Хугарлыг Diet. хугарлыг Хоол: үндсэн зарчим

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. хоол тэжээл, хоолны дэглэм холбоотой төрөл бүрийн судалгаа явуулах ачаар хүнсний хугарал мөгөөрсний болон ясны хурдан эдгээх хувь нэмрээ оруулах ёстой гэж тогтоосон байна. бүтээгдэхүүн ямар идэж, ямар хаягдсан байх ёстой дээр байх ёстой вэ? Эсэх нь хоолны дэглэм зөөгч, болон хугарал дараа өөрийн хүчинд чиглэсэн эмх замбараагүй хандлага үр дагавар уу?

Яагаад хугарал үүсч аль нь вэ?

бараг Хугарлын эдгээх нь хоол тэжээлийн үүрэг тодорхойлох үндэслэл нь тодорхой нотолгоо Өнөөдөр мэдэгдэж байгаа мэдээлэл байгаа. Энэ нь болгохын тулд боловсролын эх төрлийн яс хугарал сайт дээр ясны каллусын шинж чанартай хүчтэй байх ёстой ямар ч нууц юм. и кальцием. Энэ нь биеийн зарим бодис, фосфор, кальци баялаг хоол хүнс эзэлсэн анхны үүрэг зэрэг шаарддаг.

Яагаад хугарахаас болж байна вэ? ясны эд холбогч тодорхой төрөл байгаа нь. Энэ төрлийн Бүхэл системийн хувьд нь зөвхөн дэмжлэг үзүүлэх үйл ажиллагаа, бас цус, идэвхтэй зохион байгуулах биеийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. ясны эдэд бүтэц нь гол төлөв эрдэс давс, ясны эс болон коллагены утас нэмэлт юм багтана. Тиймээс эхний үйл ажиллагаа ясны хатуулаг баталгаажих хийж, хоёр дахь elastification өөр зөвшөөрөгдөх ачаалал хэтэрч олгодог.

Улмаас ясны устгах нөлөөлж ясны эд үйл явцыг тогтмол шинэчлэх нь, нөхөн төлжих үйл явцыг гаруй давамгайлж эхэлдэг. Тиймээс ан цавын байна.

Хэрхэн босгон дээр идэх вэ?

Хэзээ хугарал эрчим хүчний дэглэмийг өртөж байх ёстой. Үүнээс гадна, хүнсний бүтээгдэхүүн тодорхой бүлгийг оруулах шаардлагатай байна. Ихэнх хүмүүс мэдэж байгаа, эсвэл яс, харин удаан (дор хаяж хоёр сар) эдгээж гэж ойлгодог. тэжээлийн төрөл бүрийн амин чухал нь хүний эрүүл ясны өсөлт, мэдээж хэрэг, эрчим хүч хангах болон. эрчим хүчний хугарал заавал амин дэм, эрдэс, амин хүчил, антиоксидант бүрдэх ёстой. хамгийн чухал амин хүчил дотор эмч зохистой лизин, Arginine, пролин, glycine, өөр, cystine болон глютамин хийх үзэж байна. уургууд байдаг Эдгээр элементүүд, идэвхигүй массын чухал хэсэг юм. Тиймээс элемент Өдөрт 10-20 мг дээш нэмэгдсэн байх ёстой масс хэрэглээгээ зөрчсөн дараа организмыг хадгалахын тулд амин хүчлүүд нь хангалттай тооны олж авахын тулд.

Өөр юу вэ?

Энэ нь хүний биед антиоксидант хоёр тодорхойлох онцлог хэрэгжүүлэхэд оролцсон гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхнийх нь гэмтсэн ясны хүчилтөрөгчтэй эсийн харилцан үүсэх хохирлыг нөхөн сэргээх явдал юм. Тиймээс молекулууд тогтворгүй шинж чанар, ясны үйл явц нь удаан эдгэрэлт гаргаж, нэлээд бие махбодтой холбоотойгоор хамгаалах механизмын үйл ажиллагааг тасалдуулж бий болсон юм. Хоёр дахь үйл ажиллагаа эдгээх үйл явцыг удаашруулах нөхцөл гадуурхах үрэвслийг багасгах явдал юм. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Дашрамд хэлэхэд, витамин С (энэ нь тугалын элэг нь ан цав нь эмч нар зөвлөж байна яагаад юм, витамин мэдээлэл баялаг юм нэмж болох юм) нь хүчтэй антиоксидант юм. Үүнээс гадна витамин С-аас, чухал үүрэг мөн хугарал дараа сэргэх үед хүн гарч хурдасгуур урвал химийн шинж чанартай үйл ажиллагааг гүйцэтгэх, витамин D, K болон B6 тоглосон байна.

Ашигт малтмалын болон тэдний ашиг тус

энэ нь эргүүлтэл, хугарлыг залгах яс нь зөв идэх бүрэлдэхүүн хэсэг нь төрөл бүрийн орно. хэвийн нөхөн сэргээх үйл явцад хоол хүнс нь дунд тусгай газар, кальци, цайр, зэс, фосфор, цахиур эзэлж байгаа ашигт малтмал, хэрэглэж байх ёстой.

бүрэн шим тэжээл нь та уураг ихтэй таны хоол хүнсний бүтээгдэхүүн оруулж байх ёстой. Дүрмээр бол, үүний нэг хэсэг өөх нь бага хэмжээгээр агуулдаг. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. A тод жишээ арьсны бусад гэх мэт загас, түгалын мах элэг, шош, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, шувууны байна.

антиоксидант эх үүсвэр нь самар, жимс жимсгэнэ (ялангуяа тод), шошны төрлийн ургамал, хүнсний ногоо юм. Дашрамд хэлэхэд, эрдэмтэд хамгийн эрчимтэй, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өгөгдлийн элемент нь хамгийн их тоог агуулсан гэж хугарал тохиолдолд тул энэ нь бас онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй болно олсон байна.

кальциар баялаг хүнс (Хүснэгт)

Энэ нь ан цавын зайлшгүй тохиолдолд, болсон байдлаар кальциар баялаг таны хоол хүнсэнд тусгах явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь эргээд үед энэ мэдэгдлийг хамааралтай хоёр юм офсет. Дараах кальци (I хүснэгт) баялаг хамгийн түгээмэл хоол нь:

Фосфор, нөхөн сэргээх үйл явцад түүний хэрэглээ

Энэ нь ан цавын фосфорын баялаг хоол хүнс хоолны дэглэм оруулах нь зүйтэй дараа болсныг тэмдэглэсэн юм Дээрх. Эхлээд энд хилэм загас, өндөгний шар, шош, бяслаг, үхрийн элэг, самар, хулуу, Сагаган болон овъёос үр тариа, өөр ямар ч ач холбогдол багатай бүтээгдэхүүн өндөг хийх шаардлагатай байна. Харин одоо энэ нь маш кальци илүү фосфор хэрэглээ ихээхэн Тиймээс хоёр дахь сорох үйл явцыг муутгаж болох, ясны эдийн үүсэхээс удаашруулж нэмж байна. Тиймээс, та нар бараг л төгс босгон дээр өөрийн зөв хоолны дэглэм гаргах, хэрэглээний зүйлсийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил - гол элемент ан цавын

хоолны дэглэм яс коллаген байгалийн хүрээ үүсгэхийн тулд ердөө л амин дэм В6 болон В9 (фолийн хүчил болон пиридоксин) оруулж өгөх хэрэгтэй. Ийм Банан, ногоон хүнсний ногоо, шош, байцаа, улаан буудайн үр хөврөл, Шар айраг үйлдвэрлэгчийн'үр талхны, үхрийн элэг, сэвэг зарам болон цитрус жимс эхний агуулсан бүтээгдэхүүний хамгийн том дүн. Витамин В6 баялаг сам хорхой, хулд, төмс, сонирхогчийн, гадил, наранцэцгийн үр, үхрийн элэг.

Энэ нь витамин В12, бас хугарсан дараа сэргээх үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг жагсаалтыг нэмэлт шаардлагатай байна. эхний ээлжинд энэ аминдэмийн эх үүсвэр нь мал аж ахуйн гаралтай (сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, өндөг, гэх мэт) нь хоол хүнс юм.

хугарлыг Ахмад настан хоол тэжээлийн

Өмнө нь илчлэгдсэн, ахмад хүмүүсээс ясны эс шинэчлэх нэлээд удаашруулж, ба коллаген хэмжээ эрс багассан байна. Тэгэхээр яс нь маш хэврэг болдог. яагаад ан цав нь хуучин хүмүүс нь тодорхой хооллолт, амжилтгүй ч эмчийн заасан журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой байгаа юм. түүний үндсэн дээр, хоолны дэглэм залуу хүмүүсийн хувьд эдгээр ижил бүтээгдэхүүний бүрдэнэ. Тэд дээр дурдсан байдаг. , Биеийн бусад системүүд дээр эдгээр бүтээгдэхүүний үед аль болох нөлөө үзүүлж байх ёстой ахмад нь ихэвчлэн нэгээс биш байдаг тул цорын ганц зүйл бол, гэхдээ эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал. Энэ хүртэл хүнд ямар ч хор хохирол нь ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм сонгох нь чухал юм.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Дашрамд хэлэхэд, ахмад настан холбоотойгоор ан цав нь загасны тос илүү яаралтай залуу байна. Энэ баримт нь бас харгалзан авч, мэдээж үүн удирдлага болгох ёстой.

Ямар босгон дээр хоолны дэглэм хассан байх хэрэгтэй вэ?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Хүнсний хугарал нь зөвхөн тэнцвэртэй байх, харин хэрэгтэй хувьд мөн тусгай горимд явагдана. Үүнээс гадна, хоол хүнс нь нээлт хувьд ашигт малтмал, витамин, амин хүчил нь төрөл бүрийн оруулах хэрэгтэй. Энэ асуудал дээр дурдсан байдаг. Гэхдээ энэ хатуу нь хугарсан тохиолдолд идэх хориотой байдаг вэ? Энэ нь нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх болон эдгээх үйл явцыг удаашруулж?

Нэгдүгээрт, эмч босгон дээр хүчтэй тэд яс үүсгэдэг эсийн хамгийн гэмт үйл ажиллагаа учраас, согтууруулах ундаа хоолны дэглэм оруулахгүй байх санал болгосон байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь сэргээх илүү хурдан хурдтайгаар доош эвдэж эхэлнэ. Хоёрдугаарт, энэ нь хоолны дэглэм кофеины боломжийг гаргах шаардлагатай байна. явдал юм гэдгийг энэ нь шээсэн дэх кальцийн алдагдлыг зохистой ашиглах юм бол. Тиймээс эмч нар кофе, хүчтэй цай болон бусад карбонатлаг ундаа ууж болохгүй зөвлөж байна. Үүнээс гадна, та шоколад, бусад амттан идэж чадахгүй. Гуравдугаарт, шаардлагатай хэрэглэсэн өөх хэмжээг багасгахын тулд тэдгээр нь гэдэсний шингээх хэвийн үйл явцад ноцтой саад болж байна, учир нь юм. Өөх тос шингээж биш, харин зүгээр л ялгардаг адил саван дээр бүрдүүлэх, гэдэс тэнцэх болно. Хэрэв та ийм энгийн дүрмийг дагаж, бүх шаардлагад нийцүүлэн тэжээх бол, нөхөн сэргээх үйл явц нь хялбар, таатай хугарал дараа явагдана.