Усан төрлүүд.

"Хөвөгч" -ийн үзэл баримтлал нь тэр үед доод хүрэлгүйгээр усанд хүний хөдөлгөөн гэсэн үг юм. урд мөлхөж, эрвээхэй, breaststroke, нурууны: Хэрэв бид үзэл спортын цэгээс энэ үзэл баримтлалыг авч залуурдлага, гол төрөл байдаг.

хэв маяг "мөлхөж" усан хийсэн нь түүний гараараа түүний гэдсэн дээр хийж байгаа бол ээлжлэн цус харвалт. Алхаа байнга босож, хайч хөдөлгөөнд ээлжлэн төстэй унаж, харин тэр үед нь доор бие холбоотой хэвээр шулуун өнцөг. Бид усан бүх төрлийн тодорхойлох бол, дараа нь мөлхөж хамгийн хурдан хэв маяг хэлнэ. Ийм учраас энэ нь бас чөлөөт гэж нэрлэдэг. Маш олон хүмүүс дарвуулт энэ төрлийн сонгох хэрэгтэй. спортын хурд бүртгэл Crawley-д нарийвчлан тогтоосон байна.

Маш олон аль болох хурдан мөлхөж хэрхэн сурах сонирхолтой байна. Хэрвээ шаардлагатай бол энэ нь маш хурдан хүрч болно. Зүгээр л бүх хөдөлгөөн нь өдөр бүр давтан байх ёстой, дараа нь мөлхөж хол биш юм шиг санагдаж болно.

Эхлээд та rhythmically амаа амьсгалж, газар дээр нь гэрэл дулаан хэрэгтэй. Дараа нь та тээрэм шиг гараа хөдөлгөөн хийж, булчин хүртэл дулаан болон усан харин тэдний хөл төстэй хөдөлгөөнийг өшиглөж хэрэгтэй. Түүний толгой, ёс зүйгүй, харин дулаан хүртэл бэлхүүс усанд гүн орж, хэдэн амьсгаа авах хэрэгтэй дараа, дараа нь амьсгал. Тэгээд эцэст нь - таны нүдийг нээж, хөвөх шиг х ° в °. амьсгал уялдуулах тулд усан дээр хэвтэх шаардлагатай байна. усан дээр түүний нуруун дээр хэвтэж, та нарын хөлийг ажиллах хэрэгтэй байна. Дараа нь хийсэн болон хэвлий байна. Дараагийн дасгал ёроолоос самбараас юм, нүүр нь усанд доош гулсуулж, энэ үед нүдээ нээж, footwork, өөрсдийгөө туслах болно. Дараа нь түүний гар мөрөн усны хүртэл зогсож, хөдөлгөөн тээрэм адил болгож байна. Та идэвхтэй ажиллаж хөлийг байна, ТУЗ-ийн тодорхой зайд сэлж чадна.

Хэрэв та эдгээр дасгалууд нь хэд хэдэн удаа өдөр бүр давтан бол долоо хоногийн дараа та нар чөлөөтэй тавин метр мөлхөж сэлж чадна. Хамгийн гол нь - гар, хөл хөдөлгөөнийг хянах, түүнчлэн усан дээр өндөр түүний толгойг өсгөх байхыг хичээх хэрэгтэй, хурдасгах, эсвэл хөдөлгөөнийг удаашруулж байхгүй бол амьсгал хэмнэлтэй баримталж байгаа.

Өөр нэг усан хэв маяг эрвээхэй түүний ходоод юм. Хэрэв онд бие, баруун, зүүн аль аль хэсэг нь тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг. Гар хүчирхэг, нэгэн зэрэг тархинд цус харвах хийх гэдэг нь усны гадаргуу дээр усанд сэлэгч биеийн гаргах, долгиолсон хөл синхрон хөдөлгөөн үйлдвэрлэх.

эрчим хүчний хэрэглээний энэхүү хэв маяг нь хамгийн хэцүү байх гэж үзэж байна. нь бэлтгэгдээгүй бие хүмүүсийн хувьд нэг удаа эрвээхэй эзэн нь хялбар биш юм. Энэ төрлийн хурд туулай дараа хоёр дахь хамгийн том нь юм.

Style сууриас нь эхлэн төгс хөдөлгөөн гар, хөл нь мөлхөж төрхтэй төстэй боловч зарим нэг ялгаа байна. Нэгдүгээрт, бүх хөдөлгөөн Хэвтээ байрлалд хийж, гэдсэн дээр биш. Хоёрдугаарт, шууд гар усан дээр шаагин болон Crawley-д - авъяас. Гурав дахь байрлалд хурд сууриас нь эхлэн. Энэ хэв маяг нь усанд сэлэгч бүхий этгээд нь усан дээр байгаа болохоор усанд амьсгалах үйлдвэрлэх байхгүй байна. Өөр нэг онцлог нь усан бүх төрлийн ширээ, сууриас нь эхлэн хөдлөх уснаас хийж байгаа нь эхлэх юм.

Дараа нь усан загварын - Breaststroke. Энэ нь мөн урагш цээж нь гарт нь нэгэн зэрэг хөдөлгөөн байдаг, харин түүний гэдсэн дээр усан орно. өвдөг дээр махран хөл, нэгэн зэрэг хийсэн түлхэж, дараа нь шулуун. зэвсгийн буцах хөдөлгөөн усан дор явуулж, учир нь шумбалтын Энэ төрлийн, хамгийн удаан гэж үздэг бөгөөд хөл хөдөлгөөн зайтай байдаг байна. Энэ хэв маяг нь техникийн хувьд хамгийн хэцүү байдаг, гэхдээ тэр үед та нар чимээгүй усан breaststroke сэлж чадна. Хөдөлгөөн аль аль нь маш хурц, эрч хүчтэй гүйдэг, тайван, бас байж болох юм. Энэ төрлийн үндсэн элементүүд - хүчтэй цус харвалт, доош түлхэж, ус дамжин урсан өнгөрөх. Та тэвчээр хатуужлын дээд тал нь тавих юм бол, та сурах breaststroke сэлж ямар ч хэцүү.

дарвуулт тэмцээнд Бүх төрлийн эхлэх дүрэм, техник сан хана эргэж ялгаатай байна.

Энэ нь эрчимтэй сургалтын дараа нь амрах, таны амьсгал барих нь чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. усан дээр хэвтэж байхдаа энэ тухай мэдээлэл хийх хэрэгтэй.