Эрүүл нойр үндсэн дүрэм

Хүн бүр сайн унтах эрхтэй хэрэгтэй. Энэ нь үлдсэн бөгөөд энэ үед бүх бие нь сэргээсэн байна хангадаг хэн тэр юм. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр эрүүл нойрны дүрмийг мэддэг. Тэгэхгүй бол бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болно.

унтах чухал үе

Хүн бүр л "шар шувууны" хүмүүсийн хэсэгт болон "болжморын" мэддэг юм. Эхний намар унтаж шөнө орой, улмаар сүүлээр сэрэх. Тэд эрт амрах явах гэсэн онцлогтой ард түмэн хоёр дахь ангилалд. Мэдээж хэрэг, өглөө эрт тэд бүх аймшигтай үгүй биш өснө. Улам Гэвч шинжээчид энэ хэсэг нь физиологийн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зуршил бүх асуудал юм. Хамгийн ашигтай унтах 22:00 2 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Энэ нь бусад үед тархины үйл ажиллагаа энэ хугацаанд байсан, сэтгэл санааны улсын тогтворжих. Тиймээс эрүүл унтах дүрэм унтах наад зах нь 23:00 шилдэг арга юм гэж үзэж байна. Тэд угаасаа илүү сэтгэл санааны учраас онцгой ач холбогдолтой эмэгтэй мөч юм. Буруу унтахын өмнөх цухалдах, тэр ч байтугай түрэмгийллийг нэмэгдүүлдэг.

унтах даавар

epiphysis - хүний биед (тухайлбал тархины) нь жижиг булчирхай юм. Энэ нь даавар хоёр төрлийн үйлдвэрлэж байна. серотонин - өдрийн турш лист булчирхайн аз жаргалын даавар үүсгэдэг. Шөнө, мөн булчирхай Melatonin үйлдвэрлэх үүрэгтэй (унтах даавар). Энэ нь биед маш чухал юм. Melatonin оюуны болон сэтгэл санааны байдал хэвийн нь нөхөн сэргээх, залуужуулах үйл явцад оролцож байна. Энэ нь бас шууд зүрх судасны сэргээх нөлөөлж, дархлааны систем, тэд зөв ажиллаж байна. Энэ нь хамгийн идэвхтэй даавар 02:00 тулд шөнө дунд хүртэлх хугацаанд үйлдвэрлэсэн анзаарсан байна. Сайн унтах бичгийн дүрэм гэж Melatonin харанхуйд бүхэлдээ үйлдвэрлэж байна. Үүний үр дүнд, нойр нь боловсруулахад хувь нэмэр оруулж байна.

чанар, унтах тоо хэмжээ

хугацаа авдаг, тэнхрэх нь эрэгтэй, эмэгтэй, насанд хүрэгчид болон хүүхдэд зориулсан ижил байна. дунджаар унтах хэмжээ - энэ нь 8-9 цаг (зарим тохиолдолд, мөн 7) эрүүл насанд хүрсэн нь юм. онцгой байдаг: зарим хүмүүс амрах нь бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй. Зарим нь, эсрэгээр, унтах нэмэлт цаг нь зөвхөн хоёр өдөр ядрах чөлөөлөхгүй. Үлдсэн нь бүрэн, үр дүнтэй байсан тулд, эрүүл нойрны 10 дүрмийг санаж байх нь чухал юм. Эхний нэг нь энэ байдаг: энэ нь, унтаж биеийн хэрэгцээг мэдэрч өгөхгүй байх шаардлагагүй юм. Илүү чухал таны бие хэр сайн нөхөх бид Morpheus мутарт нь биш хэр их цаг зарцуулж, дараа нь юм. эрүүл нойрны дүрэм ижил цаг хугацааны талаар орон руу явах санал болгож байна. Ийм зуршил, унтаад биеийн програмтай хэрхэн энэ нь нойргүйдэл болон бусад ижил төстэй эмгэгээс сэргийлэхийн тулд туслах болно юм.

Унтахын зохион байгуулах вэ

чанарын амрах, ийм ор, шөнө хувцас өмссөн, гэх. Н сайн унтах дүрэм зэрэг хүчин ямар ч ач холбогдол багатай баярын өмнө сайн өрөөг агааржуулна зөвлөж байна. 22 ° С-аас дээш температур маш тав тухтай биш юм, ямар унтаж дэмжих болно. бүх шилдэг, энэ нь 20 ° С-ын хязгаарт байх юм бол тогтмол тухай мартаж болохгүй нойтон цэвэрлэх унтлагын. зөөлөн тоглоом газар дээр, барималууд сав зөвшөөрөх болно: сайн, цэвэр агаар амьсгалж, харин тоосноос. Магадгүй хэдэн хүн буруу авч дэр архаг толгой өвдөх хүргэж болно гэдгийг би мэднэ. зардал болон гудсан дээр анхаарал хандуулаарай. Энэ нь чанарын өндөр түвшинд, хэрэглэгчийн ээлтэй, хангалттай хүнд байх ёстой. эрүүл унтах бичгийн дүрэм тэр шөнө унтлагын өмд цамц хөдөлгөөнийг саад биш, хүчтэй бие бүслэх, зөвхөн байгалийн даавуу авсан байх ёстой. хөвөн, цагаан хэрэглэл: Орны цагаан хэрэглэл нь бас онцгой өндөр чанартай материал юм. Мэргэжилтнүүд нь ургийн байрлалд унтаж зөвлөж байна - энэ нь биеийн байрлал нь биед ашигтай байдаг бөгөөд хурхирахад доргих нь урьдчилан сэргийлэх гэх мэт.

эрүүл унтах ямар ч ач холбогдол багатай журам

Хүнд хоол унтахын өмнө идсэн - дайсан бидний тоо, эрүүл амралт л биш юм. Эцсийн эцэст, бие амарч, амрах нь үед хоол боловсруулах систем нь бүрэн дүүрэн ажиллах болно. нь унтаад - Энэ нь бусад Эцэст нь амралтын шаардлагатай биш юм гэдсэнд доо. тараг, салат, жимс: Hunger хялбар ямар нэг юм хангах нь хамгийн сайн арга юм. Архи нь мөн сөргөөр нөхөн сэргээх үйл явцыг нөлөөлж эдгээр бодисын ангилалд ордог. Кофе, цай, нэг тоник нөлөө, тэд хамгийн шилдэг өглөө хэрэглэж байна. Физик үйл ажиллагаа нь сайн эрүүл мэнд, гол бөгөөд яригдаж булчинг байлгахад туслах. хөнгөн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайн унтаж байгаа, гэхдээ overwork хүсээгүй байна. дууны унтаж дэмжих өөр нэг чухал цэг - хүйс байна. Энэ нь одоогийн асуудлыг шийдвэрлэх, унтах гэж өмнө нь бодож үзэх хэрэгтэй биш юм. Бидний тархи баярын тулд амрах хатуу, ая байх болно.

Дүрэм насны мөрөөдөл

Хүүхэд төрсөн оноос хойш утгаараа бүх цаг унтдаг. Тэр өдөр шөнө хооронд нь ялгах биш. Харин ч энэ үед энэ нь асуудал үлдсэн хандах нь чухал юм. хатуу матрас нь агааржуулалт сайтай өрөө, тав тухтай хувцас: насны нэг жилд хүүхдийн унтах нь байгууллагын үндсэн дүрэм нь дараах байдаг. нэг жил хүртэл дэр, хэрэгтэй биш юм. Тэр амарч байсан энэ нь өөрийн гэсэн ортой байдаг гэдгийг, нэг хүүхдийг заах нь чухал юм. Сэтгэл зүйчид болон нярайн эмч, эх, хүүхэд хамтарсан зүүдэнд дээр зөвшилцөлд байхгүй байна. Бүр гэр бүлийн өөрсдийн сонголтоо хийх ёстой. тусгай зан унтахын өмнөх боловсруулах зардал гэж унтаж амархан унаж байна. Энэ бол үлгэр домог уншиж, халуун, бүүвэйн авч болно. хүүхдийн эрүүл нойрны журам хүчтэй гар утасны тоглоом болон сэтгэл санааны орой хязгаарлах санал болгож байна. Илүү сайн энэ нь оюуны тусын хялбар байх юм бол.

сургуулийн насны унтаж

Дүрмээр бол, энэ хугацаа NAP нь холбогдох байхаа больсон. Энэ нь шөнийн цагаар оюутан хангалттай сууж үзүүлэх (дунджаар 10 цаг) Тиймээс шаардлагатай байдаг. нь агааржуулалт сайтай өрөө, тохилог, цэвэрхэн ор: оюутнуудад зориулсан эрүүл унтах дүрэм насанд хүрэгчдэд зориулсан адил гэрэл оройн хоол. Энэ нь мэдрэлийн системийн хувьд хамгийн хүчирхэг exciter юм, учир нь орой телевиз, компьютер тоглоомын шошго хязгаарлах нь чухал юм. задгай агаарт алхах илүү сайн унтах гэж өмнө, үдээс хойш хичээл бэлтгэх ёстой. оновчтой унтлагын цаг ч хожим нь үгүй биш 22:00 аас 23:00 явдал юм.

оюутны спортын цаашид оролцох бол зарим хэсэг очиж, хэрэв боломжтой тэр тэнхрэх нь илүү их цаг хэрэгтэй байгаа юм. Тэр олон ааштай биш юм, тэр сайн амарсан хүүхэд илүү анхааралтай байх санан үнэ цэнэ, мөн хичээнгүйлэн шинжлэх ухааныг хөгжүүлдэг.