Байгалийн чухал хүчин зүйл, эсвэл өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Хүмүүсийн өдөрт ус уух хэрэгцээ хэр олон байгаа нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч төдийгүй, эрдэмтдийн дунд ч олон жил зогсохгүй. Тэдний зарим нь зөвхөн цангаж байхад зөвхөн уух хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь "найман нүдний шил" -ийн онолыг баримталдаг. Энэ нь 20-р зууны дунд үеийн Америкийн мэргэжилтнүүд боловсруулагдсан бөгөөд эрүүл хүн 1 литр тутмын хэрэглээнд 1 литр ус хэрэглэдэг. Өдөр тутмын тэжээл нь эдгээр жилүүдэд дунджаар 1900 калори илчлэгдэг байсан бөгөөд ингэснээр насанд хүрсэн хүн өдөрт хичнээн хэмжээний ус хэрэглэж эхлэх тооцоо гарсан: 1900 нь 250 мл-ийг хувааж, ойролцоогоор 8 шил байдаг. Энэ тоо баримтыг янз бүрийн орны хоол тэжээлчдээс авч үзвэл, энэ хэмжээгээр хүний хэрэглэж байгаа хоол, түүнчлэн эхний курс, ундаа, эсвэл цэвэр хэлбэрээр уухыг зөвлөдөг. XXI зууны эхэн үед 2004 онд АНУ-ын албан ёсны анагаах ухаан стандартыг хүлээн зөвшөөрсөн. Насанд хүрсэн эрүүл эмэгтэй өдөрт 2.7 литр ус, 3.7 литр хүн уух ёстой. Өдөр тутмын шингэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шүүс, цай, кофе, сүү, сироп, коктейль, анхан шатны курс болон бусад эх сурвалжууд багтдаг.

Хэрэглээнд нөлөөлөх хүчин зүйлс

Өдөрт хэр хэмжээний ус уух нь хүн бүрийн биеийн жин, хүрээлэн буй орчны температур, чийгшил, хооллож буй хэмжээ, чанар, хөдөлгөөн , гүйцэтгэсэн ажлын төрлөөс шалтгаалан олон хүчин зүйлээс хамааралтай байх ёстой. ДЭМБ-ын стандартад зааснаар: Хүний биеийн жин 1 кг тутамд 30-40 мл шингэн (ундаа, decoctions, шүүс зэрэг), гар аргаар хөдөлмөр эрхлэхэд идэвхтэй оролцдог, спортоор хичээллэх шаардлагатай хөлс чийг алдаж, өдөрт шаардлагатай усны хэмжээ Тэд "гарц" дахь чийгийн хэмжээг 30-50% -иар хэтрүүлж өгдөг. Орчны температур чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: индексүүд илүү өндөр байх тусам амьсгаадах үед ус уурших ба арьсаас ууршдаг. Зуны улиралд термометр тасрахад эмч нар өдөрт дор хаяж 3 литр ус уухыг зөвлөж байна. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух нь хоол тэжээлийн чанар, тоо хэмжээ зэргээс шалтгаална. Япон, Газар дундын тэнгис, далайн хоол, эрүүл хоол хүнс, өдөрт нэг литр ус хэрэглэдэг бол тарган америкчууд нь гамбургерууд, кофе, кола зэрэг нь 2.5 литр ус хэрэглэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шингэний өдөр тутмын тоо хэмжээ, чанарыг ажиглагч эмч тогтооно. Ихэвчлэн өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн сэлбэдэг. Өдөрт хэрэглэдэг усны хэмжээ нь чихрийн шижин, бөөрний булчирхай, бамбай булчирхай, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед нэмэгддэг. Хувь хүн бүрт шингэн алдагдлыг нөхөхийн тулд өдөрт хэр их уух хэрэгтэй талаар эмчийн зөвлөгөө өгч байх ёстой.

Ус уухад юу хэрэгтэй вэ?

Хүн бүр гуравны нэг нь устай, түүний цусан хангамж 83%, тархи 75%, булчингууд - 76%, 22% нь араг ясны усыг шингээсэн гэдгийг бүгд мэддэг. Хэрэв хүн удаан ус уухгүй бол бүх эрхтнүүд нь шингэн алдалтаас болж цус идэх болно, 4-5 хоногийн дараа үхлийн үр дагавар гарч болзошгүй.

Чийгний дутагдал нь хүний арьсны нөхцөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хэтэрхий хуурай, улайлт, үрчлээс үүсдэг. Нойтон жин: Энэ тохиолдолд маск, тос, гель нь гоо сайхны асуудал шийдэгдэхгүй бөгөөд арьсыг залуужуулахын тулд өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай байдаг. Яагаад гэвэл бидний арьсыг дотроос нь авдаг.

Усаа зөв уух уу?

Ихэнх хоол тэжээлийн эмч нар уухыг хүссэн үедээ хоолны дэглэмээ тогтмол усаар угааж, усгүйгээр усаа цангахыг санал болгодог. Хэдийгээр "100 мл / цаг" хэмээх дүрэмд дэмжигчид байдаг боловч энэ нь бага зэрэг устай ойрхон байх хэрэгтэй. Ингэснээр биеийн шингэний дутагдлыг нөхөхөө мартаж болохгүй. Зөв хоол тэжээлийн бүх шинжээчид хүч чадлаараа ус уух боломжгүй гэж боддог боловч бие махбодийг цангахад туслах нь илүү дээр юм.