Гормон ghrelin: Энэ нь юу вэ, функц, хэрхэн багасгах, яаж хийх

Хэрвээ би байнга идмээр байгаа бол яах вэ? Энэ нь олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэй хүмүүсийн бодит асуудал юм. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянахад глейзин дааврын даавар чухал болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Хүний биеийн илүү их гхартрин нь хоолны дуршил хүчтэй болдог. Хүмүүс байгалийн эсрэг хүчгүйд тооцогддог учраас хоол идэх дур хүслийг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ биеийн физиологийн үйл явцад нөлөөлснөөр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах хэд хэдэн арга байдаг. Хэдэн энгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийн тулд та хүссэнээрээ хүчээ авч чадна.

Өлсгөлөнг дарах

Илүүдэл жинтэй хүн олонтаа даавар гэгэлин гэж юу вэ? Яаж багасгах вэ? Зарим хүнс, ундаа хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн дааврын биеийг бий болгох идэвхтэй үйл явцыг өдөөж болно. Үүний үр дүнд хүн бол харгис хэрцгий догшрол байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох нь зүйтэй. Ихэнх хүмүүс сүүлийн үеийн хатуу зууш байсан ч идэхийг хүссэн зүйлээ ярьдаг. Тиймээс хүн зөвхөн илүүдэл жинтэй байдаг, бас ходоодонд байнга хүндээр тусч, эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Хоол хүнс нь хурдан ханасан байх болно

Хоолны багахан хэсгийг дүүргэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Хоолны өндөр агууламжтай хоол хүнс нь ходоодны ханыг хатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гфирин дааврын түвшин буурдаг. Жимс, ногоо, үр тариа, үрийг бэлтгэх хэрэгтэй. Ийм бүтээгдхүүн нь түргэн ханасан дааврын урвал үүсгэдэг. Гоймон, жигнэмэг, жигнэмэг болон цагаан гурилын найрлагатай бусад бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм хоол нь ходоодны ханыг нэвтлэх, өлсгөлөнгийн дааврын түвшинг багасгана.

Омега-3 тосны хүчлүүд

Омега-3 тосны хүчил нь биеийн метаболизын үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хүчлүүдийн өндөр агууламж нь туна, хуш, самар, байцаа, маалингын үр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь гормоны глейндийг хянахад тусална. Үүнээс гадна тархины эс ба лептин (ханасан гормон) хоорондын холбоог бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тэнцвэртэй боловсруулалт хийх

Хэрэв ходоод гэдэсний замд асуудал байгаа бол нэн түрүүнд бактерийн тэнцвэрийг хэвийн болгох шаардлагатай. Пробиотик агуулсан хүнс хэрэглэх нь хоол боловсруулах замыг сэргээхэд тустай. Энэ хүнд хэцүү даалгаварын шилдэг туслахууд нь төрөл бүрийн байгалийн исгэлэн, сонгино, банана, сармис, даршилсан ногоо юм. Тэд ходоодыг хоол хүнс илүү түргэн багасгаж, хүний биеийн бодисын солилцооны болон дотоод шүүрлийн үүргийг хариуцдаг өлсгөлөнгийн пептидийн дааварыг хянадаг.

Уух, өөх тос оруулахгүй

Ходоодны ажлыг хэвийн болгохын тулд их хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн хорт бодисыг хордуулахаас гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Энгийн уснаас гадна хоол тэжээлчид ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь чухал ач холбогдолтой антиоксидантыг агуулдаг бөгөөд үүгээр та холецистокининыг (хоолны дуршил бууруулдаг дааврын түвшин) нэмэгдэж болно. Үүнээс гадна, та гормоны глрилинийг "маш их хайрладаг" учраас өөхийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Хэрвээ хүний хооллолт өөхөнд давамгайлбал үр дүн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, амт нахианы мэдрэмжийг бууруулдаг.

Урт ханасан бүтээгдэхүүн

Үргэлж сайн байхын тулд ийм туслагчийн тухай удаан хугацааны ханамжийн бүтээгдэхүүнийг мэдэх хэрэгтэй. Тэд ходоодонд байхаас нэлээд удаан байдаг. Ийм бүтээгдхүүн нь махыг багтаадаг боловч хоол боловсруулах тогтолцоонд нэлээд хүчтэй ачаалал өгдөг учраас тэднийг хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй. Тэдний тусгай бүтэцтэй учраас ходоодонд үлдэх олон аяга байдаг. Тэд хоол боловсруулахад хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд өлсгөлөнгийн пептидийн дааварыг хянадаггүй. Эдгээр аяга нь шөл, нухсан төмс, түүнчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс янз бүрийн коктейлийг агуулдаг. Хэрэв та ижил бүтээгдэхүүн авч, тэдгээрийг хоёр өөр аргаар хооллож байвал үр дүн нь өөр өөр байх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Ердийн аргаар боловсруулсан аяга нь нухсан төмс болгон хувиргаснаар бие махбодид хоёр удаа хурдан шингэх болно. Хамгийн сайн арга бол холигчтой шөл, коктейлийг ташуурдах явдал юм.

Фруктозыг хязгаарлах

Их хэмжээний фруктоз агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь хурдацтай ханасан натрийн үйлдвэрлэлд саад учруулдаг. Ийм хоол идэхийн үр дүнд хүн өлсгөлөнг мэдэрч, түүнийг өөгшүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд, байгууллага нь шаардагдахаас илүү их илчлэгийг хүлээн авдаг. Гэхдээ фруктозыг бүрэн хасах боломжгүй юм. Та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тоо хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Чанарын унтах нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм

Судалгаанаас харахад даавар глрилин нойр дутуутай болох нь нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Хүмүүс өдөрт доод тал нь 7 цаг унтаж байх ёстой, хоол боловсруулах үйл явц нь амжилтгүй болж, өлсгөлөн мэдрэх чадвар буурах болно. Байнга нойрмоглодог, ихэвчлэн хэт их иддэг, мөн ходоодонд хүндээр тусдаг хүмүүс.

Спорт бол эрүүл мэндийн баталгаа юм

Харамсалтай нь илүүдэл жингийн асуудал нь хамааралгүй юм. Хүмүүс хатуу хооллолтонд сууж, бие махбодоо хүчтэйгээр хүчирхэгжүүлдэг. Бүх зүйлээ тэнцвэржүүлэх нь хоол тэжээл, спортод чухал ач холбогдолтой. Тогтмол дасгал нь даавар гуйлиныг хяналтанд байлгахад тусална. Биеийн доторх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн багасгах, зогсоох вэ? Юуны өмнө, та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж хагас цаг өгнө. Чанартай хооллолт, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь таны хоолны дуршилыг бууруулж, гэдэсний хэмжээг багасгахад тустай бөгөөд ингэснээр таны эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй байх болно.

Стрессд хариугүй гэж хэлээрэй!

Эрдэмтэд кортизол нь стрессийн даавар болох нь нүүрс ус, өөх тосны ханасан хоол хүнсийг хайхад хүргэдэг. Ихэнх хүмүүс мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд их амттай буюу гурил хэрэглэдэг. Гэвч үр дүн нь илүүдэл жинтэй холбоотой нэг л асуудал байна. Тиймээс зөвхөн бие махбодь бус, мөн ёс суртахууны төлөв байдалд хяналт тавих нь маш чухал юм. Байгалийн гацаа, нам гүмхэн дуу чимээ, бясалгал, тайвшруулагч массаж стрессийг арилгаж чадна. Өөртөө хяналт тавьж, оюун санааг хянахын тулд стресс өгөхгүй байх хэрэгтэй.

Грейлин бол найз эсвэл дайсан уу?

Хүмүүсийн хоолны дуршил гейлин дааврын сөрөг нөлөөллийг үүсгэдэг. Гэвч тэрээр хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал, эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой зүйлүүдэд зайлшгүй чухал зөвлөгч болдог. Чи зөвхөн биеэ сонсох хэрэгтэй. Бага жинтэй, маш сайн чангаруулсан хэлбэрийг хадгалах - хялбар. Хэт их хүчин чармайлт гаргахгүй, ямар ч бүтээгдэхүүний ашиглалтыг хатуу хязгаарлаж болохгүй, мөн спортын хувцас өмсөх боломжтой. Иймэрхүү үйлдэл нь сайн үр дүнд хүргэхгүй. Амьдралын бүх зүйл эв нэгдэлтэй байх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, байнгын, хөнгөн биеийн хүч чармайлтаар глирин дааврын тэнцэл хүнийг заналхийлдэггүй.