Нойрны эрүүл ахуй гэж юу вэ? Сургуулийн өмнөх хүүхдийн эрүүл ахуйн нойр

Өдөрт тэтгэвэрт гарахын тулд ямар дүрэм журам шаардлагатай вэ? Хүүхэд хашгирах, уйлахгүйгээр яаж тавих вэ? Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас шөнийн амралтын тайван байдлыг хэрхэн өөрчлөх вэ? Эдгээр бүх асуултыг эмийн харгалзах хэсэг гэж үзэх болно.

Нэр томъёоны тодорхойлолт

Нойрны эрүүл ахуй гэж юу вэ? Энэ бол хүний унтах хэвийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, байгаль орчинд үзүүлэх нөлөө, хүний эрүүл мэнд, биоритмийг судлах үйл ажиллагааг хариуцдаг эмийн салбар юм. Өглөөний хүнд хэцүү, шөнийн гэнэтийн сэрэл, өглөө хүнд хүчирхийлж, өдрийн турш сэрэмжтэй байх, анагаах ухааны энэ хэсэгт хамааралтай асуудлууд. Унтах эрүүл ахуй нь хүний зан төлөв, өглөө, оройн зан үйлийг судлах, унтахын тулд тайван, тайван унтаж амрахад туслах ямар нэгэн үйл ажиллагаа юм.

Нойрны чанарт нөлөөлөх дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг:

- Нас.

- Өдөр бүрийн хэмнэл.

- Стресс үүсгэх хүчин зүйлс.

- Реактив ба нийгмийн бодисууд (никотин, кофеин, архи).

Нас

Нас нь унтахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн тав дахь арван жилд байнга шөнийн сэрэл нь түгээмэл байдаг. Учир нь олон жилийн турш унтах нь илүү өнгөцхөн болдог. Өдөр шөнийн цагаар хүн унтах нь тасалддаг бөгөөд өглөө нь тэр ядарснаасаа гарах болно. Гэнэтийн сэрлийн давтамж нь мэдрэлийн системийг өдөөх бусад хүчин зүйлсээс шалтгаална. Жишээ нь, согтууруулах ундаа уухаас өмнөхөн архи уух нь шөнийн цагаар унтах шалтгаан болдог. Олон жилийн турш унтах эрүүл ахуй нь хүний хувьд илүү чухал ач холбогдолтой юм.

Диализын хэмнэл

Бидний амьдралын бүх үйл ажиллагаа нь хорин дөрвөн цагийн мөчлөгт хамаарна. Морфегийн гарт хүний өдөр ямар цаг үед байдаг юм бол. Илүү найдвартай нь түүний өдөр тутмын хэмнэл, илүү гүн гүнзгий, мөрөөдөл юм. Өдөрт нойрмоглох, шөнийн амралт хүртэл тэтгэвэрт гарах, биеийн тамирын дасгал хийх, гэрэлд өртөх зэргээр янз бүрийн шалтгаанаар хүний байгалийн био энзим хөндөгдөж болно. Энэ параметр нь аяллын үеэр цаг хугацааны уулзваруудтай холбоотой, удаан гэрлийн өдөр, унтахынхаа өмнө компьютер дээр вертификаттай холбоотой байдаг.

Стресс үүсгэх хүчин зүйлс

Стрессийн эх үүсвэр нь янз бүрийн шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, тайлан , төслийг ирүүлэх эцсийн хугацаа , ажил дээр гарсан асуудлууд, гэр бүлийн бэрхшээл, шалгалт зэргийг багтаана. Эдгээр бүх асуудлууд нь амар амгалан, унтах нойрыг сааруулна. Ийм бэрхшээлээс саатуулахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг. Өөр энгийн арга зам байдаггүй. Хэрвээ хэн нэгэн шөнийн цагаар ажиллаж дассан эсвэл унтахаасаа өмнө өмнөх өдрийн үйл явдлыг эргэцүүлэн бодох дадлага хийвэл тэр даруйдаа бүрэн амрахгүй.

Унтах эрүүл ахуй нь хүн бүрт унтах оргилох шинжийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ бол амралт, амралт, тайван байдлыг хангахын тулд идэвхтэй унтаралтаас бие махбодыг шилжүүлдэг үйл ажиллагааны тодорхой дараалал юм. Хэн нэгэн өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг нөлөөллийн жагсаалт болон түүнтэй ажиллах арга замыг эмхэтгэхэд тусалдаг. Хэн нэгэн - халуун банн эсвэл хагас цагаар дуртай хөгжмийн зохиолыг сонсох сонирхолтой номыг унш. Бүх нийтлэг шийдэл байдаггүй. Нэг үзүүр: унтах ёслол хийхдээ цагийг харж чадахгүй. Энэ нь ичгүүртэй, аймшигтай байх болно. Яаралтай зовлонгоос түр зуур салган, амар тайван амар амгаланг хэдэн минутанд өгөх хэрэгтэй.

Асуудлын хүчин чадлыг сэргээдэг

Каффейн, никотин, спирт зэрэг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн бодис нь бодсоноос илүү хүнд нөлөө үзүүлдэг. Жишээ нь, никотин биедээ 14 орчим цаг унтдаг, нойрны хугацааг бууруулж, шөнийн сэрэмжлүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Каффейн нь биед ижил төстэй боловч бага тунгаар мэдрэлийн системийг тайвшруулж, их хэмжээний шоконд оруулдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээс хойш анх удаа унтах хандлагатай байдаг ч дараа нь хэтэрхий их хүсэл мөрөөдөл, хөлрөх, толгой өвдөх зэрэг болно. Энэ бүхэн нь шөнийн амралтын чанар, хугацаагаар нөлөөлнө.

Унтах, түүний утга

Унтах эрүүл ахуй нь хэн нэгний амьдралд чухал ач холбогдолтой. Хангалтгүй чанар, нойр дутмаг байдлаас шалтгаалан богино болон урт хугацааны эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно. Бүрэн бус амралт нь ажлын асрамж, хөдөлмөрийн бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж болно.

Нэг цаг хагасын хэвийн үргэлжлэх хугацааг багасгах шаардлагатай бөгөөд хүний анхаарлын төвшин гуравны нэгээр буурах болно. Архаг нойрмог байдал нь ой санамжийг ойшоох, шийдвэр гаргах, шийдвэр гаргах чадварыг мэдэгдэхүйц алдах, ажлын байранд гэмтэл учруулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацаагаар унтах хомсдол нь (амьсгалын замын баривчлах) нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг: цус харвалт, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх.

Унтах эрүүл ахуйн дүрэм

- Телевизийг үзэж, хооллож, орон гэртээ хооллох ёсгүй. Үгүй бол, бие нь амрах, унтах газар бүхий ортой холбоогүй болно.

- Шөнийн амралтын газар аль болох тохиромжтой, тохь тухтай байх ёстой. Өрөөн доторх агаарын температур 24 ° C-аас хэтрэхгүй ба 13 ° C-аас бага байна. Нэмэлт гэрэл ба шөнийн дуу чимээг хамгийн бага байлгах ёстой.

- Оройн цагаар найман цагаас хойш ууж болохгүй. Нойрсохоосоо өмнө хоол идсэний дараа нойрсох нь зүүдийг сүйрүүлэхэд хөнгөн зууш болж, шөнийн цагаар амрах болно. Орондоо орохоосоо өмнө өлсгөлөнг халахын тулд сүүний болон нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Сүү нь амин хүчил агуулсан L-трипопан агуулдаг бөгөөд амархан унаж унтдаг. Унтах эрүүл ахуй нь дараахь зүйлийг тодорхойлдог: хэрэв хүн ходоодоо хоосон унтаж чадахгүй бол бага өөх тосоор жигнэмэгийг ууна.

- Дасгал хийсний дараа хурц үзүүрийг мэдэрдэг хүмүүсийг унтахаасаа өмнө хийхийг зөвлөдөггүй. Өглөө эсвэл үдээс хойших урт хугацааны сургалтууд хамгийн сайн төлөвлөгдсөн. Байнгын биеийн хөдөлгөөн, ялангуяа гүйлтийн зам, аэробик, алхах зэрэг нь унтах чанарыг сайжруулдаг.

- Орооцолдож байгаа гэрийн тэжээмэл амьтантай хамт байх нь цаг хугацаандаа байнга сэрүүн байх шалтгаан болдог. Боломжтой бол гэрийн тэжээвэр амьтдыг тусдаа, дулаан, тохь тухгүй газар байлгах хэрэгтэй.

Хүүхдийн мөрөөдөл

Дээрх бүх дүрмүүд нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд адилхан үйлчилнэ. Гэсэн хэдий ч унтлагын хүүхдүүдийн эрүүл ахуй зарим шинж чанартай байдаг. Хүүхдийн дэглэмийн нойрсолт, сэрэмжлүүлгийн зөв харьцаа, түүний бие бялдрын болон сэтгэлийн хөгжил, ярианы ур чадварыг хөгжүүлэх, эцэст нь сургуульд сурахад бүрэн бэлтгэлтэй байх.

Бага байхдаа хангалттай унтах нь чухал юм. 3-6 сартай хүүхдэд арван долоон цаг унтдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шөнийн үргэлжлэх хугацаа, өдрийн цагаар унтах давтамж аажмаар буурдаг. 3-4 настай хүүхдүүдийн хувьд 10-10.5 цаг шөнийн амралт, өдөрт 2 цаг унтдаг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн таван, зургаан жилийн унтах хугацаа 1.5 цаг хүртэл буурч, шөнийн үргэлжлэл өөрчлөгдөөгүй байна. Хүүхдүүд унтахын тулд рефлекс нэн даруй үүссэн. Энэ нь нойрсуулах зан үйлийг бий болгох нь ялангуяа хүүхэд ахуйд нэн чухал юм. Шүд угаах, шүдээ угаах, сонирхолтой ном уншуулах, шөнийн цагаар ээж үнсэлт хүүхдэд идэвхтэй унтахаас сэргийлж, амар хялбар, байгалийн амар амгалан байх болно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн унтах эрүүл ахуй нь бие даасан унтлагын өрөөтэй байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар тохиромжтой байдаг. Энэ нь нойрондоо байхдаа маш чухал бөгөөд байрлал нь ижил байрлалд удаан хугацаагаар байршдаг (жишээлбэл, зөвхөн баруун талд) нь нуруу, цээж, гавлын гаж хувирлыг үүсгэдэг. Орны тусламжийн чанарыг хянаж байх шаардлагатай. Дэр нь бага хэмжээтэй (30х30см), зөөлөн өдтэй, доошоо хийсэн байх ёстой. Матрыг хамгийн эрүүл ахуйн дүүргэгч нь үс, далайн өвс юм.

Дүгнэлт

Тиймээс нойр болон унтах эрүүл ахуй нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Дээрх дүрмийг ажиглах нь хүч чадал, үр ашгийн өсөлтийг мэдрэх болно. Ямарваа зөвлөмжийг сонгохын тулд заавал бие махбодоо анхааралтай сонсож, зөв зүйлийг сонгох хэрэгтэй.