Хэрхэн өөрийн мөрөө даван туулах stoop тэгшлэх вэ? Дасгал, зөвлөмж, тойм

Суурин ажил нуруу хэлтрүүлэх биш юм, энэ бид өдөр бүр харж болно - slouching, өвдөлт, хөшүүн чанар олон санаа зовох - оюутан авахуулаад болон тэтгэврийн нь дуусах. Таны мөрөө хэрхэн тэгшлэх, хэвийн буцаж эргэж вэ? Энэ нийтлэлд бид ашигтай, энгийн дасгалууд та нугасны эрүүл мэндийг дэмжих туслах болно маш их өгч байна.

Нэгдсэн арга

энэ бол бие даасан нэг хэсэг нь тэдний амьдралыг амьдарч байна - Та мөр гэдгийг санах хэрэгтэй. хүзүү, хавирга, далны, баруун мөрөө хослуулсан булчин-ясны цогцолборын Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг.

АНУ-ын сургуулийн биологийн, тухайлбал анатоми хэсгийг санацгаая. Мөрөн цогцолбор салшгүй холбоотой юм humerus, эгэмдээ, цээжний нуруу, цээж, мөрөн. Үүний улмаас бид дээд биеийн хөдөлгөөний асар их хэмжээний хийх боломжтой байдаг. Гэхдээ ялгаатай нь, жишээ нь, хип хамтарсан, хамтарсан зарчим дээр ажилладаг, эдгээр бүх яс оновчтой өөрсдийн чиг үүргийг зөвхөн булчин, шөрмөсөнд цогц системийн ачаар гүйцэтгэж чадна. зөөлөн эд нь тэдний хөдөлгөөн буурч, тэд дахин давтагдах хөдөлгөөн хийх, эсвэл нэг байрлалд байх, удаан хугацаагаар албадан байгаа үед нь зөв байр суурь "санаж байна".

Хэрхэн сунган мөрөө, булчин буруу байрлалд хөлдсөн, өвдөх, таагүй, түүнчлэн бусад системүүдийн (ялангуяа амьсгалын замын болон зүрхний) гүйцэтгэлийг доройтуулах шалтгаан болж байсан бэ? тогтмол наад зах нь өдөрт нэг удаа тодорхой дасгал хийх - зуршил болгон аваарай. Ховор дасгал та нар юу ч хүрч болно. Хэрэв та суурин ажил байгаа бол өдрийн хоолны цаг олохыг хичээ, тийм болохоор л таны нуруугаа бага зэрэг сунгах.

залруулах маяг

хамгийн энгийн эхлэе. Учир нь энэ нь нуруу тэгшлэх, тэдний зөв байрлал "санаж байна" гэж булчин тусалж, ерөнхийдөө нутагт цусны урсгалыг сайжруулж энэ дасгал, та эрүүл мэндийн нуруугаа хийнэ гэсэн хүмүүсийн эхний байх болно үзье.

маяг сайжруулах замаар таны мөрөө тэгшлэх вэ:

• Энэ нь гөлгөр, бага зэрэг урагш slouching юм. Хэрэв та аль хэдийн энэ байрлалд нь байрлалд эхэлсэн байна хамгийн их магадлалтай, учир нь үүнийг бүү хэтрүүлэн.
• Одоо бага зэрэг таны дээд нуруу нугаралт, vypryamtes. Таны хүзүү дарамт, эсвэл буцаж бууруулж болохгүй.
• дасгалын зөв шалгахын тулд, түүний хоёр далны хооронд таны эрхий байрлуулж, бүс нутагт булчин хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. 3-5 удаа давтана.

хөдөлгөөний нарийн

Хэрхэн таны мөрөө тэгшлэх та одоо ч гэсэн хатуу мэдэрч байвал яах вэ?

урсгалыг дээш, ир доош дага. Энэ нь энгийн сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь зарим ур чадвар шаарддаг. ир хөдөлгөөн хэрхэн гүйцэтгэх, болон зүгээр л таны мөрөө мөрөө хавчлаа үгүй биш анхаарлаа хандуулах.

энэ нь танд тав тухтай санагддаг тийм болж хийхийн тулд, мөн ир хүртэл гулсуулж, гэхдээ см-ийн илүү 1-ээс биш. Таны маяг үзээрэй, 10 секунд байр суурийг эзэлж байна. Дараа нь 1 см ир бууруулж, дараа нь бага зэрэг хүлээх хэрэгтэй. хэд хэдэн удаа давтана.

мор булчин нь хамгийн үр дүнтэй дасгал

биеийн тамирын хичээл хөдөлгөөний мэддэг байсан ч энгийн мөрөө хавчаад тусламж.

Жишээ нь, хамтарсан мөрөн мушгих: шулуун болж таны маяг байлгах, дараа нь цагийн зүүний эсрэг, мөрөө (таны гар биш) цагийн зүүний дагуу 10 удаа эргүүлнэ.

Өөр нэг сайн дасгал "цайз" гэж нэрлэдэг. Хэрвээ та баруун гараа өргөх нь нугалж ир дээр тохойноос үед энэ удаа шинжийн түүний зүүн гараа тавих хэрэгтэй ир доод хүрсэн үүнийг хийх хэрэгтэй. Одоо нөгөө дээр нь нэг талаас нь хуруугаараа татаж үзээрэй. ир ойр болгон дарж үзээрэй. гар байр суурь өөрчлөгдөж, давтан хийнэ.

Хэрэв та бусад гар хуруугаа авах нь таны уян хатан байдал нь хангалттай биш юм бол, жирийн алчуур авч, түүнийг барьж үзээрэй.

Ямар ч тохиолдолд, бэлтгэгдээгүй булчинг overtaxing үгүй биш байдлыг улам хүндрүүлдэг байх нь тийм, болгоомжтой хийнэ.

зүгээр л шулуун зэвсэг гэх мэт болон хананы эсрэг налуу 90 градус өнцгөөр гараа нугалахад - Та дараа нь гараа тавив болно.

Таны мөрөн дээр бүтээж бөгтийн тэгшлэх вэ

Эдгээр энгийн дасгал тогтмол хийж үзээрэй:

Stretch мөрөн: Таны баруун гараа өргөж, талд зүүн мөрөн нь түүний хуруугаа, чиглүүлэх, тохой нугалах, дараа нь хоёр дахь гараа баруун тохой ойлгож, зөөлөн зүүн тийш татах. бага зэрэг бүрт үзээрэй хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, харин үүнийг бүү хэтрүүлэн.

Хазайлт буюу Cobra төрх - энэ нь маш үр дүнтэй дасгал, сайн нь таны мөрөө тэгшлэх, таны нуруугаа тэгшлэх тусалдаг юм. түүнийг хэрэгжүүлэх нь та хэрэгтэй бол биеийн тамирын шалны. Таны гэдсэн дээр хэвтээд таны тохой нугалах болон мор түвшинд доош таны алгаа байрлуулна. Одоо удаан бартаат таны цээж давхарт удаагийн, ир хүртэл нэмэгдүүлэх, бэлхүүс нь хэт их гулзайлтын зайлсхийх нулимс. нь зөвхөн дунд болон дээд нуруу хөдөлж хичээ. анх удаа харахад та нар хангалттай хүртэл авч чадахгүй байж болох юм. Хэдхэн хоногийн дараа нуруу нь илүү уян хатан болж, таны цаг хугацаа авч, дараа нь та нар аюулгүйгээр сунгаж болно.

Одоо та өөрийн мөрөө даван туулах stoop тэгшлэх хэрхэн мэднэ. Эдгээр дасгалууд нь үр дүнтэй тэдний гүйцэтгэлийг давтамж хамаарах болно гэдгийг мартаж болохгүй. Тэгээд үргэлж таны биед сонсох - хайхрамжгүй, огцом хөдөлгөөн асуудал маш их өгч болно.

эрүүл зуршил

Таны мөрөө хэрхэн сунган, ар эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь нууц биш, зөвхөн дасгал, бас үүсэх юм сайн зуршил.

Жишээ нь, ихэвчлэн суурин ажлын явцад завсарлага авч, илүү их хөдөлж - энэ нь цахилгаан шат ашиглахын оронд шал хоёр явах гэсэн ч. Олон албан жижиг трик тусалдаг - компьютер хол хэвлэгч тавьсан. Тэгэхээр та баримт бичгийг хэвлэх хүсэж бүрдээ та жаахан явах хэрэгтэй болно.

Энэ ээмэг биш, тэгэхээр таны хүзүү байнга авъяас байна, зэвсгийн чихэнд босгосон бүү зөвшөөр - Таны мөрөн дээр гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ нь таны маяг байлгах хэцүү байдаг бол, нуруу эсвэл тусгай дараах зохих нугаралт дэмжих туслах сандал суудал дээр тусгай Сансрын зураг, худалдан авах Үлэмж биш юм. Хожмын Үеийн эмийн худалдан авч болно. Тэд хэвийн хувцас дор үл үзэгдэх бөгөөд зөв сонгох нь мөрөн байрлалыг хянах, slouching зайлсхийхэд тусалж чадна.