Амархан жин алдах - хөхүүл эхчүүд ашигтай хоолны дэглэм!

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд жин олж авдаг. Туйлын хүслээр бол энэ нь 13-15 кг, төрсний дараах үед өөрсдийгөө орхих юм. Туршлагатай стресс үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Гэвч ихэнх тохиолдолд кг-д маш их хэмжээгээр ирж, өөрсдийн орхиж хүсэхгүй байна. Үүний шалтгаан нь моторт үйл ажиллагаа буюу "хоёр нь" идэх хүсэл нь буурсан байж болох юм. биеийн тэдгээр нэмэлт ширхэг алдах шаардлага төрсний дараа гурав дахь сараар тохиолддог. Энэ үед хөхүүл эхчүүд нь холбогдох хоолны дэглэм байна. жин алдах биш, харин тулд саалийн гэмтээхгүй, энэ нь хоол тэжээлийн тэнцвэрт дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.

Хэрхэн жин алдах идэж хөхүүл ээж

сүү нь их хэмжээний үйлдвэрлэх хоол идэх хэцүү шаардлагатай биш юм. Тулд саалийн нэмэгдүүлэх ач холбогдолтой, эрүүл хооллолт, шингэн хангалттай, стрессийн дутмаг байна. өдөр та нар жимсний ундаа, ургамлын гаралтай цай, жимсний ундаа хоолны дэглэм нэмж, ус, наад зах нь 2 литр уух хэрэгтэй. Ялангуяа зуны халуун улиралд. Жин алдах эхчүүдийг хооллох ашигтай, хооллолт, мах, маринад, даршилсан ногоо, харшил хоол, архи, согтууруулах ундаа гадна бүтээгдэхүүний бүх төрлийн орно. зөв хоол тэжээлийн жирэмсэн эхийн зарчмыг олон жирэмсэн үед илүү их сурч байна. Түүний бие нь юу болох юм, ямар хор хохирол авчрах болно-ий тухай дохиог өгдөг. сайн эхчүүд нь хүнсний жагсаалтад нэмж олж авсан ур чадвар хөхүүл үед, харин хүүхэд нь харшил үүсгэж болох юм.

гэдэс базлалт нь хөхүүл эхчүүдэд зориулсан Diet

Энэ нь татах болон Гэдэс дүүрэх - эхний шинж тэмдэг хүнсний харшилтай хүүхэд. Энэ нь арьсан дээр тууралт болон сандал зөрчсөн дараа орж байна. хоол идэх зуршил ядуу нь ийм үр дагавар зайлсхийхийн тулд, та хоолны дэглэм хоол хүнс нэг нэгээр нь нэмэх хэрэгтэй. Хоёр хоногийн хувьд энэ нь хүүхдийн хэвийн инноваци нь урвалд ордог эсэх нь тодорхой болно. боломжит хүнсний харшил нь жагсаалт оруулаагүй байна хоолны дэглэм, хөхүүл эхчүүд нь хүүхдийн гэдэс базлалт.

Нярай хүнсний харшил үүсгэж бүтээгдэхүүний жагсаалт:

1. Өөхний мах, хүчтэй шөл, шарсан, хоол хүнс нь тамхи татдаг.
2. Далайн хоол, тэднээс хоол.
3. Хулуу, улаан лооль, сонгино, байцаа, сармис, өргөст хэмх, лууван, тунхууны.
4. Хольцууд.
5. Ийм майонез болон Кетчуп зэрэг сүмс.
6. Сүү, тос, сүү улаан буудай, тос.
7. Банана, гүзээлзгэнэ, цитрус жимс, Киви, усан үзэм.
8. Шоколад ба чихэр нарийн боов.
9. Карбонатлаг, согтууруулах ундаа.

Эдгээр хоол нь бүрэн олж авсан байж болох юм оруулахгүй. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсэнд тэдгээрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Юу идэж байх ёстой болно

хөхүүл эхчүүд, цэс өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой нь хоолны дэглэм байдаг. Энэ хоолны дэглэм хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаг ба 1400 агуулдаг - Өдөрт 1500 ккал. сайн сэтгэл санааг хадгалахын тулд жимсний зардлаар 600 калори буюу "Goodies-ийг" - Энэ нь өөр нэг 500 бөглөх хэрэгтэй. Зөвхөн жингээ хасах байх болно, бас хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах, жингээ алдах эхчүүдийг хөхүүл хувьд тийм ч хоолны дэглэм. өдөр 150 гр уураг, 100 гр өөх тос, 500 гр нүүрс ус, бага хэмжээгээр, шингэн эсвэл витамин төвөгтэй шахмал ус, хүнсний ногоо, жимс, 2 литр хэрэглэж байх хэрэгтэй байна. Энэ багц илчлэг нь өдөр тутмын тунг агуулдаг нь энэ юм.

тооцооны илчлэг цэс төрөл бүрийн дээж жор

Өглөөний цай (заавал биш)

• тараг, эсвэл шүүс, жимсний 30 г ширхэгтэй;
• "Edam" -ийн хивэг талх шарсан талх, 25 гр бяслаг үрж жижиглэсэн.

Үдийн хоол (заавал биш)

• талх хоёр нь аль зүсмэлүүд, хиам нэг зүсмэл, зөөлөн гич, Edam бяслаг, өөх тос багатай тараг жижиг шилэн нь 25 гр,
• буцалгаж үрж жижиглэсэн бяслаг (25 гр), салат улаан лооль, тоор, эсвэл лийр нь цацаж төмс 150 гр,
• тараг нь түүхий хүнсний ногооны салат, нимбэгний жан, Edam бяслаг (12 гр), наранцэцгийн тос (1 халбага) болон жижиг үр тарианы Bun нь шүүс.

Оройн хоол (заавал биш)

• тахианы хөл (200 гр skinless) шарсан, чанасан төмс, Braised лууван, ногоон шош (50 гр) нь улбар шар 120 гр,
• спагетти (хоол 75 гр), цуу байна. Sauce найрлага: өөх ч татсан мах 50 грамм, лаазалсан улаан лооль, сармис, ургамал, бяслаг "Edam" -ын 25 гр. Тал нь хоол: салат, хүнсний ногоо. Ногоон алим.

Хоолны хооронд хөнгөн зууш

• бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг 25 гр, хоёр талх, хэрчсэн улаан лооль,
• хэд хэдэн усан үзэм нь жигнэмэг хэсэг;
• чанамал жижиг бялуу;
• компот нь жигнэмэг.

илүүдэл жин биелүүлэхэд хамгийн их үр дүн эхчүүд хөхүүл тогтмол биеийн дасгал ба хоолны дэглэм хэрэгтэй болно. Жин алдах, цаг нь долоо хоногт гурван удаа хангалттай, эсвэл фитнесс аэробик идэвхтэй оролцож байх болно. үр дүн нь урт авч байх болно!