Турах нь хувааж хоол: турах үнэлгээ, цэснүүд, журам

бүх эрүүл амьдралын хэв маяг дүрэм: өндөр илчлэг хоол хүнс, наад зах нь 5-6 удаа өдөрт идэж байхгүй бол илүү их хөдөлж, идэж - энэ нь ихэнхдээ үл сүүлийн байдаг. хоолны хооронд том завсарлага улмаас overemployment - ажилчдын дийлэнх нь ердийн зүйл. Үр дүнд нь, тэдний ихэнх нь бага идэж жин олж, өндөр илчлэг хоол хүнс их том хэсгийг хэрэглэж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, спортын анагаах ухааны хүмүүсийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, бүрэн биетэй, энэ нь жингээ алдаж нь хоол хувааж анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. сэтгэгдэл Slimming бас нэг муудсан хоолны дэглэм энэ системийг авч болохгүй, мөн биед түүний нөлөө механизм танилцах, зүгээр л таны тун горим болон иддэг хоол хүнсний хэмжээг өөрчилж зөвлөж байна. Энэ нь турах нь хуваах хоол хэрэглэх нь хүнийг хэрхэн өгдөг вэ? , Хялбар ашигтай, хүн бүрт хүртээмжтэй!

бутархай хүчний арга гэж юу вэ?

Та өдөрт 1-2 удаа идэж калори аварч чадна домог, буруу юм. хоолны хооронд Урт хөнгөлөлтүүд нь "махчин" хоолны дуршил (Амттан ба талх буюу түргэн хоол цай) өндөр илчлэг snacking, түүнчлэн биеийн өөхөн эдийн хуримтлалыг дэмжих шалтгаан болдог. Харин бага хоол бага багаар 5-8 удаа өдөр, биеийг тайвшруулж зөв, хурдан бодисын солилцоонд дасан зохицох түүнд тусалж, жин хэвийн болон эрүүл мэндийг сайжруулах. Энэ нь гайхах нь ходоод гэдэсний өвчин болж зовж шаналж байгаа хүмүүст зориулсан эрүүл хоолны дэглэм зохион бүтээсэн байна. Тун удалгүй Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хуваах хоол илүүдэл жинтэй байх нь copes болон байнга үр дүнг засварладаг гэдгийг ойлгосон.

турах нь хувааж хоол: дүрэм

бутархай эрчим хүчний хоёр төрлийн байдаг. Эхний арга нь хүмүүс бага илчлэг хоол өлсгөлөн маш жижиг хэсгийг эхний шинж үед идэх болно гэж үздэг (жишээ нь, чанасан үхрийн мах, эсвэл тахианы хөхний 30-40 грамм цэвэр бус цардуултай хүнсний ногоо ширхэг). нэгж хэмжээ нь Matchbox-ээс илүү болж, харин хоол тоо 8 дахин их байж болно. бутархай хүчний энэ практикт сул тал нь сэтгэл зүйн өлсөж, эсвэл цангаж ердийн хойш физиологийн ялгах боломжгүй байж болно. Тиймээс энэ нь ямар ашиг тус хооллолт төлөвлөгөө, тодорхой цаг хугацааны давтамжтайгаар үүдэлтэй юм байна турах нь 5-6-дахин хувааж хоол, татан оролцуулах, улам бүр түгээмэл арга нь болж байна. В комплекс нүүрс ус trudnousvoyaemyh өмнө нь сэрсний дараа 40-60 минут заавал үздэг. Тэр бодисын солилцоог "сэрээх" болно, өдрийн турш түүний хариу хурдасгах. хоол, хөнгөн зууш хооронд гурван цаг биеийн өлсгөлөн мэдэрч, зөвшөөрөхгүй байх болно солилцоог удаашруулж бодис.

нь хэрхэн бий болгох бутархай эрчим хүчний цэс? Аль бүтээгдэхүүнийг багтаасан?

Ингэснээр хоол хооронд цаг хугацаа бус, 2.5-3-аас дээш цаг байсан Цэс тархсан байна, илчлэгийн байнга шаардагдах стандартын бууруулж болно. илчлэг хоногийн тунг, турах нь хуваах хоол олгодог, турах үнэлгээ хонгилд 1200-1600 ккал зохицуулдаг. организм ба "нөөцөд" калори хэмнэх горимд сандрах - Ганцаараа хоолны дэглэм нэмэгдсэн хоол тэжээлийн үнэ цэнэ жинг багасгаж, бууруулж тулд хүчин чармайлт нь хог хаягдал хүргэнэ гэж бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм. тэр үед хүн эрүүл мэнд ихээхэн улам. Сул дорой байдал, дотор муухайрах, тайван бус болох, нойргүйдэх - илчлэг буруу тооцох гол хиймэл дагуул, болон жин тэр үед буурах болно. шаардлагатай 5-6 хоол, халуун, хүйтэн, 2 нийлүүлэх 3 хангах хэрэгтэй - ". зууш" гэрэл нь Өдрийн эхний хагаст "Sweet шүд" Та зөгийн бал нь халбага 3-5 жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, жимсгэнэ (хатаасан чангаанз, хар чавга) идэж болно. Жимс нь бас 15 цаг хүртэл идэх нь илүү дээр юм. Зөвхөн төрийн бус цардуултай хүнсний ногоо, ногоон алим (элсэн чихэр сорт) дээр нэмэх нь - Үдээс хойш уураг хоол хүнс. Эзлэхүүн нэгж - чанд дагаж мөрдөх ёстой бүхэлдээ хагас аяга, байна. хөнгөн зууш нь маш сайн, хүнсний ногоо, yogurts, бяслаг, жимс жимсгэнэ, самар, мөн өндөг юм.

Хамгийн гол нь - олон янз байдал

хангалттай амин дэм, эрдэс болон байгалийн шилэн биеийг нийлүүлэх хүнсний ногоо, буурцагт, жимс, жимсгэнэ хүнсэндээ орсон байх ёстой. өдөр хий ямар шүүж, эсвэл ашигт малтмалын хүснэгт ус хоёр литр хамгийн багадаа хагасыг нь уух ёстой боловч дээр нь хоол, жишээ нь өмнө буюу хоолны дараа үүнийг уух хольж байх. уураг, хослол нүүрс ус хоол жингээ алдаж хуваах хоол боломжийг олгодог. хоёр дахь нь - өдөр, долоо хоногийн янз бүрийн байх ёстой Цэс нь нүүрс ус агуулсан (жимс гэх мэт) өдөр, уураг, хүнсний ногоо эхний хагаст хоол оруулах хэрэгтэй. омега-polyunsaturated тосны хүчлийн хэрэглээнд шаардагдах бутархай цахилгаан lipolysis үйл явцыг (өөх, тос, гэмтэл) эхлэх үед. Тэд олон хясаа, загасны тос, гүнжидийн, наранцэцгийн, чидун жимсний тос өнөөгийн байна. Наргил модны тос - хурдны урсгал бодисын солилцоонд ижил төстэй бүтээгдэхүүний дунд удирдагч. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (ямар ч цардуул), өндөр чанартай уураг (бөхийх үхрийн мах, тахианы хөхний, өндөг, сүү, зуслангийн байшин бяслаг болон бусад цагаан идээ, тариа, бүхэлд нь улаан буудайн талх, буурцагтан): цэсэнд бүрдүүлэх, та эрүүл хоол хүнс тэргүүлэх ач холбогдол өгөх хэрэгтэй.

ямар төрлийн бүтээгдэхүүнийг, дадлага ойр ойрхон хоол сайн зайлсхийж байгаа юм бэ?

хоолны дэглэм, турах нь хуваах хоол олгодог нь үнэнч байгаа хэдий ч, турах үнэлгээ мөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, майонез болон Кетчуп, тосны, шарсан, халуун ногоотой хоол хүнсний үүнийг оруулах санал болгохыг хүсэхгүй байна. жигд, нарийн боов, хурдан хоол хүнс нь төрөл бүрийн: Энэ нь сайн мэдэх "эв дайснуудыг" татгалзах нь бас чухал юм. нэг удаа уураг, нүүрс ус хоол, энэ систем нь нэгтгэх боломж олгодог, гэхдээ та тусад нь тэднийг идэх бол алдаж жин үйл явц нь илүү үр дүнтэй байх болно.

бутархай эрчим хүчний системийн давуу тал нь юу вэ?

Улмаас ойр ойрхон хоол нь хүн өлсгөлөн явах байх албагүй! Энэ уриан дор ажилладаг цорын ганц арга юм: "Та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол - идэх" Энэ бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн санал болгож оронд хязгаарлалт, хатуу чанд хориглосон, эрүүл мэнд муудах дарамт нь, сайхан, гоолиг зураг нь бие, хялбар аргаар нийт сайжруулах. Шилжилтийн хэвийг гэж тодорхойлсон маш олон охид, жингийн алдагдал нь хувийн туршлагын хувьд хоол хувааж болно. Аажмаар буурах илчлэг хоол өлсөж зовж боломж биш, эрүүл зүйлийн орлуулах бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа, илүүдэл жин нь зөвхөн нэг хэсэг нь тусалдаг, бас хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн сайжруулдаг. хадгалах, булчингийн масс нэмэгдэж, харин илүүдэл биеийн өөх ангижирч - тамирчид бутархай цахилгаан самбар ашиглаж байна.

хуваах хоол дасгал хослуулан үү?

Энэ жингийн алдагдал нь тогтолцооны гол ашиг нь нэг юм. Бутархай эрчим хүчний хатаах үйл явцын төгс төгөлдөр юм. удаан турах улмаас өтгөн булчингийн эдэд илүү амархан өөх солих гэж байгаа ч сургалтын үеэр биеийн буурсан хэмжээ, энэ нь илүү нэр хүндтэй, гоёмсог болдог. Хэн хуваах хоол-ий тухай мэдээлэл мэдэх вэ? , Биеийн тамирын дасгалжуулагч болон тамирчид өгөх зөвлөмжүүд биеийн өөх болон өсөлт булчингийн эд хэмжээг бууруулахад чиглэсэн байна. гэрийн багш, эсвэл биеийн тамирын заал нь долоо хоногт 2-3 удаа хийж, нэг бодибилдинг болж, та нар, тийм болохоор бэлтгэгдсэн булчин бий шаардлагагүй айж байхгүй бол болохгүй. Харин спорт, ерөнхий турах тусламжтайгаар асуудал нь орон нутгаас өөх арилгах хялбар байх болно.

бутархай хүчний өдөр дээж цэс

Slimming дараа хамгийн эрүүл мэндийн систем гэж хоол хувааж шилжсэн хүмүүсийн ихэнх нь талархаж санал, өглөөний тариа нь ч орно зөвлөж байна: Сагаган, "тэг" тараг нь овъёос (ус хийсэн) эсвэл мюсли, хивэг талх, өөх тос багатай бяслаг нь сэндвич, , жимс (улбар шар, эсвэл алим). өлсгөлөнг хангахын тулд зууш 1-2 тарианы талх, элсэн чихэр ямар лийр, ногоон цай байх болно. үдийн - хагас хэсэг нь (150-200 гр) нь хүнсний ногооны шөл, эсвэл туранхай мах үед (илүү зохимжтой хоёрдогч) шөл, чанасан загас, тахианы хөхний, үхрийн мах, эсвэл түгалын мах 100 гр. Харин үүний оронд шөл хүнсний ногоо, төрөлжсөн ногоон, шинэхэн хүнсний ногоо хэрэглэх нь уураг бүтээгдэхүүн байж болно. Үдийн хоолны үеэр олон dieters нь бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, цай, элсэн чихэр ч, зарим нь хатаасан жимс, самар 20 грамм иддэг. бутархай хүч дээр зоог тахианы хөхний хүнсний ногоо, төрийн бус цардуултай хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх) нь салат нь (үхрийн мах, өөхгүй үхрийн мах, загас, өндөг уургийн 2, туулай) болгосон болно. Орондоо орохын өмнө та 0.5-1 "тэг" Kefir нэг аяга ууж болно.

турах нь бутархай хоолны дэглэм сэтгэгдэл: тэд эхлэн ба postroynevshie хэлэх

бутархай эрчим хүчний системийн хамгийн чухал дутагдал нь саад ажлын цагаар байнга snacking, тогтмол хоол зохион байгуулах итгэж туршлагатай. Гэсэн хэдий ч, хоёр долоо хоногийн дараа зорилт тавьсан, тэдний ихэнх нь эрх, гэрээсээ идэх чадвартай идэх нь сайн тогтсон зуршил хоол савыг авчирсан олсон байна. Эхлээд олон зовлон хагаст тэдгээрийг бууруулах бол нэгж хүрээг хязгаарлах. Тиймээс Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн аажмаар залгисан хэмжээг бууруулах санал болгож байна. Оноос хойш ходоодны хэмжээ өлсгөлөн цочмог дайралт учруулахгүйгээр, багасгаж болно. Хүнсний болгоомжтой зажлах нь удаан идэх зуршил, цатгалдах ирэх хүлээх нь илүү албан тушаал идэж болохгүй ялагдах нь жин тусалдаг. Олон бутархай хүчний canons тааруулахын тулд жижиг аяга олж авах юм.

Тэгээд эцэст нь ...

, Турах нь хуваах хоол хүнс хэрэглэх нь өнөөдөр Тойм турах postroynela бүх хүмүүсийн шүүмж хөндийрч, тамирчид, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн аргын үр ашиг, энгийн баталж байна. Тэр эмч ч гэсэн ээжүүдийн хөхүүл зөвлөлдсөний дараа ашиглаж байгаа болохоор аюулгүй байсан юм! нэг удаа оролдсон дараа олон энэ нь насан туршид нь эрүүл хоолны дэглэм нь тэдний гол зарчим нь хийхээр шийдсэн байна.