Нордикийн Алхах: дүн шинжилгээ, технологи, тэтгэмж, заалт

Гадаа дасгал - өөрийн эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Спорт хүний амь нас ямар ч насны байх ёстой, гэхдээ энэ нь, байгаль нь дасгал юм ой, парк өвөрмөц шинж чанартай байдаг байна. Тэд зөвхөн стресс, орчин үеийн хүн эргэн тойронд салахыг булчинг бэхжүүлэх туслах байх болно, гэхдээ бас.

Нордикийн алхах гэж юу вэ?

Нордикийн алхах техник зуны сургалтыг үргэлжлүүлэн тулд савх гүйлт эхэлсэн Финлянд skiers зохион бүтээсэн байна. Энэ нь болсон шинэ спорт, 70-аад онд боловсруулсан байна. тэгш бус гадаргуу дээр Нордикийн алхах Финлянд тамирчид сургалтын албан ёсны хөтөлбөрт багтсан байна.

Ирээдүйн олимпийн аварга Марко Kantaneva та өөр өөр газраас мод ашигладаг бол биед ачаалал, өөрчлөгдөж байна гэж анзаарсан. Шинжлэх ухааны судалгаа энэ сэдвээр зохион байгуулсан байна. Үүний үр дүнд нь гайхалтай үр дүнг олж авсан байна.

Нордикийн алхах, сэтгэгдэл ямар байна дүүрэн нь урам юм бол хямд, өндөр үр дүнтэй спорт. тусгайлан боловсруулсан шон, ачаалал жигд бүх булчин дээр тараасан бол аль замаар нь тодорхой арга алхаж ашиглах.

Зөв Нордикийн алхах, нуруу нь 35% -иар бага дарамт багасгаж мөн гуя, шагай, өвдөгний үе мөчний дээр ачааллыг багасгадаг. саваа Дараа нь тэд алхаж явцад зөв сонгосон бол бүх биеийн булчин нь 90% -ийг ашиглаж болно.

тустай харьцуулшгүй?

Яагаад ийм алдартай Нордикийн алхах юм бэ? спортын энэ төрлийн хэрэглээ нь ойлгомжтой. Асар их хувь нэмэр нь Хөгжлийн Нордикийн алхах Байх Германы эмч нар. Тэд гүн гүнзгий судалгаа байсан савх нь өндөр болзошгүй эрүүл мэндийн үзлэг байгуулсан. тоног төхөөрөмжийн ашиглалт та ачааллыг хуваарилах, нуруугаа болон мор бүслэгдэж сургалтад хамрагдсан байх боломжийг олгодог. Гэвч биеийн дээд тал нь ажиллаж байгаа үед сул оролцож байна.

Эмч нар хэвийн алхах нь хүний булчин зөвхөн 70% оролцсон бол, Нордикийн 90% нь булчин нь ачаалал алхах гэж тодорхойлсон байна. тоног төхөөрөмж, тухайлбал, савх, ашиглах хип, өвдөг үе, өсгий яс дээр ачааллыг багасгадаг. Улмаас энэ үнэн хэрэгтээ энэ спорт өндөр настан ба таргалалттай хүмүүс, доод мөчид үе мөчний өвчтэй, тулай болж зовж шаналж тохиромжтой юм байна.

Үр дүнтэй Нордикийн турах нь алхах, сургалтын үеэр учир нь калори шатаж, хэвийн явж бодвол хагас дахин их. зүрх нь жигд ачаалал сайн.

Нордикийн алхах, тэвчээр хөгжүүлэх тэнцвэрийг сайжруулах нь тусалдаг зохицуулалт. Дасгал маяг сайжруулахад тусална. ар, дээд мөчний нь оролцож булчин оноос хойш хүн амын шилжилт хөдөлгөөн уушигны хэмжээ бараг 30% -иар нэмэгдсэн байна. Эмнэлзүйн судалгаагаар амралт, гимнастик, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж энэ төрлийн эрхэлж байгаа хүмүүс, гэдэсний болон бодисын солилцоог хэвийн гэдгийг харуулж байна.

илүү ашигтай Нордикийн алхах? спортын энэ төрлийн ашиг энэ нь биеийн ерөнхий залуужуулах хүргэдэг, хорт бодис арилгах тусалдаг нь маш их юм. Өөр нэг давуу тал нь - тав тухтай өндөр түвшин. хүн ядарсан, эсвэл эгц авирахын давж байвал, тэр нь модон дээр найдаж болно. Тэд хөл, нуруу зогсох үед амрах тусалдаг.

гэрчлэл

Европт Нордикийн алхах нөхөн сэргээх төвийн авто үйл ажиллагааны нөхөн сэргээх нэг чухал хэсэг болгон ашиглаж байна. Энэ нь маш их булчингийн систем дээр гэмтэл, үйл ажиллагааны дараа тусалдаг. Улмаас физик эмчилгээний түвшин, Нордикийн алхах нь элемент юм, богино хугацаанд өвчтөн амьдралын хэвийн хэмнэл буцаж ирэв. Жишээ нь, хип хамтарсан хиймэл эрхтэн хийлгэх нь нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг хийлгэсэн байна өвчтөн, нэг сарын дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орж болно. Нордикийн алхах Москва, ОХУ-ын бусад томоохон хотуудад түгээмэл болж байна. Идэвхтэй тусгай төв, зөв техник хүсэлтэй бэлтгэгдсэн сургагч багш үлдээдэг.

Нордикийн алхах, бид дараа авч болно ямар заалт, нөхөн сэргээх, эмчлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх заасан байна. Энэ нь байж болно:

• багтраа,
• судасны dystonia;
• цусны даралт ихсэх,
• Паркинсоны өвчин;
• бага нурууны өвчин,
• scoliosis;
• яс сийрэгжих,
• атеросклероз,
• хүзүүний архаг өвдөлт, нуруу, мөр,
• таргалалт,
• хямралын үндэс;
• хотгор,
• нойргүйдэл.

техник алхах

анги ашигтай, хамгийн үр дүнтэй байсан, энэ нь зөв техникийг хөгжүүлэх эхнээс нь чухал юм. Нордикийн алхах яаж явах вэ? Нэгдүгээрт, булчинг халааж болон маягаар ч хялбар болгох. Та хавтгай гадаргуу дээр сургалт эхлэх хэрэгтэй. Эхний шатанд энэ нь тамирчин зөв хэмнэлтэй хөдөлдөг ашиглаж байх нь чухал юм.

Эхлээд та суралцаж, холбохоос шон боломжийг ойлгох хэрэгтэй. гогцоонууд дамжуулан гараа утас, тэднийг хэвийн алхах шиг буурдаг. Зөөгч найдах хэрэгтэй биш юм, тэд та нарын төлөө гулсуулж чөлөөтэй байх ёстой. Явж, аажмаар үнэ болон алхам хэмжээг нэмэгдүүлж байна. Үүний зэрэгцээ цээж болон зөөгч дээр налуу руу гараа өргөхийг эхэлнэ. Тэд биед аль болох ойр байх ёстой. rhythmically мөчид байр суурийг өөрчлөх болон зөөгч дээр налуу Walk.

Алхаа хагас авъяас байх ёстой. баруун гар болон жолооны урагш татаж байх ёстой, харин зүүн - аарцгийн түвшинд байх хэрэгтэй. Chagall, өсгий нь хурууных нь гулсмал гадаргыг бүхэлд нь хөл хүрэхээс. , Бие хажууд гараа байлгах шаардлага байхгүй сайн тэднийг зохион байгуулна. бага зэрэг урагш орон сууцны налалтын. эрс зөөгч бууруулах ямар ч шаардлага, жигд хөдөлгөж, энэ нь зөв хэмнэлийг зөрчиж болно, хөдөлгөөн, үе мөч хортой байх болно.

алхах үед, та зөв хөл, зүүн гар дээр аль алинд нь найддаг жигд хэмнэлийг хадгалж, дарааллаар шилжүүлэх хэрэгтэй. эрс хурд, тоормозны түүж байх ёсгүй. Энэ тохиолдолд, мод зөөлөн, та нар ард podvolakivatsya өргөж болон налуу газар дээр нь тавьж байх ёстой.

Ахмад настан, ашиг тус

Нордикийн алхах тохиромжтой? Сэтгэгдэл спорт хуучин илүүд үздэг болохыг харуулж байна. Энэ бол үнэхээр энэ нь бага, жигд ачааллыг гэсэн үг шиг насны хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм. тэтгэвэр, бусад олон спорт байгаа, энэ нь хэт өндөр ачаалал, эсвэл slozhnovypolnimye дасгал гэсэн үг юм.

Бид нас, хөдөлгөөний зохицуулалт өндөр настны идэвхтэй спортод оролцож чадахгүй байгаа учраас багасгаж байна. Норвегийн тэмцэл, байгалийн хөдөлгөөнд ноцтой сургалт шаардлагатай биш бөгөөд зам эрчим, дасгал үргэлжлэх хугацаа, нарийн төвөгтэй нэг бүрчлэн тохируулж байна. Энэ нь, учир нь The зөөлөн шаардлага, санал болгосон Нордикийн алхах.

заалт

Энэ спортын заалт бараг огт байхгүй байна. сургалт, алхаж савх нь жигд ачаалал бага шаардлагын улмаас эрүүл мэнд нь бүх насны болон улс орнууд санал болгож байна.

авчирсан нь зөвхөн ашиг эрхийг тулд, ямар ч тохиолдолд энэ нь биеийг хэт боломжгүй юм. Load аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ энгийн дүрмийг ямар ч дасгал хамаарна.

Тиймээс, алхалт дадлага хийх заалт байдаг:

• цочмог халдварт өвчин,
• хүнд өвдөлт нь архаг өвчний сэдрэлийн;
• мэс засал;
• яаралтай тусламж хэрэгцээ;
• ор, эсвэл polupostelnogo горим шаарддаг өвчин.

Зүрх судасны өвчин нь эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Нордикийн тэмцэл түүний фенүүд нь сайн эрүүл мэнд, шинэ мэдрэмж, баяр баяслыг авчрах болно. Ангиуд турах дэмжих. Start сургалт ч тогтвортой байдал нь ямар ч хүн, ачааллын түвшин нь тус тусдаа хатуу байх ёстой болно.

гоёлын хувцас

сургах хэрэгтэй Нордикийн алхах шон. Хэрхэн сонгох , тоног төхөөрөмж ашигладаг вэ? Тэд урт багтах байхгүй бол ангийн хувьд ердийн шон багтахгүй байна. тоног төхөөрөмж буруу авч байгаа бол, ялангуяа өвдөг нь булчингийн систем дээр ачаалал, нэмэгдүүлдэг.

Мөн алхаж модон дээр таслагдах хуруугаараа бээлий шиг харагдах тусгай оосор байх ёстой. Тэд та нарын бариул муудаж болон цэврүү дүүргэх ямар ч саваа хамтран ажиллах боломжийг олгодог.

Та нар газар дээр алхах гэж байгаа бол, мөс, цас, мод нь хурц өргөстэй нь дуусах ёстой. асфальт, бетон нь хатуу гадаргуу цохилт зөөлрүүлж тусгай резинэн зөвлөмж байдаг. Тэд аажмаар устгаж болон шинээр солих.

Дүрэм та спортын хувцас, гутал нь энэ төрлийн зориулалттай дэлгүүрт олж болох боловч, алхаж дасгал тусгай хувцас тодорхойлдог байна. Хувцас нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой. Эхлэн лааз практик нь тав тухтай зам, сайн мандаттай дээр The хөл шаахай. гутлын цорын ганц уян хатан байх ёстой.

Хэрхэн зөөгч сонгох

Тэгэхээр та Нордикийн алхах шон хэрэгтэй. зөв тоног төхөөрөмж хэрхэн сонгох вэ? Эхний мод урттай нэг утгатай байна. ширээ, томъёо аль нэгээр савх хэмжээг тооцож болох нь олон янзын байдаг, гэхдээ энэ нь тодорхойлох, практик арга зам болох юм.

Бид шаардлага нь авах нь мод гараа тавьж тэднийг оймс. тохой нь 90 градус махран байх ёстой. Богино саваа гар дээр ачааллыг бууруулах, хүнд - нэмэгдэх болно. дурангаар авсан тоног төхөөрөмж, урт нь бие даан өөрчилж болно.

Ямар материал Нордикийн алхах дамнуургуудыг хийж байгаа юм бэ? Үнэ Энэ параметрийн хамаарна. хөнгөн цагаан зөөгч, карбон, карбон болон шилэн хослуулан олж болно. том нийлмэл материал бүрэлдэхүүнд багтаж, илүү өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмж. Хамгийн хямд бүтээгдэхүүн - хөнгөн цагаанаар хийсэн. Тэд богино настай байдаг, хүнд, муу унтраах чичиргээ байна. нүүрстөрөгч, бат бөх, хөнгөн, сайн булаг шилэн, үе мөчний сайн юм шүү. таргалалттай хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн нүүрс тохиромжтой.

Тэнд хялбар, найдвартай, тогтмол урттай нь мод юм. Тэд ашиглах хялбар байдаг. Телескоп хувьцааны өөр өөр урттай тохируулж, та ачааллыг солих боломжийг олгодог байна. Гэсэн хэдий ч, тэд илүү жинтэй, илүү үнэтэй. Үүнээс гадна, телескоп мод гэмтэж болно.

Бараа материал өөр өөр гадаргууд зориулсан хэд хэдэн хошуунаас тоноглогдсон болно. Бээлий нь ихэвчлэн нийтийн хэмжээг байна. бариул хуудас байх ёстой.

тоног төхөөрөмж худалдан авах вэ

Нордикийн алхах шон, үнэ, 1000 8000 руу рубль авахуулаад та спортын бараа дэлгүүрээс худалдан авах боломжтой болно. жижиг хотуудын хувьд зөв арга хэрэгсэл олж авах нь хэцүү байж болно, гэхдээ та онлайн дэлгүүрийн хүргэх холбоо барьж болно.

худалдан авах үед та анхаарах ёстой хэд хэдэн цэг байдаг.

1. бүтээгдэхүүн алдартай үйлдвэрлэгчид, жишээлбэл, эсвэл Exel Leki сонгох хэрэгтэй. Cheap Хятадын саваа чанар муу байх болно.
2. хөнгөлөлттэй болон гэмтэлтэй тоног төхөөрөмж худалдан авах Хог.
3. 20% болон түүнээс дээш нь нүүрстөрөгчийн агуулга бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
4. Нэг удаагийн зөвлөмжийг зөөгч сонгох хэрэгтэй.
5. хуванцар эд анги нь тоног төхөөрөмж худалдан авах хэрэггүй.
6. баталгаат хугацаа анхаарал хандуулаарай. Энэ нь 2 жилийн хамгийн бага байх ёстой.

эхлэн хэдэн зөвлөгөө

турах нь Нордикийн алхах бол зөвхөн хөгжилтэй ноцтой нь тэдний судалгаа авч болно. Их ач тохиромжтой гутал сонгон шалгаруулах юм. Хамгийн тохиромжтой гутал ажиллаж байгаа нь сайн шок шингээлт нь. Гутал хатуу байх ёсгүй, урхи. Гэхдээ хэт зөөлөн, нимгэн гутал авч чадахгүй байна.

тоног төхөөрөмжийн сонголт анхааралтай. Цанын шон тохиромжтой биш юм. 0.62 буюу 0.64 нь хүчин зүйл нь таны өндөр өнөр өтгөн болж, савх уртыг авах болно. Ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд доор зөөгч хэрэгтэй, гэхдээ бэлтгэгдсэн тамирчид ачааллыг нэмэгдүүлэх урт саваа дадлага болно.

Та үе асуудлыг хөлтэй байгаа бол, дараа нь таны гарт жинг авч явж байна. зовлонт буцааж бол та энэ хэрэггүй. сургалт, өөрчлөлт чиглэл нь янз бүрийн авчирдаг. гадаргуу дээр хамааран биед ачаалал харилцан адилгүй байдаг бол. хэцүү - газар болон элс, цасан дээр хялбар явах зүлгэн дээр.

Та нар бус харин явж илүү, дасгал байгаа гэдгийг мартаж болохгүй. Та хурдаа багасгах, дасгалжуулагч, гуя болон өгзөг урд булчинд хурдасгах болно. саваагаар, та нь зөвхөн явж болно, гэхдээ ажиллуулах, гимнастик хийж, үсэрч.

Нийтлэг алдаа

Алс нь бүх Нордикийн алхах амсах ёстой. Зарим хүмүүс урам нь хугарсан дамжуулан гэрэлтүүлэх хянана. Харамсалтай нь, хүн бүр багштай хамтран ажиллах боломж байна, тийм болохоор тэд эхлээд алдаа гаргадаг.

1. бусад спортын хувьд мод ашиглаж болохгүй.
2. хөндлөн хэрэггүй, зөөгч дээр татаж байна.
3. Жолоо барьж байхдаа орон сууц эргэх болохгүй.
4. Бараа материалын сойз биш, тохойн дээрээ доош нь дар.
5. цэврүү зайлсхийхийн тулд оймс нэг хос, ганц хоёр, өмсөж болохгүй.

Ямар сайн Нордикийн алхах? Сэтгэгдэл Энэхүү спорт бараг хүн болгоны хувьд тохиромжтой юм гэдгийг харуулж байна. ачаалал нь тохируулж, мөн сургалт шинж чанартай хийж болох бөгөөд парк. Эко-фитнес булчингийн ая, турах, сайн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.