Сургалт Tourniquet. Өргөтгөгч-чирэх

Резинэн хамтлаг өргөтгөгч - булчинг бэхжүүлэх зэрэг Barbells, хэлхээтэй, алгасахгүй олс, цагираг гэх мэт бусад олон, сольж болно хийгдсэн бяцхан симулятор. Хэрэв та энэ симулятор ашиглан илүү, түүний дагуу дуудаж болно эрхийг үед булчин хүчтэй болж, илүү хурдан өсөх болно.

бага эрчим хэрэгжүүлэх, ямар үед загварууд цусанд хавчаар болно зайлшгүй шаардлагатай утас ашиглаарай. дасгалын энэ аргыг зохион бүтээсэн хүмүүс, өөрсдийн булчингийн масс, тэсвэр, хүч чадал нэмэгдэх болно дараа нь шалгаарай.

каучук хэрэглээ гэж юу вэ?

Улмаас жижиг каучук тулд сургалт, та хаана ч явсан тантай хамт авч болно энэ нь баярын хотын, амралт, эсвэл улс орхиж гарч байгаа эсэх, сургалт хийх тэнд аз жаргалтай. Зарчмын хувьд, гэртээ байхгүй нь үргэлж нэг том симулятор нь газар байдаг юм, тийм болохоор утас нь зай хэмнэх, одоо ч хэлбэр нь таны биеийг хадгалж хүссэн хүмүүст хувьд чухал зүйл байх болно.

загварууд Хэрэв та одоо нэмэлт симулятор ч гэртээ ажиллах хэцүү байдаг хүмүүс булчин дээр ажиллах боломжийг олгодог. Мөн янз бүрийн урт нь гаргадаг байна, тийм болохоор та өөр булчин бүлэг дээр ачааллыг өөр өөр байдаг.

Японд эрдэмтэд туршилт хийж, байнга каучук дасгал хийж хүмүүст, булчингийн масс өсөлт 290% -иар нэмэгдсэн болохыг тогтоосон байна.

Энэ дасгалын үед бэхэлгээ ашиглах, цочролд байдалд булчинг шалтгаан болдог гэж, түүнчлэн ямар ч гэсэн бага ачааллын булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлсэн байна орчныг бий гэж үздэг. Ийм сургалт илүү хүчтэй цусны урсгалыг, ингэснээр булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх болгодог.

харьцуулсан туршилт

хэрхэн хүний биед нөлөөлөх морины сурах тулд туршилт явуулсан байна. симулятор, мөн хэсэг - - тэр хүмүүсийг сонгосон нь, тэд нэг дасгал хийж, харин тэдний зарим Хэрэв үгүй. туршилтын үед энэ нь tourniquet нь хэрэгжүүлнэ хүмүүст, өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдсэн гэдгийг харуулсан, харин хийх хүчин чармайлт маш бага тавьж байсан. туршилтын өгөгдөл дээр үндэслэн бид дасгал утас тэдгээрийн үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэж болох юм.

цусны урсгалыг хязгаарлах нэг tourniquet ашиглаж байгаа бол, харин дасгал тогтмол хийж чадахгүй байна, өсөлтийн даавар ижил түвшинд хэвээр байх болно.

нь морины хэрхэн сонгох вэ?

Өргөтгөгч нь резинэн соронзон хальс, өөр өөр урттай, янз бүрийн өргөн байж болох юм. симулятор урт ачаалал хамаарна эхлэн та дасгалын үеэр мэдрэх болно. илүү богино соронзон хальс, дарамт. өргөний хувьд нь булчин сургалт өргөн - нарийн чирэх болон насос Хэвлэлийн сонгох нь илүү дээр юм.

морины тоног төгсгөлүүд нь мөн өөр өөр байна: дадлагажуур дээр зэвсэг, эсвэл зүгээр л хасах хязгаар нь нүх ажиллах болно. Та барих, тав тухтай байдаг сонголтыг сонгох хэрэгтэй. , Давхар ашигтай ашиглах гарт нь өргөтгөгч нь энэ нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэх туслах байх болно, харин ч орсноор хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.

өөр өөр өнгийн резинэн хамтлагууд байдаг, зүгээр л нэг биш юм маркетингийн арга заль. Өнгөт тууз симулятор хатууг харуулж байна.

Мэдээж хэрэг, нэг морины сонгох үед, ямар ч худалдан авах нь гэж тэнд зардлын асуудал юм. Хэр их каучук вэ? Энэ зохиомол үнэ 100 1000 хүртэл рубль авч хэлбэлзэж байна.

нь plait нь сургалтын онцлог

хүн ажил нь урт удаан цаг хугацаа, тэр, жишээ нь, худалдааны салбарт ажиллаж байгаа авдаг, ямар ч Үлэмж үнэгүй хором байдаг бол, дараа нь бараг л боломжгүй биеийн тамирын заал тогтмол аялалын цаг гаргах. Энэ тохиолдолд, утас хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. гэртээ дасгал хийх цаг нэлээн төлөх хангалттай.

утас дээр ажиллах дасгал ямар ч тодорхой заавар, эсвэл симулятор агуулга байдаг, маш энгийн юм. Та бүх цаг сунгасан үүнийг ашиглах үед Tourniquet ашиглах, булчин үед аюулгүй хэрэгжүүлэх. Мөн гэмтэл, эсвэл шөрмөс ямар ч аюул байхгүй. өргөтгөгч ашигласнаар та бараг бүх булчин татах болно.

Резинэн хамтлаг нь дасгал

Үнэн хэрэгтээ, жин сургагч нь дасгал, та нар ч гэсэн дээр өөрийн хамт ирж болно. үе үе хүртэл барих, та хэрэгтэй хүмүүст булчингийн бүлэг дээр яг ажиллах болно дасгал сонгох боломжтой байх болно. Та турших хүсэхгүй байгаа бол, зүгээр л доор tourniquet ашиглах нь хамгийн амжилттай дасгал тайлбарлах болно.

Та сургалт эхлэхээс өмнө, энэ дасгал зүйлийг наалдан биш үү нягт бэхэлгээ хийх хэлбэр хувцаслах нь хамгийн сайн арга юм. Мөн, та урт үстэй байсан бол тэд цуглуулах хэрэгтэй.

Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps зориулсан дасгал

1. Гурван булчингийн хүчдэл нь Дасгал: каучук өргөтгөгч авч өсгийг нэг төгсгөл дээр зогсож, бусад эцсийн гартаа авч, өөрийн толгой дээр нь орж байна. , Гар татах нь тэгшлэх болон морины хөдлөхөд.
2. biceps төлөө Дасгал №1: хязгаарыг загварууд төв дээр аль аль нь хөл нь зогсож гар, тохойг нь авч, түүний тохой unbend.
3. biceps төлөө Дасгал №2: соронзон хальсны нэг захаас болон гар хоёр дахь оргил дээр алхам зогсож. бие болон хувилбар руу гараа дарахад.

хөхний булчин нь дасгал

1. биеийн эргэн тойронд каучук боож, түүний гар нь шалан дээр бэхэлгээ төгсгөл эсрэг дарагдсан болохоор, өртөмтгий албан тушаал авна. Энэ байрлалд, гацах дагадаг.
2. буцаж өргөтгөгч нь хая. түүний төгсгөл нь Tourniquet гар барина. байнгын байрлалд, мор түвшинд гараа байлгах. Багасгаж, гараа тархдаг.
3. шалан дээр худал, дунд морины буцааж түлхэж байхад загварууд аваад удаа гар суниалт хийсэн дуурайж дуусна.

ар, хэвлийгээр нь дасгал

Эдгээр дасгалууд нь эсэргүүцэл хүчин буцаж булчин болон хэвлэл дарамт нь морины.

Эхний дасгал гурван үе шаттайгаар хийж байна. Дасгал бэхэлгээ голд дээр хөл авдаг, гэхдээ гартаа үзүүрийг барьж. их бие, гөлгөр байх ёстой. Цаашилбал, гурван үе шаттайгаар дасгал тус бүр өөрөө хийх:

• их бие нугалахад ч, дараа нь аажмаар тэдний явцгаая, гарт нь шууд гараа өргөж,
• шулуун чиний өмнө гараа өргөж, аажмаар нуруугаа буурах;
• Түүний гар нь буцааж аажмаар давхаргын дамжуулан доош авчрах замын талаар тусгасан. дасгал дахин дараа эхэлнэ.

утас хоёр дахь дасгал сургалтад ашигладаг зэвсэг нь булчин , дээд их биенээсээ. бэхэлгээ үзүүрийг барьж, түүний өмнө гараа дээшлүүлэх, хүч чадал байх аваас, тэгвэл хэрхэн талд гараа тархдаг аажмаар нь анхны байрлалд бууруулна.

Гурав дахь дасгал код нь нэр нь "шон налуу." сонгосон нэр нь ижил булчингийн бүлгүүд, энэ албан тушаалд нь налуу дээр ажиллах явдал учир нь юм. дасгал, та хүнд суурин объектын ард давхарт ойролцоо бүс засах хэрэгтэй. зэрэгцэн зогсож, дээр орчим хазайсан болон түүний хүзүүгээр хүйн үнэгүй хэсгийг шидэж байна. Дараа нь аажмаар бэхэлгээ эсэргүүцлийг даван туулах, уялдуулах, мөн удаан буцаж түшиглэ. Энэ дасгал эхлэн болгоомжтой чухал нуруун дээр ачаалал хойш хангалттай байх ёстой.

баруун хөл болон хоёр дахь хавчаар хүртэл авах эдлэл нэг эцэст шаардлагатай дөрөв дэх дасгал хийхийн тулд баруун гар. Гар талд татаж байх ёстой, дараа нь зүүн тийш удаан их бие үйлдвэрлэдэг. Дасгал булчин ажил мэдэрч, тодорхой болгох шаардлагатай байна. Дараа нь бид нөгөө талаас нь утас авч, бусад хөлөө засах хэрэгтэй. Иймээс утас зүүн талд байдаг бөгөөд хажуу зөв хийж болно. хангалтгүй ачаалал тохиолдолд морины хагаст атираат болно.

өгзөг газар болон гуяны ар дасгалуудыг

1. сургалт нь бэхэлгээ дээр нэг хөл нь зогсож, симулятор гартаа авч, аль болох их чангатгах дуусна. Буцах Give алхам үнэгүй хөл болон Хел тавих хэд хэдэн удаа дага. тус бүр хөлөө 10-15 удаа дасгал бүрийг хийнэ.
2. Түүний гарт нь каучук авч, ингэснээр морины төгсгөлүүд нь түүний гараараа шалан дээр дарагдсан бүх fours дээр зогсож байна. Та соронзон хальсны гогцоогоор байгуулсан байна. Хэрэв болгон нэг хөлөө хийж, түүнийг өвдөг шулуун, сугалж. эргээд хөл тус бүр дээр upravzhnenie дага.
3. хоёр удаа гүйлтийн зам дээр гүйхэд дахин, магадгүй бүр өөр хоорондоо холбоотой ажиллаж, түүний хөл нь үр дүнд давталтын буюу утас нэг талд хөл тус бүр дээр уях. байнгын байрлалд таны хөл нь зогсож, биеийн жин дээр авъяас хөл авчирч, lunged. хөл тус бүр дээр дараалан дасгал бүрийг хийнэ.
4. дараах дасгал Хэвтээ байр авах нь өвдөг өөрийн хөлөө нугалах. бэхэлгээ төгсгөлүүд маш хонго дээр өргөтгөгч болсон шалан дээр гараа түлхэх ёстой. чиргүүл суналт, аарцаг өсөлт дага.

Тиймээс каучук - энэ нь гэр гаралгүй эдлэх агуу загварууд юм. Тэр жижиг хэмжээ, ашиглах, соронзон үйл ажиллагаа явуулах ямар ч тусгай сургалт байхыг шаарддаггүй хялбар, хадгалах орон зай маш олон байна. , Тогтмол дасгал тоглолт энэ симулятор ашиглаж байгаа үед тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Ялангуяа өндөр үр ашигтай gripper гараа харуулж байна. Та амжилттай сургалтын!