Хурдан, үр дүнтэй гэртээ далавчаа хэрхэн барих вэ?

Энэ нь олон хүмүүс өөрсдийн булчинг хүртэл насос хандлагатай байдаг нь нууц биш булчинлаг бие, учир нь - хүч чадал, эр зориг, бэлгийн шинж. Гэхдээ хүн бүр сайн биеийн хэлбэрээр нь биеийн тамирын заал руу яаран хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Өнөөдрийг хүртэл гэрт нь далавчаа хүртэл насос хэрхэн шийдэхэд туслах дасгал боловсруулсан байна. Нэг нь зөвхөн энэ өгүүллийг уншиж, практикт энэ мэдлэгээ хэрэглэх эхэлж болно.

далавчаа хэрхэн бий болгох гэртээ? Та зарим нэг тооллого хийх хэрэгтэй болно. Эхний хэвтээ бар, хэлхээтэй, Barbell юм. Энэ нь дараа нь та нар алга болсон тооллого гар хийцийн түнш солих хичээх хэрэгтэй, байшин үргэлж бүхэл бүтэн жагсаалт биш гэдгийг тохиолддог байна. Жишээ нь, эдгэрдэг цемент нь жингийн төлөөлөгч уут эсвэл саванд болгон ашигладаг. Shop загвар хэвтээ бар түр зуурын бар, найдвартай тохиромжтой өндөрт бэхэлсэн орлуулж болно.

Одоо гол шийдвэрлэх үзье (суурь) дасгал, хэрхэн гэрт нь далавчаа хүртэл насос асуудлыг шийдэхэд туслах болно.

удаа гар суниалт хийсэн

Тэгээд яаж хүртэл далавчаа насос , гэртээ Barbells болон хэлхээтэй байхгүй бол яах вэ? Энд түлхэх өгөв тусламж ирдэг. зарим нарийн ширийн нь өндөр үр ашигтай гэж үзнэ. Таны latissimus инфляцийг, цэгийн мөрөн доогуур доошилж бол хөл нь вандан, буйдан, эсвэл өтгөн нь гарч байх ёстой. хангалттай сайн гараа Тодорхой, харин үүнийг бүү хэтрүүлэн, эсвэл та ноцтой мөрөө гэмтээх болно.

Та хийж байгаа бол далавчтай эдгээр дасгал, бас хялбар болж байгаа юм Таны булчин ачааллыг нэмэгдүүлэх хүчтэй чухал хэрэгцээ авах болно. Та Хувийн жин нь төрөл бүрийн энэ ашиглаж болно. нэмэлт ачааллын хувьд, та түүний хамтрагч, эсвэл залуу (хүнд биш) гэр бүлийн гишүүн жин ашиглаж болно. Зүгээр л болгоомжтой байх - Та гэмтээхгүй авах болно.

татах

далавч нь түгээмэл дасгал чангатгаж байна. , Далавчаа хүртэл насос тулд татах саадгүй дээд болон доод цэг нь саатал гаргах ч хийж болно. ир өргөх байлгах гэж оролдож байхад та тэдний ердийн тархсан хийж болно.

Өргөн атгах татах хүрэгчид - тэдгээрийг хийж, та зүгээр л баар гаруй эрүү татах чадахгүй, харин эхлэх, урагш дарга, маш хөндлөвчийн нь налуу биеийг байлгах, хөндлөвчийн байхад түүний мөрөө барих гэж оролдож.

хэлхээтэй ашиглан Swing далавч

Энэ нь сандал ойролцоо зогсох, өөртөө таны зүүн гар атгах нь Цагираг авч, өөрийн баруун гар, баруун өвдөгний сандал эсрэг амрах урагш тонгойгоод ёстой. буцааж байгалийн замаар махран байх ёстой, бараг л шалан дээр параллель. ХЭЛХЭЭ Гар чөлөөтэй гацаж, дарга амилуулсан.

Дараа нь та бага зэрэг нугалан зүүн хөлөө хэрэгтэй Цээжний Цагираг өргөж. хамгийн өндөр цэгт хоёр дахь талаас нь хойшлогдож байх ёстой, дараа нь аажмаар эхлэх албан тушаалд үүнийг бага байна.

чанарын далавчаа насос тулд дасгал 2-4 хандлагын 5-9 давталт хийх ёстой. Таны булчин дасгалын дараа сэргээх зөвшөөрөх хэрэгтэй. долоо хоногт хоёр удаа эдгээр дасгал хийнэ.