Нүүрсусны цонх

Энэ хэллэг нь бодибилдингийн болон биеийн тамирын талаар мэдэхгүй хүмүүст хачин санагддаг. "Нүүрс ус цонх" - энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол хагас цагийн турш үргэлжилж байгаа цаг хугацаа, дараа нь ямар ч бие махбодийн оролдлогоос хойш дараагийн алхам юм. "Нүүрс усны цонх" гэж биеийн төлөв байдал гэж нэрлэгдэх боломжтой.

Сургалт (ялангуяа бэхжсэн) үед бие нь дарамттай байдалд байна. Кортизол, адреналин (стресс гормон) -ийн цусны түвшин нэмэгдэж, хэд хэдэн цагт үйлдвэрлэгддэг. Бие махбодь нь "байлдааны бэлэн байдалд" байгаа ачааллыг үргэлжлүүлэхийг хүлээж байгаа мэт санагдаж байна. Гэвч энэ нь хортой юм. Энэ урвалыг эргүүлэн авахын тулд нүүрс ус (чихэрлэг) -ийг ашиглан инсулин хэрэглэдэг, - нүүрсустөрөгчийн цонхыг заавал хаадаг байх ёстой.

Цааш нь. Ачаалалтай үед гликоген (булчин болон тонзны аль аль нь) хэрэглэнэ. Нөөцийг мэдээжээр дүүргэх ёстой учраас бие махбодь нь булчингаас гликогенийг "татдаг" (бие махбодоос бус харин булчингаас зарим итгэл үнэмшлээс ялгаатай). Нүүрстөрөгчийн цонхыг нээхээсээ өмнө булчингийн хэмжээг багасгах эрсдэлтэй. Тиймээс шоколад, эсвэл бялуу, эсвэл патти идэхийг зөвлөж байна. Өсөн нэмэгдэж буй өөхний давхаргыг бүү тоогоорой. Энэ нь жингээ хасах гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой. Энд "нүүрсустөрөгчийн цонх" нь шүүс (илүү зохимжтой усан үзэм), жимс жимсгэнэ, усаар бүрхэгдсэн байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол нүүрс ус уух юм. Эцсийн эцэст нүүрс ус солилцооны солилцоог сэргээх хэрэгтэй.

Одоо харцгаая. Чи хаалгыг онгойлгоод, түлхүүр чинь гэнэт тасарч байна. Юуны өмнө санаанд орж ирсэн бэ? Олон сонголт байна. Үндсэнүүд нь түгжээг онгойлгох эсвэл цонхыг ашиглах явдал юм. Хоёр дахь нь илүү тохиромжтой. Тиймээс цонхыг сонгоно. Нүүрс ус. Сургалтын дараа нээгдэнэ.

Нүүрс ус (түлшийг шатаах үед) "бие засах газар бүрт" зориулж хадгална. Эдгээр карбогидратууд нь "лаазалсан хүнс", олзворлох нөөцийг олж илрүүлэх, ачааллахад хэрэглэдэг. Элэг нь гликогенийг хадгалдаг.

Гэхдээ ачаа нь ноцтой, тэр ч байтугай тогтмол бие махбодь нь булчинд аль хэдийн энэ гликогенийг хадгалах болно. Үр нөлөө нь хүч чадал, жингийн өсөлт юм. Гликогений грам тус бүр усны граммыг холбодог. Булчингийн эд нь улам хүнд болж, гликогенийн татдаг усаар шингэж эхлэв. Долоо хоногийн турш та булчингууд ургаж, бие нь усалдаг гэдэгт найдаж хоёр фунт авдаг.

Нимгэн хүнийг "хатаасан" гэж нэрлэдэг. Энэ бол тийм юм. Усгүй хүч байхгүй. Усыг суллах үед гликогенийг шатдаг. Ачааллын дор турж, та яг одоо зарцуулдаг. Хөлсөөр байхаа больсон уу? Үүнийг зогсоох. Бие нь бүтэлгүйтлийн тухай ярьдаг: чи амрах хэрэгтэй!

Гликоген нь бие бялдрын туршид тасралтгүй явагддаг, тэр ч байтугай сургалтанд (аажмаар) хуримтлагддаг. "Нүүрс усгүй цонх" - ачааллын дараа тухайн гликоген хуримтлагдахад хүчтэй байдаг.

"Цонх" -ыг санаж байгаа тамирчинд юу тохиолддог вэ? Маргааш нь тэр сул доройтой уулзана гэдэгт итгэлтэй байна. Тэр хуучин жинд орохгүй ...

Тиймээс сургалтанд даруй идээрэй. Гликогений хуримтлалын хурд минут тутамд буурдаг. Хоёр цагийн дараа тэрээр аль хэдийн хоёр удаа унах бөгөөд зургаан цагийн дотор аль болох бага байх болно. Шалгуур үзүүлэлтийг туршилтаар тогтооно. Энэ удаад бие махбодийн хэрэгцээт карбогидратын тухай яриа байдаг. Эрдэмтэд 50 орчим грамм байдаг гэж хэлэхэд, биеийн тамирын мэргэжилтнүүд тохиролцоонд хүрч чаддаггүй бөгөөд 200 граммаар өөр өөр нэртэй юм байна. Гэсэн хэдий ч нүүрсустөрөгчийн ийм тоо хэмжээ нь инсулиныг хэт ихээр агуулдаг учир гликогенийн нүүрстөрөгчийг "хувиргах" -аас сэргийлдэг тул дундаж ачааллын хувьд 80 грамм хангалттай байдаг (дундаж жингийн хувьд).

Илүү их ... Зарим тамирчид өөрийгөө өөрсдөө, нүүрс ус, заримдаа уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг, мөн бусад өдөр нь өлсөж үхдэг. Энэ арга нь маш их алдаа юм! Өдөрт өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээгээр идээрэй. Гэвч сургалтаас хойшхи эхний хоёр цагт зөвхөн нүүрс ус байдаг.