Та биеийн тамирын зааланд өгзөг нь дасгал хийх хэрэгтэй вэ

Өгзөг - эмэгтэй зурагт маш асуудалтай талбай, генийн өөх хуримтлагдах нь тавив. Одоогийн цаг байнгын ажил эрхлэлтийн байдлаар, энэ чиглэлээр суурин ажил, хоол тэжээлийн дутагдал өөх нь хурдасгасан хурдацтайгаар хуримтлагдана. Хүнд түүний салахыг. Та урагш гүдгэр хойд бүс нутаг дахь үзэсгэлэнт дүрс мөр авах хүсэлтэй байгаа бол - биеийн тамирын зааланд өгзөг нь дасгал хийх. Ер нь, өгзөг хүртэл насос нэг ч хүн хайдаг. Хэзээ суурин цаашид энэ чиглэлээр булчинг бэхжүүлэх зорилготой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, булчингийн масс нэмэгдүүлэх жин сургалт хувь нэмэр оруулах , бодисын солилцоог хурдасгах биеийн өөх, шатаж калори бууруулна. Тэд булчинлаг дараах, зураг туранхай харагдах дамжуулан бий болгож байна.

биеийн тамирын зааланд өгзөг анхны дасгал гүйцэтгэх, хөдөлгөөн, тэнцвэр хадгалах зохицуулах нь түүний анхаарлыг сарниулж байхыг хичээх хэрэгтэй. эхний хоёр, гурван чуулган бүх булчингийн бүлгийн хувьд боловсролын хөдөлгөөн хийж байх хэрэгтэй үед, ингэснээр биеийн стресс дассан байна. Дараа нь та дасгал зорилтот эхлэх болно.

өгзөг болон хонго шахах нь охидын хувьд биеийн тамирын заал нь хамгийн нийтлэг, үр дүнтэй дасгал - энэ нь lunges болон squats. Энэ нь хувь хүний хөтөлбөр нь багштай эрт үе шатанд боловсруулах хэрэгтэй саад биш. Эдгээр хөдөлгөөн олон хувилбарууд байдаг. форвард, талд Lunges бүрэн далайц, нэмэгдэж, хөлийн дээр биеийн намар ашиглан жингийн (хэлхээтэй, Barbells) нь Хел тавих.

жингийн дасгал төгс дуудагддаг quadriceps, хип flexors болон glutes. Үүнээс гадна, үйл явцад үргэлж булчингийн-тогтворжуулах, жин тэнцвэржүүлэх үүрэгтэй явдал юм. Энэ ачааллын үр дүнд биеийн булчингийн бүлэг ажиллаж байна.

статик, бага эрчимтэй аэробикийн дасгал хольц - эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын зааланд дасгал гүйлт. жигд ачаалал өгзөг, хөл булчин ажиллаж байна. Орчин үеийн дасгал "гүйлтийн зам дээр" гэж барьсан нь навигацийн компьютер тоноглогдсон байна. шаардлагатай ачааллыг хөтөлбөр, тохиргоог хянах самбар симулятор зохицуулна бий болгох хүний жин, нас дээр тулгуурлан. Энэ нь сургалтын зүрх судасны системийг сайжруулж, биеийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх тусална.

биеийн тамирын зааланд өгзөг нь дасгал нь мөн тусгай төхөөрөмж дээр хийж болно. нь симулятор, нь буцааж 45 градусын өнцгөөр тогтоосон байна дээр сууж байхад хөл хэвлэлийн гүйцэтгэсэн байна. Алхаа гадна болон урд тавцан ерөөсөө мор өргөн байрлуулсан байна. Түүний дарамт, ачааллыг (25-аас 50 кг), та өөрийн аюулгүй байдлын боломжуудыг дагуу сонгож болно. Дасгал үеэр таны өвдөг нь хурц өнцгөөр авъяас байна, дараа нь аль болох их шулуун. Нэг арга нь 13-15 давтан ажилладаг.

биеийн тамирын зааланд өгзөг нь маш үр дүнтэй дасгал хакердсан Хел тавих симулятор дээр ажилладаг. мөр буудал, хөл газар нь налуу Энэ хөдлөх тавцан L хэлбэртэй. Та анхаарах болж, газар дээр түүний хөлийг байрлуулах ёстой. Нягт симулятор руу нуруугаа дарагдсан, та squats гүйцэтгэх хэрэгтэй. байгууллагын үйл ажиллагааны ард тавцан доошилж байгаа бөгөөд өсгөсөн ба хүч (бар) жингийн төлөөлөгч үүрэг гүйцэтгэнэ.