Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр (Хүснэгт)

Байгаль орчны асуудал, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал болон бусад хүчин зүйлсийн улмаас том хотын орчин үеийн хэмнэлтэд хүний бие бага хэмжээгээр авдаг төдийгүй олон тооны витаминыг алддаг.

МЭӨ ба В9 хэмээх фолийн хүчил агуулсан витаминууд нь хүний биед хамгийн чухал, цусны эргэлтийн тогтолцоог хөгжүүлэх, дархлааны системийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. В9 нь эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн чухал витамин юм. Фолийн хүчил дутагдалтай байгаа үед энэ нь хурдан ядрах, хоолны дуршил алдагдах, дотор муухайрах, суулгах, хэвлийгээр өвдөх, үс унах, арьсанд хүндрэл учруулдаг. Дэлхий дахинд витамин В9 дутагдалтай учраас зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт тохиолдож болно. Өдөрт насанд хүрэгчид хоёр миллиграмм фолийн хүчил шаардагддаг.

Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг супермаркетын тавиурууд дээр амархан олдох боломжтой, амархан хүрч, нарийн төвөгтэй бэлтгэл хийх шаардлагагүй. B9 нь бууцай, үр тариа, самар, хүнсний ногоо олддог.

Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн: хүснэгт

Фолийн хүчлийг хэт ихээр агуулдаг уу?

В9 витамин нь хоргүй, иймээс хэт их хэмжээгээр хэрэглэх боломжгүй байдаг. Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Бие махбодид аюултай болох самар, ногооныг идэж чадахгүй тул гипермиомамиозыг орхиогүй болно.

Онолоор бол, фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэж болох боловч зөвхөн биеийн хэрэгцээнээс 100 дахин их тунгаар хэрэглэдэг бол энэ нь насанд хүрэгчдэд зориулж 30 ширхэг цэвэр витамин В9 байдаг (энэ нь жин, амьдралын хэв маягаас хамаардаг). Өдөр тутмын тэтгэмжийн бусад илүүдэл яаралтай үр дагаваргүйгээр гардаг. Фолийн хэрэглээ бага зэрэг илүүдэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч аюулгүй байдаг. Б9 тохиолдлын хэт их хэтрүүлэлт нь бүрэн хасагдаагүй гэж дүгнэж болно.

Хүүхдэд зориулсан фолийн хүчил

Өсөн нэмэгдэж буй организм бүх В витаминыг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс, насанд хүрэгчдэд адилхан байдаг. Шээсний ялгаа: Хүүхэд өдөрт нэг мграмм байдаг.

Гэсэн хэдий ч, олон хүүхэд, ялангуяа бага настайгаасаа ийм хоол идэхээс татгалздаг Фолийн хүчил агуулсан элэг, сонгино, цэцэгт байцаа агуулсан бүтээгдэхүүн. Хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд гуа (100 μг), гүзээлзгэнэ (62 μg), усан үзэм (43 μг), жүрж (30 μg) -ийг чихэрээр орлуулах. Тиймээс та өдөр бүр энэ витамины хэрэглээг бүрэн хэмжээнд байлгаж чадна.

Фолийн хүчил агуулсан нийлэг аминдэмийн тунгаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхдүүдийг эдгээрийг үндэслэлгүй хэмжээгээр авч үзвэл дараа нь хоол боловсруулах эмгэг, нойрны эмгэг, сэтгэлийн хөөрөл ихтэй байх болно.

Фолийн хүчил ба витамин В12 агуулсан бүтээгдэхүүн

Витамин В12 ба фолийн хүчил нь цусны эсийг боловсруулж, хөгжүүлэхэд оролцдог хоёр витамин бөгөөд цусны улаан эсүүд үүсдэг. В12-ийн өдрийн хэрэглээ B9-ээс бага байгаа ч цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд энэ витамины тухай санах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил агуулсан ихэнх бүтээгдэхүүнийг найрлага, В12 витаминаар хийдэг. Энд та дараах зүйлсийг оруулж болно: Мах, бөөр, элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, бяслаг, зуслангийн байшин, гурил, зөгийн бал, мөөгөнцөр.

Фолийн хүчил ба В6 агуулсан ферментүүд

Тиймээс фолийн хүчил болон В6 витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг бүлэгт хувааж болно.

Фолийн хүчил, витамин Е агуулсан бүтээгдэхүүн

Фолийн хүчил ба Е витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн: самар, hazelnuts, бүйлс, наранцэцгийн үр, самар, Сагаган, цагаан будаа, овъёос, вандуй, шош, маргарин, сонгино, селөдерей, лууван, бууцай, яншуй, Бруссель нахиа. Харин мах, сүү, хэвшмэл ойлголтоос үл хамааран бага хэмжээгээр Е витам агуулсан байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн фолийн хүчлийн тунгийн хэмжээ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн Насанд хүрсэн жирийн хүнтэй адилхан. Тун ихсийн ялгаа: витамины норм нь єдєрт 200 мкг боловч жирэмсэн эмэгтэй нь хоёр, дөрөв дахин их байх нь 400- 800 мкг байдаг.

Фолийн хүчил (эсвэл В9) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн чухал амин дэм юм:

1. Энэ витамин нь амьд бие ба эд эсийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь үр хөврөл үүсэх үе шатанд чухал юм. Мөн фолийн хүчил нь эсийн хуваагдал, ДНХ-ийн үйл явцын салшгүй хэсэг юм.

2. Энэ витамин нь цусны бүх элементүүд болох лейкоцитын, эритроцитийн ба ялтасууд, түүнчлэн гематинописын процесст чухал үүрэгтэй.

3. Фолийн хүчил нь ураг ба тархины мэдрэлийн хоолойг үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

4. В9 нь нуклейн хүчлийг үүсгэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь хүү удамшлын шинж чанарыг дамжуулдаг.

Ямар ч шалтгаангүйгээр Витамин В9 нь "эмэгтэй" витамин гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийн үед хордлого, сэтгэлийн хямрал, муудах өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Энэхүү витамины зөв хэмжээ нь зөвхөн ирээдүйн эхчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй ирээдүйд хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжил дэвшилд нөлөөлдөг.

Жирэмсний үед витамин В9 (өдөрт 800 мкг) хэрэглэх нь ээж, хүүхдэд хоёуланд нь аюул учруулж болзошгүй. Учир нь В12 витамин буурч, энэ нь GI эмгэг, бөөрний үйл ажиллагааны өөрчлөлт, эмзэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өдөрт 10-20 мг эм ууж цэвэршдэг. Гэхдээ жирэмсний үед B9 дутагдал нь ургийн гажиг үүсэх шалтгаан болдог.

Фолийн хүчлээс яаж хүртэх вэ?

Хүүхэд бүрт нэг шалтгаанаас болоод антибиотик хэрэглэсэн. Үүний үр дүнд, гэдэсний микроплорид нь зайлшгүй зовж шаналж байсан тул В9 витаминыг үүн дээр нэгтгэхээ больсон. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьд вакцин ууж, bifidobacteria агуулсан бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Тэд бичил гэдэсний бичил сэргээхэд зайлшгүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Фолийн хүчил дулаан эмчилгээ хийснээр устгагдах тул таглаатай таглаад аль болох хурдан (жишээ нь ногоо, элэг) хийж бэлтгэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий эдээр идэхийг хичээдэг тул та бүх төрлийн витамин шинж чанарыг хадгалах болно. Өөрийнхөө хоол хийх бүх л хоолыг шинэхэн ногоон болон бууцай нэмэхийн тулд амтлагчийн оронд өөрсдөө хийх хэрэгтэй.

Фолийн хүчлийн дутагдалд яагаад нөлөөлдөг вэ?

Итгэхэд хэцүү ч хүн бүрт стресстэй нөхцөл байдал үүсэх нь ихэвчлэн фолийн хүчил агуулсан байдаг.

Б9 хүн дутагдалтай байдаг нь байнга муухай зантай, тохиолддог бүх зүйлд үл хайхран, заримдаа түрэмгийлэл нээлттэй байдаг. Хобби мартагдсан, ажил муутай, иймэрхүү хүн амьдардаг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ идэвхгүй үлдэхийн оронд буйдан болон алсын удирдлагатай телевизийн нийгэмд илүү дуртай байдаг.

Өөр нэг сонирхолтой баримт бол сэтгэцийн өвчтэй бүх хүмүүсийн гуравны нэг буюу сэтгэцийн эмчээс тусламж хүссэн хүмүүс фолийн хүчил ихээхэн дутагдалтай байдаг. Ийм витамин В9-ийг хоол хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэдэг (зарим тохиолдолд энэ нь витамины цогц юм), өвчин нь өөр өөр шинж чанарыг олж авдаг, заримдаа тэд бүрэн арилдаг.

Фолийн хүчлийг удаан хугацаагаар хомсдоход аюултай өвчин хурдан түргэн хөгждөг - могойн цус багадалт, эмнэлэгт хэвтсэнээр удаан хугацаагаар эмчилж байх ёстой, эсвэл үхэх эрсдэлд ордог. Тиймээс та В9-ийн дутагдал, бие махбодь дахь дутагдлын шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй.

Цагаан хоолтон эсвэл вандуй нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, ногоон, шар буурцаг, самар зэрэг фолийн хүчил, витамин В12 агуулсан хоол хүнс дутагдалтай байдаг учир В9 витамин дутагдалтай байдаг. Гэхдээ боловсруулсан, цэвэршүүлсэн хоол хүнс эсвэл олон тооны хадгалагч иддэг хүмүүс хооллолтыг нь өөрчилдөг. Тэд фолийн хүчил агуулсан амин дэм (эсвэл витамин, эрдэсийн нарийн төвөгтэй) агуулсан эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөгөөр авах шаардлагатай.

Илүүдэл жинтэй байх нь маш их гаж нөлөө үзүүлдэг учраас анхааралтай ажиглаж, аажим аажмаар арчигдаж, витамин хэрэглэдэг хэмжээг ажиглаарай:

• Арьс цочиррох;

• Раш;

• Ходоод гэдэсний эмгэг;

• Мэдрэлийн системийн онцгой байдал;

• Бөөрний үйл ажиллагааны өөрчлөлт,

• Мөн харшлын урвалыг бүү мартаарай.

Фолийн хүчил нь витамины тэнцвэрийн салшгүй нэг хэсэг юм. Тэрээр хамгийн чухал амьдралын үйл явцыг хариуцдаг. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг анхааралтай ажиглаж, хүүхдүүдийнхээ дэглэмийг анхаарч үзээрэй. В9 витамины хангалттай нөөцтэй байхын тулд өсөн нэмэгдэж буй организмд маш чухал ач холбогдолтой.