Хугацаанд тусламжтайгаар жингээ: ажиллаж байхад хэдэн илчлэг шатааж байна вэ?

Энэ нь эрчимтэй ажиллаж байгаа, эсвэл гэрэл нь ямар ч нууц гүйлт тэсвэр, ая булчинг хөгжүүлж, биеийг бэхжүүлэх. Гэхдээ та жингээ хасах хүсэлтэй ажиллуулах ашиглаж байгаа бол, та зүгээр л ажиллаж байхад хэдэн илчлэг шатааж байгаа мэдэх хэрэгтэй. илчлэг тухай та зүрхний монитор ашиглах бол сурахад хялбар байдаг. энэ нь чухал биш - За, та энэ уран байхгүй бол. Калори тоолж, өөрөө болно.

Мэдээж хэрэг, шатаж буй илчлэг хурд жинтэй, тарган эд болон ажиллаж байгаа хурд хамаарна. Гэсэн хэдий ч, дундаж утгыг дараах байдлаар: 18 км хурдтай гүйлт / ц сул 1280 ккал цагт боломжийг олгодог. 13 км / цаг хурдтай Leisurely гүйлт цагт 920 калори шатаадаг.

Учир нь биеийн бүх өөр өөр, ажиллаж байгаа үед бүрэн 100% нарийвчлалтай зарцуулсан хэдэн илчлэг тооцох боломжгүй юм. Энэ нь эрэгтэй, биеийн өндөр бодисын солилцоо байдаг, тиймээс, илчлэг их тоо шатсан гэж нэрлэдэг. Хэрэв та зүгээр л одоо өөрсдийгөө гүйлт зорилго тавьсан байгаа бол, жижиг таван минут гүйж эхэлнэ. Хэрэв та Pedometer байгаа бол та ажиллаж байхад хэдэн илчлэг шатааж байгаа нь зөв тооцоолох зайг бичиж болно.

дунджаар 9 км / ц-ийн хурдтай unhurried ажиллаж байгаа 6.4 цаг тутамд биеийн жингийн 1 кг тутамд ккал хэрэглэдэг байна.

10.4 км / ц-ийн хурдтай ажиллаж байгаа үед цагт биеийн жингийн 1 кг тутамд 8.4 ккал хэрэглэдэг байна.

12 км / ц-ийн хурдтай ажиллуулах цагт биеийн жингийн 1 кг тутамд 10.4 ккал шарж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, 16 км / ц-ийн хурдтай хурдан хэмнэлээр ажиллаж байгаа цагт 1 кг тутамд 14.4 ккал шатаадаг.

Мэдээж та үргэлж ажиллаж байгаа гэдгийг дугуй унах, усанд сэлэлт хамт санаж байх ёстой галзуу уран гулгалтын зүрхний хэлнэ. таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх явцад, цусны даралт түр өсдөг, биеийн адреналин гаргадаг. Тиймийн тул, энэ ажиллаж байхад хэдэн илчлэг шатааж байгаа мэдэх нь хангалттай биш юм, та одоо ч тооцоолох хурд болон зайг ажиллаж байгаа эрхтэй сонгох хэрэгтэй.

Гүйлт , эсвэл доор -4º C. ямар ч яарах хэрэгтэй болсон байх ёстой уралдаан зайд эрүүл мэндэд илүү байх ёстой, учир нь! Энэ нь 10 минутын хугацаанд эхлэх нь хамгийн сайн арга юм, тэр үед дараа нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах тохируулж. шинэ дасгал тус бүр - энэ нь таны цаг 1 минут байна. А хүртэл дагаж, сургалт, ажиллаж байгаа бол, зүрхний монитор тусална хэдэн илчлэг шатааж байгаа үед судасны цохилт хэмжинэ.

-Proven зүрхний өвчин алхах урьдчилан сэргийлэх гэх мэт маш сайн. Энэ өдөр биш 7-аас доошгүй километр (ойролцоогоор 10 000 алхмууд) зохион байгуулж байх ёстой гэж үздэг байна. алхаж байхдаа Тиймээс хичнээн илчлэг шатааж байна вэ? 4 км / цаг, 70 кг жинтэй хурд тухай 113 ккал / ц шатааж байгаа бол. 6 км / ц хурдтайгаар - нь 218 ккал, болон 422 ккал хурдан алхаж (8-9 км / цаг) ханш нь галдан шатаав.

Алхам алхах өсгий эхлэн, дараа нь аажмаар шилжих шаардлагатай байна таны биеийн жин хуруун дээр. таны гарт нь хөл нуман хаалга болон байнгын дарамтанд хэвлэл, ажил хадгалах хичээ. Түүний их биенээсээ дарагдсан Түүний тохой - зөв өнцгөөр махран байна. Нэгдүгээр Сул хийхийг оролддог тэр үед шахсан байх ёстой, гэхдээ хэмнэлт дүүжин гар, хол их биенээсээ тэднийг байлгах. алхах үед ч бас бага зэрэг орон сууцны эргүүлнэ. Энэ нь аль болох олон калори шатааж туслах болно. Та нар тэнгэр өөд татах юм шиг толгой топ ийм байдлаар хадгалж байх ёстой, та нар толгод авирч бол - эрүү өргөж байхгүй бол эсвэл бүхэл бүтэн ачаалал үед мөрөн дээр нэг удаа унах.