Сонгох нь илүү дээр юм: Мэдрэлийн системийн хувьд Витамин?

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бидэнд өдөр бүр амьдралыг гүйцэх. Ажил, сургууль, гэр бүл, хүүхдүүд - энэ бүх хүчин чармайлт, цаг хугацаа, үнэ цэнэтэй эрүүл мэнд нь маш их болдог. төв мэдрэлийн системийг хамгаалахын тулд, энэ нь мэдрэлийн системийн хувьд амин дэм авах шаардлагатай байна. Аль нь илүү дээр юм? Энэ нь та дэлгэрэнгүй ойлгох хэрэгтэй.

Мэдрэл асуудлуудын шалтгаан. стрессээс

Бид бүгд Мэдрэлийн систем нь цэнхэр гарч асуудлыг авч байна гэж ойлгож байна. Тэр ч байтугай хамгийн энгийн бухимдал өдөөн шаардлагатай байна. Стресс - Та ТМС-ийн талаас нь эмгэг бүх шалтгааныг, мөн тэдний анх мэдэх хэрэгтэй юм.

Харамсалтай нь, бидний амьдрал стресс дүүрэн байдаг, бүрэн боломжгүй өдөр тутмын амьдралд нь тэднийг арилгах. Харин хувь хүний асуудал нөхцөл байдал, заримдаа хүмүүс ирдэг, мэдрэлийн системд ноцтой асуудал үүсгэж болно. Зөвхөн удаан стресс болон сэтгэл гутрал төв мэдрэлийн системийн эмгэг үүсгэж болох юм.

Гэсэн хэдий ч, энэ хүчин зүйл нь зөвхөн хамгийн түгээмэл, бас бусад шалтгааны улмаас дунд хамгийн хялбар юм. Стресс амархан эмчилж, мөн үед тэдэнтэй хамтран ажиллахын өөрсдөө байж болно. Харин та нар төв мэдрэлийн тогтолцоо, арга, шалтгаанаар -тай холбоотой бусад асуудлууд ч илүү анзаарсан бол их ноцтой байна.

гипокси

мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааны алдагдал нь дараагийн шалтгаан нь - гипокси. Энэ нь шалтгаан нь тархины болон биеийн хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байна.

Энэ нь тархины эсүүд нь бид амьсгалж хүчилтөрөгчийг 20% -ийг хэрэглэж байгаа нь мэдэгдэж байна. Үлдсэн нь бүхэлдээ бидний биед шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, та зөвхөн 6 секундын тархи руу хүчилтөрөгч хандалтыг хязгаарлах уу, хүн ухаан алдаж, 15 секундын дотор та нар тархинд нь эвдрэл тохируулж болно.

Энэ бүх мэдрэлийн систем дээр маш хортой нөлөө юм. Харин та нар төв мэдрэлийн системийн асуудал шалтгаан нь цочмог гипокси, бас архаг л биш юм болно гэдгийг ойлгох ёстой.

Энэ хам шинжийн шинж тэмдэг нь өөрийгөө сануулж, энэ нь та мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх витамин хэрэгтэй, түүнчлэн өдөр тутмын 15-20 минут алхаж, байранд тогтмол цацагдаж зохион байгуулах шаардлагатай байна. Гэвч ихэнх тохиолдолд энэ нь бүх орхигдсон байна. 10-15 минутын турш нээлттэй цонхны дэргэд зогсож дараа ч гэсэн, нэг нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой сайжруулах анзаарч болно гэдгийг анхаарна уу.

биеийн температур

биеийн температур гэх мэт зүйл нь мөн төв мэдрэлийн системийг нөлөөлдөг. 38-39 градус хүний бодисын солилцооны түвшин нэмэгдэхэд гэдгийг тэмдэглэх нь дээш температуртай байлгах удаан. мэдрэлийн эсийн өдөөх нь тэдний дараа дараагийн тоормозны бие болон нөөцийн хомсдолд орно бөгөөд энэ нь тохиолддог.

Гэвч организмын supercooling үед урвал бүхэлд нь мэдрэлийн системд нөлөөлж нейрон нь удаашруулдаг тул мэдрэлийн асуудалтай байж болох юм.

Бодисын солилцооны асуудлууд

Бодисын солилцооны эмгэг нь ихэвчлэн төв мэдрэлийн системийн асуудлыг санаачилсан байна. Жишээ нь, энэ нь цусан дахь сахарын тархи, түүний үр дүнг нь маш чухал юм байна гэдгийг мэдэгдэж байгаа. цусан дахь энэ бодисын агуулга эрс буурсан тархины эсийн тасалдуулсны хүргэдэг ба ухамсар алдахад хүргэж болох юм. глюкоз удаан дутагдалтай тархины бор гадаргын нь ноцтой, эргэлт буцалтгүй асуудлуудад хүргэж болох юм.

Энэ нь устөрөгчийн ион ба электролит тэнцвэрийг, түүнчлэн бие витамин В Ялангуяа энэ асуулт хоол тэжээлд дээр сууж, байнга ядарч таны биеийг үүсгэх дуртай эмэгтэйчүүдийн тухай ханалтанд хяналт тавих шаардлагатай байна. Учир нь та нар бол ямар ч хоолны дэглэм дагаж, мэдрэлийн системийн хувьд амин дэм өгөх хэрэгтэй. Аль нь илүү дээр юм? дараа нь энэ талаар ярилц.

үрэвслийн үйл явц

Таны биеийн эрүүл мэндийн анхааралтай адил нийтлэг хүйтэн ноцтой үр дагаварт хүргэж болно, учир нь хянаж байх ёстой. мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг өөр өөр төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ хаана үрэвсэл хамаарна. meninges үрэвслийн оролцох нь, энэ бүхэн нь сөргөөр төв мэдрэлийн системийг нөлөөлдөг тархины Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө зөрчсөн, болон нэмэгдсэн гавлын дотоод даралт юм.

Та бас ямар витамин уух нь чухал, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, шалтгааны улмаас дараагийн тоо нь сонгож болно:

• Удамшлын.
• биед ямар ч хавдар.
• Энэ нь мэдрэлийн системийг (цахилгаан соронзон талбай, одоогийн, байнгын чичиргээ, жишээ нь, засвар) довтолдог.
• хорт бодисын өртөх.

Одоо та төв мэдрэлийн системд асуудлуудын шалтгааныг ойлгож, энэ нь мэдрэлийн систем, илүү сайн байдаг, хэрхэн худалдан авах шийдвэр гаргах нь амин дэм байгаа эсэхийг ойлгох нь чухал юм.

бүлэг А витамин (retinol ба каротин)

амьтанд эзэмшиж байгаа туршилтууд 15-20% -иар урт наслалт туршилтын амьтад нэмэгдэж тулд гэж харуулж байна, каротин болон retinol баялаг нь тэдний хоол хүнс оруулсан байх ёстой. Түүнээс гадна, амин дэм А этгээд дууны унтаж, түүнчлэн мэдрэлийн эсийн хөгшрөлтийн ханш буурсан нөлөөлж болдог. Гэвч витамин мэдээлэл дутмаг мэдрэлийн урвал удааширч, анхаарал, санах ой, муудахаас өдөөн болно.

Ийм асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь таны хоолны дэглэм дараах хоол нэвтрүүлэх шаардлагатай байна:

• Өндөгний шар.
• Лууван, хулуу.
• Цөцгийн тос, чацарганы тос.
• Загас элэгний.

дунд зэрэг авсан амин дэм юм - Харин та мэдрэлийн системийн хувьд хамгийн сайн витамин гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс hypervitaminosis хоолны дуршил нь дутмаг, хэт их хөөрөл хүргэж болно. Хүүхдийн хоолны дуршилгүй болох тураал тохиолдож болно. Тийм учраас буруугаар байх ёстой амин дэм А

В амин дэм

Энэ нь тэдний ихэнх нь ихэвчлэн төв мэдрэлийн системийн асуудал нь заасан учраас бүлэг Б бодисууд байдаг - энэ нь мэдрэлийн системийн хувьд хамгийн сайн витамин нь нууц биш юм. Тэд мөн илүү стресст орох хандлагатай байгаа хүүхдүүдэд зориулсан урьдчилан сэргийлэлт гэж зөвлөж байна.

Бид бүлгийн витамин тус бүрийн үүрэг хариуцлагыг ойлгох болно.

B1 - тиамин

Энэ нь витамин сэтгэцийн чадвараа сайжруулах үүрэгтэй, энэ нь витамин сайн антидепрессант тооцогддог нь тайвшруулж тусалдаг. thiamin баялаг хүнс: сүү, овъёос, Сагаган, буурцаг, цагаан будаа.

B2 - riboflavin

Энэ нь витамин эсийн нийлэгжихэд шаардлагатай байна. riboflavin хурдан ядрах нь хомсдол нь бие бие, толгой өвдөх, сул дорой тохиолддог. биед энэ аминдэм мах, элэг, самар, сүү идэх ёстой бүрдүүлдэг байна.

B3 - ниацин, никотиний хүчил, PP

Витамин B3 уураг, липидийн, гормоныг biosynthesis нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. болон тархины цусны эргэлтийг сайжруулах үүрэгтэй элемент эм холбоотой зөвхөн витамин юм. биед сорьцд агуулагдах ниацины агууламжаас дутмаг сэргээхийн тулд та элэг, тахианы мах, мөөг, самар, шош, вандуй, овъёос болон улаан буудай, хоолны дэглэм нэмэх хэрэгтэй.

Витамин B3 хоолны дуршил буурах ба bulimia тэмцэж байна. бодисын дутагдалтай нь түгшүүр, тэр ч байтугай сэтгэл гутрал үүсдэг.

В6 - пиридоксин

илүү сайн байдаг - Мэдрэлийн системд зориулсан витамин? төв мэдрэлийн системийн хэвийн гол материалын нэг нэр - пиридоксин. гемоглобин, серотонин, нуклейн хүчлийн үйлдвэрлэл хариуцсан витамин. В6, өөдрөг, тусламж онцлон хувь нэмэр оруулж, дуу унтаж баталгаажуулдаг.

биеийн хөгжил цэцэглэлт B6 нь самар, сармис, далайн загас, гранат идэх хэрэгтэй.

B9 - фолийн хүчил

айдас, түгшүүр хүчний уналтыг эсрэг тулд та фолийн хүчил авах хэрэгтэй. Витамин B9 зэрэг лууван, талхны хөрөнгө, мөөг, цэцэгт байцаа, элэгний зэрэг хүнсний олдсонгүй.

В12 - cobalamin

Энэ витамин нь зөвхөн бактери, түүний үйлдвэрлэл хариуцсан авч болно. Cobalamin мөн бөөр болон хоолны дэглэм нь тэдгээр амьтдын элэг хуримтлагдана бэлчээрийн. Cobalamin мэдрэлийн утас аюулгүй байдлыг хариуцна.

биед витамин сайн сайхан байдлыг хангахын тулд, та мэдрэлийн системийн хувьд амин дэм нь цогцолбор guzzle хэрэгтэй.

Витамин C, D болон E

Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн системийн бүх амин дэм биш юм. Гэж юу вэ, сонгох стресс болон сэтгэл хөдлөл сөрөг таны мэдрэлийн системд нөлөөлөх бол илүү сайн байдаг вэ? Мэдээж, энэ аскорбины хүчил юм. Та бараг бүх витамин цогцолбор үүнийг нь олж болно. Цаашилбал, витамин С зэрлэг, цитрус жимс агуулагдаж байгаа, түүнчлэн шиг, үхрийн нүд, цангис болон ногоон өссөн байна.

Мөн витамин D-ий тухай мартаж байна вэ биш, бяслаг, гэрийн бяслаг, загас E. анх удаа олдсон боловч Е витамин үр, байцаа, бууцай, ургамлын тос олж байна.

Та нар эмийн сан, худалдан авах нь илүү дээр юм нь мэдрэлийн системд зориулсан витамин худалдан авах төлөвлөгөөтэй байгаа бол, та мэргэжилтэн хэлэх хэрэгтэй байх болно. заасан байх ёстой, өөрийгөө тунгаар витамин нь илүүдэл таны эрүүл мэндэд хортой байж болох юм.