Хэрхэн зөв давхраас түлхэх нэгжүүдийг хийж сурах нь

Түлхэх хүрэгчид хэвтэж буудал доош нүүрээ хийх дасгал юм. бие шиг урт, тохой дээр махран Hands шалан дээр зэрэгцэн байх болно, дараа нь тэд unbend. Энэ төрлийн дасгал спортын сургалт, цэргийн сургалт, жирийн биеийн тамирын анги дээр суурь юм. түлхэх хүрэгчид Гурван булчингийн хүчдэл, СХХ, ABS, нуруу, тэр ч байтугай хөгжиж байгаа бол хөлний булчин.

түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар уламжлалт арга техникийг ашиглах үед шалан

нүүр хэвтэх болон гадна таны гарт мор өргөн байрлуулах хэрэгтэй. тохой бие дээр гараа нугалахад шалан дээр бууж, дараа нь дахин өсдөг. Үүний зэрэгцээ энэ нь шулуун байх ёстой. prigibaniem бүсэлхийд нь туслах биш, гарын хүчээр дангаараа байх нь биеийг өргөх. буцааж хийж байх үед дасгал доод тонгойж чадахгүй ёстой, өгзөг - хүртэл зүүх.

гар байр суурь өөр өөр булчингийн бүлэг дээр ачааллыг хэрхэн өөрчлөгдөх болно хамаарна. , Шалан дээр нь түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар тодорхой булчингийн бүлэг тодорхойлж болно яагаад байгаа юм. Pectoralis гол болон deltoid булчингийн ачаалал, гар мор өргөн илүү өргөн байр суурьтай байгаа бол. түлхэх ачааллын үед бие биедээ гар байр суурь ойр жижиг хөхний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл нь дамжих үед. Энэ нь биеийн налуу нь маш чухал юм - цээж ямар хэсэг нь ачаалал ихтэй байна хамаарна. хөл нь өндөр байдаг бол ачаалал дарга өндөр бол цээжний доод хэсгийн булчинг дуудагдаж, цээжний дээд хэсэгт шилжүүлсэн байна.

Үед хөнгөн технологи шалан дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх, харьцангуй хялбар сурах. түлхэх өгөв Эдгээр аргуудын тодорхойлж болно:

• том хөвгүүд дасгал энэ төрлийн хүчин дор зөвхөн эхний харахад энэ нь бололтой - нударга дээр түлхэж суртчилгааг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бугуйнд нь таагүй учирч хүн авч болно. Үүнээс сэргийлэхийн тулд түүний нударга гол анхаарлаа хандуулдаг. Олон хэрхэн зөв тэдний нударга нь түлхэх нэгжүүдийг хийх асуудлыг сонирхож байна. Хариулт нь маш энгийн - Хамгийн гол нь нүцгэн шалан дээр дасгал, хивс, дэвсгэр буюу атираат алчуур дээр хамгийн сайн зүйл хийх юм.
• ханан дээр Түлхэх хүрэгчид - бага буцааж, хэвлэл, цээж, гар дээр ачааллыг ихээхэн бууруулдаг нь тэдний хэрэгжүүлэхэд хамгийн хялбар дасгал нэг гэж тооцогддог. Үүнээс гадна, энэ нь ачааллыг тохируулах ойртож, хол хананаас шилжиж болох юм. итгэл болон хүч нь багц дараа нь улам илүү хэцүү дасгал цааш нь зүйтэй.
• Түлхэх суртчилгааг сэлгээнд нь - нь далдуу үлдсэн нь вандан, эсвэл дарга юм. Энэ нь булчин дээр боломжтой анхаарч байна. Энэ нь дэлгүүр гэмтэл зайлсхийхийн тулд хангалттай тогтвортой байсан эсэхийг шалгах нь чухал юм.
• түүний өвдөг дээр түлхэж суртчилгааг - энэ тохиолдолд, ямар ч оймс булчин дээр ачааллыг хоёр дахин бууруулах боломж олгох, зогсоох зэрэг үйлчилж, өвдөг. Энэ нь зөвхөн түүний гар, цээж хамтран ажиллах шаардлагатай байна.

Өнөө үед улам олон хүн бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал нь хүний эрүүл мэнд сүйрүүлсэн юм гэдгийг ойлгож эхэлж байна. бие эвдэрсэн байсан юм ажиллахын тулд, энэ нь өдөр бүр эрхээ хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Ийм түлхэх өгөв болон сууж өгөв зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. дасгалын үед булчингууд ачаалал ихтэй байх хэрэгтэй, ач холбогдолтой таагүй мэдрэх хэрэггүй - түлхэх өгсөх ба squats хэрхэн хийж сурах вэ, та хамгийн их харж болно.

хэрхэн зөв энэ дасгал биеийн ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулах тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй эхний ээлжинд давхраас түлхэх нэгжүүдийг хийж сурах хэрэгтэй. Тийм учраас үнэхээр арга нь давуу эрхтэй юу хамаагүй юм байна. хамгийн чухал зүйл бол - өөрийгөө сорьж байна. шинэ хүчний шилжилт хөдөлгөөн баталгаатай - сургалтын хэд хэдэн долоо хоногийн үр дүнг нь удаан хүлээх хийж чадахгүй болно. Амжилт хүсье, тэвчээр зорилгодоо хүрэхийн тулд баталгаа юм.