Хөндлөн гэж юу вэ: тодорхойлолт, онцлог, зөвлөгөө

Motocross уралдааны - олон хүний дуртай хобби. Түүний тархсанаар нь холбоотой үнэн юм нь ямар ч тусгай нөхцөл байдал, тоног төхөөрөмж нь: зүгээр л, тав тухтай хувцас, цэцэрлэгт мөрүүд. Хэн ч өөртөө тохиромжтой цагийг сонгож өөрийгөө сургаж болно.

хөндлөн гэж юу вэ?

Cross - энэ нь урт улс хоорондын ажиллаж байгаа юм. зам дээр жижиг байгалийн саад, авирдаг болон descents байх нь түүний ялгагдах онцлог юм. Учир нь хүнд хэцүү нөхцөлд хөндлөн галт тэрэг нь хэзээ ч өөрчлөгдөж буй нөхцөл хариу үйлдэл, учир нь сургалтын тамирчдын хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг. Мөн энэ нь төгс нийт тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг: сургалтын оновчтой үргэлжлэх хугацаа 60-90 минут байдаг.

эхлэх вэ

орхиод юуны р замыг ascents болон descents нь олон тооны ашиглах үед шаардлагатай биш юм. Эхний долоо хоногт та "тэгш" зам дээр ажиллуулж болно, дараа нь аажмаар шинэ элемент нэмнэ. Энэ нь шинэ ачаалалд дасан зохицох хялбар болгодог бөгөөд үүнийг хэтрүүлэн байх болно.

Нь бэлтгэгдээгүй хүн нэн даруй 1.5 цаг ажиллуулах болно магадлал бага бөгөөд энэ нь нарийн юм. Мини-загалмайг - Эхэндээ бол урсгал 20-25 минут үргэлжилж болох юм. шаардлагатай байна Энэ удаа аажмаар нэмэгдүүлэх, бүрэн дасгал авчрах юм. Та өөрийгөө жолоодож байх ёстой - Хэрэв та тав тухтай хурдаар ажиллуулах хэрэгтэй.

Сургалтын өмнө болон дараа нь халуун дулаан хүртэл гүйцэтгэх мартуузай - доош хөргөж, дасгал суналт. Энэ нь бэхжүүлэх, булчин хөгжүүлэх, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх болно.

Та тэмцээнд оролцож, мөн улс хоорондын уралдаанд ажиллуулах хүсэлтэй бол, Хэрэв та цаг агаарын ямар ч байнга ажиллах хэрэгтэй. Гэвч анхааралтай, үнэн зөв, т байх санаж байна.. Нойтон газар дээр хуудас хялбар юм. Та мөн цаг агаарын хувьд хувцаслах хэрэгтэй. бүх нөхцөлд ажиллаж байгаа - температурыг нь зөвхөн маш их арга замыг, бас тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх асар их арга. Энэ бороонд ийм загалмай гэдгийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ өрсөлдөөн муу цаг агаарын улмаас цуцалсан биш юм, учир нь энэ нь бэлэн байх ёстой.

ажиллаж байгаа техник дээр хэдэн тэмдэглэл

эхнээс эхлэн та зөв ажиллуулахын тулд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Үнэн техник, булчин болон үе мөчний дээр ачааллыг хийдэг хичээл илүү үр дүнтэй болгох, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх.

байгууллага, дарга, шулуун зохион зэвсэг 90-120 градусын өнцгөөр авъяас, гар чанга, зангидан мөр суларч. Чөлөөт маяг, ядрах бууруулдаг хүчийг хэмнэж байна. Гол ажиллаж байгаа ачааллын нислэгийн үе амрах ёстой нь ташаа, доод хөл болон явган авдаг. газар дээр хөл дээрээс доош, resiliently бууж байна. хөл нь зөвхөн энэ газар хүрэх мөчид хурцдаад байна. нь хөлөө бүхэлд нь хөл дээр биш харин өсгий дээр илүү, нэг удаа тавих нь зүйтэй.

өргөх үед арай өөр арга техникийг ашиглана: уулархаг алхам, бие нь бага зэрэг урагш хазайсан богино болж, хөл оймс дээр тавьж байна.

Та бас тэдний амьсгал, сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.

биед хөндлөн гэж юу вэ?

Ажиллуулах нь - бүх бие сургах нь маш сайн арга хэрэгсэл, бүх үндсэн системийг ашигладаг.

1. Сайн ачаалал булчингийн систем авдаг: Бүх хөл булчин, үе мөч rasshevelivayutsya ашигладаг.
2. дасгал нуруу ажилд орсон бол. үйл ажиллагаа нь олон өвчин ХАЁТ-ийн урьдчилан сэргийлэх юм.
3. зүрх судасны систем нь сургаж, цусны эргэлт хурдасч байна.
4. Түргэсгэдэг, уушиг нь тэдний амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, илүү үр дүнтэй ажиллах эхлэх системтэй судалгааны үр дүнд амьсгал улам.
5. "Аз жаргал даавар" - бусад идэвхтэй бодит ажил адил endorphins суллахыг нэмэгдүүлдэг.
6. Улмаас биеийн хөлөрсөн нь Шаар уламжилсан байна.
7. Та шатсан илчлэг нь олон тооны ажиллаж байгаа бол.

Үүнээс гадна, тамирчин судлах газрыг сонгох нь хязгаарлагдмал байна. Дасгал үед та сайхан орчин тойрныг харж, сэтгэгдэл маш их авч болно. Дараа нь бахдан ийм хөндлөн нь таны найз нөхөддөө, мөн хугацаанд нь тэднийг нэрлэдэг. Сургалт - их яриа.