Зохистой хоол тэжээл нь өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоолонд идэх нь илүү дээр гэж юу вэ? амттай, эрүүл хоолны жор

Тэд өмнө хоол амттай, эрүүл байсан учраас тэр төлөвлөх хэрэгтэй. Ямар их олж, Зураг байлгах биш, өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоолонд идэх нь илүү дээр юм? тэр үед хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл идэх зарчим, бас хувь хүний хэрэгцээ, тохиргоог хангасан байх ёстой. , Өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоолонд юу идэх та илүү сайн авах хэрэгтэй, эсвэл өөрийн биеийг хорлохыг хүсэхгүй байгаа бол уу?

Тохируулах нь цахилгаан төлөвлөгөө

Илчлэг - Таны хоол идэх төлөвлөгөө зохион байгуулах үед харгалзан үзэх ёстой цорын ганц зүйл биш юм. Чухал хоол найрлага сонгох үед бүтээгдэхүүний нэр төрлийн цэсэнд орсон байдаг юм. өөх, элсэн чихрийн өндөр байдаг хоол хүнс, ихэнхдээ илчлэг нь ихээхэн хэмжээний агуулдаг. Таны биед хамгийн их тусламж авчрах нь юу илүү сайн арга зам байна вэ? Шилдэг хоол төлөвлөгөө нь ихэвчлэн бага илчлэг хоол хүнс нь таны бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл баялаг багтана.

Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, эрүүл уураг, шим тэжээл: Энэ нь та үндсийг буцаж явах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өлсгөлөн, эрчим хүчний тэнцвэртэй байдлыг хянахын тулд, энэ нь илчлэг адил хэмжээний тухай идэх нь өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та, таны долоо хоногийн цэс төлөвлөх Тиймээс та тухайн хоол идэх яг юу мэдэх болно урьдчилан сайн байх хэрэгтэй.

өглөөний цай өмнө

хүний биеийн усны 70 гаруй хувь нь бүрддэг учраас та сэрээх дараа Эхлээд хийх ёстой зүйл, энэ нь зохимжтой нимбэг нь халуун ус уухыг уух явдал юм. Энэ нь ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай ундаа байж болох юм. бодисын солилцоог оновчтой тулд өглөөний 9 эсвэл 10 цагийн хүлээлгүй, аль болох богино хугацаанд идэж байх ёстой. Тэнд илүү сайн гэж юу вэ арга зам байна вэ? өндөг, бяслаг, тараг: өглөөний цай хамгийн тохиромжтой уураг хоол хүнс нь. Хамгийн гол нь - энэ нь нүүрс усны болон уураг зөв тэнцвэр юм. 2-3 цаг залгих дараа, өлсөх болно, энэ мэдрэмж айж байж болохгүй. Энэ нь сайн шинж тэмдэг таны бие үр ашигтай хоол хүнс шатаж байна гэсэн үг юм.

өглөөний цай

Ямар сайн арга зам нь та хэлбэртэй байх хүсэж байгаа бол, өглөөний байна уу? Энэ нь хоол нь зөвхөн үдийн үед overeating урьдчилан сэргийлэх, энэ нь бас концентрацийг нэмэгдүүлж, тусалдаг сэтгэл санааны болон санах ойг сайжруулдаг. Өглөөний цай, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан, тусгай нэн тэргүүнд байх ёстой.

• тэдний оролцоотойгоор өндөг, хоол хамгийн тохиромжтой байдаг. 480 калори үед та нар, уулзах өөх бяслаг дүүргэлт, бага, бууцай бүхий конус хийж болно. Тэрээр нийт улаан буудайн талх болон өөх тос багатай тараг, хоёр зүсмэлүүд нь үйлчилж байсан.

• Тэжээллэг, хурдан өглөөний. Жишээ нь, бүхэлд нь улаан буудайн талх, жимс нь зүсмэл. хоол хийх ямар ч цаг хугацаа байхгүй бол, та үргэлж хутгагч жимс, тараг, овъёос нь цөөхөн, маалингын үр, бууцай, навч нь халбага нь холих замаар, хурдан ашигтай, бүх Дээрх тэжээллэг коктейль барьж болно.

үдийн хоол

Энэ алдагдлыг жин ирэхэд, үдийн цайны өглөөний их анхаарал шиг шагнагдах биш юм, харин дэмий. өдрийн турш идэх нь илүү дээр гэж юу вэ? Энэ нь Турк, салат, хэрчсэн улаан лооль болон гич чихмэл tortilla нэг хэсэг байж болох юм. Энэ нь хүнсний ногооны шөл, алим, бага зэрэг өөх тараг (485 калори) энэ хоол байсан. Эсвэл та чанасан ногоо гоймон салат, шош, холимог оролдож болно - лууван, цэцэгт байцаа болон цэцэгт байцаа, жижиг улбар шар нь үйлчилж, зөвхөн 470 калори жинтэй.

үд дунд хоол

Үдийн хоол - Таны хоол хүнсэнд загас зэрэг нь маш их боломж байна цаг хугацаа. Туна болон хулд зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах Омега-3 тосны хүчил нь маш сайн эх үүсвэр юм. өөх тос багатай агуулга нь бүрдсэн ногооны салат болон бяслаг гадна улаан лооль - үйлчлэх нь маш олон янз байж болно, гэхдээ энэ нь хүнсний ногоо байх ёстой. Та шанцайны ургамал, өргөст хэмх, бусад шинэхэн ногоо нэмж болно. Үүнээс гадна, та элсэн чихэр, тараг, аяга ууж, алим идэж болно.

Сэндвич - энэ нь оройн хоол биш юм

Та үдийн энэ хөнгөнөөр хүлээж хоол эмчилж чадахгүй. Ямар өдрийн турш идэх нь илүү дээр юм, тийм болохоор та нар орой зөрчиж болохгүй вэ? Бид порц тэнцвэртэй хоолны дэглэм хүрэхийн тулд хүнсний ногоо орчим 100-150 грамм, уургийн бүтээгдэхүүн (тахианы хөхний, туна, эсвэл хулд) 80-100 гр агуулж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

ердийн сонирхогчийн, бяслаг сэндвич, салад болон хүнсний ногоо, шөл - энэ нь бүх хялбар сонголт юм тэд шим тэжээл хангалттай хэмжээгээр агуулдаг байна. Сайн сонголт нь шош, эсвэл тариа талх, ногооны шөл, эсвэл тахианы нь бага хэмжээний, эсвэл гоймон, хүнсний ногоо нь татсан мах салад хамт байж болох юм. амттан нь үдээс хойш гэдэс цадаж зайлсхийхийн тулд, та тагнай цэвэрлэх болно нь, элсэн чихэр, гаа цай ууж болно.

оройн хоол

Эрүүл оройн энгийн эсвэл нарийн төвөгтэй байж болно. жишээ нь маш их: уурын хүнсний ногоо, Parmesan, амттангаар нь бор будаа, жимс, тараг нь шарсан тахианы Турк meatballs. зохистой хоол тэжээл нь оройн хоолонд юу илүү сайн арга зам байна вэ? Энэ нь хялбар болгохын тулд, эрүүл хоол хүнс гал тогооны хувьцаа байлгах хэрэгтэй.

Орой та нар шарсан тахиа, тухайлбал улаан чинжүү, ногоон шош, сонгино зэрэг шарсан ногоо идэж болно. Энэ нь бор будаа нь бага хэмжээний ургамлын тос, цуу натри бага, хооллож нэг халбага нэмэх боломжтой юм. Энэ нь бага илчлэг оройн зөвхөн 490 калори байх болно.

Амттай, эрүүл хоол хүнс: жор

Та өөрсдөө хоосон, ямар ч хэрэггүй илчлэгийг дуудаж байгаа бол, идэх амттай, эрүүл хүсэж болох юм. Энд 1600 Хуримтлагдах калори байрлаж жишээ төлөвлөгөө юм.

• Өглөөний цай. утсан яргай загас шарсан: давтав бүхэлд нь улаан буудайн талх 1 зүсэм, тос бяслаг 1/2 халбага, утсан яргай загас, 2 нь аль зүсмэлүүд, улаан сонгино 1 зузаан зүсмэл, цэвэр ургамал. Нийт: 360 илчлэг.

• Үдийн хоол. чидун жимсний тос, далайн давс, талх нарийн боовны pita талх Beetroot салат. Нийт: 220 илчлэг.

• Үдийн хоол. 1 халбага тунхууны тос, мах, зууханд шатаасан нь тунхууны 2 халбага 2% Грек тараг холимог нь шатаасан шарсан үхрийн мах. салат, интоорын улаан лооль, шинэ бөөрөлзгөнө нь үйлчил. Нийт: 300 илчлэг.

• Үдээс хойш цай. "Халуун орны Заяасан." Заяасан Кокосын ус 1/2 аяга, 1/2 аяга хөлдөөсөн манго, шинэхэн шахагдан улбар шар шүүс (2 жимс) -ийн 1/2 аяга, 1/2 аяга тараг хэрэгтэй. холигч бүгдийг холино. Нийт: 210 илчлэг.

• Оройн хоол. чинжүү Spaghetti. 1 аяга жижиглэсэн чинжүү, 1/2 аяга жижиглэсэн улаан сонгино, 1 халбага чидун жимсний тос, durum улаан буудай нь чанасан гоймонгийн 1 аяга: Хэрэв та хэрэгтэй бэлтгэхийн тулд. Sauté чинжүү болон сонгины тунгалаг болтол хүртэл газрын тосны сонгино. гоймонгийн нь шидэх ба амт нь цуу нэмнэ. Нийт: 420 илчлэг. зохистой хоол тэжээл нь оройн хоолонд юу илүү сайн арга зам байна вэ? энэ нь хүнсний ногоо + мах болон хүнсний ногоо + нүүрс ус байг.

сайн эрүүл мэнд үүнийхээ

Хэрэв та тавган дээр нь хоол хийж тавих өмнө, энэ нь төгс хоол харагдах ёстой хэрхэн төсөөлж шаардлагатай байна. Харааны хагаст таны тавагтай хувааж, жимс, хүнсний ногоо нь нэг талд дүүргэ. хоёр улирал дүүрэн байх нь үр тариа, туранхай уураг үлдсэн.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний (тараг, эсвэл тараг) дараагийн бетон зуурмаг байх хэрэгтэй. долоо хоногт наад зах нь хоёр удаа та хоолны дэглэм шош, загас тусгах хэрэгтэй. Харин цөцгийн тос, элсэн чихэр, давс гэх мэт хатуу өөх тосны хэрэглээ хамгийн бага хэмжээнд буурсан байх ёстой.

Яагаад орой ийм сайхан байна уу?

Дүрмээр бол, сайн тэнцвэртэй хоол идэх нь дараа ч, орой амттан нь довтолж хаягдсаныг юу хийх, хүсэж байна уу? Энэ нь амархан үзэл физиологийн цэгээс тайлбарласан байгаа. Хожуу үдэш - энэ нь цаг хугацаа, цусан дахь сахарын түвшин буурах, амттай хоол хүнс нь асар их шунал байх үед.

хамгийн сайн шийдэл уураг зууш залруулах явдал юм. нь уураг доргихыг, эсвэл хурдан нүүрс усны болон уураг нь бага хэмжээний хооронд төгс тэнцвэрийг сэргээхийн тулд туслах бар үзээрэй.

Дасгал өмнө идэх нь илүү дээр гэж юу вэ?

Судалгаанаас дасгал өмнө нүүрс ус идэж, ядрах удаашруулах тустай тэсвэр хатуужлыг, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэдгийг харуулж байна. Цаг идэвхтэй дасгал өмнө хагас овъёос, хүнсний ногоо, төмс биш, шоколад, жигнэмэг идэж болно.

Дасгал өмнө Ердийн хоолны ийм хоол оруулж болно:

• жимс нь зуслангийн байшин бяслаг,
• төмс, цэцэгт байцаа нь тахианы хөхний;
• Турк чихмэл;
• хүнсний ногоо нь конус.

Ямар дасгал өмнө идэх нь илүү дээр юм, та удаан хугацаагаар хоол хэрэгтэй байна вэ? хамгийн сайн сонголт - энэ бол уураг сэгсэрнэ юм.