Хангалттай ус ууж? Эдгээр 17 бүтээгдэхүүн биед түүний дутагдал нь нэмэх болно

Та магадгүй аль хэдийн та өдөрт ус найман шил уух ёстой гэж сонссон. Ер нь, шинжлэх ухаан баталж байгаа бол: хүн ямар ч зүгээр л ус биш, шингэн хэрэгтэй. Хэрэв та тогтмол ихээхэн хөлс бол, та илүү их уух хэрэгтэй. Хэрэв та ус агуулсан хоол хүнс нь маш их иддэг бол, Хэрэв та бага ууж болно. шингэн хомсдол - нь том асуудал юм. Ус, жин хянах цэвэрлэхээр токсины байгууллага, бөөр үйл ажиллагааг тусалдаг тусалдаг. Судалгаагаар энэ нь сайн агууламж нь ч чухал юм гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь мэдэх нь чухал юм: шингэний эзлэхүүн нь тавны нэг нь хоол хүнс биед ордог. хоол хүнс бие услах баян усыг ид.

өргөст хэмх

өргөст хэмх гайхалтай шингэн агуулга - ий тухай ерэн таван хувийг эзэлж байна. Үүнээс гадна, энэ ургамлын кали маш их, зүрхний шигдээс урьдчилан сэргийлэх нь тусалдаг юм. Өргөст хэмх нь бас тархины эрүүл мэндэд ашигтай байдаг үрэвслийн эсрэг бодис агуулсан байдаг. Зууш өргөст хэмх, салат тэдгээрийг нэмээрэй эсвэл зүгээр л хамгийн энгийн хоол нь улаан лооль, чидун жимсний тос, бальзамын уксус нь холино. Энэ нь таны хоолны дэглэм шингэн нэмэх нь маш тохиромжтой арга юм!

хулуу

Энэ нь ямар нэгэн нэмэлт нүүрс усны болон илчлэг ямар гоймонгийн өөр нэг хувилбар гэж ч тохиромжтой юм маш их ногоо юм. Энэ нь усны ерэн таван хувь нь, тийм болохоор энэ нь маш сайн чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн юм. Энэ тохиолдолд, хулуу тэр ч байтугай жигнэх нь нэмж болно. Зүгээр л туршилт ба төгс танд таарах жор олж болно.

тарвас

Тарвас та халуун өдөр, усны нэгдлийн хангалттай түвшинд төгс төгөлдөр байлгах тусалдаг. Тэрээр ерэн хоёр хувь, ус тогтдог гадна ийм витамин А, _В6, С, болон Lycopene болон антиоксидант зэрэг шим тэжээл дүүрэн байсан юм. Тарвас хэрэглэж, ус aromatize тулд, ашигтай жимс мөс бэлтгэх болно. улирал нь амтат гуа эхэлж байгаа үед шингэн биеийг дүүргэх энэ боломжийг ашиглах хэрэгтэй!

селөдерей

Селөдерей усыг ерэн таван хувийг агуулдаг гадна, хорт хавдрын эсрэг тэмцэлд сайн тусалдаг. Luteolin, селөдерей агуулагдах бодис, ялангуяа нойр булчирхай онд хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоох болно. Apigenin хөхний онд хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоох болно. Үүнээс гадна, селөдерей эслэг, цатгалдах нь урт удаан мэдрэмжийг өгдөг баялаг юм.

лууван

Лууван нь ерэн хувь нь ус, гадна, энэ нь эслэг нь маш их байдаг. Лууван нүдэнд маш сайн байна. , Хоолны дэглэм түүний тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх, лууван жижиглэсэн болон салат нэмж. Та бас hummus эсвэл guacamole нь зууш лууван байж болно. сонголтуудын аль нь танд ашигтай байх болно нь бүхэлд нь маш олон.

улаан лууван

Энэ нь хүнсний ногоо, ерэн таван хувь нь ус юм. Та аюулгүй зууш улаан лууван болно! Энэ бүтээгдэхүүн нь биеийг нь хөргөж тусалдаг: Энэ нь хэт их дулаан мэдрэмж даван туулах тусалдаг. Түүнээс гадна, улаан лууван С витамин, фосфор,, цайр, гол ашигт малтмал, эс болон даавууг хооллож хамгаалах антиоксидант эх үүсвэр юм. Ийм бүрэлдэхүүн салад, шинэ жор хайж, хачиртай талх дээр нэмэх - Таны бие зөвхөн танд баярлалаа болно.

Kiwi

Ер нь, хүн бүр жүрж энэ витамин илүү гадна киви нь витамин С нь маш сайн эх үүсвэр нь зөвхөн мэддэг, тэд наян таван хувь нь ус байдаг бөгөөд гадил болон дундаж болох их кали агуулдаг. Киви бага Гликемик индекс, цусан дахь сахарын түвшин удаан өсөлт олгодог байна. Эдгээр нь халуун орны жимс, жимсгэнэ сайхан шүд баясах болно, төгс нэгэн салат нэмэлт. Витамин С ханиад улиралд дархлааны системийг бэхжүүлэх цайр нь хослуулах нь чухал юм.

тоор

Эдгээр нь жимс жимсгэнэ, шингэн наян найман хувийг агуулж адил тэд маш амттай байдаг. Тэд чихрийн шижин, зүрх судасны тогтолцооны өвчний талаар холбоотой таргалалт өвчин, урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Ихэнхдээ тоор иддэг. хоолны дэглэм ийм сайхан жимс нь хортой амттан ч хүсэхгүй байна!

төмс

Төмс, наян хувь нь ус агуулаагүй мөн кали сайн эх үүсвэр, эрүүл цусны даралт гол эрдэс юм. улаан арьстай янз бүрийн илүү их ус агуулж байдаг. Тэдний арьс нь төмс жигнэх кали дотор байлгах, дараа нь цэцэгт байцаа, бяслаг, шош, эсвэл өөх тос багатай уураг нь иддэг. Энэ нь урт хугацаанд үр ашиг, цатгалдах нь баталгаа нь маш сайн хоол юм.

цэцэгт байцаа

Энэ нь хамгийн ашигтай хүнсний ногоо нь нэг юм. Цэцэгт байцаа, антиоксидант, антиоксидант, эслэг, амин дэм, эрдэс бодис агуулсан гадна энэ нь усны ерэн нэг хувь юм. салад, тос шөл, omelets: өөр аяганд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэх нь ихэвчлэн үзээрэй. Энэ нь танд үнэлж баршгүй, маш сайхан амттай авчрах болно.

cantaloupe гуа

Энэ жимсний салат сайн орц, харин зүгээр л нэг амтат гуа, бяслаг нь бас идэж амттай юм. Энэ нь шингэний ерэн хувь нь, мөн түүнчлэн бета-каротин болон витамин В Энэ нь амттай юм, маш polehno, тийм болохоор тэдний хоол хүнс бэлтгэх нь энэ бүтээгдэхүүний талаар мартах гэж оролддог.

хаш

Хаш өнгө нь олон ургальч байх, усны тухай наян есөн хувийг агуулдаг. Тэдний хоолны дэглэм бага илчлэг бүтээгдэхүүн оруулах хэрэгтэй. Хаш эх үүсвэр зэс, В витамин, магни, витамин К, калийн юм. Эдгээр бүх шим тэжээл, эрүүл бодисын солилцоог дэмжих нь дархлааны болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэх. хаш, илүү сайн жигнэх хуурч, эсвэл махны өөр нэг хувилбар болгон ашиглаж болохгүй. Оронд нь туршилтын суурийг ашиглан нимгэн зүсмэлүүдийг - Та ч гэсэн хаш пицца ашиглаж болно.

jicama

Энэ нь ховор ургамлын янз бүрийн Шаржигнуурт бүтэцтэй, сайхан амт. Jicama ерэн хувь нь ус, энэ нь витамин С, төмөр, кали маш их агуулдаг. Мексикийн гудамжинд шохой шүүс, чинжүү нунтаг чийгийг, jicama, жимсний салат борлуулсан байна. Энэ нь амттай, бас гайхалтай ашигтай юм.

улаан лооль

Улаан лооль нь бараг ерэн таван хувь нь ус, энэ нь хамгийн чийгшүүлэгч сонголтуудын нэг юм. шим тэжээл тэдний гадна маш олон. Тэд Lycopene нь бодис мэдэгдэж байгаа хорт хавдрын эсрэг шинж чанар нь баялаг эх үүсвэр бөгөөд мөн чидун жимсний тос нь тэднийг шүрших, витамин A агуулсан, С Та ч гэсэн тороор дээр улаан лооль хоол болно. тэгэхээр таны биеийн ямар ч нэмэлт хүчин чармайлт ямар шингэн дүүрэн байх болно Тэд ийм олон хоол хийхэд тохиромжтой байдаг.

гүзээлзгэнэ

Эдгээр жимсгэнэ - амттан байгалийн өөр. гүзээлзгэнэ хамгийн чийгшүүлэгч жимс гаргах, шингэн ерэн хоёр хувийг агуулдаг. гүзээлзгэнэ, амттай ундаа авах нь салат хийж, эсвэл зүгээр л ямар ч нэмэлт ямар жимс идэж, гаа навч усанд нэмнэ.

Салат "мөсөн уул"

Энэ салат наад зах нь тэжээллэг байх ёстой гэж үздэг, гэхдээ энэ нь ус нь маш их байдаг. Тэрээр ерэн зургаан хувийг шингэн хүртэл хийсэн байсан, гадна тэнд тэдэнд сайхан Шаржигнуурт бүтэцтэй өгөх хангалттай витамин А, С, хачиртай талх, эсвэл нэрийн дахь салат, өөх, илчлэг бага байдаг.

цэцэгт байцааны

Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүн нь хангалттай амт биш юм гэж бодож байгаа бол та үзэл таны санааг өөрчлөх хэрэгтэй. Цэцэгт байцааны таваг үүнийг нөхөж нь бүтээгдэхүүний амт шингээх болно, тиймээс энэ нь бяслаг нь шөл, хоол төгс төгөлдөр юм. Гэсэн хэдий ч, тэр ерэн хоёр хувь нь ус юм. нэг хувь болон эслэг, мөн биед их ашиг авчирдаг өөр нэг гурав, хагас грамм байна.