Scoliosis зориулсан дасгал багц

Оффисын ажил, жигд бус ачаалал, эсвэл зүгээр л ядуу маяг нуруу гэмтээж, дараа нь маш их таагүй авчирч чадна. нуруу тэнхлэг, дэлхийн хүн амын нэлээд их хэсэг нь ажиглагдаж байгаа муруйлт - нь scoliosis байна. хийх - өвчин хурдацтай, түүнийг ялах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь өсч хөгжихөд хандлагатай нугасны дасгал. Scoliosis сайн тэдгээрийн тусламжтайгаар тохируулж байна.

Аливаа дасгал, урьдчилсан дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй энэ тохиолдолд энэ нь бүх fours дээр хэдэн минут алхах болно. Энэ нь нуруу буулгаж, та нар цаашид дасгал гүйцэтгэж болно.

scoliosis зориулсан дасгал багц

1. Дасгал "унадаг".

байр суурийг эхлэх: нуруун дээр, гар бие дагуу сунгаж, эсвэл түүний толгой цаана цоожтой байх ёстой. Legs хийх дугуй хөдөлгөөнийг Хэрэв та дугуй унах юм шиг. их бага шалан дээгүүр хөл түвшин, хэвлийн булчин дээр ачаалал. Тиймээс эхлэн шалнаас өндөр түүний хөл нь өргөх, биеийн тамирын дасгал хийж болно.

2. Дасгал "хайч".

байр суурь эхлэн адил байна. шалан дээр перпендикуляр сунгасан хөл, хайч төрөл тэдгээрийн хоорондын хөдөлгөөнийг явуулах ээлжлэн өргөж.

Аль аль нь дасгал хэвлийн булчинг бэхжүүлэх - энэ нь цогц хангадаг scoliosis зориулсан дасгал. Энэ нь буцаж булчин дээр шууд чиглэсэн дасгал, дараа нь юм.

3. Дасгал "баатар хөвөгч"

Та өөрийн гэдсэн дээр хэвтэж, хөл тэгшлэх ёстой. дарга хамтад нь атираат гар дээр амрах хэрэгтэй. fulcrum усан хөдөлгөөн хийх гэдэс, гар байсан болохоор бэлхүүс нугалах шаардлагатай байна.

4. Дасгал "завь"

байр суурь эхлэн адил байна. унтраах буцааж буулгах нь сунгасан хөл нь яг тэр үед нь хонгилын шал өргөж урагш, атгасан гараа татах хэрэгтэй. Хэдэн секундын Ийм байр суурь засах, дараа нь эх нь буцаах. 5 удаа давтана.

5. Эхлэх байрлал: түүний гэдсэн дээр хэвтэж, бар гимнастикийн шат дээр барьж түүний гар. Legs сунган, нөгөө талд нь байгаа тэднийг авч нурууны муруйлт.

Хэрэв та байнгын байрлалд нь дараах дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд толь ойролцоо хийвэл хамгийн сайн сонголт байх болно - энэ маяг хянах чадвар байх болно.

6. Эхлэх байрлал босоо. мөр, тохой дээр гар, гарт салсан байнга. Тэдний дугуй гүйцэтгэнэ эргэлтийн хөдөлгөөнийг. Энэ нь удаан хурдыг ажиглаж, давталтуудыг цөөн тооны хийх нь чухал юм.

7. маяг төгс зохицсон squats сайжруулах. 9 удаа - 8 хийнэ.

8. scoliosis болон ашиглалтын болон зориулсан дасгал цогцолбор алхах. дээр алхаж өсгий, аль гар нь ард нь цайзын болон толгой, өлмий дээрээ явж гар дээш нь сунгаж байгаа үед холбоотой байна. Энэ нь scoliosis үндсэн дасгал гадна хийгдэх ёстой. Энэ нь мөн урагш өндөр өргөх хонго, гар нь алхаж орно.

Энэ нь нуруу нь дасгал хийж, хэд хэдэн дүрэм санах нь чухал юм:

Нэгдүгээрт, ямар ч дасгал эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулна шаардлагатай байна.

Хоёрдугаарт, ямар ч дасгал аажмаар үүнийг нэмэгдэж, хамгийн бага ачаалал эхлэх нь.

Мэдээж баар зүүх чадахгүй байна - энэ нь нуруу идэвхтэй замын талаар тусгасан.

Бүх дасгал биеийг үйлдвэрлэдэг ачааллыг хянах замаар удаан хурдаар хийнэ.

scoliosis дасгалуудыг маш үр дүнтэй тусламж байдаг. Дүрмээр бол, эмч цогцолбор тохируулдаг бөгөөд та өөрөө эм нь мэргэжилтэн нь айлчлалын ч авч болохгүй. Энэ дасгал нь зөв эмчлэх хийж байгаа бөгөөд зохих ёсоор гүйцэтгэсэн нь маш хортой байх болно гэдгийг санах нь чухал юм. Та бодитой, нөхцөл байдлыг үнэлэх, scoliosis зориулсан дасгал баруун багц, өвчин олохын тулд сайжруулах гэхээсээ илүү боломжтой байх юм бол, маш хурдан өсч хөгжих болно.