Нуруу нь үр ашигтай, хэмнэлттэй цэнэглэгч

Дасгал - эрүүл мэнд, эрүүл мэнд чухал шинж чанар юм. нуруу Ялангуяа цэнэглэж байна. суурин ажил, хэвийн бус гэдрэг, алхаа нь дараа nonuniform биеийн ачаалал scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, зэрэг хүсээгүй үр дагавар нь нурууны баганын нугаралт, улмаар хүргэх шалтгаан хавчих мэдрэл гэх мэт

Тэгээд нуруу, зөвхөн 15-20 минут нь богино эрхэлсэн дараа нь зөвхөн эдгээр бүх асуудлууд нь хүнийг аварч болно, бас бие нь уян хатан өгч, зөвхөн сайн сэтгэл санааг бий болгож байна.

нуруу нь эмчилгээний дасгал

1. хүртэл, шулуун зогсож таны толгой дээр шууд гараа өргөж байна. Одоо аажмаар эхэлж, аажмаар гарч улмаар хуруугаа болж, биеийг нь татах. Энэ тохиолдолд та сунгасан гэж мэдрэх ёстой буцааж булчин. Хэдэн секундын энэ байр сууриа барь, дараа нь амрах. 10 удаа давтан хийнэ.
2. нуруу нь Цэнэглэх талд их бие багтаасан байх ёстой. Гэхдээ л ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөн хийж чадахгүй байна. Аяархан баруун нугалах, энэ албан тушаалд хөлдөлт. Та сунгах хажуугийн булчинг мэдрэх болно. тал бүр дээр таван удаа давтана.
3. гар суудал дээр туранхай, сандал дээр сууж, таны нуруугаа тэгшлэх. Одоо (суурин байх ёстой тэр үед их биенээсээ, хөл) Ар-ын ир барих гэж оролдож, нуруу буцаж муруйн эхэлнэ. 10-15 давталт байна.
4. Таны гэдсэн дээр худлаа. өвдөг нь таны хөлөө нугалан мөн шагай барьж татаж. Одоо давхар цээж, хөл унтраах урах тул татах эхэлдэг. 5 секунд энэ албан тушаалд хэвээр дараа нь амрах, байр суурийг эхлэн эргэн хичээ. 10 давталт байна.
5. шал, туранхай зэвсэг бүх fours дээр авах боломжтой. Одоо нуруугаа нугалж, чиний толгойг өргөж, тийм болохоор тааз дээр нүдээ түгжих. гэх мэт хэд хэдэн секундын турш зохион байгуулах. Одоо ар дугуй, таны гэдэс татах, чиний толгойг бага байна. давталтуудыг тоо - 10-15.
6. Та баар, эсвэл баар дээр үйл ажиллагаа явуулах боломж байгаа бол биеийн үйл ажиллагаа, дараах дасгал хөтөлбөрт оруулах хэрэгтэй. , Бар барьж татаж авах газраас хөлөө өргөж, хэдэн минутын турш хулганыг аваачиж. Энэ энгийн арга заль бэхжүүлж, нуруу нийцэж, ижил цагт сунаж мөрөн булчин , гар.

Эрүүл нуруу: дэвшилтэт зориулсан дасгал

сайн хүмүүст зориулсан дасгал Энэ цуврал нь биеийн тамир , эсвэл амархан өмнөх дасгал хүмүүст.

1. Таны ходоод дээр хэвтэж, биеийг нь татах. хөнгөнөөр өргөх гадаргуу дээгүүр Smooth гар. Түүний хөлд шал унтраах түлхэж, түүний гар нь биеийг цувисан. Одоо зэвүүн гар цээжний хагарал дээр шалан унтраах төдий.
2. , Таны өвдөг дээрээ авах биеийг тэгшлэх таны толгой дээр гараа өргөх. Одоо аажмаар эхэлж, аажмаар буцаж таны нуруугаа нугалж. хонго дамжуулахын зэрэгцээ хэрэглэх үзээрэй - энэ нь илүү хялбар байх болно. 20 давталт байна.
3. Тэгээд мэдээж, үнэ цэнэтэй энэ тухай өмнөх дасгал, "гүүр" гэж нэрлэдэг оноос хойш дурьдахад. түүнийг хэрэгжүүлэх сургалт нь тодорхой түвшинг шаарддаг, тиймээс энэ нь өртөмтгий албан тушаалд нь эхлэх санал болгож байна. Түүний толгой дээр таны гарын алгаа байрлуулж, шалан дээр нь тулж, нумын гадаргуугаас дээш таны биеийг өргөж. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та байнгын байрлалд нь энэ дасгалын эхэлж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд, эхний, хамгийн сайн нь түүний гар дээр гүйдэг, хана үед үүнийг хийх явдал юм.

Таны харж байгаагаар нь нуруу эрхэлсэн хувьд энэ нь тийм ч хэцүү биш, харин хэдэн сарын сургалтад эхэлснээс хойш та илүү сайн мэдрэх болно. энэ тохиолдолд эхлээд мэргэжилтэн зөвлөгөө - Би зөвхөн ийм дасгал хүнд гэмтэл дор хориглоно байгааг анхаарна уу.