Өдрийн зөв горим - эрүүл мэнд, урт наслалт баталгаа

бидний амьдралын үргэлжлэх хугацаа нь зөв нөлөөлж байгаа нь өдрийн горимд, бараг хүн бүр мэддэг. шинжлэх ухааны бусад салбарт эрдэмтэд, эмч, мэргэжилтнүүд дүрэм олон бүтээсэн бөгөөд хүртэл авах үед явах үед, амрах үед ажиллах график нь маш их бий болсон. Тэр ч байтугай хайр гаргах бөгөөд энэ нь тооцоолж байгаа бол. сайтар бүх зөвлөмжийг судалж Бидний зарим нь тэднийг нөхцөлгүйгээр дагахыг хичээдэг. Мэдээж хэрэг, хортой зуршил, тэр ч байтугай зарчмын vл ямар ч газар байна, зайлсхийх ихээхэн эрүүл мэндийн асуудал төрөл бүрийн бууруулна. Энэ бол харамсалтай нь, бүрэн тэдний салахыг биш юм бууруулдаг, харин. Яагаад тэр вэ?

Нэгдүгээрт, бидний хүн нэг бүр, учир нь - энэ нь өөрийн хуулиар амьдардаг бүхэл бүтэн бяцхан ертөнц юм. баримт төгс нэг нь өөр ямар ч хэрэггүй байж болох юм. Жишээ нь, сэрсний цэг. Өдрийн зөв горим сэрүүн заасан болон 5-ны өглөө 6-р цагийн хооронд орноосоо энэ хугацаанд учир нь өдөр бөөрний дээд булчирхайн даавар ялгардаг эхлэх, цусны эргэлтийн систем, биеийн бусад системийг идэвхжүүлнэ. Симон Парк, Английн алдартай сэтгэл судлаач, та өглөөний 5 цагт сэрэх хэрэгтэй аз жаргалтай байх гэж үзэж байна. Ричард Ueytli, өнгөрсөн зууны ямар ч багагүй алдартай философич, өглөө унтаж алдагдсан цаг аль хэдийн юу ч хийж чадахгүй гэж үздэг. Хэн нь зөв юм бэ? Мэдээж хэрэг, хүн орой 9 цагт орондоо орж, бүх шөнө далайцтай унтсан бол, дараа нь сэрээд, тэр илүү эрт байсан. Дараа нь түүний бие бүрэн нойрссон бөгөөд өглөөний цай, маш их ашиг тустай хүлээн авахад бэлэн байх болно өглөө гүйж.

Харин шөнө дундаас хойш орондоо сүүлч хүртэл ажиллаж, явсан хүмүүс, эсвэл янз бүрийн шалтгааны улмаас хүмүүс шөнө бүр олон удаа тухай юу сэрээд? Ийм хүмүүс илүү эрүүл мэнд, биеийн системд янз бүрийн эмгэг хүргэж байх болно эрт сэрж байна. Эдгээр шалтгаануудаас гадна, бидний хүн нэг бүр нь өнөөгийн бөгөөд нөхцөлтэйгээр "шар шувууг" болон "болжморын" бидэнд хувааж хувь хүний онцлог байдаг. Энэ нь урт "шар шувуу" Бага авах бол тэмдэглэж байна орондоо очиж, энэ нь шөнө дунд, эргэх, эргэх, нэг толгой нь амсах болно сүүлээр ухамсар ч, наад зах нь, унтаж ч өглөө хүртэл авч явж, дээд тал нь юм. Мөн "болжморын" -тай болдог нь тэд эрт орондоо очиж чадахгүй байгаа бол. Тиймээс эхлээд чухал ач холбогдолтой дүрэм өдөр зөв арга юм - таны биед сонсдог. шаардлагатай биш юм нь ямар ч тохиолдолд үдийн хоол хүртэл орондоо бай, гэхдээ бас болно мэдээж бас шаардлагатай биш 6 цагийн өмнө хүрэхийн тулд өөрийгөө хүчээр. Та орон болон дараа нь гарч болох юм. Хамгийн гол нь цаашид өдөр зөв барих явдал юм.

, Авирах нь гүйж, тэр ч байтугай өглөө дасгал хийх болон Угаасны дараа, зөв хоолны дэглэм нь маш чухал, учир нь өглөөний цай идэх хэрэгтэй. , Кофе нь SIP болон талх, цөцгийн тос нэг хэсгийг нь татаж явах, эсвэл хугацаанд дээр өглөөний цай идэж болохгүй. Энэ өглөөний цай ямар ч ашиглах юм. Зарим мэргэжилтнүүд хоол хүнс өдөрт идэж Өглөөний цай 25% оноодог. Харин Японы анхны дэлхийн онд чансаанд дундаж наслалт өглөөний цэсэнд багтсан 30 хоол юм. Бид адилхан хийхийг оролддог бол, та бараг мах хүртэл өгөх, магадгүй зөвхөн дөнгөж болгосон, эсвэл зүгээр л гүн, шарсан гэж хагас шатаасан байна ашиглахыг шар буурцаг, загас, хүнсний эхлэх үүнийг сольж болно. Тэгээд мэдээж та удаан хугацаагаар зажлах сурах хэрэгтэй. нэг үг ч байдаг - ". урт Хатгуулсан цавуу, тэр нь урт удаан амьдрал амьдардаг" Та өдрийн зөв дарааллаар хийх бол Тиймээс, зажлах болон хоол шингээлт дээр цэг илүү их цаг өгсөн байх ёстой.

Дараагийн удаа та хоёр цагийн дараа санал болгож байгаа бол өмнө ширээн дээр доош сууж. Нэг талаас, энэ нь ходоодны үүнийг татаж авсан боловсруулах цаг хугацаа авах юм, учир нь үнэн юм. Харин нөгөө талаас, энэ нь цаг хугацааны хувь хүн тус бүрийн хувьд бөгөөд бидний физиологийн шинж, чанар, тэдгээрийн боловсруулалт нь идсэн хоол хүнс, илчлэг тоо хэмжээ, түүнчлэн бие бие махбодийн дарамт хамаарна. Хэн нэгэн нь хурдан Өглөөний цайны дараа өлсгөлөн мэдэрч болох бөгөөд үдийн цайны цагийн дараа хэн нэгэн бас хүсэл ч ширээн дээр сууж байна. Эмч нар оройн хоолонд хамгийн сайн цагийг тодорхойлсон байна - өдрийн 13 цаг хүртэл. Дараа нь biorhythms үйл ажиллагаа татаас. Гэсэн хэдий ч, та нар өдрийн зөв горимд дээр биш, чиний биен дээр дахин анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. тусад нь хэзээ эхлэх гарч хоолны дуршил бол ходоодны шүүс, "зөв" цаг гарч, энэ төгс төгөлдөр юм. Гэвч хэрэв байгууллага нь "дассан" гэж байгуулсан зэрэг нь шаардлагагүй юм өөрчлөгдөж, хоёр цагт буюу гурван цагт хооллож байна.

Гэхдээ мэдээж та хоолны дараа амрах хэрэгтэй. Олон улс оронд, үдээс хойш унтах ариун гэж үздэг. Энэ цагийн бүх нийтийн байгууллагууд хаалттай байна, дэлгүүр, дэлгүүрт, тэр ч байтугай зоогийн газарт үдийн хоол ирдэг. Энэ нь тэдгээр улс орнуудад энэ нь хаана гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй бөгөөд эдгээр Испани, Итали, Грек, иргэдийн амьдралын уртыг зэрэг их өндөр байна. Тиймээс өдөр зөв горимд гаргах, үдээс хойш нойр авах нь цаг, тэр ч байтугай хоёр хойш тавьдаг.

нь бусад дараа, та өөртөө кофе аяга хацар болно, гэхдээ та үүн юу ч хийж болно, учир нь дөрвөөс зургаан үдэш цагийн руу эмч нарын тооцооны дагуу байдаг нь бидний биеийн үйл ажиллагааны оргил ирдэг юм, тэр сайн сайхан бие махбодын хүч чармайлтыг гүйцэтгэх боломжтой юм. цаг хугацаа яагаад спортын хамгийн тохиромжтой юм байгаа юм. Чийрэгжүүлэх, усан сан, ойролцоох цэцэрлэгт ажиллаж байгаа нь гүйлт - бүх багтах, бидний бүх бие нь дэмждэг. Тэгээд мэдээж, дараа нь хоол хүнс хэлбэрээр хүчитгэл шаарддаг.

Харин оройн хоол хойшлуулах байх нь зүйтэй юм. Элбэг хангалуун орой цэс эсрэг бүх тулд шөнийн ээлжинд ажиллаж байсан ч, эс тооцвол ямар байна. гэдэс найман цаг, "шар шувуу" болон "болжморын" дараа хатуу өөрсдийн бүтээгдэхүүн зууж дахин боловсруулалтад, өөх нь зөвхөн зураг бялуу хуваах гэж их хуримтлуулдаг, харин зүрх, судасны асуудалд хүргэдэг. Тиймээс өлсгөлөн түүний жимс, тос багатай тараг, эсвэл Kefir илүү сайн хангаж, оны сүүлээр үдэш ирсэн бол.

Мөн эцэст нь, унтах. өдөр, стресс үнэгүй байсан бол ямар ч эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол, юу ч, хэн ч саад бол, энэ цагийн есөн орондоо очих нь илүү дээр юм. Нэн даруй нүдээ шаардлагатай биш юм хаах хэрэгтэй. Энэ нь өмнө нь унтахын өмнөх тайван сайхан хөгжим сонсох нь эерэг шилжүүлэх үзнэ үү, эсвэл сайн ном унших маш их ач холбогдолтой юм. Мөн ашигтай унтахын өмнө далайн давс нь дулаан халуун авч, ургамлын гаралтай цай аяга уудаг. Гэвч энэ нь заавал хөтөлбөр ороогүй байдаг бөгөөд тус бүрийн хувийн сонголт шалтгаална.