Интервал ажиллаж байгаа гэж юу вэ, юу хийх вэ?

Эрт цагт бол ямар ч тээвэр, хөл хөдөлж цорын ганц арга байсан юм. Энэ нь тэр нэг их явж байсан мөн чанар хүнийг бүтээсэн учраас маш байгалийн байна. Гэхдээ орчин нь хувь нэмэр оруулсан бөгөөд одоо хүн их бага явдаг. Гэсэн хэдий ч, байгаль алхаж, ажиллаж байгаа бие хүний хэрэгцээ байдаг. Нэгдүгээрт, тогтмол ажиллаж байгаа бодисын солилцоог нэмэгдүүлж үед биеийн булчин ажилд орсон, зүрхний болон бэхжүүлдэг амьсгалын систем, түүнчлэн булчингийн систем. Ер нь, бүх бие нь эдгээдэг.

Үүнээс гадна, илүү их илчлэг, өөх тос болон нүүрс устөрөгчийг шатаахад биеийн жин алдаж байна гэсэн үг бөгөөд ажиллаж байна. Харин хамгийн их ашиг авчрах ажиллуулахын тулд, та зөв хийж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид завсарлага ажиллаж байгаа гэх мэт дасгалын энэ төрлийн дээр харагдах болно. Түүний хөтөлбөрийн нэг хуралдаан болон өөр ачаалал хурдан нэгтгэнэ зорилготой юм спринт хол зайд - мөн удаан юм.

Энд хөтөлбөр, интервал ажиллагааг өнгөрөх нэг жишээ юм. 50 метр хэвийн хурдыг, удаан ажиллуулах 50, ижил хурдтай хүртэл батлан гаргах шаардлагатай юм гүйлт, бүрэн бүхнийг өгөх -, одоо ч тэр.

Энд өөр нэг маш үр дүнтэй схем нь : турах нь ажиллаж байгаа - хурдатгал нь удаан хурдаар гүйлт 8-10 минут, 1-2 минут. fartlek хэмээх арга нь ямар нэгэн тодорхой цаг хугацаа, эсвэл холын зайн гүйлт байдаг ч бас байдаг. Хэрэв дагуу урт биеийн чадавхийг дотор гарч ирдэггүй гэж авч үзэх хэрэгтэй. Энэ програм нь ихэвчлэн тусгай сургалт нь тамирчид, тамирчид болон ард түмэн татагдаж байна.

Эдгээр аргуудын тухай мэдээлэл интервал ажиллагааг хослуулсан. , Сургалтын өмнө зуршил таны бие сайн биш авчрах шиг болох юм, гэхдээ хор хохирол, эмч, туршлагатай дасгалжуулагч зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн, та интервал ажиллагааг эхлэхийн өмнө, та сайн сунгах нь тэдний булчин хэрэгтэй. хүйтэн биеийн ачааллыг хүлээн зөвшөөрөхгүй.

илүү их нөлөө нь интервал ажиллагааг явуулах, та тогтмол өдөр бүр, болж өгвөл тэр үед байх ёстой. Та цэнгэлдэх хүрээлэн хол амьдардаг бол дадлага хийх маш их газар ойн бүс, эсвэл Square Park, болно. Гүйлт хувцас , цэлгэр сайн шингээгч, тав тухтай байх ёстой. Тэгээд Хамтарсан стрессийг багасгах, тусгай гутал авах зорилгоор.

Мөн та өөрийн амьдралд оруулж шийдсэн бол жингээ хасах гүйлт нь энэ төрлийн, та турах нь нэг ажиллаж байгаа хөтөлбөр нь нэг сесс цаг гаруй үргэлжилсэн гэдгийг raschitanna гэдгийг би мэднэ. Учир нь гучин зөвхөн дамжуулан, эсвэл дөчин минут өөх эсийг шатаах үйл явц эхэлнэ. Мөн та цаг хугацаа хомс дамжуулан ажиллуулах уу, нөлөө нь энгийн биш байх болно.

Яагаад чухам интервал ажиллаж байгаа турах нь маш ашигтай, үр дүнтэй байна вэ?

хэвийн гүйлт онд цусан дахь гликоген нийлүүлэлт өөр барагдаж, тэр ч байтугай удаан. Хүн маш хурдан ядарсан өгнө, тарган, гэхдээ хол явж байна. хурдатгал гликоген үеэр завсарлага шавхагдаж хэрэгтэй. Тэгээд баярын нэг хүн явж байгаа үед, биеийн хийсэн хvнийх бодисын шинэ хэсгийг ирдэг. Учир нь бага физик хүчин чармайлт, сэргээхийн тулд бие нь цаг хугацаанд нь гликоген байдаг ба өөх илүү үр дүнтэй шатсан байна.

Харин та нар эрүүл мэндийн асуудлууд байгаа бол, зүрх судасны амьсгалын замын болон булчингийн системийн ажил ялангуяа ийм ачааллын зүгээр л заалттай. байгууллага нь зүгээр л хамгийн шилдэг тохиолдолд энэ нь ухаан алдаж болно, ийм туршилтыг тэсвэрлэх чадахгүй. Тиймээс бусад бүх бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт, ажиллаж байгаа, энэ хэмжээгээр, зөвхөн эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдал байхгүй бол хүмүүст ашигтай байдаг.