Тойм, төрөл, тодорхойлолт болон шүүмж: цэгийн амьсгалын, сургалт Маск

стандарт, тэр ч байтугай сайжруулсан сургалт дутагдалтай үед тамирчид тус бүр амьдралд ийм үе тохиолдож болно. Энэ тохиолдолд, энэ нь бас нэн арга замыг эрж болно, эсвэл энэ нь сургалтын баг болно. дагалдах хэрэгсэл ямар? өөрийн давуу тал нь юу вэ? Та нар үүнийг ашиглах үед ямар хүрч болох вэ?

нь маск гэж юу вэ?

анх удаа ийм дагалдах харж байгаа хэн бүхэн нь түүний гадаад байдал, эхэндээ мэл гайхсан байна. Үнэндээ, энэ нь тусгай биеийн тамирын тоног төхөөрөмж бага зэрэг төстэй харагдаж гэрчилдэг, гэхдээ энэ нь маск, эсвэл хийн баг бүх ялгарах байна. Гэж юу вэ энэ талаар тусгай вэ?

сургалтын хувьд Маск амьсгал энэ Иог, боксын хичээл эсвэл ердийн маягаар ажиллаж байгаа ба суналт юм уу, ямар ч дасгал нөлөөг ачааллыг нэмэгдүүлж, сайжруулах боломжтой. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, энэ нь нэмэлт ууланд анхны загварууд өсөлт юм. Хэрэв хамт, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд болон уулархаг бодит хүний оршин суух ажиглагдсан гипоксийн нөлөөг бий.

ямар эхлэн хэсэг багийг бүрдэнэ?

Universal маск нь хэд хэдэн үндсэн хэсгээс бүрдэнэ:

• дарга бохь цоож;
• 6 хэрэглээ цорго (2 маск нь өөрөө бас нэг багц нь 4 худал дээр холболт хийгдсэн);
• 1 гаралтын хавхлага (маск төвд);
• 3, 4 нэмэлт мембран хавхлага суулгах;
• араг яс баг болон ханцуйгаа.

Үүнээс гадна, гипоксигүй сургалтын баг тусгай материал, амьсгалж чадахгүй хийсэн бөгөөд байгалийн агаарын агааржуулалт саад биш. Байнга ӨГҮҮЛЛҮҮД тодорхой хүч чадал, уян хатан байдаг, нэгэн зэрэг хөдөлж харшил материал үйлдвэрлэх зориулж зөвхөн ашиглагддаг. дагалдах солих үед аюулгүй бүс болон тусгай хязгаарлалт буюу Velcro замаар тогтмол.

нэг зорилгын төлөө энэ маск хэрэглэх шаардлагатай вэ?

маск нь амьсгалын системийн симулятор нэг төрөл юм. Нэгдүгээрт, дасгалын үеэр уушигны эзлэхүүн нь энэ нь нэмэлт өсөлт явагддаг. Хоёрдугаарт, нэмэгдсэн агааргүй босгыг (уушигны болон зүрхний сайжруулсан тэсвэр хатуужлыг).

Гуравдугаарт, маск маск идэвхтэй хүчилтөрөгчийг ялгаруулж, хамгийн үр дүнтэй ашиглах нь таны биеийг олгодог. Энэ маск нь сургалтын kardiosistemy боломжийг сайжруулж, ихээхэн явцад боловсронгуй болгох бууруулж дасгал аэробикийн ядаргаа.

Дөрөвдүгээрт, энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн үзүүлэлтийн боломжийг сайжруулдаг. Тавдугаарт, энэ нь бүх биед ачааллыг нэмэгдүүлж, таны бие махбодийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг. Зургаа дахь ийм багтайгаар сургалтын цаг хугацааны явцад буурдаг. Жишээ нь, оронд нь ердийн 60 минутын та дасгал дээр ердөө 20 минут зарцуулдаг болно.

Ийм маск, та дараах арга хэмжээг гүйцэтгэх болно:

• Скайтын болон усыг нь унадаг дугуй, машиныг унаж,
• ажиллуулах;
• эрхэлж уралдаан алхах ,
• зураасаар нь биатлоны болон цохилтоор;
• хайрцаг,
• бөхийн барилдаан, биеийн тамирын;
• төвөгтэй хэрэгжүүлэх янз бүрийн градус гүйцэтгэнэ.

Энэ бүхэн нь амьсгалын дасгал нь хамгийн боломжийн баг болж байна.

Өндөр мэргэжлийн спортын амьсгалын

Ихэнх тохиолдолд, хүчилтөрөгчийн баг сургалтанд нийтийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны ямар ч тохиромжтой юм. Гэсэн хэдий ч, тэнд тусгайлан rowers, тамирчид, biathletes болон skiers нь, жишээ нь, зорилготой нарийн мэргэжлийн загвар юм.

Гадаад ялгаа нь маск

баг нь хамгийн түгээмэл загвар дотроос та үндсэн хоёр төрлийн олж болно. хийн баг - эхлээд баг, хоёр дахь төстэй. Тэгээд "маск" Таны хамар, ам, нүд, нүүрний дээд хэсгийг нээлттэй орхиж хамардаг. Үүнээс гадна, эдгээр загвар нь гурван алдартай гадаад хавхлагыг болон тусгай клип тамга зэрэг орно.

сургалт, ам, хамар, нүд одоо ч гэсэн хаалттай давхардал гадна нь "баг" мэт харагдах нь Маск. Эдгээр дагалдах нүдэнд чиглэлээр өвөрмөц цонх линз байдаг.

маск зарчим гэж юу вэ?

дараах байдлаар уралдааны загварууд үйл ажиллагаа явуулдаг:

• ердийн амьсгал үеэр хөнгөн атлетикч, хавхлага давхцаж болдог;
• Агаарын хангамж уушигны хэмжээ хязгаарлагдмал нэмэгдэж байгаа үед (Хэрэв та ердийн сургалтад илүү их хүчилтөрөгч олж болно);
• бүх булчин хүчилтөрөгч дамжуулах цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх;
• диафрагм бэхжүүлэх байгаа бол;
• булчингийн болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Гол гадна сургалт (амьсгалын цэгийн) нь маск давуу тал нь юу вэ тухай доор тайлбарлаж байна.

маск давуу тал нь юу вэ?

Түүнчлэн дагалдах гол давуу болон нэмэлт юм. Жишээ нь, энэ нь төгс, цэвэр, цэвэрлэхэд хялбар байдаг. Мөн бүтээгдэхүүний тамирчин ашиглах үед таны өндөр сонгож болно. Тиймээс загвар онцлогоос хамааран, та симуляци өндөр 3000-18000 фут (ойролцоогоор 914-5486 м) дотор ууланд өсөлтийг тохируулж болно. болон тохируулах сургалтыг хэрхэн Хэрэв энэ нь хэцүү түвшинг хэрхэн тохируулах талаар баг нь мэдэхийн тулд, уншаарай.

Хэрхэн маск нь эсэргүүцлийн түвшин хүртэл тавих вэ?

Жишээ нь, та 3000 фут өндөрт нь дагалдах тохируулах Үүнийг хийхийн тулд дараах алхмуудыг хийж шийдвэрлэнэ:

• нээлттэй байрлалд (тал тус бүрт хоёр цорго гэсэн утгатай) нь хоёр мембран суулгах;
• дөрвөн нүхтэй 2 бөглөө хавхлагыг авах;
• мембраны гаруй зэрэг нэмэгдэнэ уях.

Нэг нээлтийн - 6000 фут (≈1830 м) нь эсэргүүцлийн хувьд дээрх арга хэмжээг 9000 фут (≈2740 м) нь ачаалал хийж, хоёр нүх хоёр цорго нь аль аль талдаа хавсаргах, мөн. 12000 фут (≈3360 м) өндөртэй ашиглахын тулд бид дөрвөн нүх ба хаалттай байрлалд тавьсан мембран нэг хоёр цорго авна. 15,000 фут (≈4570 м) эсэргүүцэл нь хоёр нүхтэй цорго авч, хаалттай мембран орхиж, 18,000 фут (≈5500 м) - нэг нүх (мембран, өмнөх албан тушаал, нэг нь нээлттэй хэвээр байна бусад хаалттай байна).

Хэрхэн маск хэрэглэж байна уу?

сургалт (амьсгалын цэгийн), түүнчлэн ямар ч гадаадын обьект нь маск, энэ нь түүнд аажмаар habituation тодорхой арга хэмжээг гүйцэтгэх танаас шаарддаг. Эхэндээ эхлэн 3000 хөл хамгийн бага ачаалал суулгах хэрэгтэй. Дараа нь та маск өмсөж байх хэрэгтэй бөгөөд алхах нь хоёр минутын дулаан хүртэл байна. алхах нь зүрхний дахь үе шаттайгаар нэмэгдэх харайлтын хэсгийг нэмэх явдал юм. Энэ нь нэмэгдэж үнэ дор хаяж 2 минут байлгах санал болгож байна.

Дөрөв дэх алхам нь зогсоож, сайн таны үе сунган явдал юм. Үүний тулд, 1 минут хүчтэй дүүжин гараа мөн хөлөө хийх. Дараа нь, таны ачааллын удаан squats нэмж, аажмаар арга, сургалтын хугацаанд тоог нэмэгдүүлэх.

амьсгал сургалт маск: зохих тусламж

ямар ч спортын тоног төхөөрөмж адил, маск нь зөв санаа тавьж байх хэрэгтэй. Жишээ нь, цэвэр болон угааж дагалдах ажиллаж байгаа ус нь зөвхөн байх ба хатуу хориглоно машинд угааж болно. энэ нь зөвхөн агаарт байж болох хатаана. гар угаах үед хамгаалалтын ханцуйнаас устгах, түүнийг угаана. маш их ижил хүрээ бүтээгдэхүүн нь нойтон алчуур, эсвэл алчуураар тусгай шүрших, хуурай эдлэх хэрэгтэй.

маск үнэлгээ гэж юу вэ?

сургалт (амьсгалын хязгаарлагчтай) нь Маск - орчин үеийн ноу-хау, асуулт, санал бодлыг нь маш их хүргэдэг юм. Энэ хэрэгсэл нь голдуу эерэг үнэлгээ, бүтээгдэхүүний их ашиг ярьж байна. Бага нийтлэг сөрөг үзэл бодол, гэхдээ тэдний ихэнх нь зохисгүй хэрэглээ нь маск, эсвэл зөрчлийн холбоотой.