Тамирчин зам дээр 15 алхам: Бид ажиллуулж эхлэх

яаж эхлэх нь таны ажиллаж байгаа хүсэж байна, гэхдээ мэдэх юм бэ? Энд та илүү спортын болоход нь туслах болно эхлэн арван таван энгийн зөвлөгөө байна. аюулгүй эхлэх тулд, ямар ч бэрхшээл ч эдгээр дараалсан алхмуудыг ашиглан гүйлт цааш нь үргэлжлүүлнэ. Та ажиллаж байгаа гэж бодож байгаа бол - энэ нь тийм ч хэцүү шүү, та зүгээр л үнэтэй үзээрэй!

гутал, хөрөнгө оруулалт

Энэ нь зөв ажиллаж байгаа гутал олоход чухал ач холбогдолтой юм. та буруу гутал бол, та өөрийн сайн санаа үгүйсгэдэг гэж ажиллаж байгаа гэмтэл нь ил болно. загвар, эсвэл өнгө сонгох хэрэггүй, чанартай брэнд болон шинжээчдийн зөвлөгөө удирдлага болно. Таны ажиллаж байгаа гутал эхний өдрөөс эхлэн тав тухтай байх ёстой. Тэд хямд байж болохгүй, гэхдээ энэ нь үргэлжлэх бөгөөд хангалттай урт, тийм болохоор та өөрийн эрүүл мэндэд мөнгө хэмнэх оролдох хэрэггүй.

бэлтгэлтэй бай

бусад дасгалын адил, та тав тух, аюулгүй байдал, сайхан ааштай зөв тоног төхөөрөмж хэрэгтэй. нэг хугацаанд бэлтгэл ажил нь энэ нь өмнө нь юу вэ, юу өмсөж, эхлэх зарим бодол шаарддаг. Энэ бүхэн нь таны хичээл нөлөөлдөг. Та гүйлт цэвэр хувцас байх хэрэгтэй байдаг, гадна, энэ нь цаг агаарын мэдээ харах шаардлагатай урьдчилан юм. хэвлий хоосон ходоод, эсвэл дүүрэн дээр ажиллуулж чадахгүй нь таны хоол, цаг төлөвлө.

жижиг эхлэх

хамгийн эхний удаа арван км ажиллуулах боломжтой байх болно гэж бүү бод. нэг хугацаанд эхэнд, тэр ч байтугай нэг минут нь хэцүү байж болох юм. Энэ нь тэр ч байтугай хамгийн эерэг эхлэн итгэлийг сулруулж болно. Таны хүлээлт бодитой байх ёстой, өөрийн хэмнэлээр хөдөлж, танд хэрэгтэй үед нэг алхам шилжих гэж оролддог. Зөвхөн хэсэг хугацааны дараа та завсарлага ч удаан хугацаагаар ажиллуулах боломжтой байх болно.

дулаан ажиллуулах болон суналт байна

хуралдаан бүр бэлтгэл хэдэн минут нь эхэлж, амралт дуусгавар ёстой. удаан хурдаар ажиллаж эхлэх, дараа нь хурдыг нэмэгдүүлэх. заавал сэтгэлийг зочилж өмнө тэдний дотор өвдөлтийг зайлсхийх нь уян хатан сайжруулах, гэмтэл урьдчилан сэргийлэх булчинг сунгана.

energizes

Таны булчин Дасгал дараа баруун зууш хэрэгтэй. Энэ нь та зөв сэргээх боломжтой болно. ажиллуулахад дараа цаг хугацаа бүр нүүрс усны болон уураг ихтэй хоол иддэг. ажиллаж байгаа дараа хангалттай ус ууж, мөн өдрийн турш мартуузай.

нэр томьёог судлах

Хэрэв та бодит марафон болохыг хүсэж байгаа бол та уралдаанд онолыг судлах хэрэгтэй. Та өсгий эсвэл хуруун дээр алхам бол олж мэд, янз бүрийн техник, булчингийн гүйлт нэрийг мэдэж авах. Энэ нь мэдлэг, мэргэжлийн ялгаатай сонирхогчийн юм.

олон янз байдлын төлөө хичээн чармайх

Хэрэв та завсарлага ч хагас цагийн турш ажиллуулж чадах болсныхоо дараа та дараагийн түвшинд явах хэрэгтэй болно. Мөн хурд нь нэг зам дээр ажиллуулж чадахгүй байна: энэ нь зөвхөн уйтгар үүсгэж, сургалтад ахиц дэвшил дутмаг учир шалтгаан болж болно. Хэрэв та сонирхолтой гүйгч болж чадах цорын ганц арга зам - зам дээр болон гудамжинд шийдвэрлэх чиглэлийг өөрчлөх, ажиллуулах сонирхолтой байлгах гэж оролддог.

Аажмаар километр гүйлтийг нэмэгдүүлэх

ажиллаж байгаа та нарын хувьд илүү хялбар даалгавар байх шиг санагддаг бол, Хэрэв та удаан сургалтын бэлэн болсон байна. Гэвч арван хувь журмын тухай санаж байгаа байх: миль аажмаар байх ёстой нэмэгдүүлэх. Та өөрөөр хийх бол, Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудал хүлээж байна. ажиллуулахын өмнөх долоо хоногоос урт нь ямар ч арав гаруй хувиар нэмнэ.

зорилго нь чансаанд

ажиллаж байгаа сургалтын бусад аль ч нөхцөлд адил та урам зоригтой байх нь тодорхой зорилго байх ёстой. Та төлөвлөгөөний зөөгч болно магадлал, та бодитой зорилго бол илүү өндөр байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч, энэ нь ажиллуулахын цорын ганц шалтгаан байх ёсгүй. Ямар ч таны зорилго, энэ нь та сэдэл байлгахад туслах болно. Хэрэв та энэ асуудал байгаа бол, илүү зоримог гоол өмнө, энэ рүү шилжих.

гадна Go

Хэрэв та байнга гүйлтийн дээр зөвхөн ажиллуулах бол, та үзээрэй, гудамжинд тавих ёстой. Тэд тусламжийн галт тэрэг өөр булчингийн бүлгийг тавив, учир нь илүү туршлагатай гүйгч танд болгоно. Гэсэн хэдий ч, та нар гудамжинд ажиллаж байгаа нь гүйлтийн зам дээр илүү хэцүү байдаг гэсэн тийм үйл ажиллагаанд зарим сургалт хэрэгтэй санаж байх хэрэгтэй.

аюулгүй байдлыг сана

Ямар ч хамаагүй та ажиллуулахыг илүүд үздэг - юун түрүүнд, таны аюулгүй байдлыг хангах тухай бодож байна. Энэ гудамжаар ажиллаж ганцаараа байгаа хүмүүст, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. замын хөдөлгөөний төлөө үзэх, найз нөхөд, хаана, та харанхуйд ажиллаж байгаа бол та нар цацруулагч хувцас, гар чийдэн өмсөж хэзээ хэлж байна. Та бас хэрхэн аялал зайлсхийх, уядаг уях сурах хэрэгтэй. Давхар зангилаа таны гутал гэмтэл учруулж чадахгүй гэдгийг баталгаажуулдаг.

Таны маяг зөв

Та ахиц дэвшил ч гайхалтай биш гэдгийг анзаарсан бол, та байрлалд, түүний биеийн байдалд ажиллах хэрэгтэй байна. зөв байрлал та гэмтэл урьдчилан сэргийлэх туслах болно. ажиллуулах үед таны маяг үзэх: сөхрөн, цаг хэвлэл дээрх таны хүзүү, өргөх амрах газар нь таны зэвсэг зэрэгцээ барина уу. Зөвхөн энэ тохиолдолд таны аймаг та нар хайр авчрах болно.

стратегич байх

Хэрэв та илүү өөртөө итгэлтэй ажиллаж эхлэх дараа та хурдыг сайжруулах болон километр гүйлтийг нэмэгдүүлэх нь тэдний гүйлт стратегийн талаар бодох хэрэгтэй. тэвчээр дээр ажиллах, заримдаа - - толгод дээр ажиллуулах Заримдаа та өндөр хурдаар, заримдаа ажиллуулах хэрэгтэй. Сургалтын төрөл бүрийн хослол танд хамгийн их үр дүнд хүрэх болон уйтгар ялах нь туслах боломжтой болно.

бусад спортод татан оролцуулах

Хэрэв та туршлагатай гүйгч болохыг хүсэж байгаа бол, та нь зөвхөн ажиллуулах хэрэгтэй. Workout та нарын төлөө төгс тохирсон булчин, бэхжүүлдэг. Цогцолбор йогийн дасгалууд та нар сунган, бат бөх болоход нь туслах болно. оновчтой үр дүнд хүч сургалт долоо хоногт хоёр удаа хийж үзээрэй.

хуваарь, журмыг дагаж мөрдөж

нь гүйгч хөрвүүлэх ямар ч нууц арга байдаг. Та зүгээр л байнга хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү хурдан Fitter, илүү итгэлтэй болсон гэж боддог бол, урт удаан завсарлага зохион байгуулах, бүү бууж өг. долоо хоног бүр ажиллуулж, өөрийн төлөвлөгөөг дагах төлөвлө. Энэ нь та бахархалтайгаар нь хобби ажиллаж үзэх боломжийг танд олгох болно!