Яагаад та нар байнга өлсөж санагддаг вэ: 11 шалтгаан

Та бүх цаг өлссөн юм шиг Чи хэзээ ч мэдэрч? 15 минутын дотор та өглөөний цайгаа идэж дараа та шүүгээ буцаж болон тарианы хайрцаг руу гараа тавьж байна. , 10-д та элэг нь давж гаршгүй татах мэдэрч байна. өлсгөлөн довтолгоонуудын өдрийн аль ч цагт танд барьж болно. Энэ байдалд сайн шалтгаан байдаг гэдгийг болж байна. Тэд та нарын өмнө байна.

уйтгар

тогтмол өлсгөлөн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь өнгөрч уйтгартай оршино. Та албан ажил нь ч бас ачаалал ихтэй гэртээ, эсвэл биш юм бол таны тархи нь сайн ажил хайж байна. цай, амттан, төрөл бүрийн хөнгөн зууш нь Оффис яагаад ирэх нь та нарт байгаа юм. Энэ нь та ч бас удаан төгсөж, цаг хугацаа өнгөрөх тусалдаг. Гал тогооны та өөр ямар ч ажил мэргэжил байх үед та соронзон мэт татаж байна. жигнэмэг идэх, та байнга өөрийгөө энэ өлсөж биш юм гэж бодож олж болно. амархан Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд: уйтгар ялж, таны бие алхам болгож байна.

Хотгор, эсвэл ганцаардал

Та сэтгэлээр унасан мэдэрч үед та өөрийн зовлонг хөнгөвчлөх, хүнсний аврах үзнэ үү. Тэд заавал өлсгөлөнг бодохгүй байна, харин Клиникийн сэтгэл судлаачид сэтгэл гутрал нь зарим өвчтөн, өдрийн турш хоол дээр туранхай сануулж, мөн. чихэрлэг, гурил, өөхнийх нь хамт, тэд сайхан ааштай дутагдалтай нөхөн хандлагатай байдаг. хоол хүнс хэрэглэх гэж оролдож адил мэдрэмж ганцаардсан хүмүүс хайр хайр болон дулаанд дутагдалтай нөхөн төлөх. нь удаан хугацааны туршид гунигт мэдрэмж, болгоомжтой байх хэрэгтэй. сэтгэл гутрал эмчилж чадахгүй бол, та өлсөж мэдэрч, тэр ч байтугай диссоциатив эмгэг шинж тэмдэг илэрч худалдан авах (таны өөрийн бодол санаа нь салгаж) чадварыг алдах болно.

бухимдал

Хэрэв та өмнө - гай нь мэдрэлийн стресс байгаа эмэгтэйчүүдийн асар их тоо юм. хүн төрөлхтөний сайхан хагас төлөөлөгчид, төрөлх зан чанараа нарийн, эмзэг байдаг. Стресс тэд бүгд хянах нь маш хэцүү байдаг маш олон урвал нь бие шалтгаан болж байна. Тэдний зарим нь ухамсарт түвшинд ажиллаж байна. Нойргүйдэл, үс унах, overeating - эдгээр гол хүмүүс юм. Гэтэл ямар нэг байдлаар, мэдрэлийн мэдэрч, та цэцэгт байцаа сонгох биш, ихэвчлэн амттан болон зайрмаг түшиглэ. Хэрэв та дарамттай нөхцөл байдлыг даван туулахад нь туслах эрүүл арга замыг хай. Энэ нь кортизол түвшинг бууруулахад туслах болно, таны хоолны дуршил хэвийн эргэн ирэх болно.

алгасахгүй өглөөний цай

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бол та хоолны аль нэгийг золиослох. За яахав, өглөө биеийн хараахан хангалттай калори зарцуулж чадахгүй байна, учир нь сонголт өглөөний дээр унасан байна. Бидний зарим нь зүгээр л ажлын өмнө Hearty өглөөний цай, "аврах" Нэг аяга кофе нь хязгаарлагдмал цаг хугацаа байхгүй байна. Гэвч эдгээр болон бусад нь буруу байна. өглөөний цайгаа алгасахгүй та өдөр ердийнхөөс илүү олон үеэр мэдрэх болно. Та ажлын өмнө идэх завгүй байгаа бол, өглөө эрт босч, эсвэл уураг шугамаар зам дээр авна. Хүлээн авсан өглөө нь шим тэжээл өдрийн турш хашлага өлсгөлөн өвдөхийг тусалж чадна.

Хангалттай уураг хэрэглээ

Таны бүр хоолны уураг агуулж байдаг эсэх талаар бодож байна уу? Хэрэв та чанасан өндөг, цацагт хяруул, шувууны аж ахуй, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэх үү? Таны хоол голдуу нүүрс усны бүрддэг бол бид тогтмол өлсгөлөн өөр нэг шалтгааныг олсон байна. Уураг организмын систем бүрийн хувьд, энэ нь биеийн шим тэжээл хөөрөхийн чухал ач холбогдолтой юм. Өөр нэг дээр нэмэх нь уураг тэд ургамлын эслэг, эрүүл хоолны дэглэм салшгүй нэг хэсэг хамт шингээж болон удаан хугацааны байдаг.

Хэт их элсэн чихэр, хог хоол хүнс

Та яагаад чипс сав баглаа боодол нь устгасан байсан дараа та дахин махчин өлсгөлөнг мэдэрч цагийн вэ? Хариулт нь хялбархан: татахуйц амт үл хайхран, ямар ч шим тэжээл агуулаагүй байна пакет иддэг. Хог хоол хүнс, үнэндээ таны гэдсэн дээр нь хууран ихээхэн донтуулах үүнийг учруулсан. Хөгжсөн нүүрс ус ба өөх, өөрийн бие хоосон илчлэг ачсан байна.

хатуу хоолны дэглэм

эмэгтэй хатуу тэжээл ажиглах үед хоол алгасах, эсвэл идэх нь хэтэрхий бага, энэ нь бас ходоодонд хоосон чанарыг байнгын мэдрэмж хүргэдэг. Тэгэхээр энэ нь хэвийн явж боломжгүй байсан учраас илчлэгийн хэмжээг бууруулах замаар өөртөө тааллыг хийж чадахгүй байна. Энэ үед, цусан дахь сахарын түвшин, өлсгөлөн даавар ghrelin өсөлтийн түвшин, цатгалдах даавар leptin гэж оруулдаг - буурсан байна. ургамлын эд, хоол тэжээлийн snacking тухай мартаж болохгүй (жишээ нь, газрын самрын тос нь алим зүсмэлүүд).

Та нар тэдний биеийн хэрэгцээнд анхаарал төлж чадахгүй байна

Харамсалтай нь, олон эмэгтэйчүүд өөрийн биеийн хэрэгцээнд хангалттай анхаарал тавьж байна. Харин үүний оронд та чанд хоол хүнсэндээ шаардлагыг дагах. Гэвч хэрэв таны биеийг чанд хязгаарт зөөгч хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд, өлсгөлөн дохио энэ тэнцэл алдагдахаас холбоотойгоор үүссэн гэж үзэж болно. Таны биеийн өлсгөлөн танд дохио, харин та нар сонсоогүй юм. Сул тал нь нэг телевиз эсвэл компьютерийн өмнө хоол Бодол санаагүй шингээх юм. Та Appetizers нь асар хавтан өмнө тавих юм бол, та цаг хугацаанд нь зогсоож, цатгалдах дохиог хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй болно.

цангах

Хэрэв та байнга өлсөж мэдэрдэг бол, та илүү их ус уух хүсэж болох юм. Заримдаа биеийн ходоодонд хүчин төгөлдөр бус дохио шингэн алдалтыг хүлээн авна. цангах нь хангалтгүй хариу амархан шалгаж болно. Та өлсөж мэдрэх цаг бүр, ус уухыг ууна. өлсгөлөнгийн халдлага нь ажиллахгүй байгаа юм бол, нэг ширээн дээр доош сууж. Мөн кофеин шингэний дутагдалд хүргэдэг учир кофегоо ууж дуусаад хэмжээгээр гарч үзэх.

бага унтах

цатгалдах, өлсгөлөнд хариуцлага даавар - Бид аль хэдийн leptin болон ghrelin талаар ярилцсан байна. Хэрэв та бага зэрэг унтаж байхад leptin түвшин буурдаг. Та өдрийн турш идэх эсэргүүцэх аргагүй татагддаг байна яагаад байгаа юм. дааврын тэнцвэрт бус байдлыг тэнцүүлж тулд өмнө нь орондоо явж, орой электроникийн нөлөө оруулахгүй эрүүл зуршилтай болдог. дасгал ядраах хоосорно биш, болгоомжил. Энэ Давхар хүнсний гэдэс цадаж нэмэгдүүлэх юм.

Дааврын, ашигт малтмалын тэнцвэргүй байдал

өлсгөлөн тогтмол мэдрэмж эстроген, прогестерон, бас тархинд бодис нь допамин болон серотонины тэнцэл алдагдахаас ээлжит бус түвшинд үүдэлтэй байж болох юм. Энэ асуудал мөн магни дутагдаж хүргэж болох юм. Таны амин дэм авч, хяналтан дор өөх, уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах нь Эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг болон Гармоны эмч хамт шалгалт өнгөрч.