ энэ нь спорт юм, тэр бидний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны болон амьдралын хэв маяг нь маш эерэг нөлөө үзүүлэх нь мэдэгдэж байна. Мөн энэ нь мэдээж, буйдан дээр хэвтэж түргэн хоол болон суурин амьдралын хэв маягийг идэх нь их өөр юм. Мэдээж хэрэг, хүн бүр өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргана. Гэвч нэг яг итгэлтэй байж болно - нэг спортыг сонгох үед бид амьдралыг сонгох хэрэгтэй.