Цөөрөмд Swimming - илэрхий эрүүл мэндэд ашиг тустай

цөөрөмд усан зурагт, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг авчирдаг. Энэ нь биеийн ерөнхий ая нэмэгдүүлж, улмаар амрах танд тусална. Та ямар гол доор жагсаав усан дээр хөдөлмөр эрхлэлтийн зарим нэг дүрэм журмыг мэдэж байх хэрэгтэй.

Тэгэхээр та бусад биеийн үйл ажиллагаа нь усанд сэлж хослуулах төлөвлөж байгаа бол, усан спорт илүү цаана шилжих явдал юм. дулааны, химийн болон механик Ус нь хүний биед асар их нөлөө үзүүлж байна гэж цөөрөмд хааны аэробик, эсвэл усанд сэлэлт дараа гүйлтийн эсвэл бялдрын дээр сүй санал болгож байна. Энэ нь бараг бүх идэвхтэй биологийн нэр томъёо идэвхижүүлдэг дотоод шүүрлийн булчирхай, цусны эргэлтэнд ажлыг бэхжүүлдэг. санд сэлж гэсэн энэ нь эдгээр хөдөлгөөнүүдийн гүйцэтгэл нь суурин дугуйгаар ангид илүү зүрх ажил бүр ч илүү үр дүнтэй байдаг нь мөн ашигтай байдаг.

усан сан мөрөө, хүзүү нарийн зуурагч дараа удирдаж, дулаан ерөнхий булчингийн систем байх ёстой. Мэргэжилтнүүд хамар, дээд уруул хоёрын дунд цэг массаж зөвлөж байна. булчингийн хөшүүн чанар энэ иллэг ашиглан арилгаж болно.

том завсарлага зөвшөөрсөн бол, бассейн шинэ дасгал нарийн чанд боловсруулсан хуваарийн дагуу хэрэгжүүлж байх ёстой. долоо хоногт айлчлалын тоо - наад зах нь гурван удаа. Энэ тохиолдолд, эрчим хүчний та анхааралтай тэнцвэржүүлэх болон бэлтгэл, хоол хооронд цаг хугацаа шаардлагатай хэмжээг хангах хэрэгтэй.

Энэ ангиллын эхний долоо хоногт эхлэн дараах дарааллаар ойролцоо сургалт горим тааруулах санал болгож байна:

- хоёр долоо хоног - 4 х 25 м;

- Тав дахь долоо хоног хүртэл - 2 х 100 м;

- Арав дахь долоо хоног хүртэл - 4 удаа, 100м,

- 15-р долоо хоногт - 3 × 200 м;

- 20-р долоо хоногт - 4 × 200 м;

- 21-р долоо хоног - 2 удаа 500 м буюу 5 200 м удаа.

ядаргаа сэргийлэхийн тулд усанд сэлэх, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх ээлжлэн хэрэгтэй. Тиймээс, идэвхтэй хөдөлмөр эрхлэлтийн таван минут арван минутын дараа та бассейны ус замын ирмэг дээр байх ёстой.

ачааллыг нэмэгдүүлэх тулд та усанд сэлэлт болон хааны аэробик зарим элементүүдийн хооронд ээлжлэн болно. талд эргэж, янз бүрийн өнцгөөр эргэж хөл өргөх: Нэг жишээ дасгалууд жагсаалт юм. Та бас хулгайлах хөлөө урагш еерчлелттэй эргэдэг, талд нэмж болно. дасгал иж бүрэн багц оронд алхмуудыг загварчилсан.

санд сэлж ерөнхий сайжруулах гадна та илүүдэл жинтэй салахыг олгодог. Энэ дасгалын төрөл 40 минутын хугацаанд 200 орчим илчлэг дунджаар түлдэг. хүний биед маш их эсэргүүцэл ачааллын үед цөөрөмд Усан сээр нуруу, үе мөчний, судлууд болон араг ясны тогтолцооны судасны гэмтлийн илрэл нь асуудалтай байгаа хүмүүст хамгийн сайн, үр дүнтэй бодит үйл ажиллагаа юм. Энэ нь үйл ажиллагаа, усан санд сэлж шиг - Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бага насны хүүхдүүд тэтгэмж.

Тэдний гадаад төрх нь маш анхааралтай байдаг хүмүүсийн хувьд, усанд шумбах та томоохон булчингийн бүлэг бүх талаар улмаас стресст татахуйц бие худалдан авах боломжийг олгодог. Тиймээс буцаж цээжний дасгал булчин болон мөр ус барих нь туслах гарын үйл ажиллагаанд талархал илэрхийлж байлаа. Хөгжиж буй болон, хөл булчинг бэхжүүлэх нь гол хөдөлгөгч хүч нь юм, учир нь аяллын үеэр.

Энэ санд сэлж ашигтай юу, энэ нь тайван ирж, тэр үед хүн эрчим хүчний хурдсах авдаг, стрессийг багасгаж байна. Эдгээр нь зөрчилдөж сэтгэл хөдлөл ус шидэт хүч боломжтой ачаар байна. ихэвчлэн Учир нь хүмүүс стресс, дулаан маш их ядарсан байдаг ба биеийн аялалын явцад хөргөх болон тайвшруулах орчинд шимтэн уншиж байна. Энэ нь эдгээр мэдрэмж нь урт хугацааны ядаргаа мэдэрч, газар дээр нь илүү урт хугацаа эдлэх боломжийг олгодог юм.

Мөн өнгөрсөн чухал хүчин зүйл, усан санд сэлж талд ярьдаг - нь хөгжилтэй нь энэ үйл ажиллагааны хүмүүсийн ойлголтыг тэд дахин мэдэрч байна.